Siellä on pieni työ mukana onnellisina ikinä. Désirée Fawn / Unsplash, CC BY
Aikaisemmin suhteet ovat helppoja. Kaikki on uutta ja jännittävää. Voit mennä päivämäärille, tehdä matkoja, viettää aikaa yhdessä ja viljellä tarkoituksella kokemuksia, jotka antavat suhteesi kasvaa.
Sitten, jossain matkan varrella, elämä tapahtuu.
Yhdessä tutkimuksessa, joka koski avioparia 30- ja 40-vuotiaana, havaittiin, että heidän siviilisäädynsä heikentyi rakkauden, intohimon, tyytyväisyyden, läheisyyden ja sitoutumisen suhteen vuoden aikana. Liian usein ihmiset kehättävät olkapäitä ja vakuuttavat itselleen, että näin tapahtuu. Siirtyminen suhteeseen autopilotti tuntuu perusteltavalta, kun olet lyhyessä ajassa, vähän energiaa ja sinun on keskityttävä muihin prioriteetteihin, kuten ura ja lapset.
Tällöin epäily voi hiipiä sisään ja houkuttaa sinua osumaan nollauspainiketta.
Mutta ehkä olet liian kova suhteessa täysin hyvään suhteeseen. Jokainen pari kokee ylä- ja alamäkiä, ja jopa parhaimmat suhteet vaativat ponnisteluja.
Sen sijaan, että päästä ulos, on aika päästä töihin. Riippumatta siitä, onko suhteesi jo juuttunut rutiiniin vai yrität välttää päätymästä yhteen, useimpien ihmisten on keskityttävä enemmän siihen, mitä tapahtuu "minä teen" ja "en halua enää olla kanssasi". Suhteiden tutkijana, Ehdotan seuraavia neljää psykologiseen tutkimukseen perustuvaa strategiaa suhteiden ylläpitämissuunnitelmasi käynnistämiseksi.
1. Käytä tylsyyttä kääntöpisteenä
Kukaan ei nosta kättään ja sanoo: "Rekisteröidy minut tylsään suhteeseen." Mutta ikävystyminen palvelee tarkoitusta. Kuten puhelin osoittaa, että akku on alhainen, ikävystyminen on varhaisvaroitusjärjestelmä, jonka parisuhde tarvitsee lataamista.
Eri aikoina kaikki suhteet kokevat tylsyyttä. Psykologian tutkija Cheryl Harasymchuk ja hänen kollegansa ovat tutkineet miten ihmiset reagoivat. Esimerkiksi kääntyäksesi asioihin kyllästyessäsi, pudotatko takaisin tuttuihin asioihin ja saaksesi sinut tuntemaan olosi itseluottavaiseksi, kuten kävelemään naapurustossa? Vai valitsetko kasvua edistävät aktiviteetit - kuten retkeilyyn uuden polun tuntemattomassa puistossa - sekoittaaksesi asiat?
Osoittautuu, että tutkimuksen osanottajat mieluummin kasvua edistäviä toimintoja, kun heillä oli tylsää, ja kun heille annettiin mahdollisuus suunnitella päivämäärä, he sisällyttivät enemmän uutuutta näihin retkiin. Sen sijaan, että pidätte itsesi ikävystymisen väistämättömyydestä - "Näin vain ovat suhteet" - käytä tylsyyttä toimintakehotuksena.
Löydä jotain vähän tavallista tekemistä yhdessä. Ishii Koji / DigitalVision Getty Imagesin kautta
2. Pidä treffit
Pariskuntien odottamisen sijaan ikävystymisen odottaminen olisi viisasta olla aktiivisempaa. Se on yksinkertaista jatkaa tähän mennessä. Parisuhteiden varhaisessa vaiheessa pariskunnat asettavat etusijalle nämä yksilölliset retket, mutta lopulta alkavat rannikkoa, juuri kun parisuhde voisi käyttää ylimääräistä vauhtia.
