Kyse on tunteista. Charles Postiaux / Unsplash, CC BY-ND
Vuoden myrkyllisen stressin jälkeen, joka on syttynyt niin paljon pelkoa ja epävarmuutta, on nyt hyvä aika nollata, kiinnittää huomiota mielenterveyteensi ja kehittää terveellisiä tapoja hallita eteenpäin tulevia paineita.
Aivotiede on johtanut joihinkin huumeettomiin tekniikoihin, joita voit käyttää nyt.
Olen terveyspsykologi joka kehitti menetelmän joka valjastaa räjähtävät tunteemme sammuttaaksemme stressin nopeasti ja aktivoidaksemme positiiviset tunteet. Tämä tekniikka alkaen emotionaalinen aivokoulutus ei ole täydellinen kaikille, mutta se voi auttaa monia ihmisiä irtoamaan stressistä, kun he jumissa negatiivisiin ajatuksiin.
Miksi stressivastetta voi olla vaikea sammuttaa
Kolme keskeistä asiaa voivat vaikeuttaa stressistä aktivoitujen negatiivisten tunteiden sammuttamista:
-
Ensinnäkin geenimme saavat meidät huolestumaan. Metsästäjä-keräilijämme esi-isämme selviytyivät olettaen, että jokainen ruohojen kahina oli piilevä nälkäinen leijona, ei vaaraton lintu, joka etsii siemeniä. Olemme periaatteessa ohjelmoitu tietämään liian nopeasti uhat, ja aivomme käynnistävät nopeasti stressikemikaaleja ja negatiivisia tunteita vastauksena.
-
Toiseksi kemiallinen kaskadi negatiivisten tunteiden aiheuttama aivojen stressihormonien määrä heikentää kognitiivista joustavuutta, tavoitteellista käyttäytymistä ja itsehillintää.
-
Kolmanneksi, taipumuksemme vältä käsittelemästä negatiivisia tunteita asettaa ihmiset ikuiseen sykliin, jossa sivuutetaan epämiellyttävät tunteet, mikä lisää stressiä ja emotionaalisten terveysongelmien riskiä.
Ajatus vs. tunne aivoissa. Laurel Mellin, CC BY-ND
Perinteiset lähestymistavat stressin selviytymiseen perustuivat kognitiivinen käyttäytymisterapia, joka keskittyy ajattelu- ja käyttäytymismallien muokkaamiseen. Se kehitettiin ennen nykyaikaista ymmärrystämme stressin ylikuormitus.
Tutkijat New Yorkin yliopistossa löysi paradoksin: Vaikka kognitiiviset menetelmät olivat tehokkaita matalan stressin tilanteissa, ne eivät olleet yhtä tehokkaita käsiteltäessä modernin elämän suurta stressiä.
Emotionaalinen aivoharjoittelu toimii näiden korkean stressin tunteiden kanssa pyrittäessä hillitsemään niitä, vapauttamalla negatiiviset tunteet ensimmäisenä kahdesta vaiheesta stressin ylikuormituksen estämisessä.
Vaihe 1: Vapauta negatiiviset tunteet
Ainoa negatiivinen tunne aivoissa, joka tukee ryhtyä toimiin pikemminkin kuin välttäminen ja passiivisuus on viha.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että vihan tukahduttaminen liittyy masennukseen ja siihen vihan tukahduttaminen ei vähennä tunne. Terveellinen vapautuminen Vihan on sen sijaan havaittu vähentävän muita stressiin liittyviä terveysriskejä.
Tekniikkamme on kytkeä pois päältä stressin ylikuormitus käyttämällä hallittua vihapuhetta auttaaksemme aivoja parantamaan emotionaalista hallintaa ja antamaan tunteiden virrata pikemminkin kuin tulla kroonisiksi ja myrkyllisiksi. Ensimmäisen lyhyen purskeen jälkeen muut tunteet voivat virrata, alkaen surusta surun menettämiseksi turvallisuudessa, sitten pelkoon ja katumukseen tai siihen, mitä tekisimme seuraavalla kerralla toisin.
Voit puhua itsesi vaiheiden läpi. Voit kokeilla prosessia ilmaisemalla negatiiviset tunteet ja vapauttamalla stressisi seuraavilla yksinkertaisilla lauseilla: ”Tunnen vihaa, että…”; "Minusta on surullinen, että…"; "Pelkään sitä…"; ja "tunnen olevani syyllinen siihen ..."
