Taitoja ja työkaluja pysähtymiseen

Ninjan taidot ja työkalut pysyäkseen paikallaan

Mitä tarkemmin opit tarkkailemaan itseäsi, sitä nopeammin voit tunnistaa masennuksen, ahdistuneisuuden ja alkavan agitaation tai manian merkit ja työskennellä heidän kanssaan ennen kuin he saavat vauhtia. Mielen kypsyminen on vähän kuin puutarhan ylläpitäminen: jos et ole kovin mukautunut siihen, mitä tapahtuu, vyötärön korkeat rikkaruohot näyttävät näkyvän "ei missään", terveet kasvit näyttävät kuolevan "ilman syytä" ja puita jotka olivat ”hienosti” edellisenä päivänä, ovat “yhtäkkiä” pieniä valkoisia kovakuoriaisia. Kokematon puutarhuri, kaikki nämä katastrofit näyttävät tulevan äkillisesti ja ilman näkyvää syytä, edellyttäen kaikenlaisia ​​kiireellisiä toimenpiteitä korjaamiseksi.

Toisaalta kokenut puutarhuri vetää rikkaruohot, kun ne ovat vielä pieniä, antaa kasville vettä ja multaa ennen ne heiluvat, ja molemmat huomaavat ja käsittelevät kovakuoriaiset munat ennen kuin heillä on mahdollisuus kuoriutua. Koska tämä puutarhuri käsittelee ongelmia, kun he ovat vielä pieniä, hänen on harvoin turvaututtava hätätoimenpiteisiin tai rikkomaan hänen selkäänsä vetämällä kuuden jalkaisen hirviön rikkakasveja.

Aikana olin diagnosoitu kaksisuuntainen, minulla oli niin vähän tietoisuutta ruumiini tai stressiä, että minun oli kirjaimellisesti joutunut nuhtelemaan ennen kuin tajusin, että olin surullinen, tai olla hereillä kolme yötä ennen kuin tajusin, että olin stressaantunut ja ahdistunut. Oppiminen ”kuulemaan” ruumiini ja mieleni on ollut minulle ilmoitus ja ratkaiseva osa vakautta. Seuraavat ninja-taidot ovat tehokkaimpia, kun niitä käytetään varhainen- kun et jo ole episodin paksu. Mutta hei, se on se, mitä kehität!

Seuraavassa on muutamia asioita, kun huomaat, että liukutat masennukseen, ahdistukseen tai maniaan:

Ninja Skill #1: Kohdista kehosi

On helppo uskoa, että kaikki mielialan ongelmat ratkaistaan ​​parhaiten aivojen kautta - ottamalla enemmän lääkkeitä tai ajattelemalla erilaisia ​​ajatuksia. Mutta henkiset ninjat tietävät, että hyvin huono tapa päästä mieleen on kehon kautta, ja voit rohkaista mielialaasi muuttumaan muuttamalla kehon tekemiä asioita.

Asennon ja masennuksen välinen yhteys on vakiintunut, mutta useimmat ihmiset eivät ajattele posturaalista säätöä ensilinjan strategiana masennuksen varhaisia ​​merkkejä vastaan. Tämä on liian huono, koska asennon säätäminen on lempeä, vapaa ja erittäin tehokas tapa pysäyttää masentuneita tunteita ennen kuin he “asettuvat” ja tulevat täyteen masennukseen. Yksinkertaisesti seisominen tai istuminen olkapäiden ja päiden kohdalla voi tuoda luottamuksen ja voiman tunteen, joka korvaa lamaantuneen laman. 2015 - tutkimus asennosta ja tunnelmasta julkaistiin Terveyspsykologia totesi:


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Pysyvän istumapaikan ottaminen stressin edessä voi ylläpitää itsetuntoa, vähentää negatiivista mielialaa ja lisätä positiivista mielialaa verrattuna hitaaseen asentoon. . . Istuminen pystyssä voi olla yksinkertainen käyttäytymisstrategia, joka auttaa rakentamaan joustavuutta stressiin. Tutkimus on sopusoinnussa kehitettyjen kognitiivisten teorioiden kanssa lihaksen ja autonomiset tilat vaikuttavat tunteisiin. [painotus lisätty]

Toisin sanoen elimistöllä on suora vaikutus mielentilaan. Ja jos haluat säätää mielialaasi, asennon mukauttaminen on täysin järkevä tapa toteuttaa se.

Asento ei ole ainoa tapa, jolla voit vaikuttaa mielentilaan kehosi kautta. Voimakasta liikuntaa, kuten kävelyä, juoksua tai uintia, on niin valtava vaikutus mielialaan ja nukkumaan, että monet lääkärit määrittelevät päivittäisen vaelluksen tai uivan pitkään ennen kuin he sopivat määräävän masennusta ja unettomuutta. Tunnissa päivässä vedessä tai polulla on erittäin tehokas hoito, ja se auttaa sinua tuntemaan olonsa paremmin sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä.

