Viisi vaihetta päästäksesi funky-asennestasi

Viisi vaihetta päästäksesi funky-asennestasi
Kuva Tú Anh


Kertonut Marie T. Russell.

Videoversio

Onko sinulla negatiivinen mieliala ja sinulla on vaikea päästä ulos? Vaikuttavatko viivästyneet tunteesi laskeutuvan sinuun ilman erityistä syytä? Löydätkö usein haukkua pitkään aikaan? Ahdistunut? Turhautunut? Masentunut? Satuttaa? Vakava?

Ylivoimaiset tunteemme voivat peittää kokemuksemme tuntikausia, päiviä, viikkoja tai jopa pidempään. Ne voivat hallita jatkuvasti tietoisuuttamme. Valvomattomana mielialamme muokkaavat persoonallisuuttamme ja määrittävät näkemyksemme elämästä. Voimme ajatella, että meillä ei ole kontrollia mielialoillamme, mutta totuus on päinvastoin. Voimme luoda toisenlaisen tunnelman tai hajottaa tuhoavan tunnelman; jos päätämme tehdä niin. 

Viivästynyt tunne alkaa, kun sinulla on emotionaalinen reaktio tiettyyn tapahtumaan etkä käsittele rakentavasti surua, vihaa tai pelkoa. Tunteen tunnistaminen ei ole vain välttämätöntä, vaan sinun on myös ratkaistava tapahtuma, joka aiheutti tunteen ja siitä aiheutuvan tunteen. Tämä päätöslauselma tapahtuu, kun puhut totuuden tapahtumasta. 

Esimerkki

Minulla on ihana asiakas, joka kuvailisi itseään masentavaksi, mikä oli hänelle tuttua pienestä tytöstä asti. Viime aikoina hän oli tuntenut olonsa melko pirun hyväksi, jättäen myrkyllisen työpaikan. Kuitenkin, kun kirjauduin hänen luokseen viime viikolla, hän sanoi, että hän oli tuntenut itsensä melko synkäksi siitä lähtien, kun puhuimme viimeksi. 

Kysyin häneltä, milloin se alkoi, ja löysimme jonkin verran, kun havaitsimme sen siitä lähtien, kun hän oli työskennellyt valmistamaan erityistä ateriaa äidilleen ja äiti ei pitänyt siitä. Hän valitti loukkaavalla sävyllä, että ateria oli periaatteessa syötävä - jotkut olivat ylikypsät ja muut astiat tuskin kypsyneet lainkaan. 


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Hänen leikkaavat sanansa olivat lähettäneet asiakkaani alaspäin suuntautuvaan spiraaliin, jossa hän vietti seuraavat päivät tuntemattomana, toivottomana ja yleensä mustelmana. Se oli tuttu kokemus, kun hän vietti suuren osan elämästään siellä. 

Kun olimme tunnistaneet tietyn tapahtuman, joka oli herättänyt hänen mielialansa, olimme liiketoimintaa, koska olen oppinut, että kun olemme ratkaisseet henkisesti häiritsevän tilanteen, varjostava negatiivinen tunne "maagisesti" katoaa.

Aloitimme keksimällä miten ratkaista tilanne, jotta hän voisi palata radalle. Oli selvää, että hänen oli kerrottava äidilleen kokemuksestaan ​​tapahtuneesta. Joten aloimme rakentaa hänen viestintää, noudattaen asenteen palauttamisen mallia, jossa käytettiin "minua" (puhuminen itsestäsi), yksityiskohtia (ei liian yleisyyksiä, kuten aina tai ei koskaan) ja ystävällisyyttä.

Jonkin verran koetellessaan oli selvää, että hän tunsi vihaa ja surua, koska hän oli ponnistellut varsin mukavan aterian tekemiseksi ja ainoat kommentit olivat kielteisiä.

Alamme rakentaa hänen viestintäänsä: "Kun sanoit aterian olevan kauhea (tietty tapahtuma), tunsin uskomattoman vihaista, pettynyttä ja surullista (tunteeni ja tunteeni), koska olin ponnistellut paljon uuden kokeilemiseksi. resepti (miksi minusta tuntui siltä kuin tunsin) Kommenttisi ateriastani tosiasiallisesti panivat minut pyrstöpyörään ja olen tuntenut kauheaa parin viime päivän aikana. 

