Kuinka rakentavasti käsitellä suhteen päättymistä

Kuinka hajottaa, kun suhde on ohi
Kuva Athanasia Nomikou

Kysymys on usein: "Kuinka voin kutsua sitä lopettamaan kumppanini kanssa rakentavasti?" Ensinnäkin, lopeta suhde, koska seuraat sisäistä tietämystäsi, ei siksi, että olet keskellä väitettä, tunteiden sulamista tai sinulla on erityisiä aiheita, jotka vaativat ratkaisua.

Viesti, mikä on totta sinulle ystävällisyydellä ja kuuntele kumppanisi reaktiota. Muista kuunnella. Saatat joutua toistamaan uutiset useita kertoja. Rakastavasti ohita kaikki ”sinä” -viestinnät.

Siihen asti suhteen lopussa on tarpeeksi vaikeaa surra hyvää. Älä vaikeuta asioita lisäämällä syytöksiä ja ambivalenssia sekoitukseen. Kohdentaminen toiseen henkilöyn, epätyydyllisyys tai sitoutuminen loputtomiin tunteihin ympyräkeskustelua aiheuttaa sinulle vain lisää satutusta, vihaa ja pelkoa. Kiinnitä vain toistamaan rauhallisesti ja kunnioittavasti se, mitä tiedät syvällä.

Keskustele kahden tai kolmen ystävän kanssa tuesta ja palautteesta sen sijaan, että yrittäisit kutsua kaikkia tapaamiasi "ottamaan sivullesi".

Eteenpäin kun suhde loppuu

Ei ole väliä onko se avioliitto, liikekumppanuus, ystävyys vai? Yleensä käsiteltävänä on paljon logistiikkaa, mutta usein yksi tai molemmat mukana olevista henkilöistä eivät ole valmiita jakamaan vastuut ja omaisuuden kunnioittavalla ja rakastavalla tavalla.

Miksi? Se johtuu emotionaalisesta tuskasta, jota koemme, kun loppuja tapahtuu. Joten ennen kuin pääset alas typerään, on parasta tehdä ensin joitain sisäisiä töitä.

Käsittele rakentavasti omia tunteitasi

Mihin tunteisiin liittyy? Se on usein kolminkertainen laukaus: siellä on vihaa (pahoinpitely ja lausumaton turhautuminen), surua (loppuja, menetyksiä ja haavoja) ja pelkoa (tuntematon tulevaisuus). Jotta pääset tielle, kun parisuhde loppuu, on tärkeää tunnistaa ja ilmaista nämä tunteet rakentavasti. Mikä tunne on hallitsevin, vaihtelee henkilöittäin.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Vapaus tulee kohtaamaan menetyksesi ja itkeä. Kyyneleet ovat nektaria. Itku on parantavaa. Se on kehon luonnollinen reaktio loukkaantumisiin ja menetyksiin. Tunnista menetyksesi ja huuta se. Voit olla yksin, terapiassa tai ystävän tai kumppanin kanssa.

Ääntä, mitä kaipaat ja mitä arvosit eniten henkilöstä. Puhu ja nautti upeista muistoista. Puhu kaikista rakastetuista ominaisuuksista, mitä et enää koe ja kaikista seikkailuista, jotka sinulla on ollut yhdessä. Jokaisen muistin tai laadun jälkeen sanotaan yhä uudelleen "Kiitos" ja anna itsesi itkeä kun kyyneleet pintaan.

Sinun on myös sanottava "pelätty" G-sana - hyvästi -- tunnustaa loppu täysin. Hyvästi sanominen voi olla uskomattoman kovaa ja aiheuttaa yleensä enemmän surua. Kun menetät kumppanin, sano hyvästit unelmillesi ikääntyä yhdessä ja tehdä hauskoja asioita. Se on tuskallista, mutta välttämätöntä paranemista varten.

