7 päätöslauselmaa, jotka auttavat vahvistamaan suhdettasi edellisenä vuonna

7 päätöslauselmaa, jotka auttavat vahvistamaan suhdettasi edellisenä vuonna
Harkitse joitain tieteen tukemia tapoja pitää kotipalot palavana vuonna 2021. Gabriele Grzelewski / iStock Getty Images Plus -palvelun kautta

Uusi vuosi tulee olemaan parempi. Sen on oltava parempi. Ehkä olet yksi niistä 74% amerikkalaisista yhdessä kyselyssä, joka sanoi aikovansa lyödä nollauspainiketta 1. tammikuuta ja päättää parantaa. Nuo Uuden vuoden lupaukset keskittyvät yleisimmin syöminen terveellisempää, liikuntaa, laihdutus ja parempi ihminen.

Ihailtavat tavoitteet, varmasti. Mutta keskittyminen kehoon ja mieleen jättää huomiotta jotain yhtä tärkeää: romanttisen suhteen. Pariskunnat paremmat avioliitot kertovat paremmasta hyvinvoinnista, ja äskettäin tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että parempien romanttisten suhteiden luominen ei vain edistänyt hyvinvointia ja parempaa terveyttä nyt nämä edut ulottuvat tulevaisuuteen.

Oppitunti on selkeä: Suhteesi on tärkeä. Päätä saada se oikein.

Se ei tarkoita, että sinun on oltava täydellinen. Mutta tässä on seitsemän viimeaikaiseen psykologiseen tutkimukseen perustuvaa päätöslauselmaa, jotka voit tehdä tämän uuden vuoden pitämään suhteesi vahvana.

1. Aseta itsesi menestykseen

Säädä ajattelutapasi niin, että suhde on avain positiivisten kokemusten lähde. Psykologit kuten minä kutsu tätä sosiaalisen lähestymistavan lisäämiseksi motivaatioksi. Sen sijaan, että vain yrittäisivät välttää suhdeongelmia, ne, joilla on lähestymistapamotivaatio, etsivät positiivisia ja käyttää niitä auttamaan suhdetta.

Näin: Kuvittele keskustelu kumppanisi kanssa. Jos sinulla on enemmän lähestymistapamotivaatiota, voit keskittyä positiivisiin tunteisiin puhuessasi ja nähdä kumppanisi reagoivammaksi sinulle. Myös kumppanisi saa positiivisen räjähdyksen, ja vastineeksi näkee sinut reagoivammaksi. Yhden kumppanin hyvä tunnelma leviää toiselle kumppanille, mikä hyödyttää lopulta molempia. Vuoden kuluttua, jolloin parisuhteesi on saattanut tuntea ennennäkemättömiä ulkoisia rasituksia, on hyvä aloittaa perustan asettaminen mahdollisten positiivisten ominaisuuksien hyödyntämiseksi.

2. Ole optimistinen

Vaikka aikaisemmat asiat eivät ole aina sujuneet haluamallasi tavalla, on tärkeää olla optimistinen tulevaisuuden suhteen. Mutta oikeanlaisella optimismilla on merkitystä. A 2020 -tutkimus alkaen Krystan Farnish että Lisa Neff totesi, että yleisesti ottaen elämän valoisalla puolella katsominen antoi osallistujille mahdollisuuden käsitellä suhteiden konflikteja tehokkaammin - kuten he sanovat, kykenevät paremmin "pudottamaan sen pois" - kuin ne, jotka suhtautuivat optimistisesti nimenomaan suhteisiinsa.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Etunimi:Sähköposti:
 


Näyttää siltä, ​​että jos ihmiset keskittävät kaikki ruusuiset odotuksensa vain suhteeseensa, se kannustaa heitä ennakoimaan muutamia negatiivisia kokemuksia kumppanistaan. Koska se on epärealistista parhaisissakin suhteissa, se asettaa heidät pettymykseen.

3. Lisää psykologista joustavuutta

Yritä mennä virtauksen mukana. Toisin sanoen, työskentele hyväksymällä tunteesi olematta puolustava. On OK säätää käyttäytymistäsi - sinun ei aina tarvitse tehdä asioita samalla tavalla kuin sinulla on tai mennä paikkoihin, joissa olet aina käynyt. Lopeta itsepäisyys ja kokeile joustavuutta.

Hiljattain tehty tutkimus Karen Twiselton ja kollegat havaitsivat sen kun olet psykologisesti joustavampi, suhteen laatu on korkeampi, osittain siksi, että koet enemmän positiivisia ja vähemmän negatiivisia tunteita. Esimerkiksi loman ja perinteen vuosittaisen haasteen selaaminen on suhteiden miinakenttä. Kuitenkin, jos molemmat kumppanit luopuvat "must do"-mentaliteetista sopeutuvamman lähestymistavan puolesta, suhteiden harmonia on suurempi.

