Nelivaiheinen huoltosuunnitelma, joka auttaa pitämään suhteesi vahvana

Nelivaiheinen huoltosuunnitelma, joka auttaa pitämään suhteesi vahvana Siellä on pieni työ mukana onnellisina ikinä. Désirée Fawn / Unsplash, CC BY

Aikaisemmin suhteet ovat helppoja. Kaikki on uutta ja jännittävää. Voit mennä päivämäärille, tehdä matkoja, viettää aikaa yhdessä ja viljellä tarkoituksella kokemuksia, jotka antavat suhteesi kasvaa.

Sitten, jossain matkan varrella, elämä tapahtuu.

Yhdessä tutkimuksessa, joka koski avioparia 30- ja 40-vuotiaana, havaittiin, että heidän siviilisäädynsä heikentyi rakkauden, intohimon, tyytyväisyyden, läheisyyden ja sitoutumisen suhteen vuoden aikana. Liian usein ihmiset kehättävät olkapäitä ja vakuuttavat itselleen, että näin tapahtuu. Siirtyminen suhteeseen autopilotti tuntuu perusteltavalta, kun olet lyhyessä ajassa, vähän energiaa ja sinun on keskityttävä muihin prioriteetteihin, kuten ura ja lapset.

Tällöin epäily voi hiipiä sisään ja houkuttaa sinua osumaan nollauspainiketta.

Mutta ehkä olet liian kova suhteessa täysin hyvään suhteeseen. Jokainen pari kokee ylä- ja alamäkiä, ja jopa parhaimmat suhteet vaativat ponnisteluja.

Sen sijaan, että päästä ulos, on aika päästä töihin. Riippumatta siitä, onko suhteesi jo juuttunut rutiiniin vai yrität välttää päätymästä yhteen, useimpien ihmisten on keskityttävä enemmän siihen, mitä tapahtuu "minä teen" ja "en halua enää olla kanssasi". Suhteiden tutkijana, Ehdotan seuraavia neljää psykologiseen tutkimukseen perustuvaa strategiaa suhteiden ylläpitämissuunnitelmasi käynnistämiseksi.

1. Käytä tylsyyttä kääntöpisteenä

Kukaan ei nosta kättään ja sanoo: "Rekisteröidy minut tylsään suhteeseen." Mutta ikävystyminen palvelee tarkoitusta. Kuten puhelin osoittaa, että akku on alhainen, ikävystyminen on varhaisvaroitusjärjestelmä, jonka parisuhde tarvitsee lataamista.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Eri aikoina kaikki suhteet kokevat tylsyyttä. Psykologian tutkija Cheryl Harasymchuk ja hänen kollegansa ovat tutkineet miten ihmiset reagoivat. Esimerkiksi kääntyäksesi asioihin kyllästyessäsi, pudotatko takaisin tuttuihin asioihin ja saaksesi sinut tuntemaan olosi itseluottavaiseksi, kuten kävelemään naapurustossa? Vai valitsetko kasvua edistävät aktiviteetit - kuten retkeilyyn uuden polun tuntemattomassa puistossa - sekoittaaksesi asiat?

Osoittautuu, että tutkimuksen osanottajat mieluummin kasvua edistäviä toimintoja, kun heillä oli tylsää, ja kun heille annettiin mahdollisuus suunnitella päivämäärä, he sisällyttivät enemmän uutuutta näihin retkiin. Sen sijaan, että pidätte itsesi ikävystymisen väistämättömyydestä - "Näin vain ovat suhteet" - käytä tylsyyttä toimintakehotuksena.

Nelivaiheinen huoltosuunnitelma, joka auttaa pitämään suhteesi menossa Löydä jotain vähän tavallista tekemistä yhdessä. Ishii Koji / DigitalVision Getty Imagesin kautta

2. Pidä treffit

Pariskuntien odottamisen sijaan ikävystymisen odottaminen olisi viisasta olla aktiivisempaa. Se on yksinkertaista jatkaa tähän mennessä. Parisuhteiden varhaisessa vaiheessa pariskunnat asettavat etusijalle nämä yksilölliset retket, mutta lopulta alkavat rannikkoa, juuri kun parisuhde voisi käyttää ylimääräistä vauhtia.