Saavuttaakseen takaisin aikaisen suhteen taikuuden, tutkimukset osoittavat, että parien tulisi harjoittaa uutta, haastavaa ja mielenkiintoista toimintaa. Sen sijaan, että istutaan tuijottamaan puhelimia, parien tulisi rikkoa rutiininsä ja kokeilla jotain erilaista. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin uuden ravintolan tai jopa uuden ruoan kokeilu suosikkipaikassa.
Haaroittuminen ei vain vasta ikävystymiseen, vaan uusien asioiden kokeileminen auttaa sinua kasvamaan henkilöksi. Kaikki tämä leviää suhteeseen, lisäämällä intohimoa, tyytyväisyyttä ja sitoutumista.
Yhdessä tutkimuksessa tutkijat pyysivät avioparia joko pelaamaan pelejä, kuten Jenga, Monopoly, Scrabble ja UNO, tai ottamaan yhdessä taiteen luokan. Kaikki parit kohonneet heidän oksitosiinitasojaan - ns. Pehmohormoni, joka auttaa kumppaneita sitoutumaan. Mutta taideluokan parilla oli suurempi oksitosiinin lisäys ja koskettivat toisiaan enemmän, ehkä siksi, että aktiviteetti oli uudempi ja kauempana heidän mukavuusalueensa ulkopuolelta. Tämä uutuus voi rohkaista heitä luottamaan toisiinsa varmuuden saamiseksi.
Naurua yhdessä ja puhua rom-comin keskeisestä suhteesta on hyödyllistä. fizkes / Shutterstock.com
3. Elokuvayöt
Etkö kaivaa öljymaaliasi? Tässä on alemman näppäimen vaihtoehto: Tartu paikalle sohvalla ja pidä pariskunnat elokuvateatterina. Kuukauden aikana tutkijat pyysivät jotkut parit katsomaan ja keskustelemaan romanttisesta komediosta, kuten ”When Harry Met Sally”, kun taas toiset tekivät intensiivisen suhteen työpajan. Eteenpäin kolme vuotta, ja elokuvien tarkkailijat olivat vähemmän todennäköisesti hajosi.
Se ei todennäköisesti ole pelkästään minkään elokuvan ottaminen, vaan pikemminkin se, että romanttisen tarinan katselu antaa pariskunnille vähemmän uhkaavan tavan keskustella parisuhteista. Se voi myös auttaa heitä näkemään suhteensa eri tavalla. Se on tärkeää, koska tutkimus psykologilta Eli Finkel ja muut osoittavat sen oman suhteesi tarkasteleminen täysin neutraalien silmien kautta auttaa paria pitämään avioliiton laadun heikkenemisen.
4. Kirkkaiden pisteiden löytäminen
Aktiviteetit ovat hienoja, mutta sinun on myös tehtävä päivittäinen kunnossapito.
Psykologian tutkimuksessa on olemassa vanha sanonta, että “huono on vahvempi kuin hyvä. ”Suhteissa se tarkoittaa usein keskittymistä siihen, mikä on vialla, samalla kun unohdetaan mikä on oikein. Puhu itsensä tappamisesta.
Tietysti voit aivan yhtä helposti löytää tapoja, joilla suhteesi kukoistaa. Ole tarkoituksellisempi huomatessasi suhteesi kirkkaita kohtia. Et vain arvosta kumppaniasi enemmän, mutta voit Käytä mitä menee hyvin parantaaksesi vähemmän kirkkaita alueita.
Keskity siihen, mikä todella menee hyvin. AllGo / Unsplash, CC BY
Liian usein ihmiset odottavat jotain murtuvan ennen kuin yrittävät korjata sen. Ylläpito-ajattelutavan omaksuminen voi auttaa aktiivisemmin suhteitasi.
Yksi uusi tutkimus kokeili tapaa auttaa paria jo terveissä suhteissa. Tutkijoiden interventiossa oli paria täydellisiä tutkimuspohjaisia positiivisen psykologian toimia neljän viikon ajan, kuten:
- Kirjoita tarina heidän suhteistaan keskittymällä positiivisiin ja jaa sitten kumppaninsa kanssa
- Kirjoita kiitoskirje kumppanilleen
- Tunnista pariskuntansa kumppanin vahvuudet ja vahvuudet
- Luo luettelo positiivisista hetkeistä tai toiminnoista, jotka kumppanit haluavat jakaa keskenään. Valitse yksi ja suunnittele aika sen tekemiseen
- Luo haluttu onnellisuuskaavio ja keskustele siitä, mitkä pienet suhteet voivat tehdä siitä todellisuuden.
