ADHD: hen liittyvät oireet ovat lisääntyneet pandemian aikana, mutta ne eivät välttämättä osoita ADHD: tä. Matkustamokuumeella on monia samanlaisia oireita, ja sosiaalisella eristymisellä on myös kielteisiä vaikutuksia aivojen toimintaan. (Shutterstock)
Kuluneen vuoden aikana monien ihmisten on ollut vaikea keskittyä, kiinnittää huomiota ja saada tehtävät hoidettua. He huomaavat myös olevansa ärtyisempiä ja levottomampia.
Psykologian klinikkamme on varmasti saanut suuren määrän viittauksia arvioimaan aiemmin oireettomia ihmisiä, jotka nyt miettivät, onko heillä mahdollisesti huomion alijäämän hyperaktiivisuushäiriö (ADHD).
Harkitse näitä muita ADHD-oireiden yleisiä syitä ennen diagnoosia tai lääkärin kuulemista.
ADHD: n oireet eivät ole spesifisiä
Aivan kuten kuume on lääketieteellinen oire, huomion, keskittymisen ja keskittymisen ongelmat - yksin tai yhdessä ärtyneisyyden ja levottomuuden kanssa - ovat oireita yhteinen monille erilaisille häiriöille. ADHD-oireiden itse ilmoittaminen kyselylomakkeissa on enintään 78 prosentin väärä positiivinen osuus ADHD-diagnoosiin. Oireet eivät yksin riitä diagnosoimaan tätä häiriötä.
Jopa lapsuuden käyttäytymisen muistaminen ei ole tarkka tapa tehdä tämä diagnoosi. Kattavat pitkäaikaiset seurantatutkimukset osoittavat, että monet aikuiset, joiden tietueiden mukaan he eivät täyttäneet ADHD-kriteerejä lapsuudessa kuitenkin muistavat epätarkasti ADHD: n kaltaiset lapsuuden käyttäytymiset, kun heitä kyseenalaistetaan aikuisina.
Mikä on ADHD?
ADHD on hermoston kehityshäiriö, joka vaikuttaa noin 9.4 prosenttia kouluikäisistä lapsista ja noin 4.4 prosenttia aikuisista Pohjois-Amerikassa.
Diagnostiset perusteet sisältää enemmän kuin vain oireita. ADHD-diagnoosi teini- tai nuorena aikuisena vaatii kaikki seuraavat:
useiden näiden oireiden on täytynyt esiintyä ja heikentyä kahdella tai useammalla tärkeimmällä elämänalueella (kuten koti ja koulu) ennen 12-vuotiaita;
oireiden on täytynyt olla kroonisia; ja
oireet eivät voi johtua muista olosuhteista, jotka voivat jäljitellä ADHD: tä, kuten masennus, ahdistuneisuus, stressi, unihäiriöt, huumeiden / alkoholin väärinkäyttö, perfektionismi, kilpirauhasen ongelmat, trauma tai persoonallisuushäiriö.
Ensimmäiset viisi näistä ADHD-jäljitelmistä ovat ehtoja jotka ovat lisääntyneet pandemian ja lukituksen sääntöjen vuoksi. Aiemmat traumat tai tietyt persoonallisuuden piirteet ovat myös selviytyneet lukkiutumisesta paljon stressaavaa.
Kuinka yleisiä ADHD-oireet ovat aikuisilla?
Jo ennen pandemiaa ADHD-oireita väestössä oli erittäin yleinen. Keskiasteen jälkeisten opiskelijoiden tutkimukset ADHD: n kanssa ja ilman sitä osoittavat, että a suuri määrä ei-vammaisia opiskelijoita kokee nämä epäspesifiset oireet päivittäin.
Elämä pandemian aikana on ollut erittäin stressaavaa useille ihmisille. Laboratoriomme tutkimus osoittaa sen mitä enemmän ahdistunut, masentunut tai stressaantunut olet, sitä enemmän ADHD-oireita koet, vaikka sinua ei ole koskaan aiemmin epäilty ADHD: stä. Tiedämme sen mökkihöperyys on monia samanlaisia oireita kuin ADHD, ja sosiaalinen eristäminen on myös monia kielteisiä vaikutuksia aivojen toimintaan.
Eikö sitä voi olla diagnosoimaton ADHD?
Vaikka on mahdollista, että ADHD-diagnoosi jätettiin huomiotta tai jätettiin huomiotta lapsuudessa, tutkimus osoittaa, että tämä on harvinaista. Viimeisten 12 vuoden ajan keskuksessamme on ollut ADHD-seulontaklinikka, jossa arvioidaan nuoria aikuisia, joiden mielestä heillä voi olla ADHD.
Kaiken olemme diagnosoineet vain noin viisi prosenttia näistä ADHD-ihmisistä. Tämä havainto on yhdenmukainen muiden tutkimusten kanssa mikä osoittaa, että suurimmaksi osaksi ADHD: n myöhemmät oireet johtuvat jostakin muusta.
Okei, joten mitä teen näistä oireista?
Syystä riippumatta, voit tehdä useita asioita ADHD-oireiden vähentämiseksi tai poistamiseksi.
1. Päästä uraan. Ihmiset toimivat parhaiten, kun heillä on yhtenäinen rutiini; COVID-19 ja kotona työskentely ovat eliminoineet suuren osan rakenteesta, josta nautimme. Keskittyminen, kun lapsesi ovat kotona, koira haukkuu tai kumppanisi on kovassa kokouksessa seuraavassa huoneessa, on erittäin vaikeaa.
