Claudio Furlan / Lapresse / Sipa USA
Älä kättele, älä viisi ja älä ehdi halata.
Meitä on pommitettu näillä viesteillä pandemian aikana keinona hidastaa COVID-19: n leviämistä, mikä tarkoittaa, että emme ehkä ole halanneet ystäviämme ja perhettämme kuukausien ajan.
Tämä saattaa olla todella vaikeaa monille meistä, varsinkin jos elämme yksin. Tämä johtuu siitä, että positiivinen fyysinen kosketus voi saada meidät tuntemaan olonsa hyväksi. Se lisää hormonien ja välittäjäaineiden tasoa, jotka edistävät mielenterveyttä, osallistuvat sitoutumiseen ja voivat auttaa vähentämään stressiä.
Joten miten voimme selviytyä koskemattomuudesta?
Wes Mountain / keskustelu, CC BY-ND
Kosketus auttaa meitä sitoutumaan
Ihmisillä hormoni oksitosiini vapautuu aikana halailu, liikuttava, ja orgasmi. Oksitosiini toimii myös neuropeptidinä, jotka ovat pieniä molekyylejä, joita käytetään aivojen kommunikoinnissa.
Se on mukana sosiaalisessa tunnustamisessa ja sitomisessa, esimerkiksi välillä vanhemmat ja lapset. Se voi myös olla mukana anteliaisuus ja luottamus ihmisten välillä.
Kosketus auttaa myös vähentämään levottomuus. Kun ennenaikaiset vauvat ovat heidän äitiensä hallussa, sekä imeväisillä että äideillä kortisolin, hormonin, joka osallistuu stressivasteeseen, lasku vähenee.
Positiivinen kosketus voi vapauttaa oksitosiinia, joka osallistuu ihmisen sitoutumiseen. Shutterstock
Kosketus edistää henkistä hyvinvointia
Aikuisilla, joilla on edennyt syöpä, hieronnat tai yksinkertainen kosketus voivat vähentää kipua ja parantaa mielialaa. Hierontaterapian on osoitettu lisääntyvän dopamiinitasot, välittäjäaine (yksi kehon kemiallisista sanansaattajista), joka osallistuu tyytyväisyyteen, motivaatioon ja ilo. Dopamiini vapautuu jopa kun me ennakoida nautinnollisia aktiviteetteja, kuten syöminen ja seksi.
Normaalien dopamiinitasojen häiriöt liittyvät moniin mielisairauksiin, mukaan lukien skitsofrenia, masennus ja riippuvuus.
Serotoniini on toinen välittäjäaine, joka edistää hyvinvointi ja onnellisuus. Positiivinen kosketus lisää serotoniinin, joka vastaa Kortisoli.
Serotoniini on myös tärkeä immuunijärjestelmän toiminta, ja kosketus on löydetty parantaa immuunijärjestelmän vaste.
Masennuksen ja itsemurhakäyttäytymisen oireet liittyvät normaalien serotoniinitasojen häiriöihin.
Entä kosketuksen puute?
COVID-19-pandemian aikana tapahtuneiden sosiaalisten etäisyyksien takia meidän tulee olla valppaina fyysisen kosketuksen puutteen mahdollisista vaikutuksista mielenterveyteen.
Ei ole eettistä, että kokeellisesti riistetään kosketus ihmisiltä. Useissa tutkimuksissa on tutkittu luonnossa esiintyvän vähentyneen fyysisen kosketuksen vaikutuksia.
Esimerkiksi asumiseen laitoshoidossa ja vähentyneen positiivisen kosketuksen saamiseen hoitajilta liittyy kognitiivinen ja kehitys- lasten viivästykset. Nämä viiveet voivat jatkua monien vuosien ajan hyväksyminen.
Vähemmän fyysisiä kosketuksia on liitetty myös suurempaan aggressiivisen käyttäytymisen todennäköisyyteen. Yksi tutkimus tarkkaili esikoululaisia leikkikentillä vanhempiensa ja ikätovereidensa kanssa sekä Yhdysvalloissa että Ranskassa ja havaitsi, että Yhdysvaltain vanhemmat koskettivat lapsiaan vähemmän kuin ranskalaisia vanhempia. Se havaitsi myös, että Yhdysvalloista tulevat lapset käyttivät aggressiivisempaa toimintaansa vanhempiaan ja ikäisensä kohtaan verrattuna esikoululaisiin Ranskassa.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin Yhdysvaltojen ja Ranskan murrosikäisten vuorovaikutusta ikäisensä kanssa. Amerikkalaiset lapset käyttivät aggressiivisempaa sanallista ja fyysistä käyttäytymistä kuin ranskalaiset nuoret, jotka harjoittivat enemmän fyysistä kosketusta, vaikka voi olla myös muita tekijöitä, jotka vaikuttavat erilaisiin aggressioihin eri kulttuureista tulevien nuorten ihmisissä.
