Terveellisen itsevarmuuden lisääminen ja vakuuttavan viestinnän harjoittaminen

Terveellisen itsevarmuuden lisääminen ja vakuuttavan viestinnän harjoittaminen
Kuva Gerd Altmann 

Jokaisella meistä on ajatuksia, tunteita, mielipiteitä, mieltymyksiä ja tarpeita, jotka eivät välttämättä kohdistu tärkeiden muiden mieleen. Joskus navigoinnissa on väistämättömiä ristiriitoja. Konfliktien läsnäolo ei tarkoita, että suhde on päättynyt, eikä edes sitä, että se on epäterveellistä. Konfliktien käsittely tekee suhteista terveelliset tai epäterveelliset.

Kun konfliktiin liittyy fyysisen (tai todellisen) väkivallan uhkaa, tuottamatonta hiljaisuutta, nimien soittamista tai hahmohyökkäyksiä, se on vahingollista ja tuottamatonta. Tällainen käyttäytyminen ei tuo ihmisiä lähemmäksi tai lisää luottamusta. Myös puhuminen henkilölle B ongelmasta, joka sinulla on henkilön A kanssa, sen sijaan, että puhuisit henkilölle A suoraan ongelmasta (kutsutaan triangulaatiota, koska henkilö B muodostaa kolmion kanssasi ja henkilö A) voi heikentää luottamusta ja hyvää tahtoa kaikkien kolmen ihmisen välillä. Vaikka ei ole selkeää aggressiota, joukkovelkakirjat vähenevät hiljaa.

Kun emme tiedä parempaa tapaa käsitellä konflikteja emmekä halua olla aggressiivisia, pyrimme välttämään vastakkainasettelua potentiaalisten vahinkojen vähentämiseksi. Ironista kyllä, mitä kovemmin työskentelemme välttääksemme konflikteja tärkeissä suhteissa, sitä vähemmän tunnemme olevamme läheisiä ja turvassa niissä.

Itsevarman viestinnän harjoittaminen

Sen sijaan, että vältämme vastakkainasettelua, voimme harjoitella itsevarma viestintää. Tämä voi auttaa meitä monissa tilanteissa:

  • konfliktien käsittely
  • jäsennellä tärkeitä keskusteluja
  • ilmaisemaan tarpeitamme
  • pitämällä rajojamme
  • parantaa itsetuntoamme
  • tuntemaan toisensa paremmin
  • luottavat toisiinsa enemmän

Joten miltä itsevarmuus näyttää? Tarjoan muutamia ideoita täällä, mutta tutustu aiheeseen lisää verkossa tai paikallisessa kirjastossasi. Parempi vielä, ota luokka tai työpaja. Opetin itsevarmuutta eri ryhmille vuosia, koska halusin levittää sanaa sen vaikutuksesta elämänlaatuun. Kun itsevarmuus on oppinut ja sitä on harjoitettu johdonmukaisesti, se on voimakas taito.

Miltä itsevarmuus näyttää

Toisin kuin passiivinen (hiljaisuudessa kärsivä) tai aggressiivinen viestintä ("Et aina / koskaan tee ____!" Tai "Sinä olet niin ____________!") Tai passiivinen-aggressiivinen ("unohdat" tehdä jotain, mitä sinulle paheksutaan) ), itsevarmuus ilmaisee rajasi ja tarpeesi rauhallisesti ja kohteliaasti tavalla, joka kunnioittaa sekä toista ihmistä että itseäsi.

Itsevarma viestintä on ohjata, mikä tarkoittaa, että puhut henkilölle, johon haluat puhua, ei jollekulle muulle; keskittynyt viestimään oma ajatukset ja tunteet; kunnioittava että herkkä, Ja yritys, eli asenne ei muutu vain siksi, että joku muu ei pidä siitä.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Alla olevat esimerkit osoittavat, kuinka itsevarma Anne hoitaa itseään.

skenaario 1

äiti: Saanko tämän salaatin sivukastikkeen kanssa?
Tarjoilija: Salaatti on jo pukeutunut.
äiti: En tajunnut sitä. Onko mahdollista saada se sidoksen kanssa sivussa?
Tarjoilija: Kysyn kokilta.
äiti: Kiitos.

Skenaario 2

Ystävä: Voinko lainata kirjan, kun olet lukenut sen?
äiti: Ei, viimeiset kaksi lainaa kirjaa eivät koskaan palauttaneet sitä minulle.
Ystävä: Lupaan, että palautan tämän heti. Rehellinen.
äiti: Tiedän, että sinulla on hyvät aikomukset, mutta vastaus on edelleen ei.
Ystävä: Se on vain kirja!
äiti: Se voi olla vain kirja, enkä halua vahingoittaa tunteitasi, mutta en silti ole halukas lainaamaan sitä.

