(Toimittajan huomautus: Vaikka tämä artikkeli on kirjoitettu miehille, suuri osa tiedoista ja oivalluksista koskee myös naisia.)
Henkilökohtaisessa onnellisuudessa ei ehkä ole tärkeämpää komponenttia kuin ihmissuhteissasi. Ajattele sitä: Kun asiat menevät hyvin puolisosi tai muun merkittävän henkilön, ystäviesi, työtovereidesi tai perheen kanssa, sinusta tuntuu vahva, iloinen, positiivinen, tyytyväinen.
Nämä hyvinvoinnin tunteet, vaikka ansaitsevatkin itsessään tunnustamisen, ovat arvokkaita myös toisesta syystä: Niillä on suora vaikutus fyysiseen terveyteesi, mikä parantaa kykyäsi torjua sairaudet ja pitää kehosi toiminnassa huipullaan.
Mind-Body Connection -tutkimus
Tämä niin kutsuttu mielen ja kehon yhteys on ollut yhä vahvemmin esillä lääketieteellisessä tutkimuksessa 1970-luvun alusta lähtien. Itse asiassa on syntynyt aivan uusi tutkimusalue, joka tunnetaan nimellä psykoneuroimmunologia (PNI) tutkimaan monia tapoja, joilla ajatuksemme ja tunteemme vaikuttavat fyysiseen hyvinvointiin.
Tutkijat uskovat nyt, että tunteesi vaikuttavat tiettyjen hormonien ja aivokemikaalien, neuropeptidien, toimintaan. Nämä kemikaalit käyvät kehossasi sisäistä vuoropuhelua ja välittävät viestejä henkisestä tilastasi ja vaikuttavat kaikkeen sykkeestä immuunivasteeseesi, kun kehoasi hyökkää kylmä virus.
Näillä havainnoilla on mahdollisesti syvällisiä vaikutuksia käytännön tasolla. Esimerkiksi yhdellä erityisen kertovalla tutkimuksella, joka julkaistiin American Medical Associationin lehdessä, tutkijat havaitsivat, että vanhempien juutalaisten miesten kuolemantapaukset laskevat juuri ennen pääsiäistä, joka on juutalainen loma, joka on erityisen tärkeä vanhuksille, jotka yleensä johtavat rituaaliin juhla. Loman jälkeen on kuolemantapauksia ennen kuin asiat palautuvat normaaliksi. Toisin sanoen innostuneiden tapahtumien jakaminen ja rakkaimpiensa odottaminen todella auttaa jotkut miehet lykkäämään omaa kuolemaansa!
Ystävyys pienentää masennusta
Ystävyys on myös osoittanut vähentävän masennuksen esiintyvyyttä viimeaikaisissa sydänkohtauksien eloonjääneissä, rohkaisevat AIDS-potilaita tarttumaan monimutkaisiin lääkitysaikatauluihin, lisäämään skitsofreniaa sairastavien ihmisten toimintaa, auttamaan oppilaita ylläpitämään säännöllistä liikuntaohjelmaa ja vähentämään sydänsairauksien riskiä . Meidän loputtomassa lääketieteellisten maagisten luotien etsinnässä - lisäravinteet, jotka estävät syöpää, yrtit, jotka estävät sairauden - näyttää siltä, että voisimme tehdä paljon pahempaa kuin yksinkertaisesti tehdä uusi ystävä.
Mitä kaikki tämä tarkoittaa miehille tänään? Tulokset henkilökohtaisten suhteiden vaikutuksista terveyteen ovat sekä hyviä että huonoja uutisia useimmille meistä. Huono uutinen on tämä: Ahdistuneita suhteita voi vaurioittaa emotionaalista hyvinvointiasi ja ottaa tietulleja terveydellesi. Kasvatus-, sosialisoitumis-, yksilöllisen temperamentin ja hormonien monimutkaisen vuorovaikutuksen ansiosta miehillä on perinteisesti ollut suurempia vaikeuksia kuin naiset navigoimaan ihmissuhteiden usein tiheään alueeseen.
Miehet ja parhaat ystävät
Haastatteluissaan satojen miesten kanssa 1980-alussa Shere Hite havaitsi, että monilla miehillä ei ole koskaan ollut parasta ystävää ja että useimmat miehet ovat yleensä olleet pinnallisia - he keskustelevat asioista, kuten liike-, urheilu- ja politiikasta. syvästi emotionaalisia tai henkilökohtaisia kysymyksiä. Vaikka nämä matalammat suhteet tarjoavat epäilemättä tietyn tason emotionaalista mukavuutta, ne rasittavat mahdollisen hyödyn, joka on olemassa ystävyyden puitteissa, mm.