Sanoa, "Tulen kaipaamaan sinua. Rakastan sinua. Hyvästi. Hyvästi." Kun olet onnistunut surra vanhaa, pystyt sanomaan "hei" uudelle elämällesi ja mahdollisuuksillesi.

Ilmaisevat fyysisesti ja rakentavasti kaiken pelon, joka pinnoittaa. Jos olet ahdistunut tulevaisuudesta tai omaisuuden jakamisesta, ravista ja tärisee pelko kehostasi muistuttaessasi itseäsi, "Suoritamme tämän yhdessä." "Kaikki on kunnossa, ei väliä mitä." Ahdistuksen (eli pelon) purkaminen on tärkeää tehdä ennen keskustelua, jotta pysyt selkeänä ja läsnä.

Viha myös taaksepäin ruma pää, muistuttaa sinua siitä, kuinka epäoikeudenmukainen tämä jako on tai aina, kun olet joutunut tukahduttamaan turhautumisen. Löydä rakentava tapa pistää, työntää, huutaa tai purkaa vihaenergiaa - kovaa, nopeaa ja hylättyä - missä ketään tai mitään arvoa ei tuhoudu. Muista samalla vihaenergiaa, muista itsellesi, että ”Se on tapa, jolla se on. Se ei ole tapa, jolla minun pitäisi olla. "

Tunteisiin osallistuminen vapauttaa sinut kyvystä ajatella rakentavasti parhainta tapaa jakaa omaisuutesi ja omaisuutesi sekä kuinka järkevästi käsitellä lapsia ja / tai lemmikkejä.

Osallistuminen logistiikkaan

Tavoitteena on löytää win-win-jokaisesta päätöksestä. On erittäin tärkeää pysyä ennakkoluulottomana ja rakastavana keskusteluissasi jakamasi jakamisen suhteen. Muista, että yrität minimoida kipua, etkä suurentaa sitä. Jos et voi pitää tätä mielessä, se voi tarkoittaa, että sinun on tehtävä lisätyötä sanomalla hyvästit ja vapauttamalla tunteesi.

Aloita jokainen osallistuva henkilö laatimalla kirjallinen luettelo asioista, joihin on kiinnitettävä huomiota: lapset, yritykset, lemmikkieläimet, asuminen, taloudelliset varat, henkilökohtainen omaisuus jne. Kuka saa yrityksen tai jos / miten jaat sen, miten aiot käsitellä lasten tai lemmikkien huoltajuutta, jotka muuttavat talosta, miten taloudelliset varat jaetaan ja kuinka henkilökohtainen omaisuus, joka on hankittu suhteen aikana, jakautuu. Ole tarkka ja yksityiskohtainen.

On hyödyllistä, jos ystävä tai luotettava neuvonantaja tarkastelee luetteloa auttaaksesi sinua selventämään, mitä on kiinnitettävä huomiota. Priorisoi se, mikä on välttämätöntä, mikä ei ole, ja mitä tarttuu tarttuvuuteen. Aivoriihi mahdollisista vaihtoehdoista jokaiselle tuotteelle, etenkin kiistanalaisille.

Jos molemmilta näyttäisi olevan mahdotonta käydä rakentavia keskusteluja, suosittelen, että otat yhteyttä sovittelijaan, valmentajaan, terapeutiin tai yhteisesti sovittuun ystävään auttamaan sinua navigoimaan prosessissa.

Laskeudu siihen

Sovita aika keskusteluillesi. Sen pitäisi olla, kun molemmat eivät ole väsyneitä, kiireisiä tai tunteidesi varassa. Aseta aikaraja tietäen, että jotkut asiat vievät aikaa ja luovuutta parhaan, oikeudenmukaisimman ratkaisun löytämiseen.

Kun luettelot ovat kädessä, voit skannata kohteet ja määrittää, mistä kaikki osapuolet sopivat helpoimmin. Sitten keskustele yksi kohdasta kerrallaan jokaisen henkilön kantaa tarkasteltavana olevaan aiheeseen. Muista, että tavoitteesi on kunnioittaa kaikkia osallistujia.

