Yksinkertainen ja helppo tapa vähentää stressiä

Yksinkertainen ja helppo tapa vähentää stressiä

Olet luultavasti nähnyt sarjakuvaesityksen, joka kuvaa stressiä "ylivoimaisena pyrkimyksenä tukahduttaa elävä # @ *% pois joku, joka ansaitsee sen, joka ansaitsee sen". Vaikka tämä kuvaus voi olla totta, se ei todellakaan ole ainoa stressi.

Näyttää siltä, ​​että vaikka kukaan meistä ei tykkää stressistä, olemme melkein tulleet hyväksymään sen jokapäiväiseen elämään näissä postissa 9 / 11 kertaa. Mutta sen ei tarvitse olla niin.

Stressiä on luultavasti yhtä monta tapaa käsitellä stressiä. Jotkut näistä tavoista ovat myönteisiä ja sosiaalisesti hyväksyttäviä, kun taas toiset ovat väkivaltaisia ​​ja valitettavia (täten termi "postitse"). Yksi tehokkaimmista tavoista hallita stressiä on vähentää tai mieluiten poistaa mahdollisimman paljon päivittäisestä elämästäsi.

STRESSIN VÄHENTÄMINEN / PÄÄSTÄMINEN

Ensimmäinen askel stressin vähentämisessä tai poistamisessa on selvittää elämäsi stressin syyt. Tämä voi olla jonkin verran vaikeaa, koska, kuten aiemmin mainitsin, olemme melkein tulleet siihen pisteeseen, että stressi on normaali osa jokapäiväistä elämäämme.

Hyvä paikka aloittaa on tarkistaa päivittäinen rutiini. Olen varma, että kun käydään läpi tyypillisen päivän, on asioita, joita teette säännöllisesti, että nautit, ja myös asioita, jotka todella vihaavat tehdä.

Ajattele kaikkia asioita, joita teet säännöllisesti, sillä et todellakaan pidä siitä. Kun ajattelet näistä asioista, tee luettelo niistä asioista, jotka aiheuttavat stressiä. Muista kirjata ne, jotka saavat sinut tuntemaan olosi jännittyneeksi ja levottomaksi sekä niitä, jotka vain turhauttavat tai ärsyttävät sinua.

Saatat jopa harkita jatkuvan luettelon pitämistä usean päivän ajan, jotta voit kirjoittaa nämä asiat muistiin. Älä huolehdi luettelon priorisoinnista. Vain olla rehellinen itsellesi ja yritä tehdä luettelo mahdollisimman kattavaksi. Älä huoli siitä, mitä muut ihmiset saattavat ajatella luettelostasi. Se ei todellakaan ole väliä. Mitä asia on sinun kykynne tunnistaa ne asiat, jotka todella ärsyttävät sinua tai aiheuttavat stressiä riippumatta siitä, kuinka pienet ne saattavat vaikuttaa tuolloin. Loppujen lopuksi pienet asiat lisääntyvät.

Poistetaan tai vähennetään mahdollisimman paljon stressiä

Lopullisena tavoitteena on yrittää poistaa tai vähentää mahdollisimman monta luettelossa olevaa kohdetta. Todennäköisesti et pysty poistamaan kaikkia luettelossa olevia kohteita. Kuitenkin ne, jotka pystyt poistamaan, vaikka ne ovatkin pieniä, menevät pitkälle kohti suvaitsevaisuuttasi niille, jotka ovat paljon vaikeampia, ellei ole realistisesti mahdotonta poistaa elämästäsi.

Jotkin luettelosi asiat "saattavat" näyttävät pieniltä toisilta. Se ei todellakaan ole väliä. Muista, että tämä on sinun listasi, ei omia. Itse asiassa sinun ei tarvitse edes näyttää tätä luetteloa kenellekään muulle. Muista vain, että sinun on etua tunnistaa mahdollisimman monta asiaa, joka häiritsee tai pahentaa sinua säännöllisesti. Kun olet yksilöinyt asioita, jotka aiheuttavat stressiä elämässäsi, olet ottanut ensimmäisen askeleen vähentääkseen tai poistamalla tämän stressin elämässäsi.

Kun olet vihdoin tehnyt luettelosi, on aika aloittaa muutokset - ei luettelossa vaan pikemminkin jokapäiväisessä elämässäsi. Muutokset, jotka toivottavasti vähentävät tai parantavat niitä asioita, jotka ovat stressaavia elämässäsi.

