Kyyneleiden, naurun ja kuuntelukumppanuuksien parantavat edut

Kyyneleiden, naurun ja kuuntelukumppanuuksien parantavat edut

Mies, joka lentää pelostaan, voi löytää sen
hän on vain ottanut lyhyen leikkauksen sen täyttämiseksi.

—JRR Tolkien

Yksi aivojen evoluutioteoria on, että aivomme koostuvat kolmesta eri osasta, jotka toimivat yhdessä: reptilian aivot, jotka koostuvat aivokierroksesta ja aivopuolesta; limbinen tai nisäkäs, aivot, jotka koostuvat hippokampuksesta, amygdalasta ja hypotalamuksesta; ja neokortex, kaksi suurta aivopuoliskoa. Nämä aivojen osat kehittyivät ajan mittaan, mutta niiden uskotaan kuitenkin säilyttävän paljon alkuperäisen luonteensa:

  • Reptilian aivot ovat vastuussa pelon aiheuttamasta jäykästä taistelusta tai lennosta.
  • Nisäkkäiden aivot tekevät arvioita, jotka perustuvat tunteisiin ja aiempiin kokemuksiin.
  • Neokortex kykenee abstraktin ajattelun, mielikuvituksen, tulevaisuuden suunnittelun ja edistyneen päättelyyn.

Mitä sinulla on mielessäsi?

Pidämme mielessämme kaikenlaisia ​​vanhoja pelkoja ja tunteita, joita meillä on ollut lapsuudesta lähtien, joista osa olemme vain hämärässä. Ongelmana on, että aivojemme ja nisäkkäiden aivojen osat reagoivat voimakkaasti näihin vanhoihin tunteisiin, ikään kuin ne olisivat nykyisiä todellisuuksia, joita on käsiteltävä.

Meidän on pyrittävä tunnustamaan nämä vanhentuneet tunteet ja pelot ja välttämään niiden käynnistämistä joko toimiin tai toimettomuuteen. Haluamme, että voimakkaasti kehittyneen ihmisen aivot, jotka ohjaavat paranemispäätöksiä, eivät ole matelijan aivoja, jotka vain ryömivät ulos esivanhesta.

Miten sinä teet tuon? Huomaa. Joskus tapa, jolla tunteemme voivat sabotoida paranemme, eivät ole konkreettisia ja niitä on vaikea havaita. Esimerkiksi minulla on koko ajan tietty määrä vapaasti kelluvaa ahdistusta, jota jäljitän kuolemaan ja sairauksiin ympärilläni, kun olin nuori, yhdessä muiden sosiaalisten tekijöiden kanssa. Tämä ahdistus saa minut tuntemaan melkein jatkuvasti hukkuneena, vaikka siellä ei ole mitään, mitä tällä hetkellä olisi hukkua.

Tämä tunne hämmentävästä puolestaan ​​tekee usein vaikeaksi kääntää maku-juustoa lohduttavan kulhon syömään salaattia. ”Tuntuu niin hyvältä syödä sitä makro- ja juustoa… ja ansaitsen sen!” Sanoo pääni ääni. Mutta tämä sanoma on minun reptilian aivoista tai parhaiten minun nisäkäs aivoista, joka etsii paeta vanhasta hämmennystä ja ahdistusta, jota he tuntevat. Nämä viestit ovat vastaus 40-ikäiseen tunteeseen, ei vasteena kaikkein hienoimmille, luoville suunnitelmille, joita neocortex voi tuottaa.

Voit ohittaa reptilian ja nisäkkäiden aivojen automaattiset vasteet, voit tietoisesti aktivoida neokortexin voittaa nämä muut viestit. Toteamalla, että säännöllinen syödä syöminen tärkkelyspitoista ruokaa ei ehkä ole selkeän ajattelun tulos, on ensimmäinen askel terveellisemmän valinnan tekemisessä. Tämä tunnistus antaa sinulle mahdollisuuden siirtää etuosaa eteenpäin taistelussa muuttaaksesi tottumuksiasi.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Työkalut, joiden avulla voit päästää sen ulos

On olemassa lukemattomia tapoja puuttua negatiivisiin tunteisiin. Eri tavat ovat erilaisia ​​eri ihmisille. Tässä on lyhyt luettelo joistakin työkaluista, joita voit tutkia: meditaatio; rukous; jutella ystävien kanssa; yksilöllinen puheterapia; ryhmähoito; taide, vesi, laulu, tanssi tai musiikkiterapia; vaihtoehtoisia hoitomuotoja, kuten emotionaalisen vapauden tekniikkaa (EFT tai "taping"), silmien liikkeen desensitisaatiota ja jälleenkäsittelyä (EMDR) tai neuro-lingvististä ohjelmointia (NLP); ja journaling.

Tarkista jokin näistä työkaluista löytää keino tunnistaa ja vapauttaa tunteet, jotka pitävät sinut takaisin.

