5 vinkkiä kommunikointiin kumppanisi kanssa kotona jumissa

5 vinkkiä kommunikointiin kumppanisi kanssa kotona jumissa Epävakaus ja stressi voivat lisätä epävarmuutta ja lisätä parien konflikteja. (Unsplash)

Monet meistä ovat useiden viikkojen ajan hallitusten ja terveydenhuollon virkamiesten kotona asumista koskevia direktiivejä. Monille sosiaalinen etääntyminen tarkoittaa rajoitetun tilan jakamista romanttisten kumppanien kanssa navigoidessaan uusissa stressaavissa kysymyksissä, mukaan lukien äkillinen työttömyys, työskentely kotoa, lastenhoito ja loputon epävarmuus.

Ei ole yllättävää, että on olemassa raportteja avioerot kiihtyvät Kiinassa COVID-19: n puhkeamisen jälkeen. Epävakaus ja stressi voivat lisätä epävarmuutta ja lisätä parien konflikteja. Tutkijana, pari- ja perheterapeutina tarjoan viisi käytännöllistä, näyttöön perustuvaa vinkkiä pariskunnille, jotka ovat kotona jumissa, mikä saa sinut tuntemaan itsensä kiinni parisuhteeseesi.

1. Ota tilaa

Fyysisen tilan jakaminen kumppanisi kanssa pitkään voi lisätä painetta ja stressiä. Ilman päivittäistä rutiinia kodista poistumisesta, tilasi voi alkaa tuntua hyvin pieneltä, ja ärsytys toistensa kanssa voi lisääntyä nopeasti.

Tutkimus osoittaa, että aktiivinen yksin viettämisen aika voi auttaa rentoutumiseen ja vähentämään stressiä. Harkitse säännöllisten yksinkertaisten aikataulujen ottamista joka päivä, olipa kyse sitten kävelystä naapurustossa, oven sulkemisesta huoneeseen, jossa sinua ei häiritä, tai harjoittamisesta vain sinulle sopivaan toimintaan.

Viestintä siitä, miten aiot ottaa tilaa, auttaa kumppania tietämään, kuinka tukea yritystäsi, ja kannustaa heitä tekemään samoin. Jos et huolehdi itsestäsi, sinulla on vain vähän tarjottavaa kumppanillesi.

2. Käytä mahdollisuuksien mukaan I-lauseita

Kun sinun on kerrottava kumppanillesi, miltä sinusta tuntuu, yritä puhua näkökulmasi sijaan, että syyttäisit heitä tekemästä jotain väärin. Esimerkiksi: ”Tunnen todella olevansa tappiollinen, kun löysin edelleen likaisia ​​astioita pesuallasta. Voisitko auttaa minua pitämään keittiön puhtaana? "

I-kielen käytön on havaittu vähentävän käsityksiä vihamielisyydestä ja vihasta. ”I” -lauseet voivat auttaa kumppaniasi kuulemaan näkökulmasi sen sijaan, että tulkitsisi sitä hyökkäyksenä ja muuttuisi puolustavaksi.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


3. Paina taukoa

Paina taukoa konflikteihin, jotka eivät ole menossa minnekään, ja aseta aika yrittää myöhemmin uudelleen. Kun konfliktit kuumenevat, monet parit aloittavat automaattisen ”taistella, lentää tai jäätyä”Vastaus.

Aivomme voivat kokea konfliktit uhkana, ja tunteet ja puolustukset voivat aktivoitua. Kun tämä tapahtuu, me sulkeudumme ja konfliktien ratkaisemisesta tulee mahdotonta. Jos huomaat sinun tai kumppanisi suuttuvan tai ahdistuneena konfliktissa, pyydä panemaan keskustelu taukotilaan, jotta molemmat saisivat mahdollisuuden astua taaksepäin, hengittää ja ajatella.

5 vinkkiä kommunikointiin kumppanisi kanssa kotona jumissa Paina taukoa argumentteihin. (Kate Trifo / Unsplash)

Kun stressitasot ovat alhaisemmat, monimutkainen ajattelu, pohdinta ja päättely ovat mahdollisia. Aseta sovittu aika palata keskusteluun, kun olet molemmat hereillä, ravitut ja tunnet olosi rauhallisemmaksi.

4. Mikä on sinun osasi?

Jos huomaat jatkuvasti juuttuneen konfliktiin kumppanisi kanssa, kysy itseltäsi, mikä rooli minulla on tässä konfliktissa? Pysynkö vai seuraanko kumppaniani, kun olen ahdistunut? Vai onko minulla taipumus sulkea tai välttää kumppanini, kun tunnen painostusta?

