Painajaiset: mitä ne merkitsevät ja miten ne ratkaistaan

Painajaiset: mitä ne merkitsevät ja miten ne ratkaistaanKuva Jonny Lindner alkaen Pixabay

Olemme kaikki heränneet onnellisiksi ja virkistäviksi erityisen ihastuttavasta unesta, tai peloissamme ja surullisina elävän painajaisen takia. Unelmat, joilla on värillämme päivämme; he saavat meidät hyvään alkuun tai huonoon.

Painajaiset häiritsevät tai häiritsevät unia. Jokaisella on satunnaisia ​​painajaisia, ja nämä voivat itse asiassa olla parhaita unelmia työskennellä, koska ne ovat emotionaalisesti rikkaita, syviä ja usein viestin, joka auttaa meitä elämän läpi.

Unet haluavat meidän parantavan. Ja he ovat valmiita tekemään kaikkensa voidakseen auttaa meitä tekemään niin - jopa ryöstää meitä painajaisilla, jos se kestää huomiomme saamiseksi. Mutta entä jos meillä on painajaisia? Mitä tämä tarkoittaa ja miten voimme muuttaa tilannetta paremmin?

Painajaisia ​​muistetaan kahdesta keskeisestä asiasta:

  1. Satunnainen painajainen voi olla hyvä asia siinä mielessä, että ne ovat usein erinomaisia ​​Mindful Dreamingille, valaisemalla tajuttomia asioita, joita meidän on käsiteltävä ja lahjottava meille syvällisiä näkemyksiä elämäämme.

  2. Liian monta painajaista tai toistuvista painajaisista kärsimystä ei ole hyvä, koska se häiritsee uniamme ja voi aiheuttaa vakavaa eroosiota onnellemme, ja jotkut ihmiset jopa pelkäävät mennä nukkumaan.

Krooniset painajaiset häiritsevät lepotilaa

Monet ihmiset, jotka kärsivät kroonisista painajaisista, eivät tunnista, kuinka paljon painajaiset häiritsevät unta. Lepotila on elintärkeä hyvän terveyden kannalta, joten kaikki se, joka häiritsee sitä, on otettava huomioon.

Joillakin ihmisillä on niin hirvittäviä painajaisia, että he viivästyttävät tietämättään nukkumaanmenoa ja tekevät kaikkensa unen välttämiseksi, ja jonkin aikaa he lopettavat unettomuuden. Nyt heillä ei ole yhtä ongelmaa, vaan kaksi!

Tämä tuo esiin kolmannen suurimman ongelman: se, että se on vähemmän kykenevä selviytymään elämän ongelmista, koska henkilö on niin uupunut. Onneksi on olemassa joitakin helppoja vaiheita, joiden avulla voimme varmistaa, että meillä on onnellisempi unelma ja terve, rekuperatiivinen uni.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Painajaisten syy

Painajaisia ​​pidetään usein pelkän stressin tai trauman aiheuttamina. Mutta kun tarkastelemme tarkemmin aivojen toimintaa, näemme, että toistuvat painajaiset ovat myös opittu käyttäytyminen. Tämä tarkoittaa sitä, että aivot luiskahtavat ennenkuin rikki ennätys tunnistaa, ja painajaisia ​​esiintyy uudestaan ​​ja uudestaan.

Hyvä uutinen tässä on, että opittua käyttäytymistä voidaan muuttaa. Jos olet joutunut huonoon tapaan saada painajaisia, voit rikkoa tämän tavan. Se on yksinkertainen asia, ja vuosikymmenten tutkimus, jota johtaa psykiatri Dr. Joseph Neidhardt ja unihäiriöasiantuntija Barry Krakow, MD, ovat osoittaneet sen olevan erittäin voimakas.

He huomasivat, että kun muutat painajainen tarinaa, sinulla on vähemmän painajaisia ​​ja parempaa unen laatua, mikä johtaa vahvempaan kykyyn selviytyä heräämisestä. Painajaisen tarinan muuttaminen vahingoittaa aivoja negatiivisesta urastaan ​​ja uuteen.

