6 tapaa käynnistää aivosi uudelleen vaikean vuoden jälkeen

6 tapaa käynnistää aivosi uudelleen vaikean vuoden jälkeen
On aika napata huonoja tapoja.
Jolygon / Shutterstock, CC BY-SA 

Ei ole epäilystäkään siitä, että vuosi 2020 oli vaikea kaikille ja traaginen monille. Mutta nyt rokotteet COVID-19: tä vastaan ​​annetaan vihdoin - antaen kaivattua toivoa palata normaaliin ja onnelliseen vuoteen 2021.

Kuukausien ahdistus, suru ja yksinäisyys voivat kuitenkin helposti luoda negatiivisuuden kierteen, josta on vaikea irrottaa. Se johtuu krooninen stressi muuttaa aivoja. Ja joskus, kun olemme matalalla, meillä ei ole kiinnostusta tehdä asioita, jotka voisivat todella saada meidät tuntemaan olonsa paremmaksi.

Voidaksemme nauttia elämästämme vuonna 2021 meidän on päästävä irti tuhoisista tottumuksista ja palautettava energiatasomme. Joissakin tapauksissa se voi alun perin tarkoittaa sitä, että pakotat itsesi tekemään asioita, jotka saavat sinut vähitellen tuntemaan olosi paremmaksi. Jos sinulla on vakavampia oireita, kannattaa ehkä puhua ammattilaiselle terapiasta tai lääkityksestä.

Tässä on kuusi todistettua tapaa muuttaa aivomme parempaan suuntaan.

1. Ole ystävällinen ja avulias

Ystävällisyys, altruismi ja empatia voivat vaikuttaa aivoihin. Yksi tutkimus osoitti, että hyväntekeväisyyslahjoituksen tekeminen aktivoi aivojen palkitsemisjärjestelmän samalla tavalla kuin tosiasiallisesti vastaanottaa rahaa. Tämä koskee myös muiden auttamista joita on loukattu.

Vapaaehtoistyö voi myös antaa merkityksen elämässä, edistää onnea, terveys ja hyvinvointi. Vanhemmat aikuiset, jotka tekevät myös vapaaehtoistyötä osoittaa enemmän tyytyväisyyttä elämään ja vähentää masennusta ja ahdistusta. Lyhyesti sanottuna muiden tekeminen onnelliseksi on hieno tapa tehdä itsestäsi onnellinen.

2. Liikunta

Liikunta on yhdistetty sekä parempaan fyysiseen että henkiseen terveyteen, mukaan lukien parantunut sydän- ja verisuoniterveys ja vähentynyt masennus. Lapsuudessa liikunta liittyy parempaan koulun suoritukseen, kun se edistää parempaa kognitiota ja nuorten aikuisten työn suorituskyky. Vanhemmilla aikuisilla liikunta ylläpitää kognitiivista suorituskykyä ja tarjoaa sietokykyä neurodegeneratiivisia häiriöitä, kuten dementiaa.


 Hanki viimeisin InnerSelfistä


Liikunta voi nostaa meitä. (kuusi tapaa käynnistää aivosi uudelleen kovan vuoden kovan 19 vuoden jälkeen)
Liikunta voi nostaa meitä.
Jacob Lund / Shutterstock

Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että henkilöt, joilla on korkeampi kunto sinulla on lisääntynyt aivojen tilavuus, Joka liittyy paremmalla kognitiivisella suorituskyvyllä vanhemmilla aikuisilla. Myös harrastavat ihmiset elävät pidempään. Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä aivojesi uudelleenkäynnistämiseksi, on itse asiassa mennä ulos ja saada raitista ilmaa nopean kävelyn, juoksun tai pyöräilyn aikana. Varmista, että valitset jotain, josta todella nautit, varmistaaksesi, että jatkat sen tekemistä.

3. Syö hyvin

Ravitsemus voi vaikuttaa merkittävästi aivojen rakenteen ja toiminnan kehitykseen ja terveyteen. Se tarjoaa aivoille asianmukaiset rakennuspalikat yhteyksien luomiseen ja ylläpitoon, mikä on ratkaisevan tärkeää kognition ja akateemisen suorituskyvyn parantamiseksi. Aikaisemmat todisteet ovat osoittaneet, että ravinteiden pitkäaikainen puute voi johtaa rakenteelliseen ja toiminnalliseen aivojen vaurioituminen, kun taas laadukas ruokavalio on sukua suurempi aivotilavuus.

Yksi tutkimus, johon osallistui 20,000 XNUMX osallistujaa UK-Biobankista, osoitti, että viljan suurempi saanti liittyi lisääntynyt harmaan aineen määrä (keskeinen osa keskushermostoa), joka liittyy parannettuun kognitioon. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti sokeria, tyydyttyneitä rasvoja tai kaloreita, voi vahingoittaa hermoston toimintaa. Ne voivat myös vähentää aivojen kykyä luoda uusia hermoyhteyksiä, mikä vaikuttaa negatiivisesti kognitioon.

Siksi, huolimatta iästäsi, muista syödä tasapainoinen ruokavalio, mukaan lukien hedelmät, vihannekset ja vilja.

4. Pidä sosiaalisesti yhteydessä

Yksinäisyys ja sosiaalinen eristyneisyys on yleistä kaiken ikäisille, sukupuolille ja kulttuureille - edelleen koholla COVID-19-pandemia. Vankka tieteellinen näyttö on osoittanut, että sosiaalinen eristyneisyys on haitallista fyysiseen, kognitiiviseen ja henkiseen terveyteen.

