Näin harjoitat aivosi Lucid Dreaming -pelissä

Näin harjoitat aivosi Lucid Dreaming -pelissä agsandrew / Shutterstock

Unet voivat usein olla sekava ja epäselvä kokemus. Vähentynyt kriittinen ajattelu, vähän tai ei lainkaan pääsyä todellisiin muistoihimme ja lisääntyneeseen impulsiivisuuteen ja tunteisiin normaalissa unelma-tilassa tekee usein pään raapimista hetkiä, kun silmämme auki ensimmäisen kerran aamulla.

Mutta unet eivät aina pelaa tällä tavalla. Yli puolet Meistä ainakin kerran on elämässään ollut tietoisuus unelmista tällä hetkellä ja joissakin tapauksissa kyvystä ohjata unta kuten unelias Steven Spielberg. Lähes neljäsosa meistä raportoi kirkasta unta kerran kuukaudessa tai enemmän.

Näistä tiloista vastaa kaksi aivojen keskeistä muutosta. Frontotemporaalinen kuori, joka ohjaa korkeampia kognitiivisia kykyjä ja jota estetään normaaleissa unelmissa, näyttää suurempi aktivointi kirkas unelma. Tutkijat tarkkailevat myös gamma-aaltojen kasvu, synkronoitu polttaminen neuroniryhmien avulla taajuudella, johon liittyy tietoisia tietoisuus- ja johtotehtäviä kuten vapaaehtoistoiminta ja päätöksenteko.

Tutkijat ovat kiinnostuneita siitä, miten aivot voivat vaikuttaa näihin valtioihin - eikä vain sen hauskaa. He toivovat, että selkeä unelma antaa arvokasta tietoa miten tietoisuus muodostuu, sekä käytännöllinen käyttö monissa asetuksissa.

Esimerkiksi kirkkaalla unelmaterapialla on suuri mahdollisuus hoitoon krooniset painajaiset ja Posttraumaattinen stressioireyhtymä (PTSD). PTSD-potilaat kokevat yleensä toistuvia painajaisia, jotka ovat yleensä keskittyneet yhteen traumaattiseen tapahtumaan. Nämä toistuvat painajaiset ovat niin kauhistuttavia, että ne aiheuttavat ahdistusta, unettomuutta ja unihäiriöitä, jotka vaikuttavat negatiivisesti päiväsaikaan. Selkeyden vuoksi painajaiset voivat ymmärtää, että ne, joita he kokevat, eivät ole todellisia ja sitten kääntävät painajaisen positiiviseksi tai neutraaliksi uneksi.

Näin harjoitat aivosi Lucid Dreaming -pelissä Lucid-unet voivat helpottaa toistuvien painajaisten traumaa. TheVisualsYouNeed / Shutterstock

Lucidin unelmat tarjoavat myös mahdollisuuksia parantaa motorisia taitoja visualisoinnin kautta. Henkisten kuvien käyttäminen motoristen taitojen harjoittamiseen on osoitettu parantavan urheilijoiden, lääkärit ja muusikotSekä kuntoutuksen edistäminen käsikäyttöön ja muihin moottoritehtäviin, esimerkiksi hermoston vaurion jälkeen. Tekniikka toimii, koska kuvitellaan suorittavan moottori-toimintaa aktivoi lähes samat hermorakenteet kuten tosiasiallisesti suoritetaan - ja sama pätee unelmat.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Tulossa kirkkaaksi

Erilaisia ​​tekniikoita on kehitetty ja testattu indusoimaan kirkkaita unia viime vuosina, mutta kukaan ei ole luotettavasti ja johdonmukaisesti onnistunut yksilöiden keskuudessa. Se ei tarkoita sitä, että he eivät toimi teillä, vaikka tällä alalla tutkimus on alussa, joillakin tekniikoilla on jo todellista lupaa. Tässä ovat tekniikat, joilla on eniten mahdollisuuksia, joista useimmat voit kokeilla kotona.

Kognitiiviset tekniikat ovat toimia, jotka suoritetaan päivän aikana tai nukahtamisen aikana. Tähän mennessä tällainen lähestymistapa on onnistunut parhaiten luomaan selkeät unet. Hiljattain tehdyn tutkimuksen mukaan 169 Australian osallistujatKolmen tekniikan yhdistelmä saa aikaan menestyksekkäimmät selkeät unet: todellisuuden testaus, Mnemonic Induction Lucid Dreaming ja Wake-Back-to-Bed.