Vaihe 2. Ilmaise positiivisia tunteita
Negatiivisten tunteiden vapauttamisen jälkeen voi luonnollisesti syntyä positiivisia tunteita. Ilmaise nämä tunteet samalla lähestymistavalla: ”Tunnen kiitollisuutta siitä, että…”; "Olen onnellinen siitä, että…"; "Tunnen olevani varma, että…"; ja "olen ylpeä siitä, että ..."
Ajattelutapa voi nopeasti muuttua, ilmiö, jolla on monia mahdollisia selityksiä. Yksi selitys on, että positiivisissa tiloissa aivojen hermopiirit, jotka tallentavat muistoja, kun olit aiemmin samassa positiivisessa tilassa, voidaan spontaanisti aktivoida. Toinen on se, että siirtyminen negatiivisista tunteista positiivisiin tunteisiin hiljaa sympaattista hermostoa - mikä laukaisee taistelun tai lennon vastauksen - ja aktivoi parasympaattisen järjestelmän, joka toimii enemmän jarruna voimakkaille tunteille.
Tältä näyttää koko stressinpoistoprosessi minulle nyt:
-
Minusta on vihainen, että olemme kaikki eristettyjä, enkä näe uutta pojanpoikaani Henryä.
-
Vihaan sitä, että kaikki on niin sekaisin! MINÄ VIHAAN SITÄ!!!
-
Minusta on surullinen, että olen nyt yksin.
-
Pelkään, että tämä ei lopu koskaan.
-
Tunnen syyllisyyttä siitä, että valitan! Olen onnekas, että olen elossa ja minulla on suojaa ja rakkautta elämässäni.
Sitten positiivinen:
-
Olen kiitollinen siitä, että tyttäreni lähettää minulle valokuvia Henrystä.
-
Olen onnellinen siitä, että mieheni ja minä nauroimme yhdessä tänä aamuna.
-
Minusta tuntuu turvalliselta, että tämä lopulta ohittaa.
-
Olen ylpeä siitä, että teen parhaani voidakseni selviytyä.
Pelottavan vuoden jälkeen ja uusien haasteiden edessä vuonna 2021 tunteiden lähestymistavan parantaminen voi olla huumeettoman mielialan tehostaja. COVID-19-pelkojemme ei tarvitse kuluttaa meitä. Voimme ohittaa aivojen pelkovasteen ja löytää hetkiä, jotka loistavat.
kirjailijasta
Laurel Mellin, apulaisprofessori, perhe- ja yhteislääketiede sekä lastenlääketiede, Kalifornian yliopisto, San Francisco
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat, jotka parantavat asennetta ja käyttäytymistä Amazonin bestseller-luettelosta
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tässä kirjassa James Clear esittelee kattavan oppaan hyvien tapojen rakentamiseen ja pahojen tapojen rikkomiseen. Kirja sisältää käytännöllisiä neuvoja ja strategioita kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseksi, perustuen viimeisimpään psykologian ja neurotieteen tutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Unf*ck Your Brain: Tieteen avulla päästä eroon ahdistuksesta, masennuksesta, vihasta, kummallisuuksista ja laukaisimista"
kirjoittanut Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Tässä kirjassa tohtori Faith Harper tarjoaa oppaan yleisten tunne- ja käyttäytymisongelmien ymmärtämiseen ja hallitsemiseen, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja viha. Kirja sisältää tietoa näiden asioiden taustalla olevasta tieteestä sekä käytännön neuvoja ja harjoituksia selviytymiseen ja paranemiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumista ja sitä, kuinka tavat vaikuttavat elämäämme sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Kirja sisältää tarinoita yksilöistä ja organisaatioista, jotka ovat onnistuneesti muuttaneet tapojaan, sekä käytännön neuvoja kestävän käyttäytymisen muutoksen aikaansaamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Pienet tottumukset: pienet muutokset, jotka muuttavat kaiken"
Kirjailija: BJ Fogg
Tässä kirjassa BJ Fogg esittelee oppaan kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseen pienten, asteittain kasvavien tapojen avulla. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita pienten tapojen tunnistamiseen ja toteuttamiseen, jotka voivat johtaa suuriin muutoksiin ajan myötä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"
Kirjailija: Robin Sharma
Tässä kirjassa Robin Sharma esittelee oppaan tuottavuuden ja potentiaalin maksimoimiseksi aloittamalla päiväsi ajoissa. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita tavoitteitasi ja arvojasi tukevan aamurutiinin luomiseen sekä inspiroivia tarinoita henkilöistä, jotka ovat muuttaneet elämäänsä varhaisen nousemisen myötä.