Saavuttaakseen takaisin aikaisen suhteen taikuuden, tutkimukset osoittavat, että parien tulisi harjoittaa uutta, haastavaa ja mielenkiintoista toimintaa. Sen sijaan, että istutaan tuijottamaan puhelimia, parien tulisi rikkoa rutiininsä ja kokeilla jotain erilaista. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin uuden ravintolan tai jopa uuden ruoan kokeilu suosikkipaikassa.

Haaroittuminen ei vain vasta ikävystymiseen, vaan uusien asioiden kokeileminen auttaa sinua kasvamaan henkilöksi. Kaikki tämä leviää suhteeseen, lisäämällä intohimoa, tyytyväisyyttä ja sitoutumista.

Yhdessä tutkimuksessa tutkijat pyysivät avioparia joko pelaamaan pelejä, kuten Jenga, Monopoly, Scrabble ja UNO, tai ottamaan yhdessä taiteen luokan. Kaikki parit kohonneet heidän oksitosiinitasojaan - ns. Pehmohormoni, joka auttaa kumppaneita sitoutumaan. Mutta taideluokan parilla oli suurempi oksitosiinin lisäys ja koskettivat toisiaan enemmän, ehkä siksi, että aktiviteetti oli uudempi ja kauempana heidän mukavuusalueensa ulkopuolelta. Tämä uutuus voi rohkaista heitä luottamaan toisiinsa varmuuden saamiseksi.

Nelivaiheinen huoltosuunnitelma, joka auttaa pitämään suhteesi menossa Naurua yhdessä ja puhua rom-comin keskeisestä suhteesta on hyödyllistä. fizkes / Shutterstock.com

3. Elokuvayöt

Etkö kaivaa öljymaaliasi? Tässä on alemman näppäimen vaihtoehto: Tartu paikalle sohvalla ja pidä pariskunnat elokuvateatterina. Kuukauden aikana tutkijat pyysivät jotkut parit katsomaan ja keskustelemaan romanttisesta komediosta, kuten ”When Harry Met Sally”, kun taas toiset tekivät intensiivisen suhteen työpajan. Eteenpäin kolme vuotta, ja elokuvien tarkkailijat olivat vähemmän todennäköisesti hajosi.

Se ei todennäköisesti ole pelkästään minkään elokuvan ottaminen, vaan pikemminkin se, että romanttisen tarinan katselu antaa pariskunnille vähemmän uhkaavan tavan keskustella parisuhteista. Se voi myös auttaa heitä näkemään suhteensa eri tavalla. Se on tärkeää, koska tutkimus psykologilta Eli Finkel ja muut osoittavat sen oman suhteesi tarkasteleminen täysin neutraalien silmien kautta auttaa paria pitämään avioliiton laadun heikkenemisen.

4. Kirkkaiden pisteiden löytäminen

Aktiviteetit ovat hienoja, mutta sinun on myös tehtävä päivittäinen kunnossapito.

Psykologian tutkimuksessa on olemassa vanha sanonta, että “huono on vahvempi kuin hyvä. ”Suhteissa se tarkoittaa usein keskittymistä siihen, mikä on vialla, samalla kun unohdetaan mikä on oikein. Puhu itsensä tappamisesta.

Tietysti voit aivan yhtä helposti löytää tapoja, joilla suhteesi kukoistaa. Ole tarkoituksellisempi huomatessasi suhteesi kirkkaita kohtia. Et vain arvosta kumppaniasi enemmän, mutta voit Käytä mitä menee hyvin parantaaksesi vähemmän kirkkaita alueita.

