Tavoitteiden saavuttamisen todennäköisyys paranee rakentamalla ”tavoiteinfrastruktuuria”. Shutterstock
Joka vuosi useimmat meistä tekevät uudenvuoden päätöslauselmia. Syö terveempää. Harjoittele säännöllisesti. Investoi enemmän arvokkaisiin suhteisiin. Oppia kieli. Ja niin edelleen. Usein ne ovat samat päätöslauselmat kuin viime vuonna.
Miksi päätöslauselmamme häviävät usein niin nopeasti?
Ensisijainen syyllinen tässä optimismia ja pettymystä käsittelevässä vuosittaisessa vuoristoradassa on ylivarmuus aikeistamme.
Uuden vuoden jännitys (ja ehkä hieman liian kovaa) pilvi, joka muistaa kovan elämän tosiasian: hyvät aikomukset haihtuvat helposti ilman jälkiä jokapäiväisten kokemusten, kuten uupumuksen, kiusauksen ja pitkäkestoisten tapojen, edessä.
Onneksi akateeminen tutkimus tavoitteiden asettamisesta voi auttaa. Useiden vuosikymmenien aikana tehdyt tutkimukset ovat tunnistaneet tehokkaita tapoja voittaa nämä yhteiset esteet suunnitelmien toteuttamisessa.
SMART-tavoitteiden ulkopuolella
On tunnettua (ja myös totta), että uudenvuoden päätöslauselmat saavutetaan todennäköisemmin, jos ne ovat "SMART":
- Erityinen (tarkalleen mitä haluat saavuttaa)
- Mitattavissa oleva (selkeillä indikaattoreilla edistymisestä)
- Saavutettava (ottaen huomioon käytettävissä olevat resurssit, rajoitukset ja muut prioriteetit)
- merkityksellinen (siihen, mitä arvostat eniten)
- Aikaan sidottuja (tietyllä päivämäärällä, johon mennessä tavoitat tehtävän suorittamisen).
SMART-tavoitteiden luominen on hyvä alku. Mutta ratkaisujen toteutumismahdollisuudet paranevat rakentamalla sitä, mitä kutsun ”tavoiteinfrastruktuuriksi” eli resursseiksi, jotka mahdollistavat tavoitteen saavuttamisen.
Alla on kolme tehokasta tapaa rakentaa tavoiteinfrastruktuuria.
1. Yhdistä tavoitteet arvokkaisiin arvoihisi
Hyödyllisiä oivalluksia siitä, miten tämä tehdään, voidaan tehdä tutkimuksesta siitä, miten tavoitteen asettamisohjelma voisi auttaa kamppailevia opiskelijoita parantamaan akateemista suorituskykyään.
Tutkimuksessa oli mukana 85-opiskelijat McGillin yliopistossa Montrealissa. Osallistujat, jotka saivat tavoitteen asettamista, vastasivat kysymyksiin heidän ihanteellisesta tulevaisuudestaan, ominaisuuksistaan, joita he ihailivat toisissa, asioita, joita he haluaisivat tehdä paremmin, asioita, joita he haluaisivat oppia lisää, ja tapoja, joita he haluaisivat kehittää.
Sitten he kehittivät ja asettivat etusijalle tavoitteet, joita he olivat innoissaan jatkaa, ennen kuin kirjoitettiin siitä, mitä erityisiä positiivisia vaikutuksia he ajattelivat, että jokaisen tavoitteen saavuttaminen olisi heidän elämäänsä ja heidän huolehtimiensa elämään.
Verrattuna kontrolliryhmän opiskelijoihin kohderyhmään osallistuneet paranivat merkittävästi akateemisia tuloksiaan neljä kuukautta myöhemmin.
Miksi et ajattele omia vastauksiasi tutkimukseen osallistuneiden kysymyksiin?
Sen jälkeen kehitätte pakottavia syitä toimimaan jatkuvasti, jotta saavutat korkeimman prioriteettisi tavoitteet vastaamalla seuraaviin kysymyksiin:
- mitä hyötyä odotan voivani saavuttaa tavoitteeni saavuttamisesta?
- miten voisin saavuttaa tavoitteeni parantaa elämääni ja / tai niiden ihmisten elämää, jotka välitän?
Kirjoita vastauksesi ja laita ne mihin näet ne usein.
2. Luo toteutuksen aikomuksia
Täytäntöönpanon aikomukset täydentävät SMART-tavoitteita yksityiskohtaisesti, milloin ja miten voit saavuttaa tavoitteesi.
Kaksi täytäntöönpanotarkoitusta ovat seuraavat:
- jos-sitten-suunnitelmat ("Jos tilanne X tulee, niin minä Y")
- milloin-sitten suunnitelmat (”Kun tilanne X syntyy, niin minä Y”).