Emotionaalisesti keskittynyt terapeutti ja tutkija Sue Johnson on havainnut sen parit takertuvat usein ongelmallisiin vuorovaikutusjaksoihin. Harkitsemalla, mikä rooli otat konfliktijaksossa, voi auttaa sinua kokeilemaan uusia tehtäviä.

5 vinkkiä kommunikointiin kumppanisi kanssa kotona jumissa Otetaan uusia tehtäviä kotitaloudessa. (Soroush Karimi / Unsplash)

Esimerkiksi, mitä tapahtuu, kun vastaat kumppanisi ahdistukseen myötätunnolla eikä ärsytyksellä ja kävellen? Mitä tapahtuu, kun jaat huolet kumppanisi kanssa sen sijaan, että vihastut heitä siitä, ettei ole ottanut jätettä pois tai auttamatta riittävästi lastenhoidossa?

Parit, jotka kykenevät omaksua uusia asentoja suhteissaan ja kokeilla uusia tapaa reagoida kykenevät paremmin keskeyttämään ongelmalliset vuorovaikutusjaksot.

5. Tunnista vahvuudet

Yritä tunnustaa toistensa vahvuudet. Mitä erityisiä taitoja kumppanillasi on vaikeiden aikojen läpi saamiseksi? Jos kumppanisi tekee kotikoulujen aikatauluja lapsille tai rohkaise päivittäistavarakauppaa työskennellessäsi, kerro heille, että heitä arvostetaan ja kiitä heidän kykyäsi käsitellä vaikeita tilanteita.

5 vinkkiä kommunikointiin kumppanisi kanssa kotona jumissa Kumppanin vahvuuksien arviointi voi johtaa suurempaan läheisyyteen. (Arren Mills / Unsplash)

Huomaa, mitä vahvuuksia heillä on, mitä ihailet. Kuten viimeaikainen tutkimus osoitti, parempi arviointi kumppanin vahvuuksista ennusti suhteiden tyytyväisyyden ja läheisyyden lisääntymistä. Kumppanisi positiivisten ominaisuuksien tunnustaminen luo enemmän hyviä tunteita keskenään.

Vaikka nämä vinkit auttavat sinua lieventämään suhteitasi ristiriitoja, muista olla odottamatta täydellisyyttä. Nämä ovat stressaavia aikoja, ja menet väistämättä kärsivällisyytesi ja koet turhautumisen. Myötätunto itsellesi ja kumppanillesi menee pitkälle, kun navigoit näillä kartoittamattomilla vesillä yhdessä.Conversation

Author

Kara Fletcher, apulaisprofessori, Sosiaalityön tiedekunta, Reginan yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

LUE LUE

TOIMITTAJAT

Miksi Donald Trump voisi olla historian suurin häviäjä
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Päivitetty 2. heinäkuuta 20020 - Tämä koko koronaviruspandemia maksaa omaisuuden, ehkä 2 tai 3 tai 4 omaisuutta, joiden koko on tuntematon. Ai niin, ja sadat tuhannet, ehkä miljoona ihmistä kuolee…
Sinisilmät vs ruskeat silmät: Kuinka rasismia opetetaan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tässä 1992 Oprah Show -jaksossa palkittu rasisminvastainen aktivisti ja kouluttaja Jane Elliott opetti yleisölle kovan opetuksen rasismista osoittamalla kuinka helppoa on oppia ennakkoluuloista.
Muutos on tulossa...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. toukokuuta 2020) Kun seuraan Philadephian ja maan muiden kaupunkien tapahtumia koskevia uutisia, sydämeni särkee siitä, mikä on uutta. Tiedän, että tämä on osa suurempaa muutosta, joka tapahtuu…
Laulu voi nostaa sydäntä ja sielua
by Marie T. Russell, InnerSelf
Minulla on useita tapoja puhdistaa pimeys mielestäni, kun havaitsen sen olevan hiipinyt. Yksi on puutarhanhoito tai ajanvietto luonnossa. Toinen on hiljaisuus. Toinen tapa on lukeminen. Ja sellainen, joka…
Maskotti pandemialle ja teemalaulu sosiaaliselle etäisyydelle ja eristykselle
by Marie T. Russell, InnerSelf
Löysin kappaleen äskettäin ja kuunnellessani sanoituksia, ajattelin, että se olisi täydellinen kappale "teemalauluna" näihin sosiaalisen eristäytymisen aikoihin. (Sanat videon alla.)