Ajat muuttuvat kuitenkin, ja miehet ovat yhä avoimempia ajatukselle jakaa syvempiä ajatuksiaan ja tunteitaan muiden ihmisten kanssa. Samalla isät, jotka ovat emotionaalisesti rehellisempiä ja saatavilla kuin heidän edeltäjänsä, herättävät täysin uuden sukupolven miesten. Ihmisten ja miesten väliset suhteet, miehet ja miehet, miehet ja työtoverit sekä isät ja lapset hyötyvät epäilemättä tästä uudesta avoimuuden aikakaudesta ja niin myös terveydestämme.
Siihen saakka, miksi et tee mitä voitte saadaksesi parhaan hyödyn suhteistasi? Seuraavassa on joitakin terveyteen liittyviä seurauksia, joita useimmat meistä pitävät itsestään selvinä.
Working Man
Miehet ja työ. Nämä kaksi näyttävät olevan lähes erottamattomasti sidoksissa toisiinsa. On todennäköistä, että ihmiskunnan varhaisimmista päivistä meidän lajien miehiä on hoidettu geneettisesti. Ensimmäiset miehet viettivät päiviä villieläimissä, varkauttivat eläimiä ruokaa heidän klaanilleen tai heimolleen. Työskentelemme tänään rahan puolesta, joka puolestaan maksaa kaiken, mitä tarvitsemme elintarvikkeiden, suojan, vaatteiden ja sen jälkeen.
Vaikka metsästyseläinten metsästyspäivät ovat suurelta osin alistuneet esihistoriallisiin aikoihin, metsästäjien vaisto on elossa ja hyvin useimmissa nykyaikaisissa toimipaikoissa. Se on sivistynyt, varmasti, siteiden ja liike-elämän puvut, executive-sviitit ja matkapuhelimet, mutta se on kuitenkin todisteita. Harkitse voimakasta kilpailua houkuttelevista työpaikoista, kärsimyksestä himoilluista ylennyksistä ja laajaa pelkoa irtisanomisista, kun voittomarginaalit katoavat.
Työ on kriittinen tekijä terveydellemme ja hyvinvoinnillemme yksinkertaisesta syystä: Vietämme siellä niin paljon aikaa. Teknologian kehityksestä huolimatta työntekijät työskentelevät tänään pidempään kuin 25 vuotta sitten. Miesten kokonaistyöaika on lisääntynyt 2.8 tuntia viikossa - 47.1: stä 49.9: een - vuodesta 1977 lähtien. Perhe- ja työinstituutin, voittoa tavoittelemattoman järjestön tutkimuksen mukaan työ ja perhe-elämä muuttuvat.
Nämä ylimääräiset tunnit yhdistettynä globaalin talouden kasvaviin vaatimuksiin johtavat usein heikentyneeseen hyvinvointiin. Instituutin mukaan neljännes ihmisistä tunsi hermostuneisuutta tai stressiä hyvin usein ja 13 prosentilla oli vaikeuksia selviytyä jokapäiväisen elämän vaatimuksista. Se ei ole hyvä uutinen, kun otetaan huomioon se tosiasia, että työn rasituksen on osoitettu lisäävän korkean verenpaineen, sydän- ja verisuonitautien, selkäkipujen, psykologisten häiriöiden ja työpaikkavammojen riskiä.
Annetaan tilaa hyvinvoinnille
Kuinka voit pysyä terveenä tässä vaativassa, nopeatempoisessa ilmapiirissä? Ensinnäkin tapa, jolla sinusta tuntuu työstäsi, on avainasemassa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi ei ota niin tappavaa tullia ihmisille, joiden työtyytyväisyys on korkea - toisin sanoen, jos nautit tekemisestäsi, kehosi todella hoitaa stressin tehokkaammin.
Onneksi hieman yli puolet miehistä sanoo olevansa "erittäin tyytyväisiä" työhönsä vuonna 2000 tehdyn Louis Harrisin kyselyn mukaan. Toinen 37 prosenttia on "hieman tyytyväinen" ja 9 prosenttia ei ole ollenkaan tyytyväinen .
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kolme tekijää lisäävät työtyytyväisyyttä:
1) hallita työsi,
2) mahdollisuus käyttää kykyjäsi ja taitojasi ja
3) olla ympäristössä, jossa työsi tunnustetaan ja arvostetaan.
