Miten hallita stressiä ennen sen hallintaa

Miten hallita stressiä ennen sen hallintaa

Kuten tri David Simon kirjoittaa kirjassaan Parannuksen viisaus”Ayurvedan mukaan meidän kykyämme metaboloida ruokaa on yhtä tärkeää kuin syömme.” Kyky täysin metaboloida ruokaa ja saada energiaa siitä on perusero elävien ja elävien välillä.

Jos ruoka ei muutu täysin sen muodostavaksi energiaksi ja älykkyydeksi, terveitä kudoksia ei voi muodostaa ja toksiinit kertyvät. Siten tapa, jolla valmistamme ruokaa ja aikeitamme ja huomiota, kun kulutamme ruokaa, ovat tärkeitä sen ravitsevan vaikutuksen näkökohtia. Muut kuin hengitys, ruoan syöminen on kaikkein syvällisin tapa, jolla vuorovaikutamme luonnon kanssa.

Viisi ruokalajia

Huolellinen syöminen täyden huomion ja läsnäolon avulla voi olla kokonaiskokemus. Viiden aistin kunnioittaminen auttaaksemme sinua tekemään parasta ruokavalintoa voi myös tehdä syömisestä paljon nautittavampaa. Tämä menetelmä toimii paljon paremmin kuin annosohjaus tai kalorien hallinta, joka on usein tarkoitettu epäonnistumaan.

Näky: Valitettavasti useimmat ihmiset syövät silmiensä, eivät vatsaansa, mikä tapahtuu, kun silmäsi kertovat, että lautasellesi on vielä ruokaa, ja sivuutat sen, että vatsa on täynnä. Kun seuraavan kerran istut illalliseen ja olet syönyt puolet aterianne, yritä sulkea silmäsi ja nähdä, jos vatsaasi yhä enemmän ruokaa. Jos et enää tunne nälkää, tallenna loput ateriasi myöhemmin.

Tuoksu: Sinun haju on vahvin, kun olet nälkäisin; voit haistaa ruokaa ”kilometrin päässä” ja suusi alkaa kastella. Vastusta tätä reaktiota, anna nenänne auttaa kertomaan, milloin olet täynnä: Jos haistat ruokasi osittain aterianne läpi, ja suusi ei enää kastele, voi olla aika lopettaa syöminen.

Kosketus: Miten ruoka tuntuu suustanne on hyvä osoitus terveellisemmästä valinnasta. Valitse elintarvikkeita, jotka ovat kuituja ja kestävät jonkin aikaa pureskella, eivät niitä, jotka yksinkertaisesti "sulavat suussa." Nämä elintarvikkeet vievät enemmän aikaa ja antavat sinulle täydellisen tunteen pidempään.

kuulon: Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka kuuntelevat kovaa musiikkia syömisen aikana, yleensä syövät pidempään ja kuluttavat enemmän ruokaa. Samoin ihmiset, jotka kuuntelevat kovaa musiikkia juomisen aikana, pyrkivät viimeistelemään juomia nopeammin ja tilaamaan enemmän niistä. Vaikka illallinen musiikki voi tuntua miellyttävältä, yritä syödä hiljaa tai harjoittaa rentoa keskustelua kumppanin kanssa, ja anna mielen ja ruumiin keskittyä ateriaan.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Maku: Tämä voi tuntua kaikkein ilmeisimmältä syystä syömisen suhteen, mutta maku voi myös kestää eniten aikaa kouluttaa (tai uudelleenkoulutusta). Voit kouluttaa makuhermojasi mieluummin ruokaa tietyllä tavalla - esimerkiksi sokerilla tai suolalla. Se voi kestää jonkin aikaa, mutta voit valmistaa makuhermojasi mieluummin vähän sokeria tai vähän suolaa sisältäviin elintarvikkeisiin. Aloita alentamalla keittämäsi suolan määrää hitaasti ja natriumia sisältäviä jalostettuja elintarvikkeita rajoittamalla. Ajan myötä et edes huomaa pienempää natriumpitoisuutta, ja sinusta tulee varovaisempi hyvin suolaisen ruoan suhteen.