Lucid Dreaming

Lucid-unet ovat myös tehokas tekniikka painajaisten torjumiseksi ja niiden taajuuden vähentämiseksi. Yksi Victor Spoormakerin ja kollegojen 2003-tutkimus antoi osallistujille yhden tunnin istunnon puhua mahdollisuudesta tulla selkeiksi painajaisiksi ja muuttaa unelman paremmaksi. Heille annettiin myös selkeät unet induktiotekniikat.

Seurantatapahtuma kaksi kuukautta myöhemmin osoitti, että kaikissa tapauksissa painajaisten esiintymistiheyttä vähennettiin ja unen yleinen laatu oli korkeampi. Kun heräämme pelottavan unelman sisällä, olemme vahvassa asemassa voidaksemme vaihtaa unelman, esimerkiksi lähettämällä rakkauden pelottavaan unelmahahmoon, jossa kysytään, onko heillä viesti meille, tai käyttämällä selkeää ”super- valtuudet voittaa ne, jos se tuntuu tarpeelliselta.

Ymmärrämme, että unelmamme antaa meille mahdollisuuden toimia unelman muuttamiseksi positiivisina ja luovina, ja me olemme vähemmän todennäköisesti kärsimässä painajaisista. Vaikka et olekaan usein kirkas unelmoija, selviä unelmoijan käytettävissä oleva paraneminen on kaikille niille, jotka harjoittavat Mindful Dreamingia.

Mitä tehdä, kun unet kääntyvät painajaisiin

Unet puhuvat mielellään meille. Heti kun alatte kiinnittää huomiota unelmiinne ja alkaa kirjoittaa niitä, ne tulevat kirkkaammiksi, kekseliäisemmiksi ja vastaamaan kysymyksiisi. Mutta unet eivät ole vain siellä kohteliasta chit-chat. Unet huutavat meitä painajaisten muodossa, kun tajuton mieli tarvitsee meitä ymmärtämään.

Riippumatta siitä, vaimentammeko itsellemme piilotettuja osia, emme anna itsellemme riittävästi rakkautta ja huolta, tai jos olemme helvetissä itsetuhon polulla, unet toimivat peilinä, mikä osoittaa meille, miten me todella tunnemme. Aloitamme painajaisia. Seuraavassa on joitakin tapoja harjoittaa painajaisia ​​luomaan onnellisempi unelma.

Luo onnellisempi Dreamlife

1. Kysy unelta kysymys. Muistuta itsellesi, että voit muuttaa tämän oppimisen, parantavan kokemuksen. Ota rauhoittava hengitys ja kysy uhkaavan hahmon tai unelman häiritsevästä osasta: "Mitä haluat?" Tai "Miksi unen tästä?" "Mitä sinä olet täällä opettamaan minua?" "Onko sinulla viestiä minulle? ”tai” Mitä tämä tilanne symboloi elämässäni? ”Unelma-kohtaus saattaa spontaanisti muuttua johonkin muuhun, tai saatat kuulla vastauksen epämuodostuneen äänen muodossa.

2. Lähetä rauha ja rakkaus mihin tahansa, mikä sinua häiritsee. Lähetä rakkautta, rauhaa, anteeksiantoa tai parantavan valkoista valoa uhkaavaan unelmahahmoon tai tilanteeseen. Tuntuu todella sydämestäsi. Tämä yleensä muuttaa unelman hetkeksi. Voit kokeilla jompaakumpaa edellä mainituista lähestymistavoista herättävän unelman uudelleensyöttönä.

3. Inkuboi parantava unelma. Pyydä unelmiesi lähettämään sinulle paranemisen unelma, joka auttaa sinua vapauttamaan menneisyyden trauman tai rikkomaan painajaisten syklin. Kirjoita pyyntösi paperille ja laita se tyynyn alle, koskettamalla sitä aina, kun heräät yöllä muistuttaaksesi itseäsi tahdostasi. Kirjoita muistiin kaikki unelmasi ja varmista, että olet kuvitellut parantavia kuvia, kuten elävää luontoa, terveitä eläimiä, upeita maisemia tai erittäin positiivisia kohtaamisia unelmahahmoilla.

