Miksi perheryhmän tekstit aiheuttavat ahdistusta ja miten heidät pakenevat

Miksi perheryhmän tekstit aiheuttavat ahdistusta ja miten heidät pakenevat
Matthias Frenne / Flickr

En tiedä, että se on erityisen helppoa saada tekstin kautta. Pidän puhelimeni hiljaa, kun saapuvan viestin korkeatasoinen ping tekee poskistani hajallaan. Toivon, että voisin mykistää kaikki yhteystietoni ilmoitukset - anteeksi, äiti, isä ja kaikki, joita välitän, mutta kommunikoida kanssasi tekee minut uskomattoman ahdistuneeksi. Mutta tietenkin se ei ole mahdollista.

Kuitenkin mykistän tekstiketjut, joissa on enemmän kuin kolme ihmistä, ja poistan perheen kierteet kokonaan. Se on pieni ele, mutta näiden yhteisöllisten keskustelujen taivuttaminen helpottaa mieleni, vaikka joskus tuntuu jääneen ulos ja yksinäisenä - puhumattakaan syyllisyydestä, että olen tehnyt perheeni tuntuu ärsyttävänä.

Olen kuitenkin havainnut, että perheeni huomiotta jättäminen mieleni mukaan voi olla terapeuttista. Älypuhelimet näyttävät aiheuttavan enemmän vaivaa kuin ne ovat arvokkaita: nämä laitteet ovat avanneet uudenlaisia ​​tapoja ihmisille (ei vain perheelle) häiritä meitä.

yksi opiskella American Psychological Association of 2017: ssa todettiin, että sähköpostien ja tekstien jatkuvasti tarkistaminen edistää merkittävästi yleistä stressiä. Nancy Cheever, Kalifornian valtionyliopiston viestintäprofessori, Dominguez Hills, tutkimukset miten matkapuhelimen käyttö vaikuttaa tunnelmiin, ja sanoo, että "jatkuvasti kytkeytyneenä" sähköpostin, tekstin ja sosiaalisen median kautta takaa, että koet ahdistusta. Myös häiriötekijä menee työelämäänne: kuten Scott Bea, Cleveland Clinicin psykologi Ohioissa, kertoi Daily Mail viime vuonna ilmoitusten jatkuvan tarkistamisen avulla voidaan vähentää tuottavuutta noin 40-prosentilla.

Joskus on mahdotonta välttää tekstiä töistä, mutta voit antaa itsellesi luvan ottaa tauon tekstiviestistä perheen kanssa. Kirjoittaminen Psykologia tänään 2014issa, Theresa DiDonato, sosiaalinen psykologi Loyolan yliopistossa Marylandissa, sanoi, että jatkuva tekstiviesti voi johtaa "matkaviestinnän ylläpitokiertoon", jossa "yksilöt alkavat tuntea ylivaltaa", mikä mahdollisesti rikkoo yksityisyyttä ja itsenäisyyttä. Muuten vaaraton tekstiteksti voi sitten rasittaa läheisiä siteitä rakkaansa välillä ja jopa luoda tunteita paheksunnasta ihmisille, jotka ovat luultavasti hyviä aikomuksia, mutta eivät ole tietoisia siitä, että heidän liiallisesta viestinnästä psyykeesi liittyy.

Jos tekstiviesti alkaa tuntua turhauttavalta, stressaavalta tai jos se on ylikuormittunut tai loukannut sitä, se on hyvä osoitus siitä, että sinun on asetettava raja. ”Dana Gionta, Connecticutin kliininen psykologi ja kollegani kertoivat minulle. -autor, Dan Guerran kanssa From Stressed to Centered (2015). Useimmille ihmisille hän huomauttaa, että tekstiviestien tulva johtaa epämiellyttävään - jopa hämmentävään - häiriötekijään. Se pätee kenenkään tekstiviesteihin, mutta mikä tekee siitä ylimääräistä turhauttavaa perheestä, on se, että häiriötekijä yhdistyy nyt velvollisuuteen. On paineita palata perheenjäsenelle, ja tämä voi punnita sinua, kun yrität suorittaa muita tehtäviä.

Jos saat (ei-hätätilanteisia) tekstejä rakkaansa (aiheista, jotka vaihtelevat sanomalla, perhekilpailut suunnitelmista käydä tai elokuvien arvostelusta), sinun täytyy luultavasti lukea jokainen pysy keskustelussa. Tuloksena on Mark Dombeck, Kalifornian psykologi, joka on kirjoittanut laajasti raja-asetus ja itsevarma (vastakohtana aggressiiviselle) käyttäytymiselle kutsuu "kognitiivista kuormaa", jota saatat joutua ottamaan vastaan ​​muiden vastuiden keskellä. Sinun vastuullasi perheelle on kuitenkin väistämättä kiireellisempi ja painavampi teille kuin kaikki muut. "Perhesuhteet ovat tärkeitä useimmille ihmisille, ja siellä on motivaatio seurata sosiaalisia pöytäkirjoja ja vastata, kun kysytään, luoden paineen tunteen, joka ei ehkä ole läsnä suhteessa muukaan", hän toteaa.