Tunne tyyppi ja vapauta stressi sisäpuolelta

Kaikki voivat olla ainutlaatuisia, mutta ihmiset ottavat myös tiettyjä ”tyypillisiä” tai tavallisia vastauksia ongelmiin ja stressiin. Eli ihmiset voivat heijastaa tyyppejä, ja tietäen, että sinun tulee tarjota vihjeitä siitä, miten stressiä voidaan lievittää. Ota "sisäpuoli" -lähestymistapa ja mieti, miten tarkastelet ulkoista maailmaa.

Esimerkiksi, oletko yleensä omaksunut "uhrin mentaliteetin", jossa syytät muita kuin katsot omaa rooliasi nykyisessä tilanteessa? Vai pidätkö mieluummin "kuljettajan tilassa", joka haluaa jatkuvasti olla hallitseva tai vastuussa? Oletko A-tyypin persoonallisuus - joku, joka on usein ylivoimainen, ajallisesti painostettu, kilpailukykyinen, kärsimätön ja vihamielinen - tai tyyppi B, joku, joka yleensä haluaa pelata yli voiton ja luoda enemmän kuin saavuttaa?

A-tyypin persoonallisuuden piirteet, erityisesti kyyninen vihamielisyys, liittyvät erityisesti kardiometabolisiin sairauksiin. Joskus kuvan aktiivinen uusiminen voi johtaa parempaan näkökulmaan.

Kardiologit Meyer Friedman ja Ray Rosenman loivat termin tyypin A persoonallisuus 1960sissa, kun olet viettänyt omaisuutensa odottamattomiin tuoleihin. Eräänä päivänä tuli uusi verhoilija tarkastelemaan kulumista, katsoi tuolit ja huudahti: ”Mitä helvettiä on teidän potilaidenne kanssa? Ihmiset eivät kuluta tuoleja tuolla tavalla. ”Kardiologit huomasivat, että heidän sydämensä potilaat istuivat tavallisesti istuimiensa reunoilla, hymyilemällä ja kallistamalla käsinojia.

He havaitsivat, että tyypin A persoonallisuuksien ja sydänsairauksien välillä on erittäin vahva korrelaatio. Eräät korkean paineen ammatit, kuten asianajajat ja lääkärit, osoittavat tämän. Esimerkiksi yhdessä tutkimuksessa miesten lääkärit, jotka olivat mitanneet korkealla vihamielisyystuloksilla, olivat neljä kertaa korkeampi sepelvaltimotaudin riski ja kuusi kertaa suurempi kuolleisuusriski.

Kyynisen vihamielisyyden tunnusmerkki on luottamuksen puuttuminen muiden hyvyyteen, ja ihmiset, jotka näyttävät tätä, ovat samaa mieltä väitteistä, kuten: ”Useimmat ihmiset tekevät ystäviä, koska ystävät ovat todennäköisesti hyödyllisiä heille,” ja ”Olen usein työskennellyt ihmisten alle, joilla on asiat järjestettyinä, jotta he voivat saada hyviä töitä, mutta he pystyvät siirtämään virheitä niiden alle. "

Viime kädessä tehokkaimmat keinot lisätä onnea, optimismia ja joustavuutta riippuvat jokaisesta yksilöllisestä yksilöstä ja jokaisesta erityistilanteesta. Polut suurempaan hyvinvointiin vaihtelevat. Se on paljon kuin musiikillinen maku. Eri ihmiset saattavat mieluummin olla Beethoven, Bach, Beach Boys, Beyoncé tai Bobby Lewis, mutta ilo, jonka jokainen tuntee kuuntelemalla, on sama. Varmista, että jatkat strategioita, jotka parhaiten vastaavat sinua.

JÄLLEEN ELÄMÄN SÄÄNNÖT

* Stressi on normaali osa modernia elämää.

* Stressihallinta on olennainen taito; käytä energiaa viisaasti.

* Valitsemalla vastaukset stressiin, kaikki ero on.

* Meidän käsityksemme valvonnasta ja ennustettavuudesta tekee epämiellyttävistä tilanteista siedettävämpää.