4. Tutustu negatiiviseen elementtiin "osaksi itseäni". Tämä on herätystekniikka. Selvitä, mikä osa painajaista on voimakkain kielteinen emotionaalinen maksu sinulle. Onko se leopardi, joka kulkee makuuhuoneesi läpi? Tai vanha nainen, jolla on kuoleman pää? Se voi olla uhkaava vuori, tai huimaava tunne, jota saat, kun katselet pohjattomuutta. Tunnista negatiivinen tunne yhdellä tai kahdella sanalla ja kerro unelma sitten unen negatiivisen osan näkökulmasta ikään kuin se on osa itseäsi. Esimerkiksi lyömässä leopardissa voi olla ”julma, vaarallinen osa minua”. Kun unohdat unelmasi, huomaat, mitä tämä julma, vaarallinen osa teistä haluaa ja tarvitsee, ja miksi.

Yritä merkitä mihinkään muihin unelman negatiivisiin elementteihin samalla tavalla ja nähdä, miten ne ovat vuorovaikutuksessa toistensa kanssa, kun unohdat tarinan. Tulokset voivat olla valaisevia, ja ihmiset huomaavat usein, että heidän unelmansa negatiiviset osat eivät todellakaan ole yhtä negatiivisia kuin oletettiin; leopardi ei ehkä ole julma ja vaarallinen - saatat huomata, että hän tuntuu kadonneen ja pois paikaltaan makuuhuoneessasi ja toivoo, että hän voisi löytää tiensä kotiin. Seuraavassa dreamplay-askeleessa olisi kysyttävä itseltäsi: ”Missä elämässäni tunnen kadonneen ja poissa paikaltaan?” Kun teemme sillan heräämiseen, unelma on usein selvää.

5. Hyväksy Shadow. Painajaiset tuovat meidät kasvokkain Shadow-arkkityypin luovan voiman kanssa. Arkkityypit ovat alkuperäisiä kuvioita, myyttisiä merkkejä tai kuvia, jotka syntyvät kollektiivisesta tajuttomuudesta. Shadow-arkkityyppi edustaa kaikkia niitä, joita olemme tukahduttaneet - itsemme tumman puolen. Kun päätämme olla tietyntyyppinen henkilö (esimerkiksi makea), tämä merkitsee automaattisesti valintaa ei olla tietyllä tavalla (tässä tapauksessa vihainen). Mutta tämä ei tarkoita, että nämä tukahdutetut ominaisuudet katoavat: he elävät tajuttomassa. Nämä itse hylätyt näkökohdat voivat pintaan painajaisissa. Saatamme unelmoida vihaisia ​​ihmisiä tai reagoida vihaisesti itseämme. Sitten heräämme ja ajattelemme: "En olisi koskaan tullut niin vihaiseksi heräämässä elämää!" Tämä on vihje, että unelma paljastaa itsensä varjopuolen; jotain, jota olemme tukahduttaneet.

Jung uskoi, että on tärkeää omaksua Shadow aina, kun tapaamme sitä, jotta saamme koko terveellistä psyykettä. Hän tunsi, että varjo on luovuuden lähde ja tuo suuria lahjoja psykeelle, mutta voimme vain vastaanottaa nämä lahjat varjosta ja hyväksymällä sen.

Painajaiset osoittavat meille hylättyjä näkökohtia, jotka meidän on integroitava. Kun otamme huomioon Shadow, kasvamme onnellisemmiksi ja tasapainoisemmiksi.

Kun kiinnitämme huomiota painajaisiin ja yritämme toimia heidän viestinsä, he alkavat muuttua parantaviksi uniksi, kuten Susanille tapahtui. Häntä vaivasi toistuva painajainen loukkuun ja hän pelkäsi nukkua, jos se tapahtuisi uudestaan.

Susanin unelma: Trapped

Unessa olin unessa ja heräsin sitten keskellä yötä ja tunsin, että minun piti päästä ulos makuuhuoneesta kiireellisesti, vain ei ollut ovea. Tunsin, että olisin todella hereillä, mutta en selvästikään ollut. Olin todella epämiellyttävä, en edes tiennyt, mihin suuntaan se oli ja mihin suuntaan se oli. Lopulta heräsin ja tunsin hyvin peloissani ja hämmentyneenä.