Skenaario 3

Joku seisoo Annen edessä, joka odottaa jonoa kassalla.

äiti: Hei. Olen seuraava rivissä.
Rude henkilö: (Ohittaa hänet)
äiti: Anteeksi; Olen seuraava rivissä.
Rude henkilö: Mikä on sinun ongelmasi?
äiti: Astuit minun eteeni, vaikka olin täällä ensin. Olen seuraava rivissä.
Rude henkilö: (Ohittaa hänet)
Anne (Kassalle): Olen seuraava rivissä, vaikka tämä henkilö seisoo edessäni.

Skenaariossa 3 Anne vetoaa viranomaishenkilöön - tässä tapauksessa kassaan - vasta saatuaan minnekään suoraa yhteyttä. Itsevarmuuden pitäisi toimia sinulle helposti yhdeksän kymmenestä kertaa - kun olet tekemisissä perheen ulkopuolisten ihmisten kanssa. Suunnittele perheenjäsenten kanssa vastustuksen saamista yhdeksän kertaa kymmenestä, kun alat käyttää tätä viestintätyyliä.

Skenaario 4

Kassan virkailija: Haluatko lisätä dollarin ostokseesi hyväntekeväisyyteen?
äiti: Ei.

Se voi olla valtuutta lausua yksinkertainen sana ei, ilman tekosyitä tai anteeksipyyntöjä. Voit hymyillä miellyttävästi, kun sanot sen. Mutta vastausta ei tarvitse pukeutua ylimääräisillä sanoilla.

Puhuminen ja päättäväinen toiminta

Kun tiedät kuinka puhua ja toimia päättäväisesti, sinusta tuntuu enemmän hallintaa tilanteissa. Vastaaminen on helpompaa kuin reagointi. Jotta voisit toimia itsevarmasti, sinun on uskottava, että sinulla on oikeus asemallesi riippumatta siitä, mikä se on, ja tietää asemasi: mitä haluat, mitä siedät ja niin edelleen.

Nämä periaatteet saattavat kuulostaa yksinkertaisilta, mutta ne voivat hämmentää meitä parhaiten käytännössä. Kokeile lukea kirjaa tai ottaa luokka itsevarmuudesta ystävän kanssa ja harjoittele harjoituksia yhdessä.

Terve oikeus

Harkitse yllä olevaa väitettä: "Sinulla on oikeus kantaasi." Ehdot oikeus että tunne oikeudesta molemmilla on kielteisiä merkityksiä monille ihmisille. Mutta on tärkeää, että aikuiset tuntevat riittävän vahvan oikeuden vaatia omistamiamme oikeuksia ja toimia niiden mukaisesti sekä suojella henkilökohtaisia ​​rajojamme. Käsitteen kyseenalaistaa vain oikeuden ylittäminen.

Ajatus oikeudesta on epämiellyttävä enimmäkseen niille, jotka virheellisesti uskovat, ettei heillä ole mitään oikeutta. Jos olet hermostunut tai epäilevä oikeudesta, se on ok. Pyydän vain, että avaat mielesi mahdollisuudelle, että sinulle kuuluu enemmän kuin olet ottanut.

Seuraavassa on luettelo joistakin oikeuksista, joita sinulla ei ehkä ole ajatellut. Voit valita, harjoitatko niitä milloin ja kenen kanssa. Joskus oikeuksien käyttäminen tuo seurauksia. Jokaisella tekemälläsi toiminnalla on vaikutuksia - mutta myös kaikilla teillä älä kestää.

Näiden oikeuksien vaatiminen on valinnaista, ja teet todennäköisesti tietoisen valinnan ei käyttää joitakin niistä. Olitpa vaatinut oikeutta vai ei, aikuisena sinulla on oikeus tehdä kaikki seuraavat:

  • aseta tarpeesi etusijalle
  • valitse ystäväsi
  • päättää tunteiden, ei logiikan perusteella
  • kieltäydy vastaamasta kysymyksiin, joihin et halua vastata
  • muutat mielesi
  • valitse, miten vietät aikasi
  • valitse, kuinka käytät rahaa
  • etsivät parempaa terveyttä tai eivät
  • tehdä pyyntöjä - jopa kohtuuttomia
  • hylkää pyynnöt - jopa kohtuulliset

Tämä luettelo ei ole tyhjentävä; se on vain otos vapauksistasi. Miltä sinusta tuntuu? Jos jokin näistä näyttää sinulle väärältä, yritä laittaa tämä eteenpäin: "Minulla ei ole oikeutta ..."

