Lukitus voisi testata suhteitasi. Näin voit pitää sen ehjänä ja jopa parantaa sitä

Lukitus voisi testata suhteitasi. Näin voit pitää sen ehjänä ja jopa parantaa sitä Shutterstock

Kanssa sosiaaliset etätoimenpiteet koronaviruksen leviämisen hallitsemiseksi, vietät ehkä enemmän aikaa kumppanisi kanssa kuin koskaan ennen.

Jos työskentelet kotoa kotoa ja et halua mennä iltaisin mihinkään, on olemassa mahdollisuus, että saatat joutua kiinnittymään toistensa hermoihin. Ehkä se tapahtuu jo.

Tämä on normaalia, etenkin kun otetaan huomioon lisääntynyt stressi, jota me kaikki nyt tunnemme. Mutta koska voisimme olla vielä tässä ahdingossa jonkin aikaa, on syytä ryhtyä toimiin varmistaaksemme, että saamme läpi tämän ajan suhteemme vahingoittumattomina. Saatamme jopa tulla ulos vahvemmaksi.

Ohjaus ilman neljä hevosmiestä

Amerikkalainen psykologiatutkija John Gottman ehdotettu tietyt käytökset taiNeljä apokalypsen ratsastajaa”, Johtaa romanttisten suhteiden purkamiseen.

Ensimmäinen ratsastaja on kritiikki. Tämä käyttäytyminen on määritelty hyökkäykseksi kumppanisi luonteen suhteen erillään kritiikin tarjoamisesta tai tietyn valituksen esittämisestä.

Erityisesti tällaisena aikana, saatat seurata kumppanisi virheitä, mutta et sano mitään konfliktien välttämiseksi. Mutta pullotettuna viha ja turhautuminen muuttuvat katkeruudeksi, jonka voit ilmaista kritisoimalla kumppaniasi.

Psykologit selittävät kritiikki sisältää joustamattomia "aina" ja "ei koskaan" -lauseita, kuten "sinulla on aina oltava viimeinen sana" tai "et koskaan kuuntele".


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Lukitus voisi testata suhteitasi. Näin voit pitää sen ehjänä ja jopa parantaa sitä Varmista, että päivittäinen rutiinisi sisältää pariksi vietetyn laatusajan. Shutterstock

Toinen ratsastaja on ylenkatse. Tämä käyttäytyminen määritellään loukkaavaksi kumppaniasi. Ihmiset saattavat tehdä tämän suullisesti käyttämällä sarkasmia tai yksinkertaisesti kääntämällä silmiään.

Esimerkki on, kun kumppanisi puhuu kanssasi ja sanot “here me go again” kuuntelematta mielessäsi sitä, mitä he yrittävät sanoa.

Kolmas ratsastaja on puolustuskyky. Tämä käyttäytyminen määritellään vastahyökkäykseksi, useimmiten vastauksena havaittuun kritiikkiin. Ihmiset käyttävät tätä strategiana suojellakseen itseään, kun he joutuvat uhriksi. He osoittavat kumppanilleen vastuun aiheuttaa kipua.

Saatat olla näytteillä puolustuskykyä, jos olet tuntevat jatkuvasti kritiikkiä, ymmärtää ja syyttää kumppaniasi ilman syytä, ja heillä on ”olen oikeassa ja he ovat väärässä” asenne.

Neljäs ratsastaja on kiviseinä. Tämä käyttäytyminen määritellään yksityiskohtaisilla liikkeillä, jotta vältetään vuorovaikutus kumppanin kanssa. Ihmiset, jotka kiviseinävät, lopettavat usein yhteydenpidon kumppaninsa kanssa, lukuun ottamatta kielteisiä ei-sanallisia eleitä.

Tee tästä kriisistä mahdollisuus

Ihmiset käsittelevät stressitilanteita rationalisoimalla paras tapa suojella itseään. Tämä saattaa tarkoittaa kumppanisi työntämistä pois käyttämällä neljää ratsumiestä.

Gottman arvioi näiden käyttäytymisten olevan 90% tarkka ennustettaessa suhteiden purkautumista, ellei niihin puututa. Hänen tutkimuksessaan parit, jotka näyttelivät kaikkia neljää eronnut ratsumiestä, tekivät niin keskimäärin 5.6 vuotta avioliiton jälkeen.

Lukitus voisi testata suhteitasi. Näin voit pitää sen ehjänä ja jopa parantaa sitä Älä pullota asioita. Shutterstock

A puute suhteitaitoja - Se ei ole avoin ratkaisujen löytämiselle eikä syiden tunnustamiselle suhteiden hajoamisesta - on toinen tärkeä tekijä suhteiden purkamisessa. Joten on tärkeää tehdä parhaasi työskennelläksesi suhteesi parissa tällä hetkellä.

