Ajattelitko nähdä psykologia? Näin voit valita sinulle parhaimman hoidon

Ajattelitko nähdä psykologia? Näin voit valita sinulle parhaimman hoidon
On tärkeää löytää psykologi, johon olet yhteydessä ja joka näyttää ymmärtävän sinua. Priscilla Du Preez

Missä tahansa vuonna, yksi viidestä australialaisesta kokee mielisairauden oireita.

Vaikka lääkehoitoja käytetään laajalti ja ne voivat olla tehokkaita, ne toisinaan aiheuttavat ongelmia sivuvaikutukset kuten painonnousu, päänsärky ja väsymys.

Puhuvat hoitomuodot voivat olla yhtä tehokas monille mielenterveystiloille, mukaan lukien ahdistus ja masennus, tai voivat olla hyvä lisähoito niille, jotka saavat menestystä lääkkeillä.

Ja heillä on lisäetu käsitellä kaikkia taustalla olevia syitä, miksi ongelma ensin syntyi.

Joten mitkä ovat hoitovaihtoehdot ja miten ne toimivat?

Ensin, etsi psykologi, jonka kanssa napsautat

Yksi tärkeimmistä näkökohdista psykologisen hoidon kannalta on mielenkiintoinen suhde psykologisi kanssa.

Jos et “napsauta” muutaman ensimmäisen istunnon aikana, hoito ei todennäköisesti ole tehokasta.

Tämä ei tarkoita, että sinulle tai psykologillesi olisi mitään vikaa. On vain, että tämä tietty suhde ei tule olemaan hyödyllinen - ja sinun pitäisi etsiä joku sinusta voida yhdistää

On myös tärkeää löytää sinulle parhaiten sopiva hoitomenetelmä.

Jotkut ihmiset esimerkiksi haluavat saada selkeitä ohjeita ja neuvoja, kun taas toiset mieluummin vievät aikaa löytääkseen omat ratkaisunsa. Jokainen näistä ihmisistä on yhteydessä erityyppisiin terapioihin ja erilaisiin psykologiin.

Joten mitä terapeuttiset psykologit tarjoavat avaintyyppejä ja kenelle he sopivat parhaiten?

Kognitiivisen käyttäytymisen hoito

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on yksi eniten käytettyjä ja tunnettuja puhuvia terapioita.

CBT viittaa joukkoon erilaisiin jäsenneltyihin lähestymistapoihin, jotka perustuvat oletukseen, että tapa, jolla henkilö tuntuu, liittyy läheisesti ihmisen ajatteluun ja käyttäytymiseen.

Hoito kohdistuu sitten aktiviteetteihin sekä ihmisten ajattelun (kognitioiden) että tekemiensä asioiden (käyttäytymisen) suuntaan.

Ajattelitko nähdä psykologia? Näin voit valita sinulle parhaimman hoidon
CBT-psykologi saattaa pyytää sinua pitämään päiväkirjaa ajatuksistasi ja käytöksesi. Photographee.eu/Shutterstock

Jotta ihmisen tunteita voidaan muuttaa, CBT: tä tarjoava psykologi auttaa henkilöä osallistumaan erilaisiin toimintoihin, jotka voivat auttaa muuttamaan ajattelu- ja käyttäytymismalleja.

CBT-psykologi saattaa rohkaista henkilöä pitämään päiväkirjaa, esimerkiksi millaisia ​​asioita he ajattelevat päivän aikana. Ajatuspäiväkirjat seuraavat usein ABC-muotoa:

  • A, aktivoiva tapahtuma - asia, joka sai ajatuksen tapahtumaan
  • B, usko - varsinainen ajatus itse
  • C, seuraus - kuinka ajattelu tuo ajattelu sai ihmisen tuntemaan.

Joskus D ja E lisätään:

  • D, jotkut kiistävät ihmiset voisivat tehdä - mitä he sen sijaan voisivat ajatella
  • E, lopputulos - pohditaan, miten tämä vaihtoehtoinen ajattelutapa saa ihmisen tuntemaan.

Hyväksymis- ja sitoutumishoito

Hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT) on toinen suosittu hoito, joka voi olla tehokas monissa tilanteissa ja ongelmissa.

ACT erityisesti kohteita ihmisen taipumus välttää asioita ja auttaa heitä kehittämään suurempaa psykologista joustavuutta, jotta he voivat harjoittaa arvoalueita ja elää mielekästä elämää.

Vaikka CBT yrittää muuttaa ajattelua ja käyttäytymistä, ACT esittelee ihmisten kiehtovan idean ei muuttamalla ajatuksiaan ja käyttäytymistään, vaan saavuttamalla mielentila, jossa he kykenevät havaitsemaan ongelmalliset ajatukset, kuvat, tunteet tai käyttäytymiset, mutta he eivät saa olla hukassa tai kuluttaa niitä. Se on "hyväksymis" osa.

ACT kannustaa myös ihmisiä tunnistamaan heille tärkeät arvot ja selvittämään, miten heidän päivittäinen elämänsä voi heijastaa näitä arvoja. Se on sitoutumisen osa.

