Kuinka vahvistaa sisäistä hoitajaasi?

Suurin osa meistä voi saada tukevan äänen puhuessaan pienille lapsille tai eläimille. Mitä ääntä käyttäisit, jos avustaisit tavaratalossa kadonneen lapsen? Kuinka puhuisit kulkukoiralle tai kissalle? Haluaisit ahdistuneen lapsen tai eläimen tuntevan olonsa mukavaksi, kun yritit auttaa. Käytät todennäköisesti erittäin pehmeää, lohduttavaa ääntä. Se on sinun sisempi Nurturer-äänesi! Se voi tuntua vaikealta, jos et ole harjoittanut sitä kovin usein, mutta se on siellä.

Jos sinulla on vaikeuksia päästä käsiksi omaan Inner Nurturer -äänesi, voit mallintaa huolehtivan sukulaisen, mentorin, opettajan, terapeutin, naapurin, ikäisensä tai kollegan äänen. Oman tunteeni syövän matkan aikana minulla oli vaikeuksia tavalliseen tapaan tavata viisas, kypsä, kiltti, vaaliva sisäinen ääni. Tiesin, että tämä ääni oli olemassa: käytin sitä puhuessani pienille lapsille ja eläimille ja kun lohdutin ystäviä ja perheenjäseniä. Mutta kun olin järkyttynyt tai stressaantunut, tätä ääntä ei löytynyt missään. Aikuisten äänet päässäni olivat yleensä neutraaleja tai kovia. Arvostin, arvostelin ja häpeilin säännöllisesti itseäni. Sisäinen arvostelijani oli hyvin kehittynyttä.

THE Inner NURTURER"S JOB ON TO

+ auttaa tunnistamaan tunteet, tarpeet ja ajatukset
+ validoi tunteet, tarpeet ja ajatukset
+ tarjoavat rakkautta ja tukea
+ tarjoavat mukavuutta ja rauhoittavaa
+ kannustaa
+ auta saamaan kiinni ja uusimaan itsetuhoavia ajatuksia
+ Korosta resurssit
+ antaa toivoa
+ antaa ohjeita tarpeiden täyttämiseen
+ asettaa tehokkaat rajat

THE Inner NURTURER EI SAA

+ liian herkkä
+ liian salliva
+ lapsellinen

Kääntyminen ruokaan mukavuus

Minun osa, joka kääntyi säännöllisesti ruokaa varten, minun tunne itsensä, oli hyvin epäkypsä. Kun yritin asettaa rajoja itselleni, varsinkin ruoan kanssa, että nuori osa minua kapinoisi ja vaati, että hänen tarpeet täytetään. Kun yritin käyttää hoivaavaa, raja-arvoa tuottavaa ääntä, sanoin asioita, kuten “On parasta, jos lopetamme syömisen nyt - haluamme laihtua”, minun tunne itse vastaisi vastenmielisesti ”En välitä. Haluan jotain nyt!

sisäinen tilausgrafiikka

Näinä aikoina minun nuori sisäinen vartijani oli enemmän Inner Indulger, joka tapasi minun tunne itse ja saada minut pulaan ruoan kanssa. Kuulin sisäisen hemmottelijan ääneni sanovan jotain "Joo, meillä oli todella vaikea päivä. Pysähdymme evästeiden varalta - voimme paremmin huomenna. " Joskus sisäinen kriitikkoni voisi toimia raja-arvon asettajana (enemmän kuin pora-kersantti) ja ohjata heitä molempia, mutta useimmiten sillä nuorella minulla oli viimeinen sana.

Allianssin vahvistaminen sisäisen hoitajan kanssa

Monilla meistä ei ole ollut riittävästi altistumista ystävällisille, myötätuntoisille ihmisille, emmekä tunne sanoja, jotka edustavat rakastavaa tukea. Voit oppia pääsemään sisäisen Nurturerisi ääniin ja vahvistamaan sitä yksinkertaisella, kolmivaiheisella prosessilla, jota kutsun Allianssin vahvistamiseksi.