Kun olet molemmat hyvässä päätilassa, on helpompi pitää suhde oikeaan suuntaan.
Kun olet molemmat hyvässä päätilassa, on helpompi pitää suhde oikeaan suuntaan.
skaman306 / Moment via Getty Images

4. On hyvä laittaa "minä" ennen "me"

Joidenkin ihmisten on helppo pelata itsensä uhraavaa marttyyriä romanttisessa suhteessaan. Jos tämä kuulostaa sinulta, yritä keskittyä enemmän itseesi. Se ei tee sinusta paha henkilö tai huono kumppani. Kun olet psykologisesti terve, kumppanisi ja suhteesi hyötyvät myös.

Viimeaikainen tutkimus tunnistettu neljä pääpiirtoa, jotka ovat osa hyvää mielenterveyttä: avoimuus tunteille, lämpö, ​​positiiviset tunteet ja suoraviivaisuus. Nämä piirteet auttavat selventämään kuka olet, tuntemaan paremmin kuka olet, ilmaisemaan enemmän optimismia ja vähemmän aggressiivisuutta, hyödyntämään muita vähemmän ja osoittamaan vähemmän epäsosiaalista käyttäytymistä. Voit nähdä, kuinka mikä sinulle on hyvä tässä tapauksessa, olisi hyvä myös kumppanillesi.

5. Tee jotain kumppanisi hyväksi

Mutta kaikki ei ole sinusta. Kumppanin asettaminen ensimmäiseksi jonkin aikaa ja kumppanin toiveiden täyttäminen on osa pariskunnaksi tulemista. Vuoden 2020 tutkimus Johanna Peetz ja kollegat havaitsivat sen priorisoimalla kumppanisi saa sinut tuntemaan olosi lähemmäksi heitä, lisää positiivisia tunteita, vähentää negatiivisia ja parantaa havaittua suhde laatua.

Etsi uudena vuonna tapoja antaa kumppanillesi voittoja. Anna heidän saada ajoittain tiensä ja tukea heitä siinä, mitä he haluavat tehdä asettamatta etusijalle yksinomaan omia toiveitasi ja tarpeitasi.

6. Älä ole niin kova itsellesi

Niin monet uudenvuoden lupaukset keskittyvät kehon kuvaan. Pyrkimykset syödä paremmin ja treenata johtuvat usein samasta tavoitteesta: kuumemmasta ruumiista. Silti tutkimusta Xue Lei osoittaa, että et ehkä tiedä miltä kumppanisi haluaa sinun näyttävän.

Naiset yleensä yliarvioivat kuinka ohut miespuoliset kumppanit haluavat heidän olevan. Samoin miehet uskovat, että naispuoliset kumppanit haluavat heidän olevan lihaksikkaampia kuin naiset sanovat tekevänsä. Se voi tuntua harmittomalta, mutta molemmissa tapauksissa yksilöt ovat kriittisempiä ja vaativampia itseään kohtaan, mikä perustuu osittain väärään tulkintaan siitä, mitä kumppani todella haluaa.

Huolellisella fyysisellä kosketuksella on paljon suhdetta.
Huolellisella fyysisellä kosketuksella on paljon suhdetta.
Drazen_ / E + Getty Images -palvelun kautta

7. Pysy yhteydessä

Tallensin luettelon helpoimman kohteen viimeiseksi: Kosketa kumppaniasi enemmän. Kun Cheryl Carmichael ja kollegat seurasivat 115 osallistujaa 10 päivän aikana, he havaitsivat sen aloittavan ja saavan kosketuksen - kuten kädestä kiinni pitäminen, halailu, suudeleminen - liittyi sekä läheisyyden parantamiseen että suhteiden laatuun. Tärkeää on, että kumppanisi kosketuksella on lisäetuna, kun sinusta tuntuu paremmin ymmärretyksi ja vahvistetuksi. Kuka ei voisi käyttää sitä enempää tulevana vuonna?

kirjailijastaConversation

Gary W. Lewandowski Jr., psykologian professori, Monmouthin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Charlie Bloomin ja Linda Bloomin suurten avioliittojen salaisuudetSuositeltava kirja:

Suurten avioliittojen salaisuudet: todellinen totuus todellisista pariskunnista kestävästä rakkaudesta
Charlie Bloom ja Linda Bloom.

Blooms tislattaa todellisen maailman viisauden 27in ylimääräisistä pariskunnista positiivisiin toimiin, joita pari voi toteuttaa saavuttaakseen tai palauttamaan ei vain hyvän avioliiton vaan suuren.

Lisätietoja tai tilata tämä kirja.