Joka kerta, kun unelma toistui, se oli voimakkaampaa. Ennen kuin Clare kertoi minulle, että unelmat auttavat meitä ja että minun pitäisi kirjoittaa ne, en koskaan tiennyt, että unelmilla oli tarkoitus. En tiennyt, että oli tietysti unta. Kun tiedät, että on olemassa järjestelmä, voit ymmärtää sen. En mennyt nukkumaan enää peloissaan, koska tiesin, että unet auttoivat minua.

Aloin pitää unelmalehdessä. Aloin myös käsitellä menneitä asioita ja hyväksyä aiemmat tunteet sen sijaan, että yritin painaa niitä pois. Painajainen sai minut tuntemaan loukkuun, ja halusin päästä ulos, mutta todellisuudessa luulen, että se ei ollut niin paljon halua päästä ulos kuin haluaisi ottaa yhteyttä johonkin osaan minua menettänyt kosketuksen. Pian tämän jälkeen koin muutoksen, jossa painajainen muuttui spontaanisti jotain ihanaksi.

Uneksin unen, ja heräsin taas ja tunsin tämän kiireellisen tarpeen päästä ulos huoneesta, vain se ei ollut minun huoneeni tällä kertaa. Unelmani nousin ylös, odottaessani etsiä ovea, mutta ovi oli siellä ja se oli auki ja menin ulos ja olin kaunis puutarha.

Susan teki kolme tärkeää asiaa, mikä aiheutti hänen painajaistensa muutoksen. Ensinnäkin hän hyväksyi ajatuksen, että hänen unelmansa tulevat auttamaan häntä, mikä sai hänet pelkäämään nukkumaan. Toiseksi hän alkoi pitää unelmapäiväkirjaa, joka on elintärkeä tapa luoda suhde unelmiin. Kolmanneksi hän lopetti aikaisempien tunteiden tukahduttamisen ja alkoi käsitellä niitä.

Kaikilla kolmella tasolla Susanin uusi asenne mahdollisti avaamisen tajuttomalle mielelle. Hän alkoi kuunnella ja palkittiin ulospäin toistuvista painajaisistaan ​​(joita symboloi ovi) ja oman kasvonsa kasvavaan kauneuteen, jota symboloi puutarha unelmassaan.

© 2018: Clare R. Johnson. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan, Conari Pressin luvalla,
jälki Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com

Artikkelin lähde

Mindful Dreaming: Hyödynnä Lucidin voima unelma onnea, terveyttä ja positiivista muutosta varten
esittäjä (t): Clare R Johnson

Mindful Dreaming: Clare R Johnsonin käyttämä Lucidin voima unelmoi onnea, terveyttä ja positiivista muutostaOn paljon kirjoja unelmista, unelmien tulkinnasta ja selkeästä unesta. Tämä tekee tästä erilaista, että Clare R. Johnson, PhD yhdistää mielenterveyden periaatteet uuteen lähestymistapaan selkeään unelmaan. Lopputulos on vaiheittainen opas unelmakielen ymmärtämiseksi, unelmiesi heräämiseksi ja niiden muuttamiseksi heräämisen parantamiseksi. (Saatavana myös Kindle-versiona.)

klikkaa tilataksesi Amazonista

kirjailijasta

Clare R. Johnson, PhD,Clare R. Johnson, PhD, on johtava asiantuntija kirkas unelma. Hänellä on Leedsin yliopiston tohtori, joka käyttää selkeitä unelmia luovana työkaluna (maailman ensimmäinen tutkielma tämän aiheen tutkimiseksi), on itsestään selvä uneksija, ja hän on kansainvälisen tutkimuskeskuksen johtaja. Unelmat. Hän antaa säännöllisesti keskusteluja ja johtaa työpajoja unelmista. Käy hänellä www.deepluciddreaming.com.

Liittyvät kirjat

Lisää kirjoja tästä aiheesta

{amazonWS: searchindex = Kirjat, avainsanat = parantavat unelmat; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}