Kyyneleiden ja naurun parantavat edut

Huuto ei ollut kuin pyöräily.
Anna se ylös ja unohdat nopeasti, miten se on tehty.

—Alice Hoffman

Terveys- ja parantumismaailmani vuosien aikana yksi tehokkaimmista työkaluista, joihin olen törmännyt, on kuunteleva kumppanuus. Kuunteleva kumppanuus on kahden ihmisen välinen sopimus, joka kuuntelee toisiaan, kun he tutkivat ajatuksiaan, tunteitaan ja haasteitaan. Vaikka olen löytänyt monia edellä mainituista työkaluista, kukaan niistä ei ole vaikuttanut yhtä hyvin elämääni kuin tämä. Se ei myöskään maksa rahaa, ja se voi johtaa syvään yhteydessä olevaan suhteeseen, joka voi rikastuttaa elämääsi tulevina vuosina.

Syvästi kuunnellen toisiaan on niin paljon parantavaa potentiaalia. Se leikkaa eristyneisyyttä, antaa meille mahdollisuuden työskennellä vaikeuksien kautta ja yhdistää meidät omaan ihmiskuntaamme. Nykypäivän maailmassa on vähän aikaa syvästi kuunnella toisiaan. Kuunteluyhteistyöhön liittyy tilaa, joka mahdollistaa kyseisen yhteyden tapahtumisen. He myös tekevät jotain muuta, mikä on melko radikaali: ne kannustavat ihmisiä näyttämään tunteitaan.

Se on minun ruumiini, ja minä itken, jos haluan

Yhteiskuntamme pyrkii vähentämään suuria tunteita. Jos henkilö alkaa itkeä keskustelun aikana, he yleensä tukevat sitä melko nopeasti. Kuuntelevassa kumppanuudessa rohkaistaan ​​naurua, itkemistä ja yleisesti innostuneita tai emotionaalisia. Se on hieno asia, koska tutkimus on osoittanut, että tunteiden vapauttaminen naurun ja kyynelien kautta voi auttaa fyysistä ja emotionaalista paranemista. On osoitettu, että nauru voi:

  • Vähennä stressihormoneja ja niiden negatiivisia vaikutuksia.
  • Stimuloida verenkiertoa ja auttaa lihaksen rentoutumisessa.
  • Lisää endorfiineja, kehon luonnollisia kipulääkkeitä ja ”tuntuu hyviä” neuropeptidejä.

(Mayo Clinicin verkkosivusto, ”Stressin helpottaminen naurusta? Se ei ole Joke")

Seuraavassa on joitakin mielenkiintoisia havaintoja itkemisestä:

  • Biokemistit ovat havainneet, että emotionaaliset kyyneleet erittävät stressihormoneja, jotka eivät vaikuta heijastaviin kyyneleisiin silmien ärsytyksen vuoksi.
  • Tyypillisesti hengityksen ja sydämen lyöntitiheyden vähenemisen jälkeen voit tulla rauhallisempaan biologiseen ja emotionaaliseen tilaan.
  • Useimmat ihmiset kokevat olevansa ”kevyempiä” ja kykenevät ajattelemaan selvästi, kun heillä on ”hyvä itku”.

(Judith Orloff, ”Kyyneleiden terveyshyödyt"
Psykologia tänään Heinäkuu 27, 2010)

Niinpä nauru ja itku ovat sekä helposti saatavilla olevia että maksuttomia tapoja parantaa emotionaalista ja fyysistä hyvinvointiamme ilman sivuvaikutuksia, mutta useimmat ihmiset eivät käytä niitä kovin paljon. Jopa ihmiset, jotka sanovat huutavansa paljon harvoin, pääsevät todella pitkään, ellei kriisiä ole.

Hyvin pieninä lapsina me kaikki nauroimme, huusimme tai huusimme vastauksena emotionaalisiin tai fyysisiin haasteisiin. Jos hänelle annetaan rakastava huomio, pieni lapsi itkee jonkin ajanjakson jälkeen melkein minkä tahansa emotionaalisen tai fyysisen vamman jälkeen ja sitten nousee ylös ja on onnellinen valmis siirtymään seuraavaan toimintaan. Valitettavasti hyvät aikomukset, kuten "Älä itke", "Rauhoittu" tai "Olet kunnossa", opettavat meitä lapsina pysäyttämään luonnolliset paranemisprosessimme.

Nämä ohjeet, joilla vältetään suurten tunteiden ilmaantuminen, johtuvat siitä, että tunne on osa vahinkoa ja että kun ihminen lakkaa itkemästä, huutaa tai puhu innostuneesti, he eivät enää kärsi. Todellisuudessa vamman aiheuttamat kärsimykset, tunteet ja uskomukset eivät mene pois. Heidät varastoidaan vain meidän reptilialaisten ja nisäkkäiden aivoissa ja palataan alitajuisesti vaikuttamaan ajatuksiamme ja toimintaamme tulevaisuudessa. Se on itku, nauraa tai innostunut puhe, joka auttaa parantamaan emotionaalista vahinkoa ja selvittämään sen tunteet.