Tuoreen tutkimuksen mukaan, joka tehtiin Brigham Youngin yliopiston perhetutkimuskeskuksessa, ihmiset, joilla on enemmän joustavuutta - jotka voivat työskennellä esimerkiksi kotona tai joilla on jonkin verran hallintaa työskentelyaikaansa - ovat itse asiassa paljon tuottavampia ja vähemmän stressaantuneempia kuin ne, joilla on jäykempi aikataulu. Jokaisella on työssä turhautumisen ja tyytymättömyyden hetkiä, mutta jos tunnet olevasi jumissa tyytymättömään umpikujaan, joka tarjoaa vähän henkilökohtaista tyydytystä, sinulla on vielä yksi syy alkaa etsiä vihreämpiä laitumia: terveytesi.
Tukevat työtoverit ja esimiehet
Toinen tekijä, joka auttaa sinua selviytymään lisääntyvistä työvaatimuksista, on tukevat työtoverit ja esimiehet. Vaikka perhe- ja työinstituutti totesi, että pienempien yritysten työntekijät sanovat, että heidän työpaikkansa ovat tukevampia kuin suurissa yrityksissä, ryhmä totesi myös, että suurin osa työntekijöistä kokee, että heidän välittömät ohjaajansa ovat melko tukevia ja useimmilla työntekijöillä on myönteisiä suhteita kollegoihinsa. Hyvien työsuhteiden kehittäminen ympärillä olevien ihmisten kanssa auttaa sinua selviytymään päivittäisistä vaatimuksista ja ongelmista.
Lopuksi voit yleensä hoitaa työstressin tehokkaammin, jos sinulla on fyysinen ulostulo turhautumistasi. Vaikka vapaa-aikamme tuntee kasvavien työvaatimusten puristusta - Louis Harrisin kyselyn mukaan amerikkalaisten vapaa-aika on vähentynyt 37 prosenttia viimeisten 30 vuoden aikana! - on tärkeää ottaa vähintään puoli tuntia päivittäin tehdä jotain avoimesti fyysistä.
Perustaa yrityksen softball-tiimi. Liity läheiseen kuntosaliin, jossa voit käydä lounastuntisi aikana. Tapaa kollegani useita kertoja viikossa ennen työskentelyä. Kokeile useita taktiikoita puristaaksesi fyysistä aktiviteettia löytääksesi sinulle sopivan ja jonka voit pitää kiinni pitkällä matkalla.
Miesten ja naisten väliset erot
Amerikkalaista yleisöä on pommitettu kirjoilla, jotka osoittavat miesten ja naisten väliset jyrkät erot. Meille on kerrottu, että kaksi sukupuolta ovat eri planeetoilta, emme puhu samaa kieltä, meillä on erilaiset taidot, jopa aivomme ovat erilaiset!
Se ei tarkalleen lisää luottamusta miehiin, jotka yrittävät luoda suhdetta, varsinkin niissä, jotka tekevät kovaa työtä pitääkseen pitkäaikaisen suhteen hengissä.
Suhteiden edut ja painotukset
Pitkäaikainen sitoutuminen on kovaa työtä. Vaikka useimmat tutkimukset ovat löytäneet 40: n 50-prosenttiosuuden avioeron määrästä, Michiganin yliopiston tutkijat totesivat, että ensimmäiset avioliitot tänään ovat 67-prosentin todennäköisyys epäonnistua 40-vuoden aikana! Ironista kyllä, avioliitto on erityisen alkuinen, ehkä siksi, että ihmiset sopeutuvat yhä uusiin olosuhteisiinsa. Joka tapauksessa tutkimukset osoittavat, että puolet kaikista avioeroista tapahtuu avioliiton ensimmäisten seitsemän vuoden aikana. Pelottava tilasto on varma.
Silti on paljon hyviä syitä naimisiin jäämiseen, joista jotkut ovat todella yllättäviä. Michiganin yliopiston tutkijat ennustavat, että naimisissa olevat ihmiset elävät keskimäärin neljä vuotta kauemmin kuin ne, jotka eivät.
Asiantuntijat spekuloivat, että avioliitto (tai sitoutunut kumppanuus) suojaa terveyttäsi sekä makrotasolla - tarjoamalla elinikäistä tukea ja toveruutta - että mikrotasolla tarjoamalla liittolaisen, joka houkuttelee sinua olemaan tunnollinen päivittäisissä terveyskäytännöissä, kuten säännöllinen liikunta, syöminen oikein, lääkärin käynti rutiinitarkastuksissa ja lääkkeen ottaminen, kun sinun pitäisi.
