Oman oman terapeutinne: Itsekeskustelusta itsehoitoon

Being Your Own Therapist: From Self-Talk to Self-Healing
esittäjä (t): Katarina Caspersen [CC BY-SA 4.0]

Saatat tuntea, että et tarvitse ulkopuolista apua ja haluat nähdä, kuinka paljon edistystä voit tehdä itse. Tulokset voivat usein olla dramaattisia, kun ihmiset alkavat rakastaa itseään, luopua teeskentelystä ja oppia todella rentoutumaan.

Kaksi prosessia voi tapahtua spontaanisti myös silloin, kun sinulla ei ole ammatillista hoitoa: katarsis (hermostuneiden tunteiden vaikutusten puhdistus tuomalla ne tietoisuuden pintaan) ja abreaction (neuroosin ratkaisu elvyttämällä unohdetut tai tukahdutetut ajatukset) tapahtuman, joka sen aiheutti). Se voi olla hieman hälyttävää, jos et tiedä mitä tapahtuu, mutta se on tervetullut. Tunnet paremmin sen seurauksena. Alla oleva Paula-esimerkki kuvaa tätä liipaisuvaikutusta.

Paulan avioliitto oli onnellinen ja nautti osa-aikatyöstään. Hän oli kärsinyt masennusjaksoja koko elämänsä ajan, vaikka he eivät olleet tarpeeksi estäneet häntä hakemaan apua; hän voisi silti toimia. Hän meni terapeutin puoleen, kun hän oli hämmentynyt ja masentunut hänen äitinsä kuoleman jälkeen.

Hän tunsi olevansa surullinen normaalisti äidilleen, mutta oli yllättynyt hänen isänsä vihamielisistä tunteista. Hän oli ollut kuollut jo vuosia, ja hän ajatteli unohtaneensa, kuinka surkea hän teki nuoren elämänsä. Hän alkoi unelmoida hänestä ja heräsi tunne masentuneeksi. Hän täytti heräämisen ajatuksensa päiviä, ja hän ei voinut edes paeta hänestä unessa.

Hänellä oli tunne, että hän joutui etukäteen jännittyneeksi, kun hän tuli kotiin töistä. Piano-soiton ääni tuli avoimen ikkunan kautta. Muisti, jonka hän toi takaisin, sai hänet sairastumaan raivolla: hän oli yhdeksänvuotias, ja hänen isänsä heitti sitä voimakkaasti; hän oli vihainen, koska hän ei halunnut harjoitella pianoa. Hänen arka äitinsä kehotti häntä aina pitämään hiljaa eikä häirinnyt isäänsä.

Muutaman päivän jälkeen, kun olit levoton ja kyyneli, kaikki kaatui. Hänen hämmästynyt miehensä tuli kotiin löytääkseen hänen huutavan väärinkäytöksen poissaolevalle isälleen julmuudesta ja poissaolevalle äidilleen, ettei hän suojellut häntä. Hän repäisi vanhan nyrkkeilyn nuotteja.

Kun "konfetti" oli lopettanut lentonsa, hän hajosi kyyneliin ja sanoi, että hän tunsi suuren vapautumisen tunteen; hän ei enää tarvinnut pysyä hiljaa hänen kurjuudestaan. Hän voisi päästä eroon siitä. Vaikka hän tiesi, että hänen tekonsa näyttivät lapsellisilta, hän jatkoi heidän ilmaisemista, koska he olivat tyytyväisiä. Niin paljon pent-up-tunteiden purkaminen jätti hänet valumaan, mutta tunsi, että hän oli ensimmäistä kertaa uskollinen itselleen elämässään.

Kognitiivinen hoito: "Muuta ajatteluasi"

Tämä hoito auttaa voittamaan arjen rajoitukset jokapäiväisessä elämässä rikkomalla negatiivisten ajatusten kierteen. Pelkoa herättäviä ajatuksia muutetaan korvaamalla ne toistuvasti positiivisella rohkaisulla. Kognitiivinen hoito on eri muotoja seuraavasti.