Ninja Skill #4: Kysy epäilyttäviltä

(Toimittajan huomautus: Vaikka kirjan luvussa 6 on esitetty kuusi Ninja-taitoa, sanojen määrärajoitusten vuoksi esitämme vain #1, #4 ja #6 tässä kaaviossa.)

Kun olet ahdistunut tai ahdistunut, jokainen ajatus, joka menee mielesi läpi, voi tuntua täysin todelliselta ja totta. Voit saada niin käärittyä omiin ajatuksiinne, joita et edes ymmärrä, että miljoona muuta mahdollista tapaa vastata samaan tilanteeseen.

Olen kärsinyt äärimmäisestä unettomuudesta jo vuosia. Kun epätoivoinen yritys käsitellä sitä, kehitin kaikenlaisia ​​jäykkiä sääntöjä unesta: I HAD mennä nukkumaan keskiyöllä tai en untaisi, ei voisi olla Kaikki valo tai melu, ja jos saan vähemmän kuin seitsemän tuntia unta, aioin ruuvata seuraavana päivänä. Vastasin kaikkiin uhkiin näille säännöksille itsekohtaisella vihalla: olin oikein nukkua! Nukkumissääntöjä validoi lääketiede! He olivat täysin kiistattomia!

Tämä pakkomielle ns. Unihygieniasta ajoi kumppanini hulluksi. ”Jos haluat oppia nukkumaan”, hän sanoo, ”ota cue ihmisiltä, ​​jotka ovat hyviä ratapölkkyjä. Lopeta kirjojen lukeminen huono ratapölkyt.”

Sitten eräänä yönä ystäväni Max kaatui talossamme bändin kanssa, kun he olivat kiertueella. Kun Max oli valmis nukkumaan, hän vain räjähti olohuoneen lattialle ja meni nukkumaan - hän ei odottanut, että kaikki muut menevät nukkumaan, tai valot sammuvat, tai mitään muutettavaa. Kumppanini neuvot saivat vihdoin järkeä minulle: Max oli hyvä nukkuja. En pitäisi olla varovaisempi ja pakkomielteinen nukkua kohtaan - minun pitäisi olla enemmän kuin Max!

Seuraavina viikkoina ja kuukausina aloin kopioida Max. Pysähdyin ”nukkumaan” (sen rituaaleilla, joissa korostettiin ja katselin kelloa). Kun olin väsynyt, pelkäsin vain lattialla tai sohvalla ilman, että muutin vaatteistani. En mennyt nukkumaan ”ajoissa” — määrittelen, jos ja milloin tunsin väsyneen, oliko se kahdeksan illalla tai kolmella aamulla.

Käytin nukkua kuin jotakin uskomattoman haurasta, mutta kävi ilmi, että minun täytyi tehdä täsmälleen päinvastainen: minun oli lähetettävä itselleni vahva viesti, että uni oli jotain helppoa ja automaattista eikä suurta. Sleep oli tullut minulle ”kiistaton” aihe, eikä se parantunut, ennen kuin otin sen pois jalustaltaan ja kyseenalaistin sen.

Jos haluat oppia nukkumaan, opiskele ihmisiä, jotka ovat hyviä nukkumassa. Jos haluat olla vähemmän ahdistunut, opiskele ihmisiä, jotka ovat vähäistä ahdistusta. Jos haluat hallita tunteitasi paremmin, tutkia ihmisiä, jotka ajavat asiat rauhallisesti. Miten heidän uskomuksensa ja asenteensa eroavat omasta? Miten niiden asento poikkeaa omastasi? Voitteko varastaa ne ninja-taidot? Miten uskonne (eli ”olen hauras”) pitää sinut jumissa vähemmän hyödyllisessä kuviossa?

Ninja Skill #6: Suorita oma kokeilu

Kuten monet ihmiset, joilla on kaksisuuntainen diagnosointi, olen käynyt läpi ajanjaksoja, jolloin elämän kärsimys tuntui sietämättömältä siihen pisteeseen, että olen kyseenalaistanut, olisiko se syytä elää ollenkaan. Yhden tällaisen ajanjakson aikana olin ollut niin kauan niin kauan, että en voinut edes teeskennellä selviytymistä enää. ”En halua sinun tappavan itseäsi”, sanoin itselleni: ”Mutta miten sinä harjoitat kuolleita? Ehkä se toimii lähes yhtä hyvin kuin itse ovat kuollut."

