Kuinka vetäytyä ja ylläpitää suurempaa näkökulmaa

Kuinka vetäytyä ja ylläpitää suurempaa näkökulmaa
Kuva eslfuntaiwan 


Kertonut Marie T. Russell

Videoversio tästä artikkelista

Kun näen asiakkaita henkilökohtaisesti hoitoa varten, eivätkä he tunne oloaan hyvin, ensimmäinen asia, jonka he purkavat, ovat "Minulla on kurkkukipu" tai "Olen ollut sairas viikon ajan".

Se ei ole "Minulla on ollut hyvä päivä" tai "Nuo kukat maljakossa ovat kauniita". He ovat keskittyneet fyysiseen vaivoihinsa. Vilkka fyysinen tilamme hallitsee usein tietoisuuttamme. 

Samoin, jos joku elää "masennuksen" (tai minkä tahansa voimakkaan tunteen) kanssa ja kysyn heiltä, ​​miten menee, he puhuvat masennuksen tunteesta. Jos jatkan ja pyydän heitä puhumaan hyvistä asioista, joita tapahtui sen jälkeen kun viimeksi näin heidät, he huomaavat, että todellakin on tapahtunut monia myönteisiä tapahtumia. He ovat kuitenkin niin kyllästyneitä tunteisiinsa ja niihin liittyviin negatiivisiin itsekeskusteluihin ja negatiivisiin näkymiin, että he ovat unohtaneet tämän hetken todellisuuden ja sen, mikä heidän elämässään menee hyvin.

Kun keskitymme pakkomielteisesti johonkin, mikä on tai ei ole hallinnassamme, voi tuntua siltä, ​​että kantaisimme jättimäistä kiveä selällämme. Sen sijaan meidän on kohdeltava tätä elämämme yhtä osaa pieninä kivinä taskussa, jotta voimme pysyä juurtuneena ajatteluun, puhumiseen ja sellaisten asioiden tekemiseen, jotka edistävät iloa, rakkautta ja rauhaa.

Oman mielenrauhan vuoksi meidän on pidettävä yllä laajempaa näkökulmaa.

Miksi menetämme näkökulman

Mikä ajaa käsitystämme niin, että ne hallitsevat tietoisuuttamme? Attitude Reconstructionin mukaan se on pelon tunne. Pelko vie ajattelumme neljällä tavalla, jotka olen nimittänyt pelkoon perustuviksi ydinasenteiksi.


 Hanki viimeisin InnerSelfistä


Neljä pelon ydinasentoa

  1. Asuminen tulevaisuudessa tai menneisyydessä
  2. Ylisyöttävä
  3. Menettää näkönsä, mikä on totta
  4. Yritetään hallita

Kuulostaako joku näistä neljästä henkisestä taipumuksesta tutuksi? Jos näin on, se tarkoittaa, että kehossasi on ilmaisematonta pelkoa, joka estää sinua tuntemasta rauhaa. Ehdoton ehdotukseni on, että sinun on lisättävä ravistelua ja vapisemista, jotta puhdas emotionaalinen fysiologia voi liikkua kehosta. Teemme yleensä päinvastoin, jännittymme ja yritämme pitää kiinni. Katso video- tämän artikkelin lopussa jos tarvitset kertausta siitä, kuinka rakentavasti siirtää loukkuun jääneesi pelkoenergiaa. Tunteiden käsittely fyysisesti ja luonnollisesti antaa meille mahdollisuuden ajatella selkeämmin ja pitää laajemman näkemyksen.

Lisää tapoja menettää näkemys siitä, mikä on totta

Tänään käsittelen kolmatta ydinasennetta - "tosi kadottaminen siitä, mikä on totta" - eli ei ole tervettä näkökulmaa.

Esimerkiksi, jos huomaat olevasi turhautunut melkein kaikesta, ja keskustelun sijasta odotat kumppanisi lopettavan puhumisen, koska et ole samaa mieltä hänen kanssaan. Turhautuneisuutesi on keskipisteessä ja siitä tulee se iso lohkare, jota kuljet. Tunnetilanne saa sinut tulkitsemaan negatiivisesti väärin todellisuuden siitä, mitä juuri nyt tapahtuu. Unohdat ja kaipaat suurempaa kuvaa. Rakastat häntä, ja hänen näkemyksensä on yhtä pätevä kuin sinun. Sinusta tuntuu vain turhautuneelta juuri nyt.

Naimisissa oleva rannekellosi, kiire ja kärsimättömyys estävät sinua nauttimasta siitä, mitä olet tekemässä juuri nyt. Saapuminen myöhään pallokentälle ei saisi varjostaa jännitystä katsellessasi poikasi tai tyttäresi jalkapalloa. Jos aiot myöhästyä, tee henkinen muistiinpano siitä, kuinka voit lähteä aikaisemmin seuraavalla kerralla ja keskittyä hauskuuteen, joka sinulla on saavuttaessasi. Älä anna itsessäsi luomasi "huonon" mielialan hallita kokemustasi tällä hetkellä tai loppupäivän ajan.