Tunnistettuaan erityistilanteen ja tunteensa siitä hän oli valmis ilmaisemaan pyyntönsä - kyseiseen häiritsevään tapahtumaan ja tulevaisuudessa. 

"Haluaisin, että kiität minua joistakin illallisen näkökohdista, erityisesti siitä, kuinka paljon aikaa ja vaivaa tein valmistamaan sinulle erityisen aterian. Ja tulevaisuudessa, kun tunnet olevasi onneton, arvostan sitä todella, jos Katsoin mitä sanoit minulle, koska saan helposti tunteitani loukkaantuneiksi ja olen todella herkkä. Voin menestystä kiitoksilla ja ystävällisillä sanoilla. " 

Lopuksi arvostamalla jotain henkilöstä. "Rakastan sinua palasiksi ja kiitos kuulemisesta." 

Huuhtele, toista ...

Sanoin hänelle, että hänen on ehkä toistettava rakastavasti sanansa, koska toisinaan korvissamme on metaforista vahaa, emmekä ole aluksi vastaanottavaisia ​​toiselle totuutta puhuvalle henkilölle. Joten on tärkeää toistaa viestintäsi rakastavasti ja rauhallisesti, kunnes sinulla on tunne, että se on vastaanotettu.

Asiakas huudahti: "Miksi kukaan ei sanonut minulle, että ei ole hyvää jatkaa toistaakseni vanhoja nauhojani siitä, kuinka kauhea minä olen. ERITTÄIN häiritsevän tilanteen käsittely on niin paljon helpompaa. Minusta tuntuu, että opin puhumaan Nyt tunnen itseni täydelliseksi tapahtuneelle ja voin antaa sen mennä sen sijaan, että saisin sen huokumaan päiviä, viikkoja tai kuukausia. "

Kun kirjauduin hänen luokseen seuraavalla viikolla, hän sanoi toimittaneensa lyhennetyn version siitä, mitä olemme laatineet, ja se otettiin hyvin vastaan. Hänestä tuntui paremmalta melkein heti. Hänen "minä" -versiosi läpi käyminen oli selkeyttänyt häntä ajattelemasta, mitä hän todella halusi sanoa. Hän voisi sitten muokata sitä sopivaksi tilaisuuteen. Hän sanoi tunteneensa, että hänen suhteensa äitiinsä oli myöhemmin syventynyt! Voitto!!! Kaikki ylistävät rakentavan puhumisen voimaa.

Viisi vaihetta päästäksesi funky-asennestasi  

  1. Jäljitä ajassa taaksepäin tunnistaaksesi, milloin funky asenne tai mieliala alkoi tarkastelemalla useita aikaisempia ajanjaksoja ja selvittää, tuntuiko se tuolloin.

    Riippumatta sen suuruudesta tai kestosta, tapahtui jotain järkyttävää, joka laukaisi mielialasi tai levinneen tunteen. Se olisi voinut olla yhtä yksinkertaista kuin hermostunut vuorovaikutus, intensiivinen argumentti tai suunnitelmien muutos pettymys. Määritä tapahtuma kysymällä itseltäsi: "Milloin aloin tuntua tältä?" tai "Milloin viimeksi muistan oloni kunnossa?" 

  2. Kun tunnistat tarkalleen milloin mielialasi alkoi, käsittele tapahtumaa emotionaalisesti.

    Se tarkoittaa, itke, jos tunnet surua ja satutat. Jos se on viha, jota tunnet, siirrä se pois kehostasi lyömällä, lyömällä tai työntämällä jotain kiinteää ja tuhoutumatonta. Lopuksi väristä, jos tunnet peloasi, ahdistuneesi tai hukkua. 

  3. Palauta näkökulma.

    Kun olet tunteiden keskellä, ajattelusi voi vääristyä. Kun olet rakentavasti huolehtinut tunteistasi, voit kysyä itseltäsi: "Mikä on suurempi, objektiivinen todellisuus?" Nyt voit tarkastella tapahtumaa laajemmasta näkökulmasta ja toivottavasti olla ristiriidassa alkuperäisen likinäköisen näkemyksesi kanssa. Kysy itseltäsi, mitä puolueeton kolmas osapuoli sanoisi tilanteesta?

