Oman oman terapeutinne: Itsekeskustelusta itsehoitoon

Oman oman terapeutinne: Itsekeskustelusta itsehoitoon
esittäjä (t): Katarina Caspersen [CC BY-SA 4.0]

Saatat tuntea, että et tarvitse ulkopuolista apua ja haluat nähdä, kuinka paljon edistystä voit tehdä itse. Tulokset voivat usein olla dramaattisia, kun ihmiset alkavat rakastaa itseään, luopua teeskentelystä ja oppia todella rentoutumaan.

Kaksi prosessia voi tapahtua spontaanisti myös silloin, kun sinulla ei ole ammatillista hoitoa: katarsis (hermostuneiden tunteiden vaikutusten puhdistus tuomalla ne tietoisuuden pintaan) ja abreaction (neuroosin ratkaisu elvyttämällä unohdetut tai tukahdutetut ajatukset) tapahtuman, joka sen aiheutti). Se voi olla hieman hälyttävää, jos et tiedä mitä tapahtuu, mutta se on tervetullut. Tunnet paremmin sen seurauksena. Alla oleva Paula-esimerkki kuvaa tätä liipaisuvaikutusta.

Paulan avioliitto oli onnellinen ja nautti osa-aikatyöstään. Hän oli kärsinyt masennusjaksoja koko elämänsä ajan, vaikka he eivät olleet tarpeeksi estäneet häntä hakemaan apua; hän voisi silti toimia. Hän meni terapeutin puoleen, kun hän oli hämmentynyt ja masentunut hänen äitinsä kuoleman jälkeen.

Hän tunsi olevansa surullinen normaalisti äidilleen, mutta oli yllättynyt hänen isänsä vihamielisistä tunteista. Hän oli ollut kuollut jo vuosia, ja hän ajatteli unohtaneensa, kuinka surkea hän teki nuoren elämänsä. Hän alkoi unelmoida hänestä ja heräsi tunne masentuneeksi. Hän täytti heräämisen ajatuksensa päiviä, ja hän ei voinut edes paeta hänestä unessa.

Hänellä oli tunne, että hän joutui etukäteen jännittyneeksi, kun hän tuli kotiin töistä. Piano-soiton ääni tuli avoimen ikkunan kautta. Muisti, jonka hän toi takaisin, sai hänet sairastumaan raivolla: hän oli yhdeksänvuotias, ja hänen isänsä heitti sitä voimakkaasti; hän oli vihainen, koska hän ei halunnut harjoitella pianoa. Hänen arka äitinsä kehotti häntä aina pitämään hiljaa eikä häirinnyt isäänsä.

Muutaman päivän jälkeen, kun olit levoton ja kyyneli, kaikki kaatui. Hänen hämmästynyt miehensä tuli kotiin löytääkseen hänen huutavan väärinkäytöksen poissaolevalle isälleen julmuudesta ja poissaolevalle äidilleen, ettei hän suojellut häntä. Hän repäisi vanhan nyrkkeilyn nuotteja.

Kun "konfetti" oli lopettanut lentonsa, hän hajosi kyyneliin ja sanoi, että hän tunsi suuren vapautumisen tunteen; hän ei enää tarvinnut pysyä hiljaa hänen kurjuudestaan. Hän voisi päästä eroon siitä. Vaikka hän tiesi, että hänen tekonsa näyttivät lapsellisilta, hän jatkoi heidän ilmaisemista, koska he olivat tyytyväisiä. Niin paljon pent-up-tunteiden purkaminen jätti hänet valumaan, mutta tunsi, että hän oli ensimmäistä kertaa uskollinen itselleen elämässään.

Kognitiivinen hoito: "Muuta ajatteluasi"

Tämä hoito auttaa voittamaan arjen rajoitukset jokapäiväisessä elämässä rikkomalla negatiivisten ajatusten kierteen. Pelkoa herättäviä ajatuksia muutetaan korvaamalla ne toistuvasti positiivisella rohkaisulla. Kognitiivinen hoito on eri muotoja seuraavasti.