Yksi viimeaikainen tutkimus osoitti, että COVID-19-eristämisellä oli negatiivisia vaikutuksia emotionaalisesta kognitiosta, mutta että tämä vaikutus oli pienempi niillä, jotka pysyivät yhteydessä muihin lukituksen aikana. Siihen liittyy myös sosiaalisten yhteyksien kehittäminen ja yksinäisyyden lievittäminen vähentynyt kuolleisuuden riski samoin kuin erilaisia ​​sairauksia.

Siksi yksinäisyys ja sosiaalinen eristyneisyys ovat tunnustetaan yhä enemmän kriittisiksi kansanterveyskysymyksiksi, jotka edellyttävät tehokkaita toimenpiteitä. Ja sosiaalinen vuorovaikutus liittyy positiivisiin tunteisiin ja lisääntynyt aktivaatio aivojen palkitsemisjärjestelmässä.

Vuonna 2021 muista pitää perheen ja ystävien seurassa, mutta myös laajentaa näköalojasi ja luoda uusia yhteyksiä.

5. Opi jotain uutta

Aivot muuttuvat kriittisissä kehitysvaiheissa, mutta ovat myös elinikäisiä prosesseja. Uudet kokemukset, kuten uusien taitojen oppiminen, voivat muuttaa sekä aivotoimintaa että taustalla olevaa aivorakennetta. Esimerkiksi jongleerausta on osoitettu lisätä visuo-motoriseen suorituskykyyn liittyviä aivojen valkoisen aineen (hermokuiduista koostuva kudos) rakenteita.

Ei ole koskaan liian myöhäistä oppia soittamaan instrumenttia.
Ei ole koskaan liian myöhäistä oppia soittamaan instrumenttia.
Rawpixel.com/Shutterstock

Samoin muusikoilla on osoitettu olevan lisääntynyt harmaa aine aivojen osissa, jotka käsittelevät kuuloinformaatiota. Uuden kielen oppiminen voi myös muuttaa rakennetta ihmisen aivojen.

Laaja kirjallisuuskatsaus ehdotti, että henkisesti stimuloivat vapaa-ajan aktiviteetit lisäävät aivoreserviä, mikä voi kasvattaa joustavuutta ja olla suojaavat kognitiivista heikkenemistä vanhemmilla aikuisilla - olipa kyseessä shakki tai kognitiiviset pelit.

6. Nuku kunnolla

Uni on olennainen osa ihmisen elämää, mutta monet ihmiset eivät ymmärrä aivojen hyvän terveyden ja nukkumisprosessin välistä suhdetta. Unen aikana aivot organisoituvat ja latautuvat uudelleen ja poistavat myrkyllisten jätteiden sivutuotteet, mikä auttaa ylläpitää normaalia aivojen toimintaa.

Nukkuminen on erittäin tärkeää, jotta kokemukset voidaan muuttaa pitkäaikaiseksi muistiksi, ylläpitää kognitiivista ja emotionaalista toimintaa ja vähentää henkistä väsymystä. Univajetta koskevat tutkimukset ovat osoittaneet muistin ja huomion puutteet sekä muutokset palkitsemisjärjestelmässä, joka usein häiritsee emotionaalista toimintaa. Nukkumisella on myös vahva sääntely vaikutus immuunijärjestelmään. Jos unesi määrä ja laatu ovat optimaaliset, huomaat, että sinulla on enemmän energiaa, parempi hyvinvointi ja pystyt kehittämään luovuutta ja ajattelua.

Joten hyvää uutta vuotta! Hyödynnetään itsemme parhaiten vuonna 2021 ja autetaan muita tekemään samoin.

Tietoja TekijätConversation

Barbara Jacquelyn Sahakian, kliinisen neuropsykologian professori, University of Cambridge; Christelle Langley, tutkijatohtori, kognitiivinen neurotiede, University of Cambridgeja Jianfeng Feng, aivojen innoittaman älykkyyden tieteen ja tekniikan professori, Fudanin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Sivujen ottaminen? Luonto ei poimia puolia! Se kohtelee kaikkia yhtäläisesti
by Marie T. Russell
Luonto ei poimi puolia: se vain antaa jokaiselle kasville oikeudenmukaiset mahdollisuudet elämään. Aurinko paistaa kaikille riippumatta heidän koostaan, rodustaan, kielestään tai mielipiteistään. Emmekö voi tehdä samaa? Unohda vanha ...
Kaikki mitä teemme, on valinta: tietoinen valinnoistamme
by Marie T. Russell, InnerSelf
Eräänä päivänä annoin itselleni "hyvää puhetta" ... kertoen itselleni, että minun on todella harjoitettava säännöllisesti, syödä paremmin, pitää paremmin huolta itsestäni ... Saat kuvan. Se oli yksi niistä päivistä, jolloin minä…
InnerSelf-uutiskirje: 17. tammikuuta 2021
by InnerSelfin henkilökunta
Tällä viikolla keskitymme "perspektiiviin" tai siihen, miten näemme itsemme, ympärillämme olevat ihmiset, ympäristömme ja todellisuuden. Kuten yllä olevassa kuvassa näkyy, jotain, joka näyttää valtavalta, leppäkertulle voi…
Harkittu kiista - "meitä" heitä vastaan ​​"
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Kun ihmiset lopettavat taistelun ja alkavat kuunnella, tapahtuu hauska asia. He ymmärtävät, että heillä on paljon enemmän yhteistä kuin he ajattelivat.
InnerSelf-uutiskirje: 10. tammikuuta 2021
by InnerSelfin henkilökunta
Tällä viikolla jatkaessamme matkaa nykyiseen myrskyisään vuoteen 2021 keskitymme itsemme virittämiseen ja oppimiseen kuulemaan intuitiivisia viestejä, jotta voimme elää elämäämme ...