Ulkomaalaisten perheenjäsenten kotipaikat voivat olla iloisia ja verottavia. Felipe Frazao / Shutterstock.com

Ihmiset ovat sosiaalisia eläimiä, jotka haluavat yhteyden toisiin. Se on taajuusmuuttaja, joka tuntuu kovalta kiinteältä järjestelmissämme niin, että kun koemme hylkäämisen tai vieraantumisen toisilta, kokemus voi tuntea paljon fyysinen kipu.

Halu välttää näitä tuskallisia tunteita voi olla se, miksi monet ihmiset menevät ulos tapaansa takaisin perheenjäseniin lomien aikana, vaikka tämä uudelleen kytkeytyminen uhkaa epämukavuutta, vahingoittaa tunteita tai pettymystä. Tämä ei tarkoita sitä, että meidän pitäisi välttää kodin perheenjäsenten toivottaminen, mutta ehdottaa, että se merkitsee sitä, että realististen odotusten annos, jossa on joitakin todistettuja tekniikoita, voi tehdä rauhallisempia lomamatkoja vieraiden perheenjäsenten kanssa.

Kliinisenä psykologina ja tutkijana, joka tutkii pariskuntia ja perheitä, joilla on kroonisia terveysongelmia, kuulen usein ihmisiltä, ​​jotka tuntevat olevansa ainoat, joilla on perhesuhteet, jotka ovat menneet hirveiksi. Silti heillä on enemmän yritystä kuin he ymmärtävät, ja on olemassa strategioita selviytyä.

Ei-toivottu etäisyys

Monet ihmiset kokevat aika ajoin jännittäviä perhesuhteita. Estrangement on pitkittynyt tila, joka koostuu fyysinen tai emotionaalinen etäisyys yhdeltä tai useammalta perheenjäseneltä, joka ei ole toisiaan toivottavaa. Perheiden vieraantuminen on suhteellisen yleistä 4 on 10 prosenttia aikuisten, jotka kertovat aikuisten lasten ja heidän vanhempiensa välisestä käyttäytymisestä.

Numerot ovat todennäköisesti korkeampia tutkiessaan muita perhesuhteita, kuten sisarussuhteita ja kun tarkastellaan suurta määrää perheitä, joihin ongelmat, jotka saattavat vaikuttaa vieraantumiseen, kärsivät. Esimerkiksi alkoholin ja huumausaineiden väärinkäyttö, joka on yhteinen vieroitusriski, vaikuttaa paitsi riippuvuuden omaavan ihmisen elämään myös 100 miljoonaa aikuista perheenjäsentä maailmanlaajuisesti.

Riippuvuuksien lisäksi vanhemmat, joilla on vieraita aikuisia lapsia syyttää vieraantumista ongelmista, kuten kroonisista valheista ja ongelmallisista suhteista perheen ulkopuolisten ihmisten kanssa.

Estrangement voi mennä molempiin suuntiin

Wayward-lapset eivät ole ainoa perheen vieraantumisen syy. Vanhemmat, jotka ovat hallitsevia tai väärinkäyttäviä, aiheuttavat myös etäisyyttä. fizkes / Shutterstock.com

Silti lasten käyttäytyminen ei aina vaikuta vieraannukseen. Aikuiset lapset raportti syrjäytyvät aktiivisesti vanhemmista, joita he pitävät tuomitsevina, narsistisina tai väärinkäyttäjinä. Siten vieraantuminen voi toimia suojaavana tehtävänä, joka mahdollistaa asianomaisten ihmisten emotionaalisen tilan huolehtia itsestään ja päättää, miten he voivat liikkua heidän suhteissaan.

Vaikka syrjäytyminen perheenjäsenestä voi olla joillekin ihmisille terve strategia, se voi myös vaikuttaa siihen menetyksiä, ahdistusta ja leimautumista. Miksi näin on? Yksi selitys on, että monet ihmiset pitävät perhesiteet pysyvinä siteinä, kunnioittavaa ja huolellista. Ilmaisut, kuten ”veri on paksumpi kuin vesi” ja ”hyväntekeväisyys alkaa kotona”, symboloivat perhesiteiden merkitystä ja tarvetta suojella heitä kaikin keinoin. Nämä vahvat kulttuuriset viestit voivat edistää syyllisyyttä ja pyrkimyksiä sovittaa yhteen, erityisesti kun ystävät ja sukulaiset pyrkivät sovintoon. ei suositella jollei molemmat osapuolet halua tehdä niin.

Kuten esitetään riippuvuustutkimusperheenjäsenet voivat hyötyä siitä, kun he tutkivat harkitsemattomasti erilaisten sitoutumismahdollisuuksien etuja ja haittoja. He voivat esimerkiksi käyttää nollatoleranssia, kuten rakkaan henkilön estämistä talosta, hiljaa ongelmallisen käyttäytymisen edessä tai etäisyyttä rakkaansa. Henkilöiden löytäminen, joille tukea luotetaan, voi myös helpottaa perheitä, jotka harkitsevat kotona vieraantuneiden perheenjäsenten kutsumista.