  4. Kysy intuitiosta, onko sinun sanottava tai tehtävä jotain ratkaisemaan tietty, järkyttävä tapahtuma.

    Esitä itsellesi kysymyksiä, kuten "Mikä täällä on valtatie?" tai "Mikä saa meidät tuntemaan yhteyden uudelleen?" Tarkenna. Mitä sinun tarvitsee kommunikoida? Kenelle? Mitkä kohdat on käsiteltävä. Ja lopuksi, mitä muutospyyntöä sinun on tehtävä, jotta tulevaisuudessa olisi enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa? 

  5. Seuraa läpi ja asenne kohenee ja tunnet enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa.

    Selvitä, mitä sinun on tehtävä, jotta tuntisit itsesi ratkaistuksi (vaihe # 4), ja tee se. Suunnittele, mitä haluat sanoa, pidättäydy syyttämästä ja puhu vain itsestäsi. Harjoitella. Ole valmis toistamaan yhteydenpitosi rakkaudella, kunnes olet varma, että se on vastaanotettu.

-------------------- 

Se on helppo pudota kielteisen tunnelman alle, mutta yhtä helppoa on muuttaa. Jos jäljität ja etsit täsmällistä hetkiä, jolloin tunnelma laukaistiin, ja käsittelet juuri tätä tapahtumaa, se on melkein kuin taika, mutta parempi.

© 2021 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirja tämän kirjoittajan mukaan

Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

kirjan kansi: Asennuksen jälleenrakennus: Suunnitelma parempaan elämään, kirjoittanut Jude Bijou, MA, MFTKäytännön työkalujen ja tosielämän esimerkkien avulla tämä kirja voi auttaa sinua lopettamaan surun, suuttumuksen ja pelon tyytymisen ja huokumaan elämäsi iloon, rakkauteen ja rauhaan. Jude Bijoun kattava suunnitelma opettaa sinua: ?? selviydy perheenjäsenten pyytämättömien neuvojen kanssa, paranna päättämättömyyttä intuitiossasi, käsittele pelkoa ilmaisemalla se fyysisesti, luo läheisyyttä puhumalla ja kuuntelemalla, parantamalla sosiaalista elämääsi, lisäämällä henkilökunnan moraalia vain viidessä minuutissa päivässä, käsittelemällä sarkasmia visualisoimalla ohittaa, kaivaa enemmän aikaa itsellesi selventämällä prioriteettisi, pyydä korotusta ja saa se, lopeta taistelu kahdella helpolla askeleella, paranna lasten kiusantekoa rakentavasti. Voit integroida asenneasennuksen päivittäiseen rutiiniin riippumatta hengellisestä polustasi, kulttuuritaustastasi, iästäsi tai koulutuksestasi.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.

kirjailijasta

kuva: Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT)

Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi.

Vuonna 1982 Jude aloitti yksityisen psykoterapiakäytännön ja aloitti työskentelyn yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa viestintäkursseja Santa Barbaran kaupungin korkeakoulun aikuiskoulutuksen kautta.

Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/ 
  

Lisää tämän tekijän artikkeleita

Saatat pitää myös

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Marie T. Russellin päivittäinen inspiraatio