Self-Talk

Tämä on juuri se, mitä nimi viittaa. Toistamalla ohjeita itsellemme, joko ääneen tai hiljaa, voimme rikkoa negatiiviset ajattelutavat. Jos olisit oppinut pelaamaan uutta teosta klarinetilla ja törmäsit toistuvasti samaan lauseeseen, harjoittaisi uudestaan ​​ja uudestaan ​​vika. Voimme tehdä saman ajatuksillamme. Se auttaa usein kirjoittamaan niitä ja harjoittaa negatiivisten ajatusten korvaamista positiivisilla ajatuksilla, kun olet rento, niin että heistä tulee automaattisia, kun olet vaikeissa tilanteissa. Esimerkiksi joku, joka pelkää auktoriteettia, voi harjoittaa intonointia (henkisesti tai ääneen): ”Minun ei tarvitse enää pelätä vastuullisia ihmisiä. En ole nyt lapsi, olen turvallinen, luottamukseni kasvaa ...

Valitse jokin alla olevista lausunnoista, jotka tunnet olosi sopiviksi, ja lisää muita, jotka olisivat hyödyllisiä. Kirjoita ne hakemistokortteihin, päiväsijoittajiin tai paperiarkkeihin. (Haluat ehkä ajatella kahdesti, kun lähetät ne jääkaappiin tai toimistokoteloon.)

1. Tämä hullu tarve puhua koko ajan tarkoittaa, että olen kiltti ja tarvitsen rentoutua enemmän.

2. Olen kärsivällinen itseni kanssa. Vastaan ​​uudelleen.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

3. Saankö tätä paniikkaa pahemmaksi - olenko minä nälkäinen, vai hengitänkö pahasti, tai jotain? (Laita tämä kortti moniin paikkoihin: jääkaapissa, kylpyhuoneen peiliin, televisioon ...)

4. Älkää kaventako ja tiedä - tiedät kuinka tyhmä tuntuu myöhemmin. (Tämän kortin pitäisi mennä puhelimitse.)

5. Tämä ei ole minun normaali käyttäytyminen. Se menee. Minulla on kaikki mitä tarvitsen itseäni parempaan. Joka päivä kaikin tavoin paranen ja paranen. Olen ihana henkilö. Olen ansainnut hyvää terveyttä.

Oletko tunnistanut, mitä pelkoa vedät sinut alas? Joitakin yleisiä ovat kuolema, auktoriteetti, loukkaantuminen, sairaus, ikääntyminen, yksin oleminen, epäonnistuminen, menestys, vastuu, henkilökohtaiset suhteet, seksuaalisuus.

Negatiiviset ajatukset

Ovatko myös eräät mielettömät ajatuksesi tulleet epärealistisista odotuksista siitä, miten sinun tai muiden ihmisten pitäisi käyttäytyä? Ovatko he hakeneet sinua ja ovatko ne nyt niin voimakkaita, että he vaikuttavat elämääsi?

Mitkä ovat muiden odotukset? Kuinka usein vaatimuksesi ovat kohtuuttomia: "Minun täytyy olla rakastettu koko ajan"; "Jos he eivät tee niin kuin sanon, he eivät rakasta minua"; "Jos hän ei huomaa, kun olen väsynyt, tai kun kengät ovat kuluneet, hän ei voi rakastaa minua"; "Jos hän ei ole samaa mieltä kaikesta, mitä sanon, hän on minua vastaan"; "Tarvitsen täyden sitoutumisen suhteeseen (tarkoittaako tämä täydellistä valvontaa)".

Mitkä ovat odotuksesi itsestäsi? "Jos minulla on menettää kohtuuttani, kukaan ei rakasta minua"; "Jos en näe parasta, hän ei rakasta minua"; "Jos en tee kaikkea mitä hän haluaa, hän jättää minut"; "Jos minulla ei ole hyviä arvosanoja, hän ei rakasta minua"; "Jos en mene kotiin jouluun, hän ajattelee, että en rakasta häntä"; "Minua ei pidä pitää vääränä"; "En saa osoittaa heikkoutta".