Vaikuttaako se sopivammalta ei sallitaanko? Mikä on tietolähteesi siitä, mitä sinulle maksetaan aikuisena? Ovatko tiedot tarkkoja? Kuinka hyvin se palvelee sinua? Mitä voi tapahtua, jos haet lisenssin kaikkiin yllä mainittuihin oikeuksiin?

Itsevarmuuden omaksuminen

Itsevarmuuden omaksuminen voi olla haaste parhaimmillaan, saati kun puolustat oikeuksia, joita et ole tottunut käyttämään. Harjoittele ensin tilanteissa, joissa sinulle on helpompaa, ja työskentele sellaisten kanssa, jotka tuntevat haastavammat.

Vaikka onnistuisitkin kehittämään terveellisen oikeuden tunteen, sinun on silti tehtävä päätökset siitä, missä seisot, mitä haluat ja mitä aiot ja et siedä. Älä odota, kunnes olet keskellä keskustelua yrittääksesi selvittää ne. Käytä aikaa lapsesi kanssa yhteydenpitoon ajatellaksesi näitä asioita. Irrota yhteyden kaipuutasi tarveestasi asettaa hyvät rajat.

Jos sinulla on vaikea olla itsevarma, anna anteeksi itsellesi. Opit jonnekin linjalla, että sinun ei ollut sopivaa puolustaa oikeuksiasi. Mutta voit oppia eri tavalla. Se vaatii vain rohkeutta, harjoittelua ja aikaa.

Painettu julkaisijan luvalla
Uuden maailman kirjasto, Novato, Kalifornia. © 2020 Tina Gilbertson.
www.newworldlibrary.com
tai 800-972-6657 ext. 52.

Artikkelin lähde

Yhteyden muodostaminen uudelleensyntyneeseen aikuiseen lapseen: Käytännön vinkkejä ja välineitä parantaaksesi suhdettasi
kirjoittanut Tina Gilbertson.

Yhteyden muodostaminen uudelleensyntyneeseen aikuiseen lapseen: Tina Gilbertsonin käytännön vinkkejä ja suhdetta suhteidesi parantamiseen.Vanhemmat, joiden aikuiset lapset ovat katkaissut yhteydenoton, ihmettelevät: Kuinka tämä tapahtui? Missä menin vikaan? Mitä tapahtui rakastavalle lapselleni?

Psykoterapeutti Tina Gilbertson on kehittänyt tekniikoita ja työkaluja vuosien ajan kasvokkain ja verkossa työskennellyt vanhempien kanssa, joiden mielestä hänen strategiansa ovat muuttaneet ja jopa muuttaneet elämää. Hän leikkaa syyllisyyden, häpeän ja syyllisyyden rikki suhteen molemmin puolin. Harjoitukset, esimerkit ja esimerkkikirjoitukset antavat voimaa tunteneille vanhemmille mahdollisuuden. Kirjoittaja osoittaa, että sovinto on askel askeleelta, mutta työ on sen arvoista. Ei ole koskaan liian myöhäistä uusia suhteita ja kokea parempia joukkolainoja.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilataksesi tämän kirjan. Saatavana myös Kindle-versiona ja äänikirjana.

Lisää tämän kirjoittajan kirjoja

kirjailijasta

Tina Gilbertson, MA, LPCTina Gilbertson, maisteri, LPC, on lisensoitu ammatillinen neuvonantaja, joka on erikoistunut perheen vieraantumiseen. Häntä on noteerattu satoissa tiedotusvälineissä, mukaan lukien Fast Company, The New York Times, The Washington Post, The Chicago Tribuneja Real Simple.

Hän isännöi Yhdistä Club Podcast uudelleen.

Lue Tinan vieraantumiseen keskittyvät blogiviestit osoitteessa reconnectionclub.com/blog.
 

Lisää tämän tekijän artikkeleita

Saatat pitää myös

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Marie T. Russellin päivittäinen inspiraatio