Sisäisen huollon äänen käyttäminen:

STEP 1. Muista ja vakuuta: Ilmoita asiasta tunne itse että sisäinen Nurturer on paikalla ja valmis auttamaan.

STEP 2. Tarjoa rakkautta ja tukea: Tulvista tunne itse rakastavia ja tukevia lauseita.

STEP 3. Tarjoa mukavuutta: Rauhoita tunne itse rauhoittavilla sanoilla ja eleillä.

"Olen täällä aina kanssasi ”

Vaihe 1. Muista ja vakuuta: Ilmoita asiasta tunne itse että sisäinen Nurturer on paikalla ja valmis auttamaan.

Kun olet pudonnut hupun ja validoinut tunteitasi, kirjoita päiväkirjaan muutama lause, joka välittää tunne itse että sisäinen Nurturer on paikalla ja käytettävissä. Valitse lauseita, jotka todella resonoivat sinua - sellaisia, joita pidät erityisen ravitsevina.

Muistuta ja vakuuta

"Olen täällä kanssasi - kaikki on kunnossa."

”Olen paikan päällä ja valmis auttamaan.”

"Olen lähempänä sinua kuin henkeäsi."

"Et ole koskaan yksin - olen aina kanssasi."

"Turvaan selustasi."

"Olen täällä auttamaan."

"Voit luottaa minuun."

"Olen teidän puolellanne."

"Olet aina turvallinen kanssani."

"Saamme tämän läpi yhdessä."

”Tunteet ovat minulle hyvin tärkeitä.”

”Voin ja hoidan sinusta ja auttaa sinua vastaamaan tarpeisiisi.”

”Sinun tarpeesi ovat minulle erittäin tärkeitä.”

"Otamme vauvan askeleet yhteen - tule, pidä käteni."

"Kerroin, kuinka tärkeää olet minulle? "

Vaihe 2. Tarjoa rakkautta ja tukea: Tulvista tunne itse rakastavilla ja tukevilla ilmauksilla.

Ota aikaa kirjoittaa pari sanaa rakkaudesta ja tuesta tunne itse. Valitse lauseet, jotka todella kutsuvat sinua. Älä kiirehdi tässä vaiheessa. Te ansaitsette saman rakastavan ystävällisyyden, jota tarjoat muille. Yrittää tuntea rakkautta ja tukea, jonka annat itsellesi.

Tarjoa rakkautta ja tukea

"Rakastan ja välitän sinusta."

"Olet hyvin rakas ja erityinen minulle."

"Kerroinko tänään, kuinka paljon rakastan sinua?"

"Kerroin, kuinka tärkeää olet minulle?"

"Olen aina täällä rakastaa ja tukea sinua."

”Rakkauteni ja huolenpitosi ovat ehdottomia.”

”Rakastan sinua aivan kuten sinä olet.”

"Voit täysin olla itseni kanssani."

"Sinun ei tarvitse olla täydellinen minulle rakastamaan sinua."

"Rakastan sinua, vaikka teet virheitä."

"Voit aina luottaa minuun."

"En koskaan hylkää sinua."

"En koskaan jätä sinua."

"Olen täällä sinua varten ikuisesti."

"Olet turvallinen täällä kanssani."

"Uskon sinuun."

”Minä uskon aina sinuun.”

"Olet uskomaton!"

Älä huoli, jos se tuntuu silti hankalalta tämän äänen avulla ja puhu itsellesi tällä tavalla. Tämä ääni tuntuu luonnolliselta, ja saatat joutua "vääristelemään sitä, kunnes teet sen." Voit ajatella tätä vaihetta mini-itsehenkisenä.

"Kaikki tulee olemaan hyvin"

Vaihe 3. Tarjoa mukavuutta: Rauhoita tunne itse rauhoittavilla sanoilla ja eleillä.

Tiedätkö, kuinka häiritä ja nautit itseäsi suosikkiruokasi ja mielenkiintoisten harrastusten kanssa. Mutta tiedätkö, miten todella mukava itseäsi? Tässä vaiheessa voit tutkia ja harjoittaa uusia tapoja lohduttaa itseäsi ja saada selville, mitä tuntuu parhaiten rauhoittavalta. Kun tämä taito on vakaasti vyön alla, voit nauttia ja rauhoittaa itseäsi milloin tahansa.