Voitteko olla liian paljon vakuuttamista ja tukea? Sairaiden ihmisten täytyy usein olla riippuvaisia ​​jonkin aikaa, mutta jos tämä kestää liian kauan, se voi pysäyttää niiden toipumisen - samanlainen vaikutus kuin pitkäaikaisessa lääkehoidossa. Ponnistelu pitää hermostunut henkilö pitkään aikaan voi myös vaikuttaa vakavasti sukulaisten terveyteen tai muihin merkittäviin.

Ihmisten riippuvuus

Ihmiset, jotka ovat vangittuina pelottavista tai negatiivisista ajatuksista, pyrkivät usein jatkuvaan vakuuttamiseen. Tämä antaa vain väliaikaisen helpotuksen, ja kärsijä haluaa enemmän ja enemmän. Tätä voitaisiin kutsua vakuuttavaksi neuroosiksi tai ihmisten riippuvuudeksi. Tämä tapahtuu paitsi terapeuttisessa tilanteessa myös henkilökohtaisissa suhteissa. Jotkut ihmiset ovat niin riippuvaisia ​​kumppanistaan, he eivät voi kantaa heitä jättämään puolensa hetken. Tämä aiheuttaa usein suurta rasitusta avioliitolle tai suhteelle. Kärsivä ajattelee vain, kuinka pelokkaita he ovat, ja jopa vaatii, että kumppani pysyy hereillä, jos he eivät voi nukkua. Joskus kärsivä kieltäytyy olemasta yksin talossa, ja kumppanin on järjestettävä vauvanhoitaja.

Jos sinusta tuntuu, että kumppanisi on kovaa, on paljon parempi sanoa niin, vaikka riskit heidän kyyneleensä tai vihaansa. Se ei ole realistista eikä hyödyllistä ottaa se kaikkea ja sanoa mitään, riippumatta siitä, kuinka sympaattinen tuntuu.

On myös erittäin tärkeää, ettei kantaja puhu loputtomasti siitä, miten he tuntevat. Vaadi, että he puhuvat oireista vain tiettyinä aikoina, eli kymmenen minuuttia illallisen jälkeen. He ovat ensin vihaisia ​​ja sanovat, että olet tuntematon. Osoita heille, että heidän täytyy tavoittaa normaalisti - se ei vain laskeudu sylissään.

Henkilöiden riippuvuuden hoito. Kognitiivinen terapeutti rohkaisee ihmisiä välttämään ulkoisten vakuutuslähteiden etsimistä, opettamalla heille, kuinka tärkeää on rauhoittaa itseään. Tietenkin on epärealistista odottaa, että sairastuneille tehdään tämä, jos et opeta heitä ymmärtämään hermojaan ja kuinka rentoutua.

Mikään ei voi olla demoralisoituvampaa kuin tarvitsemaan jonkun kanssasi tai tarvitsisi olla puhelimessa jatkuvasti, jotta pääset läpi päivän. Käytä itsekeskustelua tämän tapauksen parantamiseksi.

Entä Henki?

Iloinen sydän on hyvä lääke
mutta murskattu henki kuivuu luita.
                                              - Sananlaskut 22

Minusta on vaikeaa puhua masennuksesta mainitsematta henkeä - puhumme loppujen lopuksi siitä, että olemme "vähäisiä", kun olemme "harmaita" tai "sinisiä", ja vaikka monet syyt masennukseen on keskusteltu, minusta tuntuu että monille ihmisille tämä tila voi tulla pelon taustasta, joka on usein tiedostamaton tila jatkuvassa pelossa. Suuri osa tästä voisi olla kuoleman, kuoleman, kynttilän lyömisen pelko, ehkä tunteella, että elämä on rajallinen ja että sinun on pyrittävä kokemaan kaikki, koska on vain yksi mahdollisuus.

En usko tätä. Uskon, että otamme kanssamme seuraavaan maailmaan - tähän onnellisempaan maailmaan - kaikki mitä tarvitsemme: rakkautta ja oppimista.

