Ihmisen kosketusmuodot sitoutuvat ja lisäävät immuunijärjestelmiä. Tässä on miten selviytyä ilman sitä

Ihmisen kosketusmuodot sitoutuvat ja lisäävät immuunijärjestelmiä. Tässä on miten selviytyä ilman sitä Claudio Furlan / Lapresse / Sipa USA

Älä kättele, älä viisi ja älä ehdi halata.

Meitä on pommitettu näillä viesteillä pandemian aikana keinona hidastaa COVID-19: n leviämistä, mikä tarkoittaa, että emme ehkä ole halanneet ystäviämme ja perhettämme kuukausien ajan.

Tämä saattaa olla todella vaikeaa monille meistä, varsinkin jos elämme yksin. Tämä johtuu siitä, että positiivinen fyysinen kosketus voi saada meidät tuntemaan olonsa hyväksi. Se lisää hormonien ja välittäjäaineiden tasoa, jotka edistävät mielenterveyttä, osallistuvat sitoutumiseen ja voivat auttaa vähentämään stressiä.

Joten miten voimme selviytyä koskemattomuudesta?

Ihmisen kosketusmuodot sitoutuvat ja lisäävät immuunijärjestelmiä. Tässä on miten selviytyä ilman sitä Wes Mountain / keskustelu, CC BY-ND

Kosketus auttaa meitä sitoutumaan

Ihmisillä hormoni oksitosiini vapautuu aikana halailu, liikuttava, että orgasmi. Oksitosiini toimii myös neuropeptidinä, jotka ovat pieniä molekyylejä, joita käytetään aivojen kommunikoinnissa.

Se on mukana sosiaalisessa tunnustamisessa ja sitomisessa, esimerkiksi välillä vanhemmat että lapset. Se voi myös olla mukana anteliaisuus ja luottamus ihmisten välillä.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Kosketus auttaa myös vähentämään levottomuus. Kun ennenaikaiset vauvat ovat heidän äitiensä hallussa, sekä imeväisillä että äideillä kortisolin, hormonin, joka osallistuu stressivasteeseen, lasku vähenee.

Ihmisen kosketusmuodot sitoutuvat ja lisäävät immuunijärjestelmiä. Tässä on miten selviytyä ilman sitä Positiivinen kosketus voi vapauttaa oksitosiinia, joka osallistuu ihmisen sitoutumiseen. Shutterstock

Kosketus edistää henkistä hyvinvointia

Aikuisilla, joilla on edennyt syöpä, hieronnat tai yksinkertainen kosketus voivat vähentää kipua ja parantaa mielialaa. Hierontaterapian on osoitettu lisääntyvän dopamiinitasot, välittäjäaine (yksi kehon kemiallisista sanansaattajista), joka osallistuu tyytyväisyyteen, motivaatioon ja ilo. Dopamiini vapautuu jopa kun me ennakoida nautinnollisia aktiviteetteja, kuten syöminen ja seksi.

Normaalien dopamiinitasojen häiriöt liittyvät moniin mielisairauksiin, mukaan lukien skitsofrenia, masennus että riippuvuus.

Serotoniini on toinen välittäjäaine, joka edistää hyvinvointi ja onnellisuus. Positiivinen kosketus lisää serotoniinin, joka vastaa Kortisoli.

Serotoniini on myös tärkeä immuunijärjestelmän toiminta, ja kosketus on löydetty parantaa immuunijärjestelmän vaste.

Masennuksen ja itsemurhakäyttäytymisen oireet liittyvät normaalien serotoniinitasojen häiriöihin.

Entä kosketuksen puute?

COVID-19-pandemian aikana tapahtuneiden sosiaalisten etäisyyksien takia meidän tulee olla valppaina fyysisen kosketuksen puutteen mahdollisista vaikutuksista mielenterveyteen.

Ei ole eettistä, että kokeellisesti riistetään kosketus ihmisiltä. Useissa tutkimuksissa on tutkittu luonnossa esiintyvän vähentyneen fyysisen kosketuksen vaikutuksia.

Esimerkiksi asumiseen laitoshoidossa ja vähentyneen positiivisen kosketuksen saamiseen hoitajilta liittyy kognitiivinen että kehitys- lasten viivästykset. Nämä viiveet voivat jatkua monien vuosien ajan hyväksyminen.

Vähemmän fyysisiä kosketuksia on liitetty myös suurempaan aggressiivisen käyttäytymisen todennäköisyyteen. Yksi tutkimus tarkkaili esikoululaisia ​​leikkikentillä vanhempiensa ja ikätovereidensa kanssa sekä Yhdysvalloissa että Ranskassa ja havaitsi, että Yhdysvaltain vanhemmat koskettivat lapsiaan vähemmän kuin ranskalaisia ​​vanhempia. Se havaitsi myös, että Yhdysvalloista tulevat lapset käyttivät aggressiivisempaa toimintaansa vanhempiaan ja ikäisensä kohtaan verrattuna esikoululaisiin Ranskassa.

Toisessa tutkimuksessa havaittiin Yhdysvaltojen ja Ranskan murrosikäisten vuorovaikutusta ikäisensä kanssa. Amerikkalaiset lapset käyttivät aggressiivisempaa sanallista ja fyysistä käyttäytymistä kuin ranskalaiset nuoret, jotka harjoittivat enemmän fyysistä kosketusta, vaikka voi olla myös muita tekijöitä, jotka vaikuttavat erilaisiin aggressioihin eri kulttuureista tulevien nuorten ihmisissä.

