Kuva Tú Anh
Kertonut Marie T. Russell.
Onko sinulla negatiivinen mieliala ja sinulla on vaikea päästä ulos? Vaikuttavatko viivästyneet tunteesi laskeutuvan sinuun ilman erityistä syytä? Löydätkö usein haukkua pitkään aikaan? Ahdistunut? Turhautunut? Masentunut? Satuttaa? Vakava?
Ylivoimaiset tunteemme voivat peittää kokemuksemme tuntikausia, päiviä, viikkoja tai jopa pidempään. Ne voivat hallita jatkuvasti tietoisuuttamme. Valvomattomana mielialamme muokkaavat persoonallisuuttamme ja määrittävät näkemyksemme elämästä. Voimme ajatella, että meillä ei ole kontrollia mielialoillamme, mutta totuus on päinvastoin. Voimme luoda toisenlaisen tunnelman tai hajottaa tuhoavan tunnelman; jos päätämme tehdä niin.
Viivästynyt tunne alkaa, kun sinulla on emotionaalinen reaktio tiettyyn tapahtumaan etkä käsittele rakentavasti surua, vihaa tai pelkoa. Tunteen tunnistaminen ei ole vain välttämätöntä, vaan sinun on myös ratkaistava tapahtuma, joka aiheutti tunteen ja siitä aiheutuvan tunteen. Tämä päätöslauselma tapahtuu, kun puhut totuuden tapahtumasta.
Esimerkki
Minulla on ihana asiakas, joka kuvailisi itseään masentavaksi, mikä oli hänelle tuttua pienestä tytöstä asti. Viime aikoina hän oli tuntenut olonsa melko pirun hyväksi, jättäen myrkyllisen työpaikan. Kuitenkin, kun kirjauduin hänen luokseen viime viikolla, hän sanoi, että hän oli tuntenut itsensä melko synkäksi siitä lähtien, kun puhuimme viimeksi.
Kysyin häneltä, milloin se alkoi, ja löysimme jonkin verran, kun havaitsimme sen siitä lähtien, kun hän oli työskennellyt valmistamaan erityistä ateriaa äidilleen ja äiti ei pitänyt siitä. Hän valitti loukkaavalla sävyllä, että ateria oli periaatteessa syötävä - jotkut olivat ylikypsät ja muut astiat tuskin kypsyneet lainkaan.
Hänen leikkaavat sanansa olivat lähettäneet asiakkaani alaspäin suuntautuvaan spiraaliin, jossa hän vietti seuraavat päivät tuntemattomana, toivottomana ja yleensä mustelmana. Se oli tuttu kokemus, kun hän vietti suuren osan elämästään siellä.
Kun olimme tunnistaneet tietyn tapahtuman, joka oli herättänyt hänen mielialansa, olimme liiketoimintaa, koska olen oppinut, että kun olemme ratkaisseet henkisesti häiritsevän tilanteen, varjostava negatiivinen tunne "maagisesti" katoaa.
Aloitimme keksimällä miten ratkaista tilanne, jotta hän voisi palata radalle. Oli selvää, että hänen oli kerrottava äidilleen kokemuksestaan tapahtuneesta. Joten aloimme rakentaa hänen viestintää, noudattaen asenteen palauttamisen mallia, jossa käytettiin "minua" (puhuminen itsestäsi), yksityiskohtia (ei liian yleisyyksiä, kuten aina tai ei koskaan) ja ystävällisyyttä.
Jonkin verran koetellessaan oli selvää, että hän tunsi vihaa ja surua, koska hän oli ponnistellut varsin mukavan aterian tekemiseksi ja ainoat kommentit olivat kielteisiä.
Alamme rakentaa hänen viestintäänsä: "Kun sanoit aterian olevan kauhea (tietty tapahtuma), tunsin uskomattoman vihaista, pettynyttä ja surullista (tunteeni ja tunteeni), koska olin ponnistellut paljon uuden kokeilemiseksi. resepti (miksi minusta tuntui siltä kuin tunsin) Kommenttisi ateriastani tosiasiallisesti panivat minut pyrstöpyörään ja olen tuntenut kauheaa parin viime päivän aikana.
Tunnistettuaan erityistilanteen ja tunteensa siitä hän oli valmis ilmaisemaan pyyntönsä - kyseiseen häiritsevään tapahtumaan ja tulevaisuudessa.
"Haluaisin, että kiität minua joistakin illallisen näkökohdista, erityisesti siitä, kuinka paljon aikaa ja vaivaa tein valmistamaan sinulle erityisen aterian. Ja tulevaisuudessa, kun tunnet olevasi onneton, arvostan sitä todella, jos Katsoin mitä sanoit minulle, koska saan helposti tunteitani loukkaantuneiksi ja olen todella herkkä. Voin menestystä kiitoksilla ja ystävällisillä sanoilla. "
Lopuksi arvostamalla jotain henkilöstä. "Rakastan sinua palasiksi ja kiitos kuulemisesta."
Huuhtele, toista ...
Sanoin hänelle, että hänen on ehkä toistettava rakastavasti sanansa, koska toisinaan korvissamme on metaforista vahaa, emmekä ole aluksi vastaanottavaisia toiselle totuutta puhuvalle henkilölle. Joten on tärkeää toistaa viestintäsi rakastavasti ja rauhallisesti, kunnes sinulla on tunne, että se on vastaanotettu.