Mikä on Henki?

Minusta tuntuu, että henki on osa tietoisuuttamme, että kun olemme syntyneet, pysymme taivaassa, maailmankaikkeudessa tai valitset kuitenkin sen; ja tämä on meidän jumalallinen kipinä. Se on osa meitä, joka kehottaa meitä rakastamaan ja oppimaan ja edistymään hengellisesti, luultavasti monien elämien kautta, kohti Jumaluutta.

Me loukkaantumme sielumme olemalla rakastamatta itseämme, emme kuuntele unelmiesi tietoja ja nähdessämme elämän kivut kauheana epäonnea sen sijaan, että valitsimme työkalut ennen syntymäämme valitsemaan valitun polun.

Pelastus tulee, kun opimme anteeksi ja rakastamaan itseämme haavoittuvina ihmisinä. Ainoastaan ​​silloin, kun teemme tämän, muistoja voidaan parantaa, voimme vapautua negatiivisista tunteista, ja voimmeko kohdella niitä, jotka ovat ympärillämme, samalla lempeydellä, jolla kohtelemme itseämme.

Julkaisija Ulysses Press / Seastone Books.
Ulysses Press, 800-377-2542.
http://ulyssespress.com

Artikkelin lähde

Ahdistus ja masennus: luonnollinen lähestymistapa
esittäjä (t): Shirley Trickett.

1569752265Kirjoitettu selkeällä ja myötätuntoisella tyylillä, Ahdistus ja masennus: Luonnollinen lähestymistapa asettaa lukijan - ei huumeet - hallintaan. Tämä toinen painos on päivitetty täysin uusimpaan lääketieteelliseen tietoon ja uusimpiin vaihtoehtoisiin hoitoihin, kuten kasviperäisiin lääkkeisiin, ravitsemusterapiaan ja meditaatiotekniikkaan.

Info / Tilaa tämä kirja
in EnglishTai Spanish Amazon.

Author

Shirley Trickett on työskennellyt yli vuosikymmenen ajan, kun ihmiset yrittävät paeta ahdistusta ja masennusta. Hän on kirjoittanut useita terveys- ja psykologisia kirjoja, mukaan lukien "Paniikkikohtaukset: luonnollinen lähestymistapa".

Lisää tämän kirjoittajan kirjoja

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = Shirley Trickett; maxresults = 3}

Lisää tämän kirjoittajan kirjoja

Saatat pitää myös

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram iconpintrest iconrss icon

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Marie T. Russell's Daily Inspiration

INNERSELF-ÄÄNIT

We Cannot Hide From Truth: Full Supermoon in Scorpio
Emme voi piiloutua totuudesta: Täysi superkuukausi Skorpionissa
by Sarah Varcas
Tämä superkuukausi on täynnä Skorpionissa kello 3 klo 33. huhtikuuta 27. Se istuu vastapäätä muuta…
Traveling Between Worlds: Close Your Eyes So You Can See
Sulje silmäsi, jotta voit nähdä: Matkustaminen maailmojen välillä ja yhteyden muodostaminen
by Fabiana Fondevila
Ihmisen sivilisaation alusta lähtien melkein kaikki maapallon kansat ovat käyttäneet joitain…
What Does Our Authority Rest Upon?
Siirtyminen autoritaarisesta "ulkoisesta" auktoriteetista henkiseen "sisäiseen" auktoriteettiin
by Pierre Pradervand
Tuhansien vuosien ajan, siitä lähtien kun ihmiskunta aloitti asutuksen kaupungeissa, me kehityimme jäykiksi,…
The Birthing of A New World Which Is Struggling to be Born
Uuden maailman syntymä, joka kamppailee syntymän kanssa
by Ervin Laszlo
Keskustelu ympäröivän maailman perustavanlaatuisesta muutoksesta on usein skeptistä. Muutos yhteiskunnassa,…
Win the Battle In Your Head: Perspective Matters
Voita taistelu päähäsi: näkökulma
by Peter Ruppert
Me kaikki kokemme säännöllisesti positiivista ja negatiivista itsekeskustelua. Ymmärrätkö sen vai ...
Horoscope Current Week: April 19 - 25, 2021
Horoskoopin viikko: 19. – 25. Huhtikuuta 2021
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
If You’ve Contracted COVID: Healing and Moving Forward
Jos olet saanut COVID-sopimuksen: parantuminen ja eteneminen
by Stacee L.Reicherzer PhD
Jos olet saanut COVIDin, sinulla ei ole vain terveysongelmia, jotka ovat saattaneet olla hengenvaarallisia,…
Awakening to the Dream of the Earth and Loving the World
Herääminen maan unelmaan ja maailman rakastaminen
by Bill Plotkin, Ph.D.
Tärkein kysymys ei ole se, miten selviytyä biologisen monimuotoisuuden häviämisestä, ilmastohäiriöistä, ekologisesta…