Self-Talk

Tämä on juuri se, mitä nimi viittaa. Toistamalla ohjeita itsellemme, joko ääneen tai hiljaa, voimme rikkoa negatiiviset ajattelutavat. Jos olisit oppinut pelaamaan uutta teosta klarinetilla ja törmäsit toistuvasti samaan lauseeseen, harjoittaisi uudestaan ​​ja uudestaan ​​vika. Voimme tehdä saman ajatuksillamme. Se auttaa usein kirjoittamaan niitä ja harjoittaa negatiivisten ajatusten korvaamista positiivisilla ajatuksilla, kun olet rento, niin että heistä tulee automaattisia, kun olet vaikeissa tilanteissa. Esimerkiksi joku, joka pelkää auktoriteettia, voi harjoittaa intonointia (henkisesti tai ääneen): ”Minun ei tarvitse enää pelätä vastuullisia ihmisiä. En ole nyt lapsi, olen turvallinen, luottamukseni kasvaa ...

Valitse jokin alla olevista lausunnoista, jotka tunnet olosi sopiviksi, ja lisää muita, jotka olisivat hyödyllisiä. Kirjoita ne hakemistokortteihin, päiväsijoittajiin tai paperiarkkeihin. (Haluat ehkä ajatella kahdesti, kun lähetät ne jääkaappiin tai toimistokoteloon.)

1. Tämä hullu tarve puhua koko ajan tarkoittaa, että olen kiltti ja tarvitsen rentoutua enemmän.

2. Olen kärsivällinen itseni kanssa. Vastaan ​​uudelleen.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


3. Saankö tätä paniikkaa pahemmaksi - olenko minä nälkäinen, vai hengitänkö pahasti, tai jotain? (Laita tämä kortti moniin paikkoihin: jääkaapissa, kylpyhuoneen peiliin, televisioon ...)

4. Älkää kaventako ja tiedä - tiedät kuinka tyhmä tuntuu myöhemmin. (Tämän kortin pitäisi mennä puhelimitse.)

5. Tämä ei ole minun normaali käyttäytyminen. Se menee. Minulla on kaikki mitä tarvitsen itseäni parempaan. Joka päivä kaikin tavoin paranen ja paranen. Olen ihana henkilö. Olen ansainnut hyvää terveyttä.

Oletko tunnistanut, mitä pelkoa vedät sinut alas? Joitakin yleisiä ovat kuolema, auktoriteetti, loukkaantuminen, sairaus, ikääntyminen, yksin oleminen, epäonnistuminen, menestys, vastuu, henkilökohtaiset suhteet, seksuaalisuus.

Negatiiviset ajatukset

Ovatko myös eräät mielettömät ajatuksesi tulleet epärealistisista odotuksista siitä, miten sinun tai muiden ihmisten pitäisi käyttäytyä? Ovatko he hakeneet sinua ja ovatko ne nyt niin voimakkaita, että he vaikuttavat elämääsi?

Mitkä ovat muiden odotukset? Kuinka usein vaatimuksesi ovat kohtuuttomia: "Minun täytyy olla rakastettu koko ajan"; "Jos he eivät tee niin kuin sanon, he eivät rakasta minua"; "Jos hän ei huomaa, kun olen väsynyt, tai kun kengät ovat kuluneet, hän ei voi rakastaa minua"; "Jos hän ei ole samaa mieltä kaikesta, mitä sanon, hän on minua vastaan"; "Tarvitsen täyden sitoutumisen suhteeseen (tarkoittaako tämä täydellistä valvontaa)".

Mitkä ovat odotuksesi itsestäsi? "Jos minulla on menettää kohtuuttani, kukaan ei rakasta minua"; "Jos en näe parasta, hän ei rakasta minua"; "Jos en tee kaikkea mitä hän haluaa, hän jättää minut"; "Jos minulla ei ole hyviä arvosanoja, hän ei rakasta minua"; "Jos en mene kotiin jouluun, hän ajattelee, että en rakasta häntä"; "Minua ei pidä pitää vääränä"; "En saa osoittaa heikkoutta".