Asiakas huudahti: "Miksi kukaan ei sanonut minulle, että ei ole hyvää jatkaa toistaakseni vanhoja nauhojani siitä, kuinka kauhea minä olen. ERITTÄIN häiritsevän tilanteen käsittely on niin paljon helpompaa. Minusta tuntuu, että opin puhumaan Nyt tunnen itseni täydelliseksi tapahtuneelle ja voin antaa sen mennä sen sijaan, että saisin sen huokumaan päiviä, viikkoja tai kuukausia. "
Kun kirjauduin hänen luokseen seuraavalla viikolla, hän sanoi toimittaneensa lyhennetyn version siitä, mitä olemme laatineet, ja se otettiin hyvin vastaan. Hänestä tuntui paremmalta melkein heti. Hänen "minä" -versiosi läpi käyminen oli selkeyttänyt häntä ajattelemasta, mitä hän todella halusi sanoa. Hän voisi sitten muokata sitä sopivaksi tilaisuuteen. Hän sanoi tunteneensa, että hänen suhteensa äitiinsä oli myöhemmin syventynyt! Voitto!!! Kaikki ylistävät rakentavan puhumisen voimaa.
Viisi vaihetta päästäksesi funky-asennestasi
- Jäljitä ajassa taaksepäin tunnistaaksesi, milloin funky asenne tai mieliala alkoi tarkastelemalla useita aikaisempia ajanjaksoja ja selvittää, tuntuiko se tuolloin.
Riippumatta sen suuruudesta tai kestosta, tapahtui jotain järkyttävää, joka laukaisi mielialasi tai levinneen tunteen. Se olisi voinut olla yhtä yksinkertaista kuin hermostunut vuorovaikutus, intensiivinen argumentti tai suunnitelmien muutos pettymys. Määritä tapahtuma kysymällä itseltäsi: "Milloin aloin tuntua tältä?" tai "Milloin viimeksi muistan oloni kunnossa?" - Kun tunnistat tarkalleen milloin mielialasi alkoi, käsittele tapahtumaa emotionaalisesti.
Se tarkoittaa, itke, jos tunnet surua ja satutat. Jos se on viha, jota tunnet, siirrä se pois kehostasi lyömällä, lyömällä tai työntämällä jotain kiinteää ja tuhoutumatonta. Lopuksi väristä, jos tunnet peloasi, ahdistuneesi tai hukkua. - Palauta näkökulma.
Kun olet tunteiden keskellä, ajattelusi voi vääristyä. Kun olet rakentavasti huolehtinut tunteistasi, voit kysyä itseltäsi: "Mikä on suurempi, objektiivinen todellisuus?" Nyt voit tarkastella tapahtumaa laajemmasta näkökulmasta ja toivottavasti olla ristiriidassa alkuperäisen likinäköisen näkemyksesi kanssa. Kysy itseltäsi, mitä puolueeton kolmas osapuoli sanoisi tilanteesta? - Kysy intuitiosta, onko sinun sanottava tai tehtävä jotain ratkaisemaan tietty, järkyttävä tapahtuma.
Esitä itsellesi kysymyksiä, kuten "Mikä täällä on valtatie?" tai "Mikä saa meidät tuntemaan yhteyden uudelleen?" Tarkenna. Mitä sinun tarvitsee kommunikoida? Kenelle? Mitkä kohdat on käsiteltävä. Ja lopuksi, mitä muutospyyntöä sinun on tehtävä, jotta tulevaisuudessa olisi enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa? - Seuraa läpi ja asenne kohenee ja tunnet enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa.
Selvitä, mitä sinun on tehtävä, jotta tuntisit itsesi ratkaistuksi (vaihe # 4), ja tee se. Suunnittele, mitä haluat sanoa, pidättäydy syyttämästä ja puhu vain itsestäsi. Harjoitella. Ole valmis toistamaan yhteydenpitosi rakkaudella, kunnes olet varma, että se on vastaanotettu.
--------------------
Se on helppo pudota kielteisen tunnelman alle, mutta yhtä helppoa on muuttaa. Jos jäljität ja etsit täsmällistä hetkiä, jolloin tunnelma laukaistiin, ja käsittelet juuri tätä tapahtumaa, se on melkein kuin taika, mutta parempi.
© 2021 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.
Kirja tämän kirjoittajan mukaan
Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Käytännöllisillä työkaluilla ja tosielämän esimerkeillä tämä kirja voi auttaa sinua lopettamaan tyytyminen suruun, vihaan ja pelkoon ja täyttämään elämääsi iloa, rakkautta ja rauhaa. Jude Bijoun kattava suunnitelma opettaa sinulle: ? selviytyä perheenjäsenten pyytämättömistä neuvoista, hoitaa päättämättömyyttä intuitiollasi, käsitellä pelkoa ilmaisemalla se fyysisesti, luoda läheisyyttä aidosti puhumalla ja kuuntelemalla, parantaa sosiaalista elämääsi, lisätä henkilöstön moraalia vain viidessä minuutissa päivässä, käsitellä sarkasmia visualisoimalla se lennät ohi, varaa enemmän aikaa itsellesi selvittämällä prioriteettejasi, pyydä palkankorotusta ja hanki se, lopeta tappeleminen kahdella helpolla askeleella, paranna lasten kiukkukohtauksia rakentavasti. Voit integroida Attitude Reconstructionin päivittäiseen rutiinisi riippumatta henkisestä polustasi, kulttuuritaustastasi, iästäsi tai koulutuksestasi.
Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.
kirjailijasta
Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi.
Vuonna 1982 Jude aloitti yksityisen psykoterapiakäytännön ja aloitti työskentelyn yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa viestintäkursseja Santa Barbaran kaupungin korkeakoulun aikuiskoulutuksen kautta.
Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/