INNERSELF-ÄÄNIT

Chakrojemme ymmärtäminen ja kehittäminen matkalla henkilökohtaiseen ja henkiseen kehitykseen
Chakrojemme ymmärtäminen ja kehittäminen
by Glen Park
Aloitamme matkan chakrojen läpi alemmilla chakroilla, joiden kautta yksittäinen ego…
Hyväksyminen ja muutos: Luonto muuttuu usein
Hyväksyminen ja muutos: taisteletko virtaa vastaan? Luonto muuttuu usein
by Lawrence Doochin
Kun vastustamme muutosta, olemme pelokkaita. Kun tuomitsemme itsemme, olemme myös pelokkaita. Täten…
Horoskooppi astrologiselle viikolle: 10.-16
Horoskoopin nykyinen viikko: 10. – 16. Toukokuuta 2021
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
Joannan tarina: Rintasyövästä parantumiseen ja kohdentamiseen
Joannan tarina: Rintasyövästä parantumiseen ja kohdentamiseen
by Tjitze de Jong
Joanna oli klassinen esimerkki siitä, kuinka helposti ja nopeasti parantuminen voi tapahtua, kun fyysinen keho,…
Suuri mysteeri: Kuinka parantua Lymestä ja muista sairauksista
Suuri mysteeri: Kuinka parantua Lymestä ja muista sairauksista
by Vir McCoy ja Kara Zahl
Jos pysymme keskittyneenä taudin "aloittamisen" kautta tarjottuun kasvupotentiaaliin, se voi…
Onko nyt turvallista halata?
Onko nyt turvallista halata?
by Joyce Vissell
Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että halaukset ovat positiivisia fyysiselle ja henkiselle terveydellesi, ja ne jopa ...
Miltä omahoito näyttää: se ei ole tehtävälista
Miltä omahoito näyttää: se ei ole tehtävälista
by Kristi Hugstad
Se ei ole viimeisin trendi. Se ei ole hashtag sosiaalisessa mediassa. Ja se ei todellakaan ole itsekäs.
Mitä Michelangelo opetti minulle vapauden löytämisestä pelosta ja ahdistuksesta
Mitä Michelangelo opetti minulle: Vapaus pelosta ja ahdistuksesta
by kirjoittanut Wendy Tamis Robbins
Kaksi viikkoa eron jälkeen ensimmäisestä aviomiehestäni varasin bussikierroksen Italian läpi, ensimmäisen matkan…

LUE LUE

Huipputekniset piilolinssit ovat suorastaan ​​tieteiskirjallisuuden ulkopuolella - ja voivat korvata älypuhelimet
Huipputekniset piilolinssit ovat suorastaan ​​tieteiskirjallisuuden ulkopuolella - ja voivat korvata älypuhelimet
by Bishakh Rout, McGill University
Vuosien mittaan uudet tieteelliset löydöt ovat johtaneet pehmeämpiin ja mukavampiin piilolinsseihin.…
Miksi perheateriat ovat hyviä aikuisille ja lapsille
Miksi perheateriat ovat hyviä aikuisille ja lapsille
by Anne Fishel, Harvardin yliopisto
Useimmat vanhemmat tietävät jo, että perheen ateria-ajat ovat hyviä ruumiille, aivoille ja henkiselle ...
Miksi QAnon ei ole poistunut
Miksi QAnon ei ole poistunut
by Sophie Bjork-James, Vanderbiltin yliopisto
Tähän mennessä melkein kaikki ovat kuulleet QAnonista, nimettömän online-salaliiton salaliitosta ...
Miksi jalostettu ruoka voi lisätä kroonisten infektiosairauksien riskiä
Miksi jalostettu ruoka voi lisätä kroonisten infektiosairauksien riskiä
by LaTina Emerson, Georgian osavaltion yliopisto
Tutkijat tutkivat, kuinka siirtyminen viljapohjaisesta ruokavaliosta pitkälle jalostettuun, runsasrasvaiseen…
Liikuntapelin pelaaminen voi auttaa torjumaan dementiaa?
Voiko harjoituspelin pelaaminen auttaa torjumaan dementiaa?
by ETH Zurich
Kognitiivinen motorinen koulutus auttaa taistelemaan Alzheimerin tautia ja dementiaa vastaan ​​uusien…
Kolme kaupunkia, jotka siirtyvät elämää vahvistavaan talouteen
Kolme kaupunkia, jotka siirtyvät elämää vahvistavaan talouteen
by Chris Winters
Portlandin kaupunki Oregonissa on ylpeä siitä, että on käyrän edellä. Vuonna 1993 siitä tuli…
Muutokset säässä: El Niño ja La Niña selitetty
Muutokset säässä: El Niño ja La Niña selitetty
by Jaci Brown, CSIRO
Odotamme kuivuutta ja tulvia odottaessamme, kun El Niño ja La Niña ennustetaan, mutta mitä…
Tämän vuoksi sinun on tarkistettava kirjoittamasi tiedot huolellisesti
Tämän vuoksi sinun on tarkistettava kirjoittamasi tiedot huolellisesti
by Narmada Paul, Kentuckyn yliopisto
Kun lukiolaisilla on tapana tarkistaa kirjoitustaan, sillä on myönteinen vaikutus…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.