Usein on helpompi ajatella käyttäytymistä, jotka ovat lohdullisia, kuten kylpyamme tai musiikin kuuntelu, kuin sanat ja eleet. Monilla meistä on vaikeaa löytää oikeat sanat, jotka lohduttavat itseämme. Ja kun Inner Nurturer-ääni on edelleen huono, sen rauhoittavat sanat eivät välttämättä tunne lohdutusta.

Ajattele aikaa äskettäin, kun olit järkyttynyt. Ehkä se oli riita jonkun kanssa. Ehkä joku sanoi sinulle jotain epäystävällistä. Ehkä sinulla oli negatiivisia ajatuksia itsestäsi; ehkä sinusta tuntui pahalta verrattuasi itseäsi johonkin. Ehkä olet huolissasi terveydestäsi, tai ehkä sinulla on suuri, odottamaton kustannus.

Riippumatta tilanteesta, ajattele, mitä joku muu voisi sanoa sinulle lohduttaa ja rauhoittaa sinua. Ota hetki ja kirjoita muutamia sanoja mukavuudesta. Sano nämä lausekkeet sisäisen huollon äänesi avulla ääneen, yhtä myötätuntoisesti kuin voit.

Miten tuntuu sanoa lohduttavaa, rauhoittavaa ilmausta itsellesi? Tuntuuko se epämukavalta ja luonnottomalta, kuten silloin, kun olit ensin oppineet pyöräilemään tai puhumaan vieraan kielen? Ovatko oman äänesi tuntuu pienimmältä rauhoittavalta? Jos ei, miksi ei pidä omaa ääntä rauhoittavaa? Mitä ominaisuuksia annatte muille, joita et omista itsellesi? Miten voit rauhoittaa ystävää, pientä lasta tai kärsivää eläintä, mutta ei itseäsi? Sisäisen hoitajan äänen rakentaminen ja vahvistaminen vie aikaa. Oman äänesi voi tuntua yhtä rakastavalta, tukevalta ja lohdulliselta kuin kukaan muu. Se on vain käytännön asia.

Tarjoa mukavuutta rauhoittavilla sanoilla

"Ymmärrän, että olen järkyttynyt tästä."

"Joskus tällaisia ​​asioita häiritsee."

"Olen pahoillani, että olet menossa läpi."

"Tiedän, että olet huolissasi tästä."

"Tiedän, kuinka turhautunut olet."

"Saan kuinka väsynyt sinä kamppailet tämän kanssa."

"Tämä on vaikeaa aikaa sinulle."

”Tiedän, kuinka kovaa kaikki on ollut sinulle viime aikoina.”

”Kaikki tekevät virheitä; kukaan ei ole täydellinen."

"Joskus elämä heittää paljon curveballsia."

"Ette ansaitse lisää vaikeuksia."

"Tiedän, että asiat tulevat paremmiksi."

"Kaikki tulee olemaan hyvin."

"Tämäkin käy."

"Vuorovesi kääntyy ja paremmat päivät tulevat."

”Pian tämä on takanamme.”

"Aiomme tehdä limonadia näistä sitruunoista."

"Aiotte nähdä tämän eri tavalla ajan kuluessa."

”Tämä ei ole helppoa sinulle; ajan mittaan sinusta tulee järkevää. ”

”Tiedän, että olet järkyttynyt. Olen täällä kanssasi."

"Tulevaisuuden ei tarvitse olla sama kuin menneisyys."

”Saamme tämän läpi. Olen oikeassa. "

Kosketuksen teho

Yksi tapa viihtyä ja rauhoittaa itseäsi, kun olet yksin ja järkyttynyt, on varovasti koskettaa itseäsi. Fyysinen kosketus vapauttaa miellyttävän hormonin oksitosiinin aivoihin ja kehoon. Niin typerä kuin tämä saattaa kuulostaa, kehosi ei tiedä eroa kosketussi ja jonkun toisen välillä. Aloita rauhoittavalla eleellä, joka välittää pehmeyttä, huolellisuutta ja hellyyttä, kuten kevyesti silitti kasvosi tai antaa itsellesi lämpimän halauksen.