INNERSELF-ÄÄNIT

Viisi vaihetta päästäksesi funky-asennestasi
Viisi vaihetta päästäksesi funky-asennestasi
by Jude Bijou
Onko sinulla negatiivinen mieliala ja sinulla on vaikea päästä ulos? Näyttävätkö viivästyneet tunteesi…
Emme voi piiloutua totuudesta: Täysi superkuukausi Skorpionissa
Emme voi piiloutua totuudesta: Täysi superkuukausi Skorpionissa
by Sarah Varcas
Tämä superkuukausi on täynnä Skorpionissa kello 3 klo 33. huhtikuuta 27. Se istuu vastapäätä muuta…
Prekognitiiviset unelma-päivänkakkaketjut: "Triviaali" elämän yksityiskohdat
Prekognitiiviset unelma-päivänkakkaketjut: "Triviaali" elämän yksityiskohdat
by Eric Wargo
Unelmapäiväkirjan kasvaessa huomaat, että unelmasi ovat yhteydessä toisiinsa laajaan verkkoon tai…
Horoskoopin kuluva viikko: 26. huhtikuuta - 2. toukokuuta 2021
Horoskoopin kuluva viikko: 26. huhtikuuta - 2. toukokuuta 2021
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
Matkustaminen maailmojen välillä: Sulje silmäsi, jotta voit nähdä
Sulje silmäsi, jotta voit nähdä: Matkustaminen maailmojen välillä ja yhteyden muodostaminen
by Fabiana Fondevila
Ihmisen sivilisaation alusta lähtien melkein kaikki maapallon kansat ovat käyttäneet joitain…
6 vaihetta traumaherkän kotiharjoituksen luomiseen
6 vaihetta traumaherkän kotiharjoituksen luomiseen
by Laura Khoudari
Selvittää, miten aloittaa (tai palata) liikunta tavalla, joka tuntuu emotionaalisesti ja fyysisesti ...
Mihin auktoriteettimme lepää?
Siirtyminen autoritaarisesta "ulkoisesta" auktoriteetista henkiseen "sisäiseen" auktoriteettiin
by Pierre Pradervand
Tuhansien vuosien ajan, siitä lähtien kun ihmiskunta aloitti asutuksen kaupungeissa, me kehityimme jäykiksi,…
Uuden maailman syntymä, joka kamppailee syntymän kanssa
Uuden maailman syntymä, joka kamppailee syntymän kanssa
by Ervin Laszlo
Keskustelu ympäröivän maailman perustavanlaatuisesta muutoksesta on usein skeptistä. Muutos yhteiskunnassa,…

LUE LUE

Onko Makuuhuoneesi pyhä?
Onko Makuuhuoneesi pyhä? Henkilökohtaisen suojelusi kunnioittaminen
by Jon Robertson
Makuuhuoneessa asuu rukouksemme ja unelmamme, yksinäisyytemme ja seksuaalisuutemme. Tässä sisäisessä pyhäkössä…
4 tapaa rakentaa epäselvyyden suvaitsevaisuutesi ja globaali urasi
4 tapaa rakentaa epäselvyyden suvaitsevaisuutesi ja globaali urasi
by Paula Caligiuri, FT
Vaikka epäselvyystoleranssisi onkin pienempi, on olemassa todistettuja tapoja rakentaa tämä tärkeä…
Defund poliisi? Sen sijaan lopeta myrkyllinen maskuliinisuus ja "soturikopit"
Defund poliisi? Sen sijaan lopeta myrkyllinen maskuliinisuus ja "soturikopit"
by Angela Workman-Stark, Athabascan yliopisto
George Floydin kuolemantapauksessa syytetty poliisi on parhaillaan oikeudenkäynnissä…
Perheväkivalta: Avunpyynnöt ovat lisääntyneet - mutta vastaukset eivät ole helpottuneet
Perheväkivalta: Avunpyynnöt ovat lisääntyneet - mutta vastaukset eivät ole helpottuneet
by Tara N.Richards ja Justin Nix, University of Nebraska Omaha
Asiantuntijat odottivat apua hakevien perheväkivallan uhrien lisääntyvän viime vuonna (2020). Uhrit…
Ilmastonmuutos uhkaa kahvia - mutta olemme löytäneet herkullisen villilajin, joka voi auttaa säästämään aamujuomaasi
Ilmastonmuutos uhkaa kahvia - mutta olemme löytäneet herkullisen villilajin, joka voi auttaa säästämään aamujuomaasi
by Aaron P Davis, Kuninkaallinen kasvitieteellinen puutarha, Kew
Maailma rakastaa kahvia. Tarkemmin sanottuna se rakastaa arabica-kahvia. Sen tuoreen tuoksun…
COVID-19: Vähentääkö liikunta todella riskiä?
COVID-19: Vähentääkö liikunta todella riskiä?
by Jamie Hartmann-Boyce, Oxfordin yliopisto
Uusi Yhdysvaltain tutkimus osoittaa, että fyysisesti vähemmän aktiiviset ihmiset joutuvat todennäköisemmin sairaalahoitoon…
Voita taistelu päähäsi: näkökulma
Voita taistelu päähäsi: näkökulma
by Peter Ruppert
Me kaikki kokemme säännöllisesti positiivista ja negatiivista itsekeskustelua. Ymmärrätkö sen vai ...
haikara näkymä veteen
Hidasta ja syleile luontoa - kuinka luoda parempia kaupunkeja
by Björn Wickenberg, Lundin yliopisto
Viimeisen kotona työskentelyn vuoden aikana olen käynyt lukemattomilla aamu-, lounas- ja…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.