Aloita pienistä asioista, kuten huonokuntoisista laitteista tai muista ärsyttävistä fyysisistä asioista kotitalouden ympäristössä tai fyysisessä ympäristössä. Esimerkiksi sanotaan, että jokin luettelossa olevista asioista on vanha kulunut tölkinavaaja, jota sinun on taisteltava päivittäin vain avataksesi tölkin. Jos saat turhautuneita ja ärsyttäviä joka kerta, kun yrität käyttää tätä purkinavaajaa, miksi pitää se? Miksi ei vain ostaa uutta ja korvata sen lopullisesti? Ajattele kaikkia päivittäisiä turhautumista ja pahenemista, joita voit poistaa yksinkertaisesti ostamalla uuden tölkinavaaja!

Toinen esimerkki voi olla ovi, joka tarttuu tai viipyy. Jos käytät tätä kiinni- tai squeaking-ovea säännöllisin väliajoin ja pidätte sitä häiritsevänä säännöllisesti, hanki se korjattavaksi! Se voi tuntua pienestä asiasta, mutta ne pienet ärsyttävät asiat todella lisäävät. Tämä pätee erityisesti, jos sinun on käsiteltävä niitä päivittäin.

Minulla on kotona työpöytä, jossa teen suurimman osan kirjoituksestani. Ostin pöydän toisen käden vanhalta naapurilta ennen kuin hän muutti pois valtiosta. Pöytä ei ole paras laatu ja itse asiassa näyttää melkein kotitekoiselta. Olen kuitenkin kasvanut vuosien varrella siihen. Olen kuitenkin pisin aika turhautunut joka kerta, kun yritin avata yhden pöytälaatikosta. Laatikko pysyisi kiinni, ja päädyin väistämättä vetämään vetolaatikon etuosan puoli pois taistelun aikana avatakseni sen. Yleensä päädyin kipeällä kädellä, joka yrittäisi nostaa vetolaatikon etuosan takaisin kädelleni ilman, että vetolaatikko palaa takaisin työpöydälle.

Minulla oli tapana käydä läpi tämän turhautumisen useita kertoja viikossa. Lopulta sain fiksuja, otin omat neuvoni ja otin aikaa korjata laatikon kerran ja lopullisesti. Tähän päivään, aina kun avaan laatikon, kysyn itseltäni, miksi odotin niin kauan, että korjaan vitun. Tämä saattaa kuulostaa hullulta, mutta tuntuu niin hyvältä, että pystyt avaamaan kyseisen pöytälaatikon ilman, että sinun tarvitsee taistella asiaa säännöllisesti.

Jälleen, älä huoli siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat. Tämä on sinun elämäsi, ja sinulla on kaikki oikeus poistaa tai ainakin toivottavasti vähentää stressiä.

Pienet häirinnät Lisää jopa turhautumista ja stressiä

Edellä mainitut esimerkit saattavat tuntua pieniltä häirinnöiltä. Kuitenkin nämä pienet päivittäiset ärsykkeet voivat todella lisätä päivän aikana ja nopeasti rakentaa turhautumistasosi - varsinkin jos vuorovaikutuksessa näiden asioiden kanssa useita kertoja päivässä, päivittäin ja päivittäin.

Valitettavasti et ehkä pysty poistamaan kaikkia suurempia stressin syitä elämässäsi. Jos kuitenkin pystyt poistamaan tai pienentämään joitakin pienempiä, se menee pitkälle kohti kokonaispainon vähentämistä.

Tämä ei tarkoita sitä, ettei sinun pitäisi yrittää löytää ratkaisuja elämääsi suurempiin stressin syihin. Päinvastoin, se tarkoittaa vain sitä, että sinun pitäisi yrittää poistaa mahdollisimman monia stressin syitä. Valitettavasti se voi kuitenkin tarkoittaa myös joitakin uhrauksia ja kompromisseja - ei moraalisia kompromisseja, vaan kompromisseja, jotka voivat vaikuttaa nykyiseen elämäntapaanne.

Luettelosi kohteet, jotka aiheuttavat eniten stressiä, ovat yleensä niitä kohteita, jotka vaativat suurimman määrän vaivaa ja uhrauksia vähentääkseen tai poistamaan. Esimerkiksi, jos olet luetellut työnne tärkeimpänä stressin syynä elämässäsi, saatat joutua tekemään joitakin merkittäviä muutoksia, jotta työhön liittyvä stressi poistuu. Tilanne riippuu, että nämä muutokset saattavat tarkoittaa hyvin uutta työtä tai urakehitystä.