Det todellisuuden testausmenetelmä edellyttää, että herätät itsesi, oletteko haaveillut, ja suoritat toiminnon, joka auttaa sinua selvittämään. Suosittu elokuva-alku viittaa tähän tekniikkaan kehruulaitteella, joka yleensä lopulta pyörii, mutta jatkuu ikuisesti untaessa. Jos et halua pitää kehräämistä taskussa, voit pitää nenäsi ja suorittaa normaalisti mahdottoman hengitystehtävän. Toistuvat tarkastukset koko päivän ajan tekevät sinusta todennäköisempää tehdä samoja tarkastuksia unelmiesi aikana, ja näin tulee selkeämmäksi vapaammassa unelmakentässä, jossa voit hengittää suljetun nenän kautta.

In Mnemoninen induktio Lucid Dream (MILD) tekniikka, yksi harjoittaa unelma ja visualisointi tulossa kirkas samalla toistaa mantra ilmaista samaa tarkoitusta, kuten: "Ensi kerralla unta haluan muistaa, että olen haaveillut." Parhaan tuloksen, se olisi suoritettava palatessaan unen aikana Wake-Back-to-Bed (WBTB) tekniikka, jossa hälytyskello asetetaan yhteen tai kahteen tuntiin ennen normaalia heräämisaikaa, nousee muutaman minuutin ajan ja palaa sitten nukkumaan.

Tätä lyhyttä heräämistä ajatellaan lisää kortikaalista aktivoitumista keskeisissä aivojen alueilla, joihin liittyy kirkas unelma, kun yksi liukuu takaisin nopeaan silmäliikkeeseen (REM), vaiheessa, jossa elävä unelma tapahtuu. Ei ole yllättävää, painamalla torkku-painiketta useita kertoja ennen kuin lopulta herääminen näyttää myös lisäävän selkeän unelman mahdollisuuksia.

Nämä strategiat edellyttävät tietenkin jatkuvia ponnisteluja vaikutuksen aikaansaamiseksi. Etsitään helpompaa reittiä kirkkaille unelmille, erilaisille käytettävät teknologiayritykset ovat kehittäneet kontrasteja, jotka vilkkuvat, värisevät tai toistavat ääniä REM-unen aikana. Ajatuksena on, että ne sisällytetään unelma-aineistoon ja varoittavat uneksijaa siitä, että he uneksivat.

Näin harjoitat aivosi Lucid Dreaming -pelissä Nopeat silmänliikkeen unen vaiheet kasvavat asteittain jokaisen lepotilan jälkeen. RazerM / Wikimedia Commons, CC BY-SA

Mutta molemmat kirjallisuus ja omat kokemukseni Essexin yliopiston unilaboratoriossa viittaavat siihen, että tällaisia ​​ulkoisia stimulaatiotekniikoita on käsiteltävä huolellisesti. Jos ne esitetään väärin, ärsykkeitä ei sisällytetä unelmaan - tai pahempaa, että ihmiset heräävät. Jotkut ihmiset ovat kevyempiä kuin muut, joten ärsykkeiden voimakkuuden tulisi olla Räätälöity tiettyyn kynnysarvoon, johon kukin yksilö herää. Ne tulisi myös toimittaa REM-unen tietyissä hetkissä, kun aivot ovat kaikkein vastaanottavimpia. Nykyiset kuluvat tekniikat eivät ota näitä tekijöitä huomioon, ja tutkimus on vielä täysin purkaa, miten tällaisia ​​ärsykkeitä voidaan tehokkaasti käyttää.

Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että lääkkeiden interventiot voivat olla lupaavia. Esimerkiksi, galantamiini, entsyymin estäjä, jota tyypillisesti käytetään Alzheimerin taudin hoitoon, on ollut esitetty WBTB- ja MILD-tekniikoiden yhteydessä käytettynä selkeästi lisätä unelma-induktiotasoja. Tämä reseptilääke tulisi jättää yksin, kun pyritään selkeisiin unelmoijiin, vaikka tutkimus on alkuvaiheessa ja lääkkeellä voi olla sivuvaikutuksia.

Varovaisuutta on noudatettava myös muiden ravintolisien ja yrttien kanssa, jotka väittävät lisäävänsä uneliaisuutta - ne ovat ei ole tuettu tieteellisten todisteiden perusteella ja kuten kaikkien lääkkeiden kohdalla, on olemassa allergisten reaktioiden ja sivuvaikutusten riski.

Ymmärtämys selkeistä unelmista on edennyt merkittävästi viime vuosikymmenellä. On vielä paljon tehtävää, mutta toivottavasti se ei ole liian pitkä, ennen kuin voimme selvittää, miten ne voidaan luotettavasti ja johdonmukaisesti herättää. Katso tätä tilaa.Conversation

Author

Achilleas Pavlou, PhD tutkija, Essexin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}