* Musiikki, taide, meditaatio ja syvät yhteydet perheeseen ja ystäviin ovat mahdollisia myyntipisteitä stressin lievittämiseksi.

* Optimismi on positiivinen piirre, jota voidaan kehittää.

* Merkitys, tarkoitus ja ilo tukevat meitä.

* Hiljaiset ajat auttavat meitä yhdistämään henkilökohtaisen voimamme; ottaa taukoja teknologiasta.

* Korjaa kuva, jos nykyinen kehys ei toimi.

* Sosiaaliset yhteydet ovat merkittävä tekijä kykyämme pitää hyvät tavat.

* Anteeksianto ja kiitollisuus ovat tehokkaita työkaluja.

* Ole täällä nyt.

* Todistettu tapa lisätä joustavuutta on sitoutua tavoitteisiisi.

Copyright © 2018, Pankaj Vij, MD.
Uudelleen painettu New World Libraryn luvalla
www.newworldlibrary.com.

Artikkelin lähde

Turbo-aineenvaihdunta: 8-viikot uuteen sinuun: diabeteksen, liikalihavuuden, sydänsairauksien ja muiden metabolisten sairauksien ehkäisy ja kääntäminen hoitamalla syitä
esittäjä (t): Pankaj Vij, MD, FACP

Turbo-aineenvaihdunta: 8-viikot uuteen sinuun: diabeteksen, liikalihavuuden, sydänsairauksien ja muiden metaboloottisten sairauksien ehkäisy ja kääntäminen hoitamalla syitä Pankaj Vij, MD, FACPKoska moderni länsimainen elämäntapa leviää ympäri maailmaa, niin myös metabolinen oireyhtymä - oireiden ryhmä, joka lisää sydänsairauksien, aivohalvauksen, diabeteksen ja muiden sairauksien riskiä. Hyvä uutinen: aineenvaihdunta-oireyhtymää voi vaimentaa järkevä harjoitusohjelma, luonnolliset elintarvikkeet, stressinhallinta ja laadukas uni. Tässä lyhyessä ja vilkkaassa kirjassa Dr. Vij tislattaa suuren määrän lääketieteellistä tutkimusta yksinkertaiseksi ja tehokkaaksi elinvoimaiseksi ohjelmaksi. Häirien ja temppujen välttäminen tarjoaa käytännön neuvoja, tavallisten ihmisten tapaustutkimuksia ja lyhyitä osia, jotka käsittelevät yleisiä lääketieteellisiä myyttejä. Noudattamalla Dr. Vijin näyttöön perustuvia menetelmiä voit hallita diabetesta, välttää niihin liittyviä aineenvaihduntaolosuhteita, laihtua ja elää terveempää ja onnellisempaa elämää energian säästämiseksi.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän paperikirjan tai ostaa Kindle-versio.

kirjailijasta

Pankaj Vij, MD, FACPPankaj Vij, MD, FACP, on auttanut tuhansia potilaita laihtumaan, hoitamaan kroonisia terveysoloja ja parantamaan heidän fyysistä kuntoaan. Sisätautien ja liikalihavuuden lääkkeissä sertifioitu johtaja, Dr. Vij on harjoittanut lääketieteen 1997in jälkeen. HealthZone Life -yhtiön perustaja ja johtaja HealthZone-mallin käyttöönotossa terveydenhuollon ja kliinisen käytännön välineenä Dr. Vij on intohimo ravitsemukseen ja kuntoon. Hänen etujensa mukaan lähestymistapoja vanhenemisprosessin hidastamiseksi ja ihmisten suorituskyvyn optimoimiseksi, mikä parantaa terveyttä, ei vain elinkaarta. Hän suunnittelee terveellistä elämäntapaa seuraamalla matalaa glykeemista, tulehdusta ehkäisevää ruokavaliota, säännöllistä liikuntaa, meditaatiota ja keskittymistä nukkumaan; (lisäämällä musiikkia ja huumoria hyvään mittariin). Saat lisätietoja http://healthzonelife.com/

Liittyvät kirjat

{AmazonWS: searchindex = Books; avainsanoja = 0553392069; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = tietoinen syöminen; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}