Ttäällä on lempeitä tapoja lähettää tekstiviesti aiheettomasti perheen loukkaamatta. Saatat olla oikeassa tuntea ärtynyttä, jos ne toimivat kuin tekstiviesti on avoin kutsu häikäilemättömälle viestinnälle, mutta on tärkeää, että et katketa ​​tai reagoi, kun tuntuu vihaisena tai ärsyttynä. "Kun ihmiset tulevat alueellesi ja he ovat epäkunnioittavia, sinulla on oikeus puolustaa itseäsi", Dombeck kertoo. "Ei hyökätä heitä vastaan ​​vaan puolustaa itseäsi."

Se, mitä sinun täytyy tehdä, hän sanoo minulle, on vakuuttava lausunto. Väite on "tukipiste, tasapainopiste" aggressiivisuuden ja passiivisuuden välillä. Mutta toisin kuin aggressio, väite ei tule olla vihamielisyydestä. Kun on kyse perheen pyytämisestä lopettamaan tekstiviestisi, se tarkoittaa yksinkertaista ja lujaa. "Ole hyvä ja anna minulle teksti vain todellisissa hätätilanteissa" on sellainen kieli, jota hän ehdottaa.

Samaan aikaan Gionta suosittelee hellävaraisempaa lähestymistapaa. Sinun ei tarvitse jakaa, että tekstiviestit tuntevat hämmentyneitä tai turhautuneita, hän korostaa, ja sinun pitäisi tehdä selväksi, että tekstiviestien vähentämisellä ei ole mitään tekemistä sen kanssa, kuinka paljon rakastat kyseistä henkilöä . Anna epämääräinen syy - "Minulla on vaikea pysyä mukana kaikilla saamillani tekstiviesteillä ja sähköpostiviesteillä" - ja neuvotella sitten aikataulua, joka vastaa molemmille osapuolille. Kokeile riviä, kuten: 'Haluaisin mielelläni pysyä lähellä, mutta päivittäiset tekstiviestit eivät toimi minulle. Voisimmeko yrittää kahdesti viikossa?

Ongelman ratkaiseminen on todennäköisesti tämän skenaarion yksinkertaisin osa. Se on reaktio ja siitä johtuva syyllisyys, joka osoittautuu tunteellisimmaksi. Itse asiassa ajatus siitä, että perheestäsi puhaltaa takaisin, voi riittää pysäyttämään turhauttavan ongelman kokonaan.

"Todellisuus on useimmat ihmiset tuntevat vain aggressiota ja passiivisuutta, ja he ajattelevat mitä tahansa, mikä ei ole passiivista, koska se on aggressiivinen", Dombeck sanoo. "Teet tämän, teet päätöksen: aiotko tehdä sen, mitä sinun tarvitsee tehdä, jotta säilytät mielenrauhasi? Kaikki mitä teet, sanoo, että kieltäydytte olemasta väärin. Muut ihmiset eivät näe sitä näin. Sinun täytyy tulla valmiiksi seisomaan maassanne.

Vaikka emme voi valvoa tai ennustaa, miten muut ihmiset reagoivat toimintaamme, Gionta lisää, voimme hallita, miten ilmaisemme itsemme ja käyttämämme harkinnan tason ja kunnioituksen. Niin kauan kuin ilmoitat tapauksenne rauhallisesti ja ystävällisyydestä, sinun ei pitäisi tuntea käyttäytyvyyttä jollekulle, joka syyttää sinut, tai saa sinut tuntemaan velvollisuuteni osallistua tekstisäikeeseen, joka korostaa sinua.

Sinun pitäisi myös tuntea valtuudet jättää huomiotta ihmiset, joilla on myrkyllisiä vastauksia. Dombeck sanoo, että perheissä, joissa yksi henkilö tuntee oikeutensa vallanpitäjiin toistensa suhteen, "kaikenlaista tunkeutumista tähän valtaan tuntuu aggressiiviselta". Nämä ihmiset saattavat vaatia teitä oikeuttamaan tekosi tai asettamaan sinut ns. Lentäville apinoille: muille perheenjäsenille, jotka on lähetetty tarkistamaan sinua.

Miksi kutsua draamaa? Eikö olisit parempi jättää viestit huomiotta, puhumattakaan siitä, miten jokainen uusi tuo sinulle askeleen lähemmäksi paniikkaa? Dombeck uskoo, että asia on syytä puuttua, koska tekstiviestien ylivalta viittaa todennäköisesti oman ja perheenjäsenten väliseen kuvioon. ”Jos tämä tapahtuu tekstiviestissä, se on tapahtunut kaikissa viestintävälineissä. Tämä ei ole mikään ainutlaatuinen yksittäinen käyttäytyminen. Kun kysyt: ”Onko tämä mä, jonka aion kuolla?” Sinun täytyy ymmärtää, että mäki ei rajoitu tekstiviesteihin vaan koko viestinnän historiaan. ”Aeon-laskuri - älä poista

Author

Elisabeth Sherman on ruoka- ja kulttuurikirjailija, jonka työ on ilmestynyt Atlantic ja Vierivä kivi, muiden joukossa. Hän asuu Jersey Cityssä.

Tämä artikkeli on alun perin julkaistu osoitteessa ikuisuus ja se on julkaistu uudelleen Creative Commonsissa.

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = parempi viestintä; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}