Kuukauden lopussa osallistujat kertoivat tutkimuksen odotuslistalla oleviin pariin verrattuna enemmän positiivisia tunteita, parempaa suhteiden toimintaa ja parempaa viestintää. Vielä kuukautta myöhemmin heidän keskimääräinen suhteensa toimivat edelleen paremmin kuin vertailuryhmässä.
Harvat ihmiset nauttivat siivouksesta, pyykinpesuista tai nurmikon leikkaamisesta. Jos kuitenkin laiminlyöd nuo tehtävät, elämä joutuu nopeasti rappeutumiseen. Suhteesi on aivan sama. Sijasta, että mietitään vaihtoja, kun parisuhteessasi näkyy kulumisen merkkejä, sijoita aikaa ja energiaa pieneen kunnossapitoon. Yhden tai kaikkien näiden helposti toteutettavien strategioiden käyttämisen ei pitäisi vain auttaa suhteita selviytymään, vaan toivottavasti jopa menestyä.
Author
Gary W. Lewandowski Jr., psykologian professori, Monmouthin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat pariskunnista Amazonin bestseller-luettelosta
"Seitsemän periaatetta avioliiton saamiseen toimivaksi: Käytännön opas maan tärkeimmältä ihmissuhdeasiantuntijalta"
John Gottman ja Nan Silver
Tämä myydyin kirja tarjoaa käytännön neuvoja ja strategioita vahvan ja terveen avioliiton rakentamiseen ja ylläpitämiseen. Vuosikymmeniä kestäneen tutkimuksen pohjalta kirjailija hahmottelee seitsemän keskeistä periaatetta onnistuneen kumppanuuden luomiseksi, mukaan lukien viestinnän parantaminen, konfliktien hallinta ja läheisyyden edistäminen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Pidä minua tiukasti kiinni: Seitsemän keskustelua koko elämän rakkaudesta"
Kirjailija: Sue Johnson
Tämä kirja tarjoaa vaiheittaisen oppaan kommunikoinnin parantamiseen ja emotionaalisten siteiden vahvistamiseen romanttisissa suhteissa. Kiintymysteorian periaatteiden pohjalta kirjailija tarjoaa käytännön neuvoja ja harjoituksia pariskunnille, jotka haluavat syventää yhteyttään ja rakentaa tyydyttävämpää suhdetta.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"The Love Dare"
kirjoittaneet Alex Kendrick ja Stephen Kendrick
Tämä suosittu kirja tarjoaa 40 päivän haasteen auttaa pariskuntia vahvistamaan suhdettaan ja lähentymään toisiaan. Jokainen päivä esittelee uuden "uskaltavuuden", kuten kiitollisuuden ilmaisemisen tai anteeksiantamisen harjoittamisen, jonka tarkoituksena on syventää kumppanien välistä yhteyttä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Miehet ovat Marsista, naiset Venuksesta: Klassinen opas vastakkaisen sukupuolen ymmärtämiseen"
Kirjailija: John Gray
Tämä klassikkokirja tarjoaa humoristisen ja oivaltavan katsauksen miesten ja naisten välisiin eroihin parisuhteissa. Kirjoittaja tarjoaa käytännön neuvoja kuilun kuromiseen ja kumppaneiden välisen viestinnän parantamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Parisuhdehoito: 5 askeleen opas avioliiton, perheen ja ystävyyssuhteiden vahvistamiseen"
Kirjailija: John Gottman
Tämä kirja tarjoaa tutkimukseen perustuvan lähestymistavan kaikenlaisten suhteiden parantamiseen, mukaan lukien romanttiset parisuhteet. Kirjoittaja hahmottelee viisi keskeistä askelta vahvempien ja tyydyttävämpien yhteyksien luomiseen muiden kanssa hyödyntäen laajaa kokemustaan pariterapeuttina ja -tutkijana.