Lisää esimerkkejä perspektiivin menettämisestä on, kun olet kääritty asioihin, jotka eivät ole sinun hallinnassasi, kuten: politiikka, liiallinen huoli Covid-tilanteesta tai Headline News, joka laukaisee huolesi. Näissä tapauksissa voit menettää tasapainosi ja mielenrauhasi. Nämä negatiiviset häiriötekijät saavat sinut menettämään kykynsä keskittyä siihen, mikä on syvimpien arvojesi ja tarkoituksesi mukaista.

Minua muistuttaa suuri linja Casablanca-elokuvan loppua kohti. Rick sanoo Ilsalle:

"En osaa olla jalo, mutta ei tarvitse paljon nähdä, että kolmen pienen ihmisen ongelmat eivät merkitse kukkulaa pavut tässä hullussa maailmassa."

Resepti

Taaksepäin siirtyminen ja perspektiivin pitäminen auttaa sinua olemaan hukkumatta ja estää sinua asumasta menneisyyden, nykyisyyden tai tulevaisuuden asioihin. Löydät huolestuneisuutesi vähemmän, jos päätät keskittyä siihen, mitä voit hallita juuri nyt, sen sijaan, että et.

Pelon vastakohta on rauha. Juuri tämän koet, kun huomaat, että tämä hetki on ainoa kerta, kun sinulla on. Tee parhaansa nauttiaksesi siitä ja löytää positiivinen tai humoristinen nykyisessä tilanteessasi. Kevytmielisyys paranee käytännössä. Olitpa uskonnollinen vai ei, tällä Niebuhrin rauhallisella rukouksella on merkitystä, kun autamme meitä säilyttämään näkökulman:

Jumala, anna minulle seesteisyys
hyväksyä asiat, joita en voi muuttaa,
rohkeutta muuttaa asioita, joita voin
ja viisaus tietää ero.

Tämä strategia edellyttää luopumista siitä, mihin negatiivisesti viivyt - ja sitä ei tosin ole helppo muuttaa. Kuten mainitsen, paras tapa aloittaa on myöntää, että pelkosi ohjaa sinua: värisevät, värisevät, vapisevat sen pois kehostasi ja keskity uudelleen suurempaan kuvaan.

Kirjoita ylös, mikä sinulle on todella tärkeää, ja viittaa siihen päivittäin. Joten muista, PITÄ NÄKYMÄT. Esittele korkein näkemyksesi itsellesi ja kohdista ajatuksesi, sanasi ja tekosi siihen. Tämä tarkoittaa, että tee mitä voit, luovuta loput ja nauti kosmisestä näytelmästä.

© 2021 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirja tämän kirjoittajan mukaan

Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Asenteiden jälleenrakentaminen: Jude Bijoun, MA, MFT, rakentaminen paremman elämän rakentamiseksiKäytännön työkaluilla, todellisilla esimerkeillä ja jokapäiväisillä ratkaisuilla kolmekymmentäkolme tuhoavaa asentoa, Attitude Rekonstruktio voi auttaa sinua lopettamaan surun, vihan ja pelon ratkaisemisen ja antamaan elämääsi rakkaudella, rauhalla ja ilolla.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä.

kirjailijasta

Jude BijouJude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi. 1982issa Jude käynnisti yksityisen psykoterapian ja alkoi työskennellä yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa kommunikaatiokursseja Santa Barbara City College aikuiskoulutuksen kautta. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/

Artikkelissa mainittu "vilunväristykset":

Tämän artikkelin videoversio:

 

Lisää tämän tekijän artikkeleita

Saatat pitää myös

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

PÄIVITTÄINEN INSPIRATION

nainen seisoo kukkakentällä kädet ylöspäin aurinkoon
Päivittäinen inspiraatio: 23. helmikuuta 2020
Monet meistä ajattelevat meditaation olevan jotain kovaa tai vakavaa ... ehdottomasti ei jotain, jota tekisimme huvin vuoksi ...
Päivittäinen inspiraatio - 02-22-2021
Päivittäinen inspiraatio: 22. helmikuuta 2021
Tällä hetkellä sisälläsi on ääretön määrä ideoita ja kykyjä ...
Lupa muuttaa helposti ja onnellisesti?
Päivittäinen inspiraatio: 21. helmikuuta 2021
Kun aloitat muutoksen hyväksymisen, voit tehdä lukuisia asioita pitääkseen sinut tiellä ...