Sen lisäksi, että pyrimme välttämään neljä ratsastajaa, tässä on joitain muita vinkkejä siitä, kuinka sinä ja kumppanisi voi selviytyä tästä kriisistä suhteesi ollessa ennallaan - ellei sitä paranneta:

  • seurata positiivisen ja negatiivisen vuorovaikutuksen tasapainoa kumppanisi kanssa. Tavoite suhde 5: 1

  • omista tunteesi: Käytä “I” -lauseita ilmaisemaan tarpeitasi toisin kuin “sinä” -lauseet selittääksesi, mitä kumppanisi on tehtävä tai muutettava

  • kuuntele kumppanisi tunteita ja vahvista heidän vastauksensa tähän kriisiin hyvin. Älä tule puolustavaksi ja hyökkää kumppanillesi siitä, miltä he tuntevat tai käyttäytyvät

  • vakuuttaa parisi turvallisuudestasi. Keskustele siitä, mitä turvallisuus merkitsee molemmille ja miten aiot pitää itsesi ja muut jäsenet kotitalouden turvassa. Tähän saattaa kuulua myös nykyisen kriisin ympärillä olevien myyttien havaitsevien tosiseikkojen käyttäminen

  • tee uusi rutiini kumppanisi kanssa sopiaksesi kotona työskentelemiseen ja perhesitoumuksiin kotona. Tämän rutiinin on sisällettävä laadukas pari aikaa (älä pelkää koskettaa, olla läheinen ja seksiä kumppanisi, jos olet molemmat terveitä)

  • tämän uuden rutiinin on myös sisällettävä aika toisistaan. Anna toisilleen aikaa työskennellä yksittäisten harrastuksien parissa ja ota se vuorotellen huolehtimalla kotona olevista lapsista tai muista perheenjäsenistä

  • Suunnittele kumppanisi kanssa kriisin jälkeen. On tärkeää hyväksyä todellisuus, mutta myös tunnustaa, että se ei ole pysyvää. Suunnittelu voi auttaa sinua pysymään positiivisena ja motivoituneena pysymään turvassa

  • Käytä tätä aikaa harjoittaaksemme terveellisempiä tapoja, kuten syödä hyvin, nukkua, käyttää, harjoittaa tietoisuutta ja oppia uutta taitoa. Nämä asiat parantavat henkistä hyvinvointia, ja jos ne tehdään yhdessä, ne voivat auttaa rakentamaan läheisyyttä.

Author

Raquel Peel, lehtori, Etelä-Queenslandin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Charlie Bloomin ja Linda Bloomin suurten avioliittojen salaisuudetSuositeltava kirja:

Suurten avioliittojen salaisuudet: todellinen totuus todellisista pariskunnista kestävästä rakkaudesta
Charlie Bloom ja Linda Bloom.

Blooms tislattaa todellisen maailman viisauden 27in ylimääräisistä pariskunnista positiivisiin toimiin, joita pari voi toteuttaa saavuttaakseen tai palauttamaan ei vain hyvän avioliiton vaan suuren.

Lisätietoja tai tilata tämä kirja.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

InnerSelf-uutiskirje: Elokuu 30, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Tiet, joilla tänään matkustamme, ovat yhtä vanhoja kuin aikoina, mutta ovat meille uusia. Kokemuksemme ovat yhtä vanhoja kuin ajat, mutta ne ovat myös uusia meille. Sama pätee myös…
Kun totuus on niin kauheaa, että se sattuu, toimi
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kaikkien näinä päivinä tapahtuvien kauhujen keskellä minua inspiroivat loistavat toivonsäteet. Tavalliset ihmiset puolustavat sitä, mikä on oikein (ja väärää vastaan). Baseball-pelaajat,…
Kun selkäsi on seinää vasten
by Marie T. Russell, InnerSelf
Rakastan Internetiä. Nyt tiedän, että monilla ihmisillä on paljon huonoja asioita sanottavaa, mutta rakastan sitä. Aivan kuten rakastan ihmisiä elämässäni - he eivät ole täydellisiä, mutta rakastan heitä joka tapauksessa.
InnerSelf-uutiskirje: Elokuu 23, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Jokainen todennäköisesti voi olla yhtä mieltä siitä, että elämme outoina aikoina ... uusia kokemuksia, uusia asenteita, uusia haasteita. Mutta meitä voidaan rohkaista muistamaan, että kaikki on aina muuttumassa ...
Naiset nousevat: Ole nähty, kuuli ja ryhdy toimiin
by Marie T. Russell, InnerSelf
Kutsuin tätä artikkelia "Women Nouse: Be Seen, Be Heard, and Take Action", ja vaikka viittaan alla olevissa videoissa esiin tuotuihin naisiin, puhun myös jokaisesta meistä. Ja ei vain niistä ...