Lisää tämän tekijän artikkeleita

Saatat pitää myös

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Etunimi:Sähköposti:
 

{Emailcloak = off}

Marie T. Russellin päivittäinen inspiraatio

INNERSELF-ÄÄNIT

10 syytä miksi miehet kärsivät
10 syytä miksi miehet kärsivät
by Barry Vissell
Viime aikoina olen johtanut miesten online-retriitin johtamista. Jokainen meistä sai syvän haavoittuvuuden ja…
Chakran parantava hoito: tanssi kohti sisäistä mestaria
Chakran parantava hoito: Tanssiminen kohti sisäistä mestaria
by Glen Park
Flamencotanssia on ilo katsella. Hyvältä flamencotanssijasta tulee ylenpalttista itseluottamusta…
Tulemmeko Pyhän Hengen aikakauteen?
Tulemmeko Pyhän Hengen aikakauteen?
by Richard Smoley
Isän aikakauden papeilla, joiden työ keskittyi uhriin, ei todennäköisesti olisi ...
Usko neroosi: Anna itsellesi maine elääksesi!
Usko neroosi: Anna itsellesi maine elääksesi!
by Alan Cohen
Ehkä varhaisessa elämässä omaksut itsestäsi ajatuksen, joka määritteli sinut pieneksi, rumaksi,…
Henki, joka koskettaa lyhyesti muotoa: Viisaus patoalta
Henki, joka koskettaa lyhyesti muotoa: Viisaus patoalta
by Nancy Windheart
Kun kahlain kylmään veteen, huomasin sinisen lampen rungon kelluvan tynnyrillä…
Kuinka suunnitella ja toteuttaa kotihautajaiset
Kuinka suunnitella ja toteuttaa kotihautajaiset
by Elizabeth Fournier
Kansallisen kodin hautajaisliiton emeritusjohtaja Lee Webster kirjoittaa: "Kotihautajaiset ovat…
Horoskooppiviikko: 29. maaliskuuta - 4. huhtikuuta 2021
Horoskoopin kuluva viikko: 29. maaliskuuta - 4. huhtikuuta 2021
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
Päästäminen parantavaan matkalle solutason meditaatiolla
Päästäminen parantavaan matkalle solutason meditaatiolla
by Barry Grundland, MD ja Patricia Kay, MA
Solutason meditaatio on väline kodin löytämisessä. Otamme hengityksen soluihimme,…

LUE LUE

Meditaation onnistumisen ensimmäinen sääntö: Älä säästä sitä, mitä muut tekevät
Meditaation onnistumisen ensimmäinen sääntö: Älä säästä sitä, mitä muut tekevät
by J. Donald Walters
Kuinka kauan sinun pitäisi meditoida? Ensimmäinen sääntö on: Älä hallitse sitä, mitä muut tekevät. Mikä toimii hyvin…
Hyvin outo historia pääsiäispupusta
Pääsiäispupun erittäin outo historia
by Katie Edwards, Sheffieldin yliopisto
Kun puret päätäsi suklaapupuistasi tänä viikonloppuna, saatat ihmetellä kuinka sarjakuva…
Seitsemän tapaa saavuttaa tasapaino tänä keväänä
Seitsemän tapaa saavuttaa tasapaino tänä keväänä
by Nancy E. Yearout
Kevät on kasvun, uusien alkujen aika! Narsissit ja tulppaanit huipentavat päätään…
Daydream-tekniikat, jotka voivat auttaa luomaan tulevaisuutesi
Daydream-tekniikat, jotka voivat auttaa luomaan tulevaisuutesi
by Serge Kahili King
On helppo yksinkertaistaa haaveilua sanomalla, että sinun tarvitsee vain kuvitella jotain, mutta…
Stressin kävely: askel oikeaan suuntaan
Henkinen kävely: askel oikeaan suuntaan
by Carolyn Scott Kortge
Liian usein lähestymme liikuntaa vain yhtenä tehtävänä - ehkä jopa taakana. Teemme sen, koska me…
Kevät eteenpäin, ota tämä riski ja tavoita äärettömät mahdollisuutesi
Kevät eteenpäin, ota tämä riski ja tavoita äärettömät mahdollisuutesi
by Donna Kimmelman, MS
Tämä on vuoden aika, kevät, joka edustaa uudestisyntymistä ja uudistumista. On aika…
Numero Nolla (0) elämässäsi jonkin verran apua parantavista kivistä
Numero Nolla (0) elämässäsi jonkin verran apua parantavista kivistä
by Editha Wuest ja Sabine Schieferle
Amerikkalainen matemaatikko Robert Kaplan sanoi kerran: ”Jos katsot nollaa, et näe mitään; mutta katso…
Miksi ihmiset yrittävät ajaa tulvavesien läpi tai jättää liian myöhään pakenemaan?
Miksi ihmiset yrittävät ajaa tulvaveden läpi tai jättää liian myöhään pakenemaan
by Garry Stevens et ai
Vaarallisista tieolosuhteista varoittamisesta huolimatta jotkut ihmiset ovat ajaneet autonsa läpi…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.