LUE LUE

Is Your Bedroom Sacred?
Onko Makuuhuoneesi pyhä? Henkilökohtaisen suojelusi kunnioittaminen
by Jon Robertson
Makuuhuoneessa asuu rukouksemme ja unelmamme, yksinäisyytemme ja seksuaalisuutemme. Tässä sisäisessä pyhäkössä…
Age of Pisces to Age of Aquarius
Siirtyminen Kalojen aikakaudesta Vesimiehen aikakauteen
by Ray Grasse
Oinas-ikä herätti ulkoisesti suunnatun egon, mutta naisellisempi Piscean…
3 Ways Music Educators Can Help Students With Autism Develop Their Emotions
Kolme tapaa musiikinopettajat voivat auttaa autismia sairastavia opiskelijoita kehittämään tunteitaan
by Dawn R.Mitchell White, Etelä-Floridan yliopisto
Monet autismista kärsivät lapset kamppailevat löytääkseen sanat ilmaisemaan tunteitaan. Mutta kun on kyse…
Defund The Police? Instead, End Toxic Masculinity and ‘Warrior Cops’
Defund poliisi? Sen sijaan lopeta myrkyllinen maskuliinisuus ja "soturikopit"
by Angela Workman-Stark, Athabascan yliopisto
George Floydin kuolemantapauksessa syytetty poliisi on parhaillaan oikeudenkäynnissä…
Domestic Violence: Calls For Help Have Increased – But The Answers Haven't Gotten Any Easier
Perheväkivalta: Avunpyynnöt ovat lisääntyneet - mutta vastaukset eivät ole helpottuneet
by Tara N.Richards ja Justin Nix, University of Nebraska Omaha
Asiantuntijat odottivat apua hakevien perheväkivallan uhrien lisääntyvän viime vuonna (2020). Uhrit…
4 Ways to Build Your Tolerance of Ambiguity—and Your Global Career 
4 tapaa rakentaa epäselvyyden suvaitsevaisuutesi ja globaali urasi
by Paula Caligiuri, FT
Vaikka epäselvyystoleranssisi onkin pienempi, on olemassa todistettuja tapoja rakentaa tämä tärkeä…
At What Age Are People Usually Happiest? New Research Offers Surprising Clues
Missä iässä ihmiset ovat yleensä onnellisimpia? Uusi tutkimus tarjoaa yllättäviä vihjeitä
by Clare Mehta, Emmanuel College
Jos voisit olla yksi ikä loppuelämäsi ajan, mikä se olisi? Haluatko olla yhdeksän…
Climate Change Threatens Coffee – But We’ve Found A Delicious Wild Species That Could Help Save Your Morning Brew
Ilmastonmuutos uhkaa kahvia - mutta olemme löytäneet herkullisen villilajin, joka voi auttaa säästämään aamujuomaasi
by Aaron P Davis, Kuninkaallinen kasvitieteellinen puutarha, Kew
Maailma rakastaa kahvia. Tarkemmin sanottuna se rakastaa arabica-kahvia. Sen tuoreen tuoksun…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.