Nelivaiheinen huoltosuunnitelma, joka auttaa pitämään suhteesi menossa Keskity siihen, mikä todella menee hyvin. AllGo / Unsplash, CC BY

Liian usein ihmiset odottavat jotain murtuvan ennen kuin yrittävät korjata sen. Ylläpito-ajattelutavan omaksuminen voi auttaa aktiivisemmin suhteitasi.

Yksi uusi tutkimus kokeili tapaa auttaa paria jo terveissä suhteissa. Tutkijoiden interventiossa oli paria täydellisiä tutkimuspohjaisia ​​positiivisen psykologian toimia neljän viikon ajan, kuten:

  • Kirjoita tarina heidän suhteistaan ​​keskittymällä positiivisiin ja jaa sitten kumppaninsa kanssa
  • Kirjoita kiitoskirje kumppanilleen
  • Tunnista pariskuntansa kumppanin vahvuudet ja vahvuudet
  • Luo luettelo positiivisista hetkeistä tai toiminnoista, jotka kumppanit haluavat jakaa keskenään. Valitse yksi ja suunnittele aika sen tekemiseen
  • Luo haluttu onnellisuuskaavio ja keskustele siitä, mitkä pienet suhteet voivat tehdä siitä todellisuuden.

Kuukauden lopussa osallistujat kertoivat tutkimuksen odotuslistalla oleviin pariin verrattuna enemmän positiivisia tunteita, parempaa suhteiden toimintaa ja parempaa viestintää. Vielä kuukautta myöhemmin heidän keskimääräinen suhteensa toimivat edelleen paremmin kuin vertailuryhmässä.

Harvat ihmiset nauttivat siivouksesta, pyykinpesuista tai nurmikon leikkaamisesta. Jos kuitenkin laiminlyöd nuo tehtävät, elämä joutuu nopeasti rappeutumiseen. Suhteesi on aivan sama. Sijasta, että mietitään vaihtoja, kun parisuhteessasi näkyy kulumisen merkkejä, sijoita aikaa ja energiaa pieneen kunnossapitoon. Yhden tai kaikkien näiden helposti toteutettavien strategioiden käyttämisen ei pitäisi vain auttaa suhteita selviytymään, vaan toivottavasti jopa menestyä.

Author

Gary W. Lewandowski Jr., psykologian professori, Monmouthin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Laulu voi nostaa sydäntä ja sielua
by Marie T. Russell, InnerSelf
Minulla on useita tapoja puhdistaa pimeys mielestäni, kun havaitsen sen olevan hiipinyt. Yksi on puutarhanhoito tai ajanvietto luonnossa. Toinen on hiljaisuus. Toinen tapa on lukeminen. Ja sellainen, joka…
Miksi Donald Trump voisi olla historian suurin häviäjä
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Tämä koko koronaviruspandemia maksaa omaisuuden, ehkä 2 tai 3 tai 4 omaisuutta, joiden kokoa ei tunneta. Ai niin, ja sadat tuhannet, ehkä miljoona ihmistä kuolee ennenaikaisesti välittömänä…
Maskotti pandemialle ja teemalaulu sosiaaliselle etäisyydelle ja eristykselle
by Marie T. Russell, InnerSelf
Löysin kappaleen äskettäin ja kuunnellessani sanoituksia, ajattelin, että se olisi täydellinen kappale "teemalauluna" näihin sosiaalisen eristäytymisen aikoihin. (Sanat videon alla.)
Kerroin Randy Funnel My Furiousness -sivustolle
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Päivitetty 4.-26.) En ole pystynyt kirjoittamaan oikein asiaa, jonka haluan julkaista viime kuussa. Näet olevani raivoissaan. Haluan vain kiinni.
Pluton palveluilmoitus
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(päivitetty 4) Nyt kun jokaisella on aikaa olla luova, ei ole mitään kertovaa mitä löydät viihdyttämään sisäistä itseäsi.