Chaosista järjestykseen: uuden elämän suunnittelu uusilla tavoilla

Chaosista järjestykseen: uuden elämän suunnittelu uusilla tavoilla

(Editorin huomautus: Vaikka tässä artikkelissa käsitellään huumausaineiden väärinkäyttöä, voimme soveltaa sen periaatteita mihin tahansa addiktoivaan käyttäytymiseen: pakolliseen tekstinmuodostukseen, sähköpostitarkistukseen, matkapuhelinriippuvuuteen, makeahammas- tai roskaruoka-riippuvuuksiin, televisioon tai internetin katseluun sekä "perinteisemmät" riippuvuudet, kuten tupakointi, juominen, kemialliset riippuvuudet jne.)

Se, mikä on riippuvaisen elämää, on kaaos. Edellytyksenä uuden elämän rakentamiselle tyhjästä, sinun täytyy tuoda järjestys tähän kaaokseen. Se on kuin ensimmäinen asia, joka täytyy tapahtua purkutyön jälkeen - tässä tapauksessa pyyhkimällä liuskekivi puhtaana poistamalla huumeet detoxin kautta. Uutta huumeettomaa elämää ei tapahdu; huumeriippuvaiset eivät pysy huumeilla vain siksi, että he haluavat. Jokin tarvitsee täyttää tyhjän erän, johon huumausaineiden väärinkäyttö oli, mutta ennen kuin aloitat rakentamisen, tarvitset arkkitehtonisia piirustuksia, jotka osoittavat urakoitsijoille, mitä rakentaa. Toisin sanoen, tarvitset suunnitelman.

Harkitse kaikkia myönteisiä asioita, jotka haluat ja tarvitset luodaksesi mielekästä elämää. Miten täytätte aikaa, joka oli kerran omistettu riippuvuudelle? Sinun ei tarvitse miettiä kaikkea heti, mutta sinun täytyy aloittaa jonnekin. Keskity ensin henkilökohtaisiin toimintoihin, jotka ovat lähimpänä kotia: ruokavalion tasapainottaminen, hyvän hygienian harjoittaminen, säännöllisen liikunnan saaminen, tarpeeksi unta ja niin edelleen. Harkitse tukiryhmien liittämistä, suhteiden korjaamista, uusien ystävyyssuhteiden luomista ja liiketoiminnan hoitamista: tulosi, työsi, kotisi.

Aluksi keskitytään myös poistamaan elämästäsi mitään, joka liittyy aiempaan riippuvuutta aiheuttavaan elämäntapaanne: päästä eroon huumeiden tarvikkeista, välttäkää huumeiden myyjiä ja huumeita käyttäviä ystäviä ja välttäkää riskialtista huumeisiin liittyvää käyttäytymistä. Opi ja harjoita huumeiden hylkäämistä tekniikoita ja luo asenne ja elämäntapa pidättyvyydestä kaikista huumeista, jotka ovat laillisia tai eivät.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Uuden "arkkitehtonisen" suunnitelman tekeminen elämääsi varten

Kun luet kaikki tarvitsemasi asiat, vedä kalenteri ja ajoita jokainen päivä ja tunti. Milloin aiot tehdä ostoksia, työskennellä, soittaa puhelun, nähdä tämän ystävän, osallistua kokouksiin?

Suunnittelun tavoitteena on viime kädessä suunnitella muiden kuin huumeiden toiminta jokaisen päivän heräämisaikana. Tee tämä, eikä aikaa tai mahdollisuutta uusiutua.

Ajastus saattaa tuntua yksinkertaiselta tai jopa typerältä, mutta se antaa uuden elämäsi rakenteen. Arkkitehtisuunnitelmasi on aikataulu. Tietenkin se muuttuu ajan myötä, ja sinun täytyy usein olla joustava. Mutta älä ole lohkea suunnittelusta. Ole aktiivinen. Suunnittele joka sunnuntai joka viikko; joka aamu suunnitella joka päivä. Pidä kalenterissa tyhjä neliö ratkaistavana ongelmana.

Miksi? Koska uusiutuminen alkaa usein, kun jollakin ei ole mitään tekemistä ja mihinkään mennä. Oikeudenmukainen voi alkaa tuntea tylsää, mikä on usein valitus ihmisten keskuudessa, jotka lopettavat huumeiden käytön. Mutta mieli ei voi olla tyhjäkäynnillä ja keskittyä mitään pitkään. Jos olemme kyllästyneet, mielemme vaeltaa, kunnes se kiinnittyy johonkin mielenkiintoisempaan.

Jos riippuvainen ajattelee käyttävänsä, nämä muistot voivat aloittaa himoprosessin, ja kun addikti alkaa himoa, tämä tunne voi rakentaa, kunnes se johtaa uusiutumiseen. Siksi sanomme, että tyhjä mieli on paholaisen työpaja, ja "nyt on nyt paljon etuja ja kompromisseja; Helvetti maksaa myöhemmin. ”Varmista, että olet liian kiireinen harjoittamaan mielekästä elämää.