Kuuntelukumppanien tuki

Olen varma, että en olisi voinut muuttaa elämäntapaa ja priorisoida parantavaa tapojani ilman säännöllisten istuntojen tukea kuuntelevan kumppanini kanssa. Kuuntelukumppanuudet ovat vertaisneuvontatyökalu, jota käytetään monenlaisissa terveys- ja koulutustasoissa.

Täydellisin kuvaus, jonka olen nähnyt siitä, miten ne tehdään, on saatavissa Hand in Hand Parentingista, joka on upea organisaatio, joka tukee vanhempia rakentamaan syvempiä yhteyksiä lastensa kanssa. Heidän vihkonsa Vanhempien kuuntelukumppanuudet: yleiskatsaus ja itseohjattu videoluokka ”Kuuntelukumppanuuden rakentaminen” ovat suuria ja perusteellisia resursseja kaikille, jotka haluavat kokeilla kuuntelukumppanuuksia riippumatta siitä, oletko vanhempi vai ei. Voit tilata kopioita molemmista vanhemmuuden työkalujen sivulta osoitteessa www.HandinHandParenting.org.

Kuuntelukumppanuudet: ei keskimääräinen keskustelu

Meidän ei tarvitse antaa neuvoja tai valmentajaa tai ääntä viisasta.
Meidän on vain oltava valmiita istumaan siellä ja kuuntelemaan.
Jos voimme tehdä niin, luomme hetkiä
jossa on todellista paranemista.

—Margaret Wheatley

Vaikka rakastavat keskustelut ystävien kanssa ovat ihania ja elintärkeitä emotionaalisen ja fyysisen hyvinvoinnin kannalta, kuuntelukumppanuudet eroavat jokapäiväisistä keskusteluista monella tavalla.

* Jokainen henkilö saa yhtä aikaa

* Emotionaalista vapauttamista suositellaan

Todella toisen henkilön kuunteleminen on yksi vallankumouksellisimmista asioista, joita voimme tehdä. Thh Nhat Hanh, buddhalainen munkki, kirjailija ja rauhanjohtaja, on sanonut:

”Syvä kuuntelu on sellainen kuuntelu, joka voi helpottaa toisen henkilön kärsimystä. Voit kutsua sitä myötätuntoiseksi kuunteluksi. Kuuntelet vain yhdellä tarkoituksella; auttaa häntä tyhjentämään sydämensä… Ja tunti sellainen voi tuoda muutosta ja paranemista. "
- Nhat Hanh, ”Miten harjoitella myötätuntoista kuuntelua," Herää opettajat, Elokuu 31, 2014.

Tunteiden käyttäminen ja niihin vastaaminen

Emotionaalisiin ongelmiin ei ole helppo kaivaa, anna itsellesi itkeä kovaa tai vihaa parhaissa olosuhteissa. Lisää siihen kiireinen, erittäin aikataulutettu elämä, jota useimmat ihmiset elävät tänään, ja se on entistäkin vaikeampi huomata ja vapauttaa suuria tunteita.

Kuuntelukumppanuuksien luominen sellaisten henkilöiden kanssa, joiden tiedät ja luotat, voi antaa paljon paremman otoksen tunteiden saamiseksi ja käsittelemiseksi niin, että mielesi ja kehosi ovat mahdollisimman selkeitä ja tuoreita, jotta voit siirtyä eteenpäin parantavassa työssäsi.

© 2015: Janette Hillis-Jaffe. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu uudelleen julkaisijan luvalla New Page Books.
Pompton Plainsin, NJ: n, uran lehdistössä. 800-227-3371.

Artikkelin lähde

Päivittäinen parantuminen: seiso, ota maksu ja hanki terveyttäsi takaisin ... Yksi päivä kerrallaan Janette Hillis-Jaffe.Päivittäinen parantuminen: Stand Up, Take Charge ja Get Your Health Takaisin ... Yksi päivä kerrallaan
kirjoittanut Janette Hillis-Jaffe.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Janette Hillis-JaffeJanette Hillis-Jaffe on haluttu puhuja, konsultti ja valmentaja. Hän vietti tuhansia tunteja opiskelemalla neuvontaa, ravitsemusta, mielen ja kehon yhteyttä sekä Yhdysvaltain terveydenhuoltojärjestelmää menestyksekkäästi pyrkiessään parantamaan omaa kuuden vuoden heikentävää autoimmuunisairautta. Hän on intohimoisesti tukemassa muita ottamaan vastuunsa ja saavuttamaan parhaan mahdollisen terveyden.

Katso video: Parantakaa todellisuudesta sairaudesta ja vahingosta (Janette Hillis-Jaffe)

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}