Pidä kosketuksissa missä voimme
Voimme ylläpitää yhteyttä ihmisiin, joiden kanssa elämme, vaikka emme pääse tavanomaiseen fyysiseen kosketukseen muualla. Haastaminen perheenjäsenten kanssa voi jopa auttaa positiivisen mielialan edistämisessä konfliktin aikana. Halaaminen liittyy positiivisten tunteiden pienempiin laskuihin ja voi vähentää negatiivisten tunneiden vaikutusta vuosina konflikti.
Lapsilla positiivinen kosketus korreloi paremman itsehillinnän, onnellisuuden ja sosiaalisempien taitojen kanssa, jotka ovat käyttäytymistä, jotka on tarkoitettu hyödyttämään muita. Ihmiset, jotka ovat saaneet enemmän kiintymystä lapsuudessa, käyttäytyvät sosiaalisesti enemmän sosiaalisesti aikuisuus ja niillä on myös turvallisemmat liitteet, mikä tarkoittaa, että heillä on enemmän positiivisia näkemyksiä itsestään, muista ja suhteista.
Lemmikkieläimet voivat auttaa
Lemmikkieläimet voivat lisätä oksitosiini- ja vähentää kortisolia, joten voit silti saada täydellisen kosketuksesi vuorovaikutuksessa lemmikkisi kanssa. Lemmikkieläimet voivat vähentää stressi, ahdistus, Masennus ja parantaa yleinen terveys.
Lasten sairaalahoitoissa lemmikkiterapia parantaa parannusta mieliala. Aikuisilla seuraeläimet voivat vähentää kokevien ihmisten henkistä vaivaa syrjäytyminen.
Lemmikkien halaaminen on terapeuttista ja voi auttaa lievittämään sosiaalisen etäisyyden mielenterveysvaikutuksia. Shutterstock
Entä jos asun yksin?
Jos asut yksin ja sinulla ei ole lemmikkejä, älä epätoivo. Mielenterveyttä ja hyvinvointia voidaan edistää monin tavoin, jopa ilman hyvää halaa.
American Lifestyle Medicine -opisto korostaa kuutta alaa, joihin voimme investoida mainostamiseksi tai parantaa mielenterveyttä: uni, ravitsemus, sosiaalinen yhteys, liikunta, stressin hallinta ja riskien aiheuttaman käytön välttäminen. Stressin hallintatekniikat jotka käyttävät hengitystä tai rentoutumista, voivat olla tapa ruokkia vartaloasi, kun kosketusta ja halauksia ei ole saatavana.
Pysyä yhteydessä ystäviin ja rakkaimpiin voi lisätä oksitosiinia ja vähentää stressiä tarjoamalla sosiaalista tukea, jota me kaikki tarvitsemme fyysisen etäisyyden aikana.
Author
Michaela Pascoe, mielenterveyden tutkijatohtori, Victoria University; Alexandra Parker, fyysisen toiminnan ja mielenterveyden professori, Victoria University; Glen Hosking, vanhempi psykologian lehtori, Victoria Universityja Sarah Dash, tutkijatohtori, Victoria University
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli. Tätä artikkelia tukee Judith Neilson -instituutin journalismi ja ideat.
Liittyvät kirjat:
Viisi rakkauden kieltä: Kestävän rakkauden salaisuus
Kirjailija: Gary Chapman
Tämä kirja tutkii "rakkauskielten" käsitettä tai tapoja, joilla yksilöt antavat ja vastaanottavat rakkautta, ja tarjoaa neuvoja vahvojen suhteiden rakentamiseen, jotka perustuvat keskinäiseen ymmärrykseen ja kunnioitukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Seitsemän periaatetta avioliiton saamiseen toimivaksi: Käytännön opas maan tärkeimmältä ihmissuhdeasiantuntijalta
John M. Gottman ja Nan Silver
Kirjoittajat, johtavat parisuhdeasiantuntijat, tarjoavat tutkimukseen ja käytäntöön perustuvia neuvoja onnistuneen avioliiton rakentamiseen, mukaan lukien vinkkejä kommunikaatioon, konfliktien ratkaisemiseen ja tunnesuhteeseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Tule sellaisena kuin olet: uusi yllättävä tiede, joka muuttaa seksielämäsi
Kirjailija: Emily Nagoski
Tämä kirja tutkii seksuaalisen halun tiedettä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita seksuaalisen nautinnon ja parisuhteen lisäämiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Liitteenä: Uusi tiede aikuisten kiintymyksestä ja kuinka se voi auttaa sinua löytämään – ja säilyttämään – rakkauden
Amir Levine ja Rachel Heller
Tämä kirja tutkii aikuisten kiintymyksen tiedettä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveiden ja tyydyttävien ihmissuhteiden rakentamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Suhde Cure: 5-vaiheopas avioliiton, perheen ja ystävyyssuhteiden vahvistamiseksi
kirjoittanut John M.Gottman
Kirjoittaja, johtava suhdeasiantuntija, tarjoaa 5-vaiheisen oppaan vahvempien ja merkityksellisempien suhteiden rakentamiseen rakkaiden kanssa, jotka perustuvat tunneyhteyden ja empatian periaatteisiin.