Pidä tämä mielessä myös: Jos täytät kaikki herätysajat, jotka eivät sisällä huumeita, kun päivä on ohi, sinulla on yksi kokonainen päivä käyttämättä. Se on yksi päivä huumeettomuudesta. Toista tämä tarpeeksi kertaa, ja siitä tulee tapa. Toista tämä tapa, ja siitä tulee elämäntapa. Tee se, ja olet voittanut riippuvuuden.

PAUSE

Kuinka usein sinusta tuntuu kyllästyneenä? Mitä teet sen suhteen? Teitkö koskaan kerran huumeita yksinkertaisesti ikävystyksestä? Seuraavassa on suunnitelma seuraavan kerran, kun löydät itsesi kyllästyneeksi: lupaa tehdä vaikein tehtävä tehtäväluettelossasi. Jos teet niin, taata, että elämä on yhtäkkiä vähemmän tylsää.

Tukiryhmät, mentorit ja roolimallit

Valitettavasti nykyisessä hoitojärjestelmässämme huumeiden palauttaminen jää liian usein omiin laitteisiinsa. Kukaan ei kuitenkaan voi estää uusiutumista ja rakentaa mielekästä elämää yksin. Sinun täytyy etsiä ja pyytää tukea ja apua muilta.

Relapsien ehkäisyn kannalta yleisin strategia on nähdä terapeutti tai liittyä toipumisryhmään, kuten anonyymiin alkoholisteihin ja vastaaviin ryhmiin. Ei ole mitään vikaa tässä ja paljon suositella sitä. Voi olla erittäin hyödyllistä puhua muiden kanssa, jotka tietävät, mitä olet menossa läpi.

Se sanoi, että ryhmät ja hoito eivät ole kaikille. Ne vaativat sitoutumista ja vaivaa, aivan kuten mitä tahansa, eikä kaikki ole yhtä mukavia niissä. Lisäksi jokainen terapeutti ja ryhmä on erilainen. Tässä ei ole yhtäkään sopiva. Se voi kestää useita yrityksiä, ennen kuin joku löytää oikean foorumin tai oikeat ihmiset.

Tärkeintä on kokeilla muutamia istuntoja terapeutin tai ryhmän kanssa ja arvioida itse. Jos osallistumme näihin istuntoihin, sinusta tuntuu pysyvän huumeiden ulkopuolella ja tehdä jotain mielekästä, jatka. Jos ei, pysäytä ja kokeile toista ryhmää tai jotain muuta.

Älä kuitenkaan pysähdy tähän. Mieti ihmisiä, joita tiedät - joko elämässäsi tai historiassaan - joiden teot ja elämä inspiroivat sinua ja kannattaa emuloida. Me kaikki opimme toisilta, eikä heidän tarvitse olla muodollisia opettajia.

Ihannetapauksessa voit tunnistaa jonkun elämässäsi, joka olisi halukas olemaan mentori sinulle toipumisen aikana, joku, jota haluat ja etsi ja kuka voit keskustella helposti. Mutta voimme myös oppia jotakin melkein jokaiselta, jonka kanssa olemme yhteydessä, sekä historiallisia lukuja ja jopa kuvitteellisia merkkejä.

Konfutseus sanoi: "Kun kolme ihmistä kävelee yhdessä, yksi heistä on opettajani." Se mitä hän tarkoitti, oli se, että voimme oppia lähes kaikilta, onko ihailemme mitä he ovat tehneet tai eivät. Se on kaikki oppimista.

Sillä ei edes ole merkitystä, jos ihailet henkilö on elossa tai jopa todellinen. Epävarmuuden kohdalla saatat pohtia, "Mitä sankarini tässä tilanteessa tekisi?" Tällaisten kysymysten esittäminen voi auttaa sinua tekemään oikean asian ja välttämään paljon vaivaa. Samalla tavalla saatat sanoa itsellesi: "En halua tehdä mitään, etten halua äitini selville."

Muiden ei tarvitse jakaa kokemuksiamme auttamaan meitä. Yksi oppimisen mysteeri on, että voimme soveltaa tietämystä yhdellä alueella moniin muihin, näennäisesti etuyhteydettömiin tilanteisiin. Tätä kutsutaan yleistymiseksi, ja se koskee omaa tietämystämme.

Ainutlaatuisessa tilanteessa meidän ei tarvitse oppia kaikkea tyhjästä. Kaikki aivoissamme on yhdistetty kaikkeen muuhun; aivomme voivat yhdistää sen, mitä jo tiedämme, uusiin ongelmiin ja selvittää ratkaisuja. Teleskoopit voivat tutkia sekä tähtikuvioita että meriä, tähtiä ja delfiinejä, jotka hyppivät ulos vedestä.

Toisin sanoen, älä koskaan tuntea yksin. Pyydä apua, katso muita neuvoja ja luota siihen, että voit olla hyvä opettaja itsellesi.

PAUSE

Ajattele ihmisiä, joita ihailet, ja nimeä ne ominaisuudet, joita ihailet niissä. Mikä näistä ominaisuuksista auttaisi sinua eniten juuri nyt ja missä tilanteissa? Harkitse pyytämällä näitä ihmisiä tukemaan, jopa vain mielessäsi, aina kun sitä tarvitaan.