Valitettavasti työn ja uran muutokset ovat tyypillisesti stressaavia. Vaikka olisit tunnistanut työnne aiheuttavan ylivoimaisen määrän stressiä elämässäsi, velkaa itsellesi harkita muita uramahdollisuuksia. Tämä pätee myös silloin, kun uranvaihdon seurauksena elintapasi muuttuu dramaattisesti, mahdollisesti palkkaerän seurauksena. Loppujen lopuksi mikä on tärkeämpää, nykyinen elämäntapa tai yleinen henkinen ja fyysinen terveys? (Toivottavasti valitsit jälkimmäisen!)

ÄLÄ KOSKAAN YRITYKSELLÄ

Yksi yhteinen mutta usein unohdettu stressin syy on "yli sitoutuminen". Tämä tapahtuu, kun sitoutumme liian moniin erilaisiin päivittäisiin toimintoihin tai tapahtumiin.

Usein pelkäämme sanoa "ei", koska haluamme olla halunnut, haluamme olla "in". Pelkäämme, että satumme jonkun tunteen tai näyttävät pahalta, jos sanomme ei pyyntöön apua tai kutsuja sosiaaliseen tehtävään. Joskus pelkäämme, että jos otamme tämän pyynnön tai kutsun alas, meitä ei pyydetä tai tarvitsemme uudelleen. Ehkäpä me jopa pelkäämme, ettemme elää jonkun muun odotuksia meiltä.

Riippumatta siitä, miksi emme epäröi sanoa "ei", meidän on oltava realistisia siitä, miten aiomme pitää sitoumuksiamme kaikkien aikojen osalta, jotka olemme sanoneet "kyllä". Jos yritämme puristaa liikaa sitoumuksia jokapäiväiseen elämäämme, meistä tulee väsynyt, stressaantunut ja joskus suorastaan ​​ärtynyt. Kun näin tapahtuu, emme usein kykene täyttämään tärkeimpiä sitoumuksia itsellemme ja perheillemme.

Paras tapa välttää liikaa sitoutumista on olla realistinen käytettävissä olevan vapaa-ajan suhteen. Jätä aina runsaasti matka-aikaa tapahtumien tai tapahtumien välillä. Älä pelkää sanoa "ei" kutsuille tai tulevia sitoumuksia koskeville pyynnöille. Jälleen, sinun on oltava realistinen käytettävissä olevasta vapaasta ajastasi sitoumusten tekemisessä.

Niin vaikeaa kuin joskus sanoa "ei", se on niin paljon pahempaa, jos teet ylimääräisen varauksen itse ja joudut rikkomaan sitoumuksen. Varmista, että annat aina itsellesi riittävästi aikaa jokapäiväisessä elämässänne kompensoimaan odottamattomia ongelmia, viiveitä tai hätätilanteita. Jos et mene odottamattomiin viiveisiin tai ongelmiin, voit käyttää tätä löysää aikaa rentoutua tai viettää perheesi kanssa.

SLEEP ALKAA STRESS

Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä itsellesi stressin vähentämiseksi ja torjumiseksi, on saada paljon unta. Se on niin yksinkertainen käsite ja sellainen perimmäinen inhimillinen tarve, että me usein unohdamme sen. Meillä on tapana antaa unta alhaiselle prioriteetille kiireisessä elämässämme. Kuinka monta kertaa olet kuullut jonkun sanovan tai jopa sanonut itsellesi: "Olen niin kiireinen, minulla on tuskin aikaa nukkua"?

Usein yritämme sovittaa niin paljon aktiviteetteja jokapäiväiseen elämäämme kohtaan, että meillä on taipumus piiskaa nukkumaan. Tämä johtuu osittain siitä, että emme ymmärrä, kuinka tärkeä unia on fyysiseen ja henkiseen terveyteen ja osittain siksi, että emme tunne, että me teemme mitään nukkumalla. Joillekin ihmisille se johtuu siitä, että he kokevat menevänsä unohtamatta jotain.

Lepotila uudistaa ja parantaa fyysisiä, emotionaalisia ja psykologisia olentojamme. Pohjimmiltaan uni todella rakentaa sydämemme ja sielumme. Kun olemme nukkumassa, alitajunta työskentelee edelleen kaikkien päivittäisten ongelmien ratkaisemiseksi ja työskentelemään mahdollisten emotsionaalisten ongelmien parissa. Kun emme saa tarpeeksi unta, me menetämme kykymme ajatella ja perustella. Myös kognitiiviset kyvyt ovat vähentyneet.