Voitteko olla liian paljon vakuuttamista ja tukea? Sairaiden ihmisten täytyy usein olla riippuvaisia ​​jonkin aikaa, mutta jos tämä kestää liian kauan, se voi pysäyttää niiden toipumisen - samanlainen vaikutus kuin pitkäaikaisessa lääkehoidossa. Ponnistelu pitää hermostunut henkilö pitkään aikaan voi myös vaikuttaa vakavasti sukulaisten terveyteen tai muihin merkittäviin.

Ihmisten riippuvuus

Ihmiset, jotka ovat vangittuina pelottavista tai negatiivisista ajatuksista, pyrkivät usein jatkuvaan vakuuttamiseen. Tämä antaa vain väliaikaisen helpotuksen, ja kärsijä haluaa enemmän ja enemmän. Tätä voitaisiin kutsua vakuuttavaksi neuroosiksi tai ihmisten riippuvuudeksi. Tämä tapahtuu paitsi terapeuttisessa tilanteessa myös henkilökohtaisissa suhteissa. Jotkut ihmiset ovat niin riippuvaisia ​​kumppanistaan, he eivät voi kantaa heitä jättämään puolensa hetken. Tämä aiheuttaa usein suurta rasitusta avioliitolle tai suhteelle. Kärsivä ajattelee vain, kuinka pelokkaita he ovat, ja jopa vaatii, että kumppani pysyy hereillä, jos he eivät voi nukkua. Joskus kärsivä kieltäytyy olemasta yksin talossa, ja kumppanin on järjestettävä vauvanhoitaja.

Jos sinusta tuntuu, että kumppanisi on kovaa, on paljon parempi sanoa niin, vaikka riskit heidän kyyneleensä tai vihaansa. Se ei ole realistista eikä hyödyllistä ottaa se kaikkea ja sanoa mitään, riippumatta siitä, kuinka sympaattinen tuntuu.

On myös erittäin tärkeää, ettei kantaja puhu loputtomasti siitä, miten he tuntevat. Vaadi, että he puhuvat oireista vain tiettyinä aikoina, eli kymmenen minuuttia illallisen jälkeen. He ovat ensin vihaisia ​​ja sanovat, että olet tuntematon. Osoita heille, että heidän täytyy tavoittaa normaalisti - se ei vain laskeudu sylissään.

Henkilöiden riippuvuuden hoito. Kognitiivinen terapeutti rohkaisee ihmisiä välttämään ulkoisten vakuutuslähteiden etsimistä, opettamalla heille, kuinka tärkeää on rauhoittaa itseään. Tietenkin on epärealistista odottaa, että sairastuneille tehdään tämä, jos et opeta heitä ymmärtämään hermojaan ja kuinka rentoutua.

Mikään ei voi olla demoralisoituvampaa kuin tarvitsemaan jonkun kanssasi tai tarvitsisi olla puhelimessa jatkuvasti, jotta pääset läpi päivän. Käytä itsekeskustelua tämän tapauksen parantamiseksi.

Entä Henki?

Iloinen sydän on hyvä lääke
mutta murskattu henki kuivuu luita.
- Sananlaskut 22

Minusta on vaikeaa puhua masennuksesta mainitsematta henkeä - puhumme loppujen lopuksi siitä, että olemme "vähäisiä", kun olemme "harmaita" tai "sinisiä", ja vaikka monet syyt masennukseen on keskusteltu, minusta tuntuu että monille ihmisille tämä tila voi tulla pelon taustasta, joka on usein tiedostamaton tila jatkuvassa pelossa. Suuri osa tästä voisi olla kuoleman, kuoleman, kynttilän lyömisen pelko, ehkä tunteella, että elämä on rajallinen ja että sinun on pyrittävä kokemaan kaikki, koska on vain yksi mahdollisuus.

En usko tätä. Uskon, että otamme kanssamme seuraavaan maailmaan - tähän onnellisempaan maailmaan - kaikki mitä tarvitsemme: rakkautta ja oppimista.

Mikä on Henki?