Pidä kosketuksissa missä voimme

Voimme ylläpitää yhteyttä ihmisiin, joiden kanssa elämme, vaikka emme pääse tavanomaiseen fyysiseen kosketukseen muualla. Haastaminen perheenjäsenten kanssa voi jopa auttaa positiivisen mielialan edistämisessä konfliktin aikana. Halaaminen liittyy positiivisten tunteiden pienempiin laskuihin ja voi vähentää negatiivisten tunneiden vaikutusta vuosina konflikti.

Lapsilla positiivinen kosketus korreloi paremman itsehillinnän, onnellisuuden ja sosiaalisempien taitojen kanssa, jotka ovat käyttäytymistä, jotka on tarkoitettu hyödyttämään muita. Ihmiset, jotka ovat saaneet enemmän kiintymystä lapsuudessa, käyttäytyvät sosiaalisesti enemmän sosiaalisesti aikuisuus ja niillä on myös turvallisemmat liitteet, mikä tarkoittaa, että heillä on enemmän positiivisia näkemyksiä itsestään, muista ja suhteista.

Lemmikkieläimet voivat auttaa

Lemmikkieläimet voivat lisätä oksitosiini- ja vähentää kortisolia, joten voit silti saada täydellisen kosketuksesi vuorovaikutuksessa lemmikkisi kanssa. Lemmikkieläimet voivat vähentää stressi, ahdistus, Masennus ja parantaa yleinen terveys.

Lasten sairaalahoitoissa lemmikkiterapia parantaa parannusta mieliala. Aikuisilla seuraeläimet voivat vähentää kokevien ihmisten henkistä vaivaa syrjäytyminen.

Ihmisen kosketusmuodot sitoutuvat ja lisäävät immuunijärjestelmiä. Tässä on miten selviytyä ilman sitä Lemmikkien halaaminen on terapeuttista ja voi auttaa lievittämään sosiaalisen etäisyyden mielenterveysvaikutuksia. Shutterstock

Entä jos asun yksin?

Jos asut yksin ja sinulla ei ole lemmikkejä, älä epätoivo. Mielenterveyttä ja hyvinvointia voidaan edistää monin tavoin, jopa ilman hyvää halaa.

American Lifestyle Medicine -opisto korostaa kuutta alaa, joihin voimme investoida mainostamiseksi tai parantaa mielenterveyttä: uni, ravitsemus, sosiaalinen yhteys, liikunta, stressin hallinta ja riskien aiheuttaman käytön välttäminen. Stressin hallintatekniikat jotka käyttävät hengitystä tai rentoutumista, voivat olla tapa ruokkia vartaloasi, kun kosketusta ja halauksia ei ole saatavana.

Pysyä yhteydessä ystäviin ja rakkaimpiin voi lisätä oksitosiinia ja vähentää stressiä tarjoamalla sosiaalista tukea, jota me kaikki tarvitsemme fyysisen etäisyyden aikana.

Author

Michaela Pascoe, mielenterveyden tutkijatohtori, Victoria University; Alexandra Parker, fyysisen toiminnan ja mielenterveyden professori, Victoria University; Glen Hosking, vanhempi psykologian lehtori, Victoria Universityja Sarah Dash, tutkijatohtori, Victoria University

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli. Tätä artikkelia tukee Judith Neilson -instituutin journalismi ja ideat.Conversation

Charlie Bloomin ja Linda Bloomin suurten avioliittojen salaisuudetSuositeltava kirja:

Suurten avioliittojen salaisuudet: todellinen totuus todellisista pariskunnista kestävästä rakkaudesta
Charlie Bloom ja Linda Bloom.

Blooms tislattaa todellisen maailman viisauden 27in ylimääräisistä pariskunnista positiivisiin toimiin, joita pari voi toteuttaa saavuttaakseen tai palauttamaan ei vain hyvän avioliiton vaan suuren.

Lisätietoja tai tilata tämä kirja.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

InnerSelf-uutiskirje: syyskuu 6, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Näemme elämän havainnointilinssimme kautta. Stephen R. Covey kirjoitti: "Me näemme maailman, ei sellaisenaan, vaan sellaisena kuin olemme - - tai sellaisena kuin meillä on edellytykset nähdä se." Joten tällä viikolla katsomme joitain…
InnerSelf-uutiskirje: Elokuu 30, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Tiet, joilla tänään matkustamme, ovat yhtä vanhoja kuin aikoina, mutta ovat meille uusia. Kokemuksemme ovat yhtä vanhoja kuin ajat, mutta ne ovat myös uusia meille. Sama pätee myös…
Kun totuus on niin kauheaa, että se sattuu, toimi
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kaikkien näinä päivinä tapahtuvien kauhujen keskellä minua inspiroivat loistavat toivonsäteet. Tavalliset ihmiset puolustavat sitä, mikä on oikein (ja väärää vastaan). Baseball-pelaajat,…
Kun selkäsi on seinää vasten
by Marie T. Russell, InnerSelf
Rakastan Internetiä. Nyt tiedän, että monilla ihmisillä on paljon huonoja asioita sanottavaa, mutta rakastan sitä. Aivan kuten rakastan ihmisiä elämässäni - he eivät ole täydellisiä, mutta rakastan heitä joka tapauksessa.
InnerSelf-uutiskirje: Elokuu 23, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Jokainen todennäköisesti voi olla yhtä mieltä siitä, että elämme outoina aikoina ... uusia kokemuksia, uusia asenteita, uusia haasteita. Mutta meitä voidaan rohkaista muistamaan, että kaikki on aina muuttumassa ...