Lisäksi paljon tarpeellisen unen menetys alentaa dramaattisesti suvaitsevaisuuttamme ja vähentää merkittävästi selviytymisosaamistamme. Näin ollen, kun emme saa tarpeeksi unta, emme käsittele stressiä. Asiat, jotka eivät koskaan olleet meitä häiritseviä, ovat nyt erittäin ärsyttäviä. Saamme vihaisia ​​ja turhautuneita, kun pienimmätkin asiat menevät pieleen. Jotkut ihmiset eivät vaikuta mihinkään haitallisesti nukkumaan kuin muut. Kuitenkin niiden fyysinen, fysiologinen ja emotionaalinen hyvinvointi kärsii edelleen unen puutteesta.

Pitkäaikaisista eduista ja paremmasta elämästä yritä järjestää päivittäinen aikataulusi vakuuttamaan, että "aina" saat riittävästi unta. Ole realistinen suunnittelun kanssa. Älä huijata itseäsi unessa. Jos tiedät, että sinulla on kiireinen aikataulu myöhemmin viikolla, tee itsellesi palvelus ja varmista, että saat runsaasti unta alkuvaiheessa. Riippumatta siitä, kuinka kiireinen aikataulusi on, jos tiedät etukäteen, että aiot olla tietyssä stressaavassa tilanteessa, varmista, että saat riittävästi unta hyvissä ajoin ennen tätä tilannetta, jotta pystyt selviytymään tästä stressistä.

Kun emme saa tarpeeksi unta, pyrimme nopeasti lentämään kahvasta. Sanomme asioita, joita emme tarkoita. Me reagoimme reagoimaan pienimpiä haittoja. Usein päädymme vahingossa vahingoittamaan niitä, jotka meitä eniten tarkoittavat. Tee itsellesi ja kaikille rakkaillesi suosikki, varmista, että saat aina tarpeeksi unta!

HARJOITUS PIDETÄÄ STRESSI

Jos sinusta tuntuu stressaantuneena, jännittyneenä tai kireänä, voit vähentää hermoston jännitystä harjoituksen aikana. Sillä ei edes ole väliä, millaista liikuntaa niin kauan kuin se on.

Kun käytät, kehosi tuottaa luonnollisia morfiinikemikaaleja, joita kutsutaan endorfiineiksi. Endorfiinin vapautumisella on luonnollinen rauhoittava ja rentouttava vaikutus kehoon. Näin ollen termi "juoksijan korkea".

Jos saat hyvän harjoituksen, ei vain tuntuu rennommalta, myös nukkumaan paljon paremmin.

Ole realistinen harjoituksenne kanssa. Aloita hitaasti ja vähitellen rakenna harjoitusrutiini. Jos olet vanhukset, ylipainoinen, muodon ulkopuolella, et ole käyttänyt jonkin aikaa tai huono terveys, tarkista ensin lääkäriltäsi ennen harjoitusrutiinin aloittamista.

Sinun täytyy olla realistinen odotustenne kanssa. Sinun täytyy olla varovainen varmistaaksesi, että et liioittele sitä.

Painettu julkaisijan luvalla
NYTEXT Publishing Co. LLC. © 2003.

Artikkelin lähde

Parempi elämä eteenpäin: Motivoiva opas parempaan elämään
Mark Schwartz.

Mark Schwartzin parempaa elämää.Parempi elämä eteenpäin käsittelee seuraavia aiheita: itseluottamus, uramuutokset, aikuiskoulutus, masennuksen voittaminen, aineen väärinkäytön voittaminen, menneisyyden poistaminen, stressin ratkaiseminen jne.

Info / Tilaa tämä kirja.

kirjailijasta

Mark SchwartzMark Schwartz on menestyvä tekijän- ja ohjelmistoteknikko, joka asuu kauniilla New Yorkin maaseudulla. Aikuisena Mark on kirjoittanut lukuisia ohjelmistosovelluksia ja teknisiä asiakirjoja fortune 500 -yrityksille New Yorkista Kaliforniaan. Suuri osa siitä, mitä hän on kirjoittanut kirjassaan "Parempi elämä eteenpäin", perustuu hänen omaan henkilökohtaiseen kokemukseensa ja havaintoihinsa. Kirjassaan "Parempi elämä eteenpäin" käsitellyt periaatteet ja uskomukset ovat samat periaatteet ja uskomukset, jotka ovat auttaneet häntä menestymään tänään.

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = stressin vähentäminen; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}