Minusta tuntuu, että henki on osa tietoisuuttamme, että kun olemme syntyneet, pysymme taivaassa, maailmankaikkeudessa tai valitset kuitenkin sen; ja tämä on meidän jumalallinen kipinä. Se on osa meitä, joka kehottaa meitä rakastamaan ja oppimaan ja edistymään hengellisesti, luultavasti monien elämien kautta, kohti Jumaluutta.

Me loukkaantumme sielumme olemalla rakastamatta itseämme, emme kuuntele unelmiesi tietoja ja nähdessämme elämän kivut kauheana epäonnea sen sijaan, että valitsimme työkalut ennen syntymäämme valitsemaan valitun polun.

Pelastus tulee, kun opimme anteeksi ja rakastamaan itseämme haavoittuvina ihmisinä. Ainoastaan ​​silloin, kun teemme tämän, muistoja voidaan parantaa, voimme vapautua negatiivisista tunteista, ja voimmeko kohdella niitä, jotka ovat ympärillämme, samalla lempeydellä, jolla kohtelemme itseämme.

Julkaisija Ulysses Press / Seastone Books.
Ulysses Press, 800-377-2542.
http://ulyssespress.com

Artikkelin lähde

Ahdistus ja masennus: Luonnollinen lähestymistapa
esittäjä (t): Shirley Trickett.

1569752265Kirjoitettu selkeällä ja myötätuntoisella tyylillä, Ahdistus ja masennus: Luonnollinen lähestymistapa asettaa lukijan - ei huumeet - hallintaan. Tämä toinen painos on päivitetty täysin uusimpaan lääketieteelliseen tietoon ja uusimpiin vaihtoehtoisiin hoitoihin, kuten kasviperäisiin lääkkeisiin, ravitsemusterapiaan ja meditaatiotekniikkaan.

Info / Tilaa tämä kirja
in EnglishTai Spanish Amazon.

Author

Shirley Trickett on työskennellyt yli vuosikymmenen ajan, kun ihmiset yrittävät paeta ahdistusta ja masennusta. Hän on kirjoittanut useita terveys- ja psykologisia kirjoja, mukaan lukien "Paniikkikohtaukset: luonnollinen lähestymistapa".

Lisää tämän kirjoittajan kirjoja

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = Shirley Trickett; maxresults = 3}

Lisää tämän kirjoittajan kirjoja

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Laskentapäivä on tullut GOP: lle
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Republikaanien puolue ei ole enää Amerikkaa edistävä poliittinen puolue. Se on laiton pseudopoliittinen puolue, joka on täynnä radikaaleja ja reaktoreita ja jonka ilmoitettuna tavoitteena on häiritä, horjuttaa ja ...
Miksi Donald Trump voisi olla historian suurin häviäjä
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Päivitetty 2. heinäkuuta 20020 - Tämä koko koronaviruspandemia maksaa omaisuuden, ehkä 2 tai 3 tai 4 omaisuutta, joiden koko on tuntematon. Ai niin, ja sadat tuhannet, ehkä miljoona ihmistä kuolee…
Sinisilmät vs ruskeat silmät: Kuinka rasismia opetetaan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tässä 1992 Oprah Show -jaksossa palkittu rasisminvastainen aktivisti ja kouluttaja Jane Elliott opetti yleisölle kovan opetuksen rasismista osoittamalla kuinka helppoa on oppia ennakkoluuloista.
Muutos on tulossa...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. toukokuuta 2020) Kun seuraan Philadephian ja maan muiden kaupunkien tapahtumia koskevia uutisia, sydämeni särkee siitä, mikä on uutta. Tiedän, että tämä on osa suurempaa muutosta, joka tapahtuu…
Laulu voi nostaa sydäntä ja sielua
by Marie T. Russell, InnerSelf
Minulla on useita tapoja puhdistaa pimeys mielestäni, kun havaitsen sen olevan hiipinyt. Yksi on puutarhanhoito tai ajanvietto luonnossa. Toinen on hiljaisuus. Toinen tapa on lukeminen. Ja sellainen, joka…