ACT-psykologien käytettävissä on joukko uusia ja kiinnostavia toimia. ACT-psykologi voi auttaa henkilöä visualisoimaan ajatuksensa sijoittamisen virran alla lentäville lehtiin. He voivat sitten seurata ajatuksiaan kelluvan ja katoavan virtaan.

Käyttäytymisen aktivointi

Ajattelitko nähdä psykologia? Näin voit valita sinulle parhaimman hoidon
Käyttäytymisen aktivointi auttaa ihmisiä ymmärtämään elämänsä painepisteitä. Arts Illustrated Studios / Shutterstock

Käyttäytymisen aktivointi kehitettiin alun perin masennuksen hoitoon, mutta sittemmin sitä on käytetty laajemmin. Se liittyy toimintojen tunnistaminen ja aikataulutus jotka edistävät nautintoa tai vähentävät stressiä.

Käyttäytymisen aktivointi auttaa ihmisiä tunnistamaan ympäristössään asioita, jotka edistävät ongelmaa, ja asioita, jotka voivat todella auttaa, sekä käyttäytymiseen, joka liittyy kuhunkin näihin asioihin.

Käyttäytymisen aktivoinnin painopiste on auttaa ihmisiä kehittämään erityisiä tavoitteita ja saavutettavissa olevia suunnitelmia, jotka aktivoivat palkitsevaa käyttäytymistä.

Käyttäytymisaktivointiin voi liittyä samanlaisia ​​toimia kuin CBT: ssä, jossa painotetaan enemmän käyttäytymistä kuin ajatuksia. Joku esimerkiksi käyttäytymisaktivaatiopsykologin kanssa voi viettää aikaa seuraamalla tekemiään aktiviteetteja koko päivän ajan ja arvioida kutakin sen vaikutuksesta heidän mielialaansa.

Tasojen menetelmä

Tasojen menetelmä on uudempi ja vähemmän tunnettu hoito, mutta kiinnostus lisääntyy. Se keskittyy siihen hallintaan, joka henkilöllä on elämässään, miten se keskeytettiin ja miten se voidaan palauttaa.

Tasotekniikalla on samankaltaisuuksia muiden hoitomuotojen kanssa, mutta päätekniikana käytetään terapiassa kehittyvää keskustelua, joka perustuu yksilöiden näkökulmaan heidän ongelmiinsa.

Tämäntyyppinen terapia vastaa siihen, kuinka henkilö toimii “juuri nyt” istunnossa puhutessaan psykologin kanssa.

Minkä tahansa istunnon aiheen määrittelee ongelman saanut henkilö. Psykologi keskittyy oireisiin, jotka liittyvät mihin tahansa tiettyyn oiremalliin kuin itse oireisiin.

Ajattelitko nähdä psykologia? Näin voit valita sinulle parhaimman hoidon
Tasojen menetelmä psykologit keskittyvät siihen, mitä tapahtuu ihmisten elämässä ja miten heidän hallinnansa voidaan palauttaa. Syda Productions / Shutterstock

Jos henkilö esimerkiksi ilmoittaisi olevansa erittäin ahdistunut sosiaalisissa tilanteissa ja jatkuvasti huolestunut siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat heistä, psykologi olisi kiinnostunut selvittämään, mikä häiritsee henkilöä tuntemasta niin, mitä se häiritsee ja mitä se oli estänyt heitä tekemästä.

Näiden keskustelujen avulla psykologi auttaa ihmisiä luomaan omia ratkaisuja ongelmiinsa sen sijaan, että neuvoa ja ohjata heidän näkökulmastaan.

Tasojen menetelmä tunnistaa vaihtelun, kuinka kauan ihmisillä kuluu psykologisten ja sosiaalisten ongelmien ratkaisemiseen ja että psykologinen muutos seuraa usein a epälineaarinen, arvaamaton kurssi, joten se käyttää potilaslähtöistä lähestymistapaa tapaamisaikatauluun eikä siistit aikataulut.

Entä jos se ei toimi?

Hoitoja on saatavana paljon enemmän kuin yllä lueteltuja, ja monet psykologit ovat taitavia useammassa kuin yhdessä hoidossa tai voivat jopa yhdistää erilaisia ​​hoitotyyppejä.

Jos löydät jonkun suhteesi, joka on kiinnostunut seuraamaan edistymistäsi säännöllisesti ja joka voi työskennellä joustavasti ja reagoivasti kanssasi asioissa, joista olet vaivautunut, löydät todennäköisesti etsimäsi helpotuksen. varten.

Mutta mitään takeita ei ole. Hoito on yksinkertaisesti resurssi, jolla ihmiset voivat auttaa ymmärtämään asioita, jotka aiemmin näyttivät turhilta, ja palauttamaan tyytyväisyyden, tyytyväisyyden ja tunteen siitä, että elät arvostettua elämää. Se on ihmiset, jotka tekevät hoidot toimivat.

Jos et näytä saavan haluamiasi tuloksia, voi olla aika harkita jonkun toisen näkemistä tai muun tyyppisen terapian kokeilua.

kirjailijasta

Timothy Carey, Professori, etäterveyskeskuksen johtaja, Flindersin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}