On ilmeistä, että myös onnellisessa naimisissa olevissa elimissä tapahtuu jotain, joka pitää heidät terveempinä. Kun 100,000-syöpäsairaudet 1960ista 1991iin on analysoitu, Norjan tutkijat totesivat, että miehet, jotka eivät olleet koskaan naimisissa ja eronneet miehiä, ovat 15-prosentin todennäköisempiä kuolemaan syöpään kuin naimisissa. Vaikka kukaan ei tunne tämän ilmiön takana olevia täsmällisiä mekanismeja, tutkijat keräävät yhä enemmän vihjeitä.
Hyvät avioliitot ja vahvat immuunijärjestelmät
John Gottman, Ph.D., Seattle Marital and Family Instituten perustaja ja ohjaaja, on tehnyt vuosia tutkimuksia aviopareista ja löytänyt alustavia todisteita siitä, että hyvissä avioliitoissa olevilla ihmisillä on todellisuudessa vahvempi immuunijärjestelmän vaste ulkomaalaisille hyökkääjille kuin vähemmän onnelliset kollegat. Avioero puolestaan alentaa immuunijärjestelmää, mikä tekee sinusta herkempiä arjen vikoja ja ehkä jopa vakavia sairauksia, kuten syöpää.
Jopa epämiellyttävän argumentin lyhyen aikavälin stressi voi jättää immuunijärjestelmänne hitaaksi. Kun Ohio State Universityn lääketieteellisen korkeakoulun tutkijat analysoivat 90in fysiologisia vasteita avioliitto-ongelmien käsittelyn aikana ja sen jälkeen, he havaitsivat, että puolisoilla, joilla oli enemmän negatiivista tai vihamielistä käyttäytymistä, oli suurempi verenpaineen nousu ja heikentynyt immuunijärjestelmäänsä järjestelmät toimivat seuraavien 24-tuntien aikana kuin ne, jotka pysyivät myönteisempinä tai tukevampina.
Myös avioliitto vaikuttaa psykologiseen hyvinvointiin. Itävallan tutkijat analysoivat äskettäin Wienin yliopiston psykiatrian osaston pääsyä ja totesivat, että naimattomat ihmiset kärsivät kahdesti todennäköisemmin masennuksesta kuin naimisissa. Ehkä ei ole yllättävää, että tutkimuksessa havaitut pienimmät masennusluvut todettiin työssäkäyvillä naimisissa olevilla miehillä. Samoin Kalifornian yliopiston tutkijat Riversidessa totesivat äskettäin, että eronneista miehistä on kaksi kertaa todennäköisemmin itsemurhaa kuin naimisissa olevat miehet, vaikka avioliitto ei anna tällaisia suojaavia etuja naisille.
Joten miten pidät suhdettasi tasaisella kööllä? Menestyksekäs suhde edellyttää melko korkeaa huolellisuutta ja kovaa työtä, ei vain erityisissä tilaisuuksissa, kuten syntymäpäivissä ja vuosipäivissä, vaan joka päivä tavallisten vuorovaikutusten aikana. Vaikka pariskunnassa ei ole selkeää etenemissuunnitelmaa harmonian saavuttamiseksi, alan asiantuntijat ovat löytäneet viitteitä siitä, mikä erottaa hyvän suhteen kivisestä:
Ole emotionaalisesti yhteensopiva kumppanisi kanssa.
Tohtori Gottman, yksi alan johtavista tutkijoista, on havainnut, että onnistuneen suhteen yksi salaisuuksista on kiinnittää huomiota kumppanisi pieniin tarjouksiin huomiota ja kiintymystä, kuten hellä hyväily käsivarteen, merkittävä ilme, a hymy tai kysymys tai kommentti. Jos kumppanisi lukee esimerkiksi sanomalehteä ja sanoo: "En voi uskoa sitä! Paikallinen YMCA sulkeutuu", se saattaa tuntua heitettävältä kommentilta. Voit jättää sen huomiotta tai vastata siihen mielialasi ja muiden häiriötekijöiden mukaan.
Mutta tohtori Gottmanin tutkimus on osoittanut, että hyvässä avioliitossa olevat ihmiset seuraavat todennäköisemmin kumppaniensa päivittäisiä havaintoja. Itse asiassa hänen tutkimukset ovat osoittaneet, että aviomiehet, jotka lopulta erosivat, jättivät vaimoilta tällaiset tarjoukset huomiotta 82 prosenttia ajasta, kun vakaassa avioliitossa olevien miesten osuus oli 19 prosenttia. Toisin sanoen pienten asioiden huomioiminen ja kumppanin emotionaalisten tarpeiden huomioiminen - käytännöllisellä, jokapäiväisellä tasolla - on yksi tapa antaa suhteillesi pysyvää voimaa.