Edestakaisin puhu mitä haluat, sano miksi ja kuuntele samalla tavalla toisen henkilön kantaa kyseiseen esineeseen. Tänä aikana on tärkeää kuunnella hyvin ja noudattaa asenteen jälleenrakennuksen 4-viestinnän sääntöjä:

1) "Minä", puhu itsestäsi;
2) Pysy erityisenä;
3) ystävällisyys, eli positiivisten ja toimivien ratkaisujen etsiminen; ja
4) Kuuntele ymmärtääksesi mistä toinen henkilö tulee. Kuuntele viidenkymmenen prosenttia ajasta!

Jos löydät erimielisyyksiä, tämä ei ole oikea aika sormen osoittamiseen ja syytöksiin ("sinä" - kertoa heille toiselle henkilölle, tuoda esiin se, mitä on tapahtunut menneisyydessä tai mitä kuvittelet tulevaisuudessa). Pidä kiinni siitä, mikä on totta sinulle (sääntö 1 - sinun "minä"), tietystä tarkasteltavana olevasta aiheesta. Eli puhua ja kuunnella mitä pidät ratkaisuna ja miksi. Jos pystyt helposti sopimaan, hienoa. Kirjoita se muistiin (usein henkilö voi unohtaa sen, minkä he ovat aiemmin sopineet.)

Jos et löydä tasapuolista sopimusta, aseta aihe pitoon ja siirry seuraavaan asiaan.

Esimerkiksi, jos olet avioerossa ja mukana on lapsia, katso vaihtoehtojasi siitä, mikä on heille paras. Jos lapset ovat tarpeeksi vanhoja (kuten teini-ikäisiä), kysy heiltä mieluummin. Jos on tärkeää, että he pysyvät perhekodissa, selvitä kuinka aikuiset voivat tehdä tämän työn. Jos et löydä ratkaisua, joka tarjoaa molempia tyydyttäviä ratkaisuja, etsi neutraalia, kokenutta ammattilaista.

Yhdessä luodaan perussäännöt elämälle eteenpäin. Keskustelkaa siitä, mitä tehdä tulevissa asioissa, kuten: lomat ja lomat, sosiaaliset aktiviteetit, vanhemmuussäännöt, treffit ja uusien kumppanien esittely lapsille. Sopimuksen tekeminen saman pelisuunnitelman etenemisestä auttaa suistumaan ongelmista ja erimielisyyksistä.

Palkinnot

Kun vie aikaa saada selville siitä, miten jaat jakamasi, säästät sekä viipyviä että meneillään olevia konflikteja. Kestävää, vähitellen, löydät kaikille osallistujille toimivia ratkaisuja, jotka kunnioittavat kutakin ihmistä. Tämän avulla voit molemmat kiinnittää huomion sopeutumiseesi elämäsi seuraavaan lukuun ja luoda uuden tulevaisuuden, täynnä loputtomia mahdollisuuksia.

© 2019 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirja tämän kirjoittajan mukaan

Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Asenteiden jälleenrakentaminen: Jude Bijoun, MA, MFT, rakentaminen paremman elämän rakentamiseksiKäytännön työkaluilla, todellisilla esimerkeillä ja jokapäiväisillä ratkaisuilla kolmekymmentäkolme tuhoavaa asentoa, Attitude Rekonstruktio voi auttaa sinua lopettamaan surun, vihan ja pelon ratkaisemisen ja antamaan elämääsi rakkaudella, rauhalla ja ilolla.

klikkaa tilataksesi Amazonista

kirjailijasta

Jude BijouJude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi. 1982issa Jude käynnisti yksityisen psykoterapian ja alkoi työskennellä yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa kommunikaatiokursseja Santa Barbara City College aikuiskoulutuksen kautta. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/

Video / haastattelu Jude Bijoun kanssa: Miten kokea enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa

Video / esitys Jude Bijoun kanssa: Tunteiden käsittely ja negatiiviset ajatukset

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}