Esimerkiksi: ”Jos tunnen häiriintyä sähköpostitse, kun mahdollista, odotan seuraavaan päivään ennen kuin lähetän vastaukseni.” Tai ”Kun se on 5.27pm, niin olen lähtenyt kuntosalin toimistosta seuraavien kolmen minuutin aikana .”
Useita satoja tutkimuksia on osoittanut, että etukäteen päätettäessä, milloin ja miten toimitte tavoitteidenne mukaisesti, pääset alkuun ja vältetään väsymyksen tai muiden häiriötekijöiden poistuminen. Tämän seurauksena tavoitteet saavutetaan paljon todennäköisemmin, kun ne yhdistetään toteutuksen aikomuksiin.
3. Luo vertaisarviointi
Mitä mitataan, onnistuu! Tämä maksimointi on erityisen pätevä silloin, kun tunnet vastuullisuutesi tavoitteiden mukaisesti.
Agile-ohjelmistokehitysmenetelmässä on pakollisia aamukokouksia, joissa ryhmän jäsenet vastaavat julkisesti seuraaviin kahteen kysymykseen:
- "Mitä teit eilen?"
- "Mitä aiotte tehdä tänään?"
Tietäen, että huomenna vastaat ensimmäiseen kysymykseen, autetaan keskittymään siihen, mitä teet tänään. Miksi et kokeile tätä viikon ajan, niin katso, toimiiko se sinulle?
Toinen tapa hyödyntää vertaisvastuullisuutta on kumppanuus jonkun muun kanssa (mieluiten muu kuin elämän kumppani), joka myös suhtautuu vakavasti heidän päätöslauselmiinsa.
Teksti tai sähköpostitse, mitä sitoudut tekemään päivittäin kuukaudessa (esim. Ui 1 km, ei avaa sähköpostia 8 pm: n jälkeen, ei näyttöjä 10 pm: n jälkeen, soita ystävälle, tee 50-pushupsia, rukoile 10-minuutteja).
Sitten lyhyt puhelinkeskustelu samaan aikaan joka viikko, kysy toisiltaan, noudatteko jokaista päivittäistä sitoumustasi viime viikolla. Älä tee mitään tekosyitä ja anna mitään selityksiä. Vastaa vain "kyllä" tai "ei" siitä, pidätkö jokaisen sitoumuksen.
Odotettu tyytyväisyys sanomalla "kyllä" näille aikataulun mukaisille kysymyksille samoin kuin tehokas ajo välttää epäonnistumisen tunnustaminen voi olla voimakas motivaattori pitää itsesi tiellä.
Ei tietenkään ole taikasauvaa, jonka avulla uudenvuoden päätöslauselmasi toteutuisi. Mutta jos olet tosissaan tekemässä muutosta, pelaa mahdollisuuksia löytääksesi, mitä “tavoitepolitiikan” toimii.
kirjailijasta
Peter A.Heslin, apulaisprofessori, UNSW Business School, UNSW
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat suorituskyvyn parantamisesta Amazonin bestseller-luettelosta
"Piikki: uuden asiantuntemuksen salaisuuksia"
Anders Ericsson ja Robert Pool
Tässä kirjassa kirjoittajat hyödyntävät asiantuntemuksensa alan tutkimuksiaan tarjotakseen näkemyksiä siitä, kuinka kuka tahansa voi parantaa suorituskykyään millä tahansa elämänalueella. Kirja tarjoaa käytännöllisiä strategioita taitojen kehittämiseen ja mestaruuden saavuttamiseen keskittyen tietoiseen harjoitteluun ja palautteeseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tämä kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen rakentamiseen ja huonojen tapojen purkamiseen keskittyen pieniin muutoksiin, jotka voivat johtaa suuriin tuloksiin. Kirja perustuu tieteelliseen tutkimukseen ja todellisiin esimerkkeihin tarjotakseen käytännön neuvoja kaikille, jotka haluavat parantaa tapojaan ja saavuttaa menestystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Ajattelutapa: Menestyksen uusi psykologia"
kirjoittanut Carol S. Dweck
Tässä kirjassa Carol Dweck tutkii ajattelutavan käsitettä ja sitä, miten se voi vaikuttaa suorituskykyämme ja menestystä elämässämme. Kirja tarjoaa näkemyksiä kiinteän ajattelutavan ja kasvun ajattelutavan eroista sekä käytännön strategioita kasvun ajattelutavan kehittämiseen ja suuremman menestyksen saavuttamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumisen takana olevaa tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen kehittämiseen, huonojen tapojen rikkomiseen ja kestävän muutoksen luomiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Älykkäämpi nopeammin, parempi: tuottavuuden salaisuudet elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tuottavuuden tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja perustuu tosielämän esimerkkeihin ja tutkimukseen tarjotakseen käytännön neuvoja suuremman tuottavuuden ja menestyksen saavuttamiseksi.