Kokemuksesta kokemaan kokemusta: muistin voimakkuus

Kuten sanoin, uusiutumisen ehkäiseminen riippuu vanhojen, huumeidenkäytön muistojen korvaamisesta uusilla, muilla kuin lääkkeillä muistoilla. Mitä tämä käytännössä tarkoittaa?

Mitä me teemme, on meidän elämyskokemuksemme. Asiat luovat uusia aivoyhteyksiä, uusia proteiinisynteettejä ja uusia geeni-ilmentymiä, jotka tallennetaan muistina. Muisti määrittää, miten ajattelemme ja miten tunnemme, ja muistot perustuvat uskomusjärjestelmään. Uskomme järjestelmä määrittää, miten toimimme. Miten toimimme määrittää, miten asiat tulevat elämässämme.

Eli kaikki muistot eivät ole yhtäläisiä. Muistin voimakkuus kasvaa, kun muistin luoma kokemus toistuu. Jossain vaiheessa muisti voi kasvaa niin voimakkaasti, että se pakottaa meidät toistamaan alkuperäisen tekon vaivattomasti, ikään kuin se olisi automaattinen. Siitä tulee tapa.

Kun tapaus muodostaa, se osoittaa, että kokemus on toistettu paljon. Kun me kutsumme addiktoivista käyttäytymistä ”tottumuksiksi”, tarkoitamme, että addikti tekee huumeita ja harjoittaa huumeisiin liittyvää toimintaa niin paljon, usein lähes kaiken muun ulkopuolelle, että niistä tulee automaattisia.

Kuinka paljon on paljon? Kuinka monta toistoa sinun täytyy tehdä tapana? Kun ihmiset sanovat, että ”käytäntö tekee täydelliseksi”, kuinka paljon käytäntöä he puhuvat?

Tavoitteen luominen vie jonnekin 60: sta muutamalle sadalle toistolle aktiviteetista riippuen. Tässä vaiheessa toiminta tapahtuu ajattelematta, ja joissakin tapauksissa se on vaikeaa ei tehdä toimintaa. Tukiryhmät eivät ole teeskentelemässä sinua, kun he kertovat sinulle menevän yhdeksänkymmentä kokousta yhdeksänkymmenen päivän aikana. Tapaamisiin kerran viikossa ei tehdä tätä tapana.

Asiantuntemuksen laajentaminen

Jos ajattelet sitä, riippuvaiset ovat asiantuntijoita, mitä he tekevät. He viettävät tuhansia tunteja harjoittaen addiktoivaa käyttäytymistä - eivät vain etsivät huumeita ja käyttävät huumeita, vaan huijaavat, valehtelevat, varastavat ja kaikki muut, jotka liittyvät elämään riippuvaisena. Niinpä riippuvuuden voittamiseksi henkilön on pyrittävä tulemaan erilaiseen asiantuntijaksi. Heidän täytyy harjoittaa ei-addiktioimintaa aivan yhtä säälimättömästi, toistamalla ei-riippuvaisia ​​elämänkokemuksia yhä uudelleen päivittäin, kunnes heidän muistinsa kasvaa tarpeeksi vahvaksi, jotta nämä toimet voivat tulla automaattisiksi, tavanomaisiksi.

Onnistuneen riippuvuuden voittamiseksi, suunnittelemaan, aikatauluttamaan aikaa, etsimään tukea ja sitten joka tunti joka päivä keskittymään muuhun kuin huumeiden toimintaan ja ei-riippuvuutta aiheuttavaan käyttäytymiseen, kunnes se tulee mielekkään, ei-huumeelliseen elämään, ei ole vain tavallasi, vaan asiantuntemuksenne.

Copyright © 2017, Walter Ling, MD.
Uudelleen painettu New World Libraryn luvalla
www.newworldlibrary.com.

Artikkelin lähde

Addicted Brainin hallitseminen: Sane ja mielekkään elämän rakentaminen puhtaana pysymiseksi
esittäjä (t): Walter Ling, MD

Addicted Brainin hallitseminen: Walter Lingin tekemä puhdas ja mielekäs elämäHyvät aikeet eivät yksin riitä rikkomaan tuhoisia tapoja. Kuitenkin riippuvuutta voidaan hallita, kun sen todellinen luonne on ymmärretty. Tämä yksinkertainen mutta syvällinen opas vie sinut askel askeleelta läpi prosessin rakentaa riippuvuuden jälkeistä elämää ottamalla käyttöön uusia käyttäytymismalleja, jotka luovat pysyviä muutoksia.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Walter Ling, MDneuropsychiatrist Walter Ling, MD, on edelläkävijä tieteelliseen riippuvuushoitoon liittyvässä tutkimuksessa ja kliinisessä käytännössä. Dr. Ling on toiminut huumausaineiden neuvonantajana Yhdysvaltain ulkoministeriössä ja Maailman terveysjärjestössä. Hän on psykiatrian emeritusprofessori ja integroitujen aineiden väärinkäyttöohjelmien (ISAP) perustajajohtaja Kalifornian yliopistossa Los Angelesissa.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}