Kiistä oikea tapa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että pariskunnat, jotka ratkaisevat avioliiton konfliktin käyttämällä yhteistyyliä - ilmaisemalla mielipiteensä, sitten tulevat jonkinlaiseen molemminpuolisesti hyväksyttävään johtopäätökseen - ovat paljon korkeammat siviilityytyväisyyteen kuin ne, jotka ovat kilpailukykyisiä, yrittäen "voittaa" väitteen pikemminkin kuin löytää ratkaisu.
Säilytä ystävyys kumppanisi kanssa.
Pitkäaikaisten parien tutkimukset ovat osoittaneet, että suhteiden perusta on ystävyys. Kumppanisi yrityksen aidosti miellyttävä ja nauttiminen auttaa sinua ajamaan kovia aikoja, kun suhde on testattu. Jotta tämä perusyhteys säilyisi vahvana, se voi auttaa olemaan huolellinen ajasta toisilleen, olipa se puolen tunnin kävelymatka yhdessä jokaisen päivän lopussa tai erityinen illallinen yksin kerran viikossa.
Hyväksy se tosiasia, että on vaikeita aikoja.
Menestyneillä, pitkäaikaisilla pariskunnilla ei ole utopistista näkemystä suhteista. He tietävät, että vaikeuksia tulee olemaan, joten he eivät paniikkia, kun he siirtyvät kovaan vaiheeseen. Sen sijaan he käsittelevät asioita ja etsivät positiivisia ratkaisuja.
Tutkimuksessa, joka koostui 50 onnellisesta avioparista, tohtori Judith Wallerstein havaitsi, että parit, jotka tunnustivat tarpeen sopeutua ja neuvotella suhteesta, kykenivät paremmin käsittelemään vaikeita aikoja.
Pidä sukupuolielämäsi tuoreena ja vilkkaana.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että yksi tärkeimmistä syistä miesten harjoittamiseen sitoutuneissa suhteissa on ikävystyminen (naiset puolestaan tekevät todennäköisemmin aviorikoksen emotionaalisista syistä), ja uskottomuus on vaikea este jopa parhaan avioliiton ylittämiselle. Pienellä ylimääräisellä työllä ja innovaatioilla makuuhuoneessa voit ylläpitää jännitystä tunne kumppanisi kanssa rikkomatta molempien luottamusta.
Luodaksesi ympäristön, jossa seksielämäsi voi kasvaa ja muuttua, se auttaa olemaan avoin ja reagoiva kumppanisi ideoihin ja tarpeisiin. Lisäksi hellä oleminen koko päivän - ei vain makuuhuoneessa - voi parantaa suhteesi aistillisuutta.
© 2002. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan luvalla
Hyperion. www.HyperionBooks.com
Artikkeli Lähde:
Tohtori Timothy Johnsonin puheluopas miesten terveydelle: Arvovaltaiset vastaukset tärkeimpiin kysymyksiisi
Dr. Timothy Johnson.
Tohtori Timothy Johnsonin, arvostetun terveysviranomaisen ja ABC Newsin lääketieteellisen kirjeenvaihtajan, tulee kattava, saatavilla oleva opas miesten hyvinvointiin, jota kenenkään miehen ei pitäisi olla ilman.
Tohtori Johnson on päivystyksessä vastaamaan tärkeimpiin kysymyksiin miesten terveydestä. Viimeisimpien lääketieteellisten tekniikoiden, johtavien lääketieteen asiantuntijoiden ja omakohtaisten kertomusten pohjalta hän antaa kaiken ikäisille miehille ohjeita terveyden ylläpitämiseen, hyvän terveyden kehittymiseen
kirjailijasta
Tohtori Timothy Johnson on yhdysvaltalainen akateeminen tutkija, pastori, lääkäri, televisiotoimittaja ja kirjailija, joka "tohtori Tim Johnsonina" tunnetaan televisionkatsojien keskuudessa pitkäaikaisena lääketieteellisenä kirjeenvaihtajana. ABC News ABC-televisioverkossa.
Monien vuosien ajan hän on ollut Harvardin yliopiston Harvardin lääketieteellisen koulun tiedekunnan jäsen ja Massachusettsin yleissairaalan, Harvardin lääketieteellisen koulun opetussairaalan ja biolääketieteellisen tutkimuslaitoksen henkilökunnassa Bostonissa, Massachusettsissa.