Yritä asettaa kätesi sydämesi päälle. Käsien lämpö on rauhoittava, varsinkin kun se asetetaan epämiellyttäviin kehon tunteisiin. Me kaikki tiedämme, miten ihanan rauhoittava hieronta tuntuu - miksi et kokeile itsemassaa?

Huomaa, miten sinusta tuntuu, kun tarjoat itsellesi rauhoittavia sanoja ja eleet. Tunnetko olosi rauhallisemmaksi ja rennommaksi? Jopa pieni? Merkitse kaikki tuntuvat muutokset tunteissasi.

Tarjoa mukavuutta S: lläoothing-eleet

Työnnä kasvoja varovasti.

Aivohalvaus olkapäiltäsi kyynärpäät.

Pidä tai halaa itseäsi.

Rock kehosi.

Aseta kätesi sydämellesi.

Aseta kätesi epämiellyttävien kehon tunteiden kohteisiin.

Halata tyynyä sikiöasennossa.

Hiero kädet pehmeästi yhteen.

Hiero päätä ja kaulaa.

Hiero erilaisia ​​vartalonosia varovasti.

Venytä päätäsi sivulta toiselle.

Jos kolmen ensimmäisen sisäisen hoitotyön taitojen harjoittaminen vastaa tarpeitasi missä tahansa tilanteessa, työsi on valmis. Napsautit huppu, liitit itseesi intiimillä tavalla ja annoit itsesi tuntea. Olet täyttänyt kehityskriittiset validointitarpeesi, vakuutuksen, rakkauden, tuen ja mukavuuden ja johtanut emotionaalista syömistäsi passilla.

Tekijänoikeus © 2018 Julie M. Simon.
Uudelleen painettu New World Libraryn luvalla
www.newworldlibrary.com.

Artikkelin lähde

Kun ruoka on mukava: houkuttele itsesi huolellisesti, palauta aivosi ja lopeta emotionaalinen syöminen
Julie M. Simon

Kun ruoka on mukava: houkuttele itsesi huolellisesti, palauta aivosi ja lopeta emotionaalinen syöminen Julie M. SimonJos syövät säännöllisesti, kun et ole todella nälkäinen, valitse epäterveellistä mukavuusruokaa tai syödä täyteen, jotakin ei ole tasapainossa. Kun ruoka on mukava esittelee läpimurtohuoltokäytäntöä, jota kutsutaan Inner Nurturingiksi, joka on kattava, vaiheittainen ohjelma, jonka on kehittänyt tekijä, joka oli itse emotionaalinen syöjä. Opit opettamaan itseäsi rakastavalla ystävällisyydellä, jota himoat ja käsittelet stressitekijöitä helpommin, jotta voit lopettaa kääntymisen ruokailuun. Parannetaan terveyttä ja itsetuntoa, enemmän energiaa ja laihtumista.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, on lisensoitu psykoterapeutti ja elämänvalmentaja, jolla on yli kaksikymmentäseitsemän vuoden kokemus auttaakseen ylikuormittajia lopettamaan ruokavalion, parantamaan suhteitaan itsensä ja kehonsa kanssa, menettämään ylipainoa ja pitämään sen pois. Hän on kirjoittanut Emotionaalisen ruokailijan korjauskäsikirja ja suosittu Twelve-Week Emotional Eating Recovery -ohjelman perustaja. Lisätietoja ja inspiraatiota on Julien verkkosivuilla osoitteessa www.overeatingrecovery.com.

Toinen tämän kirjoittajan kirja

at

rikkoa

Kiitos käynnistä InnerSelf.com, missä niitä on 20,000+ elämää muuttavat artikkelit, joissa mainostetaan "Uusia asenteita ja uusia mahdollisuuksia". Kaikki artikkelit on käännetty kielelle Yli 30 kieltä. Tilaa viikoittain ilmestyvälle InnerSelf Magazinelle ja Marie T Russellin Daily Inspirationille. InnerSelf-lehti on julkaistu vuodesta 1985.