Se oli päivän keski. Ikkunan läpi tuli aurinko. Asun olohuoneen lattialle ja sitoutuin kuolleeksi. Autot menivät ulos ja tunsin vastenmielisyyteni moottoreiden nousuun. Mutta sitten muistin, että kadun liikenne ei ollut enää minun ongelmani - olin kuollut! Muutama hetki myöhemmin jotkut säännölliset huolestussilmukat alkoivat toistaa - “En ole koskaan kirjoittanut takaisin niin ja niin, en ole koskaan kirjoittanut tätä essee . . . ”- mutta sitten muistan jotakin uskomattoman: olin kuollut! Minun ei tarvinnut tehdä tehtäväluetteloa tai ratkaista ongelmia.

Kun makasin siellä harjoitella kuollutta, jotain hämmästyttävää tapahtui: aloin tuntea paremmin. erä paremmin. Ensimmäistä kertaa kuukausina sain antaa ajatuksia ja tunteita syntyä ja siirtyä sitoutumatta niihin. Se oli kuin shrugging pois talven takki huoli ja ajatus-silmukoita ja ymmärtää takki ei oikeastaan ​​minä.

Kuolleiden harjoittelu ei ole sairaiden eleiden ohella antanut minulle uuden näkökulman elämään. Olen toipunut masennuksesta pian sen jälkeen.

Jos sinä, kuten minä, vastustatte ideoita, joita olet lukenut kirjoista tai kuullut muilta ihmisiltä, ​​suorita omat kokeilusi ja suunnittele omia käytäntöjämme. Saatat vain törmätä siihen, mikä todella auttaa sinua, juuri silloin kun sitä tarvitset.

Viimeiset ajatukset Ninja-taidoista

Nämä ovat vain pieni kourallinen tapa työskennellä tunnelmiesi ja kaksisuuntaisten oireiden kanssa. Kun kehität enemmän tietoa siitä, kuka olet ja kuinka sinä rasti, voit selvittää oman henkilökohtaisen ninja-taitosi - ja ninja-taidot, jotka sinä selvität itsellesi, tulevat olemaan tavalla, paremmin kuin mikään kirja voi kertoa teille .

Ninja-taitojen harjoittaminen ei välttämättä tarkoita sitä, että voit poistaa kaikki kärsimystä ja kaikki mielialan muutokset elämästäsi tai että et koskaan tarvitse lääkitystä tai neuvontaa tai akupunktiota tai suklaa- tai sukukypsiä äidiltäsi (ainakin, ennen kuin olet jonkinlainen hyvin valaistunut Super Ninja). Itse asiassa suuri osa mielenterveydestä on, että et ole täydellinen ihminen, ja teet joitakin asioita, joita ei todennäköisesti pitäisi tehdä, tehdä joitakin päätöksiä, jotka olisit luultavasti tehnyt toisin, jos todella pysäyttäisit ajattele niitä, ja sinulla on tunteita, joita et mieluummin ole.

Mitä tietoa ei tee sinulle laajempi näkökulma ja parempi ymmärrys itsestäsi ja elämästäsi, jotta voit vähitellen lopettaa samojen virheiden tekemisen (ja tehdä uusia!) ja lopeta tarttuminen ajatuksiin ja käyttäytymiseen, jotka eivät todellakaan auta sinua. Varmasti, elämässäsi on edelleen paljon kärsimystä - useimmat elämästä - mutta ehkä, ehkä vain, siihen liittyy enemmän rauhaa.

© 2010, 2017, Hilary Smith. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan, Conari Pressin luvalla,
jälki Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com

Artikkelin lähde

Tervetuloa Jungle: Facing Bipolar -tuotteeseen ilman repeämää (uudistettu versio)
esittäjä (t): Hilary T. Smith

Tervetuloa Jungle, Revised Edition: Facing Bipolar ilman Hilary T. SmithMenemme rohkeasti, kun mikään muu kaksisuuntainen kirja ei ole mennyt aikaisemmin Tervetuloa viidakkoon tarjoaa tuhoisasti kohderyhmän, rehellisiä ja mellakkaita hauskoja ights oivalluksia bipolaarisen elämisen kanssa ja vastaa eräisiin äskettäin diagnosoiduille ihmisille vaikeimpiin kysymyksiin.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Hilary T. SmithHilary T. Smithin ensimmäinen romaani, Wild Awake, oli IndieNext-poiminta, Junior Library Guild Selection ja Kanadan lastenkirjakeskus Paras teini-ikäinen kirja. Hänen toinen romaani, Äärettömän tunne, oli VOYA-lehti Perfect 10, kirja Riot Quarterly Pick, Ontario Library Associationin White Pine -palkinnon finalisti ja 2016 Oregon Book Award -palkinnon finalisti. Hänen julkaisupalvelunsa, harjoittelija, oli 100issa Writer's Digest Top 2011 -sivustojen kirjoittajille. Käy hänellä www.hilarytsmith.com.

Muita tämän kirjoittajan kirjoja

{AmazonWS: searchindex = Books; avainsanoja = 0062184717; maxresults = 1}

{AmazonWS: searchindex = Books; avainsanoja = 0062184695; maxresults = 1}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}