Yritä löytää rauhallinen paikka työn tekemiseen, aseta kyltti, joka varoittaa muita, kun sinun on keskityttävä, ja priorisoi työn tekeminen vaikein työ sinulle sopivimpana kellonaikana. Jos se on myöhäistä yötä tai ensimmäinen asia aamulla, säädä odotuksiasi loppupäivälle.
2. Sano hyvää yötä nukkumisongelmiin. Huono unenlaatu ja unihäiriöt aiheuttavat merkittäviä ongelmia huomion, keskittymisen ja muistin kanssa. Lisäksi herääminen ja nukkuminen epäjohdonmukaisina aikoina voi aiheuttaa merkittäviä, samanlaisia ongelmia jatkuvaan suihkukoneen myöhästymiseen.
Unen laadun parantamiseksi harjoitella niin kutsuttua hyvää unihygieniaa, kuten säännöllisen uniaikataulun pitäminen, nukkumaanmeno ja mukavan, hiljaisen makuutilan ylläpitäminen. Ja, ota puhelin pois makuuhuoneestasi koska se häiritsee unta!
3. Lue kaikki siitä. Strategiat, jotka toimivat ADHD-potilaiden kanssa, toimivat kaikille, joilla on näitä oireita. Monet erinomaiset kirjoissa kuvataan tapoja parantaa keskittymistä ja saada enemmän aikaan. On olemassa myös upeita verkkosivustoja jotka kuvaavat todistettuja tapoja parantaa huomiota.
4. Vähennä elektronisten laitteiden käyttöä. COVID-19-lukituksen ja kotona työskentelyn ansiosta useimmat ihmiset viettävät enemmän aikaa verkossa, mutta elektroniset laitteet aiheuttavat suurta riippuvuutta ja erittäin häiritsevä. Itse asiassa tutkimuksen tutkimus osoittaa, että liikakäyttö elektroniset laitteet johtavat aivojen ylikuormitukseen, lisää häiriötekijöitä ja heikentävät yleistä suorituskykyä. Tutkimukset ovat osoittaneet myös vahvan yhteyden mielenterveysoireet ja elektronisten laitteiden liiallinen käyttö.
Yksi suurimmista haasteista, joista keskustelemme keskiasteen jälkeisiltä opiskelijoilta, on elektroniikan käytön rajoittaminen. On hienoja sovelluksia rajoittaa online-aikaa ja strategioita tarjoavia verkkosivustoja auttaa hallitsemaan älypuhelimesi käyttöä.
5. Hätälista / huoliaika. Pandeemisen stressin vuoksi monet ihmiset huolestuttavat jatkuvasti niin paljon, että heidän mielensä on aina hajamielinen ja he eivät voi koskaan keskittyä. Lisäksi heidän aivonsa ovat tottuneet kaappaamaan ajattelua aina, kun huoli nousee, joten tarvitset niitä kognitiiviset käyttäytymistekniikat hallita huolestuttavaa ja sisällyttää se tapahtumaan vain tiettyinä vuorokaudenaikoina.
Haluat uudelleen aivosi ymmärtää, että huoli on sallittua vain tiettyinä aikoina. Huolilista toimii kuten kokousohjelma, varmistaen, että käsittelet kaikki huolet, mutta vain määritettynä "huolenaiheena".
6. Liikunta. Istuminen tuolilla koko päivän tuijottaen tietokoneen näyttöä ei tee ihmeitä kognitiiviselle tai fyysiselle terveydellesi. Tiedämme, että liikunta auttaa ihmisiä selviytymään paremmin stressistä ja ahdistuksesta, mutta se myös auttaa aivoasi toimimaan paremmin.
Jopa menossa ulos 20-30 minuutin kävelylle joka päivä auttaa mielialaasi ja parantaa huomiota ja keskittymistä. Varmista ainakin, että nouset seisomaan ja liikkumaan vähintään viisi minuuttia joka tunti.
Jos kaikilla näillä asioilla ei ole merkitystä, saattaa olla aika kuulla asiantuntijaa. Muista kuitenkin, että lääkitys ei saa sinua tekemään työtäsi tai askareitasi, eikä se auta sinua järjestäytyneemmäksi tai huomaavaisemmaksi loputtomissa Zoom-kokouksissa.
kirjailijasta
Allyson G.Harrison, psykologian apulaisprofessori ja kliininen johtaja, alueellinen arviointi- ja resurssikeskus, Queen's University, Ontario
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Keho pitää pisteet: aivot, mieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Poika, myyrä, kettu ja hevonen
Kirjailija: Charlie Mackesy
Tämä kirja on kauniisti kuvitettu tarina, joka tutkii rakkauden, toivon ja ystävällisyyden teemoja tarjoten lohtua ja inspiraatiota niille, jotka kamppailevat mielenterveyshaasteiden kanssa.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Teinien ahdistuksen lievitys: välttämättömät CBT-taidot ja mindfulness-käytännöt ahdistuksen ja stressin voittamiseksi
Kirjailija: Regine Galanti
Tämä kirja tarjoaa käytännön strategioita ja tekniikoita ahdistuksen ja stressin hallintaan keskittyen erityisesti teini-ikäisten tarpeisiin ja kokemuksiin.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
The Body: Opas asukkaille
kirjoittanut Bill Bryson
Tämä kirja tutkii ihmiskehon monimutkaisuutta ja tarjoaa oivalluksia ja tietoa kehon toiminnasta ja fyysisen ja henkisen terveyden ylläpitämisestä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Atomitottumukset: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja rikkoa huonoja olosuhteita
Kirjailija: James Clear
Tämä kirja tarjoaa käytännöllisiä strategioita terveiden tapojen rakentamiseen ja ylläpitämiseen keskittyen psykologian ja neurotieteen periaatteisiin.