Rakennetaan siltoja ja piparkakkuja

Gingerbread-talon tekeminen yhdessä tai pelien pelaaminen voi viedä stressin pois mahdollisesti rasittavasta yhdistymisestä. Aleksandra Suzi / Shutterstock.com

Mutta mitä muita strategioita rakkaansa voivat käyttää, kun he toivovat tervetulleeksi perheenjäsenen, jonka kanssa heillä on vaikeita suhteita? Paljon jotakin neuvoja stressien käsittelemiseksi lomien aikana is asennus tässä tilanteessa. Lisäksi on olemassa useita psykologisiin hoitoihin perustuvia strategioita, jotka voivat olla hyödyllisiä:

• Ole rehellinen ja realistinen itsesi kanssa

Mitä se on, mitä haluat saavuttaa yhdistämällä vieraita perheenjäseniä lomien aikana? Etsitkö lyhyttä, henkeä uhkaavaa aikaa, ensimmäisiä askeleita suhteiden uudelleenrakentamiseksi? Perusteiden ja perheenjäsentenne välisen vuorovaikutuksen perusteella ja pohtimalla, miksi vieraantuminen tapahtui, kuinka todennäköistä on, että tämä tapahtuu? Voisitteko muuttaa odotuksiasi? Vai onko olemassa joitakin asioita, joita voit tehdä rakenteen lisäämiseksi ja suurempien etäisyyksien todennäköisyyden vähentämiseksi? Esimerkiksi, jos olet huolissasi arkaluonteisista aiheista, jotka saattavat aiheuttaa vihaisia ​​ja loukkaavia tunteita, ehkä rakentaa toimintaan, hanke, kuten piparkakun talon tekeminen yhteen tai pelien pelaaminen, jotta keskitytään pois menneisyydestä aiheutuneisiin tai negatiivisiin tapahtumiin. Jos alkoholin käyttö tai väärinkäyttö on vaikuttanut vieraantumiseen, harkitse sen sijaan erilaisia ​​alkoholittomia juomia.

• Kehitetään kykyä sietää ahdistusta

Kun vältämme sitä, miten tunnemme, koska se on tuskallista, saatamme joskus toimia tavalla, joka voi ajaa muita kauempana. Häiriötoleranssi on välttämätöntä vahingollisen vaihdon todennäköisyyden torjumiseksi. Yksi tapa rakentaa kyky sietää ahdistusta on tietoinen käytännöt, mukaan lukien meditaatio, lyhyet hengitysharjoitukset tai huolellinen ja tahallinen keskittyminen toimiin, kuten kävelyyn ja musiikin kuunteluun. Nämä toiminnot voivat rakentaa hätäkestävyyttä ennen perheenjäsenten keräämistä mutta myös perheen kokoontumisten aikana. Esimerkiksi keittiöön voitaisiin vetäytyä vihannesten vihannesten pilkkomiseen tai astioiden pesemiseen tai anteeksi itsellesi ottaa lyhyt kävelymatka.

• Kiinnitä huomiota rakkaasi

Huolellinen tietoisuus voidaan suunnata myös perheenjäsenille. Oma tutkimus ja kliininen käytäntö, jossa pariskunnat selviytyvät haastavista terveysongelmista, emotionaalinen etäisyys tapahtuu usein, kun perheenjäsenet älä hyväksy heidän rakkaansa kivuliaita tunteita voimassa tai todellinen. Emotionaaliset validointivasteet kuten kysymysten esittäminen siitä, miten rakas ihminen tuntee ja heijastaa tunteen tai kokemuksen - ilmaisut kuten "Tämä kuulostaa kovalta" tai "Olen pahoillani, että sinusta tuntuu tällä tavalla" - ilmaista huolta ja huolta, ja liittyvät että parempaa henkilökohtaista ja suhteellista hyvinvointia. Emotionaalinen validointi ei ole sama kuin heidän valintansa hyväksyminen tai miksi he tuntevat, miten he tekevät. Hoidot parantavat emotionaalista validointia lupaavia hoitoja pariskunnille ja perheille tunneetäisyydellä, vaikka heitä on vielä testattava poikkeamisessa.

• Harjoittele kiitollisuutta ja, jos mahdollista, anteeksi

Olipa mahdollista ottaa vastaan ​​perheenjäseniä tai olla tervetulleita takaisin, on edelleen mahdollista kiittää niitä ihmisiä, jotka tuovat teille iloa tai ovat auttaneet sinua oppimaan jotain tärkeää. Kiitolliset toimet liittyvät hyvinvointiin ja voi auttaa keskittymään vaikeiden suhteiden myönteisiin näkökohtiin. Kun tämä ei ole mahdollista, arvostakaa elämän hyvyyttä sen sijaan, että keskityt vääriin suhteisiin. Ehkä kaikkein vaikein on antaa anteeksi niille, joilta me tunnemme vieraantuneena. Anteeksianto voi paranna kipua liittyy muistoja petosta ja vaikeista suhteista ja edistää hyvinvointia. Kukaan ei kuitenkaan saisi tuntea häpeää tai lyödä itseään, jotta he eivät voi antaa anteeksi.

• Aloita uudet perinteet

Perhesuhteita ei ehkä ole mahdollista pelastaa; Ehkä se on aivan liian riskialtista harjoittaa vieraantunutta perheenjäsentä. Näissä tapauksissa harkitse uusien perinteiden aloittamista juhlistaaksesi vapaapäiviä ja etsi haluamasi sosiaalinen yhteys. Juhli kotona ystävien kanssa, pidä henkilökohtainen vetäytymisaika tai tee matka. Ei ole välttämätöntä odottaa vapaapäiviä uusien perinteiden aloittamiseksi. Family Dinner -projekti sillä on resursseja ruoka-aikarituaalien luomiseksi aterian aikojen rituaalien luomiseksi ja ylläpitämiseksi terveempien elinten ja suhteiden edistämiseksi.

Lomat, yleensä optimistinen aika, voivat olla juuri oikea aika muodostaa uudelleen yhteys perheenjäseniin, joiden kanssa olemme kaukana. On myös aika huolehtia itsestämme, kokea iloa ja ladata tulevaa vuotta. On mahdollista tehdä sekä suunnittelu että valmistelu.

Author

Annmarie Cano, tiedekunnan kehittämisen ja tiedekunnan menestyksen psykologian ja apulaisprofessorin professori, Wayne State University

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon