Olen perheterapeutti, minulla on usein impulssi kertoa perheille mennä kotiin ja olla illallinen yhdessä eikä viettää aikaa kanssani. Ja 20-vuosien tutkimukset Pohjois-Amerikassa, Euroopassa ja Australiassa tukivat innostustani perheillallisille.

On käynyt ilmi, että yökerran istuminen on hyvä aivojen, ruumiin ja hengen kannalta. Ja illallisen illallisen ei tarvitse olla gourmet-ateria, joka kesti kolme tuntia kokki, eikä sitä tarvitse tehdä orgaanisella arugulalla ja perintökalvolla.

Brain Food

Alkajaisiksi, Tutkijat totesi, että pienille lapsille dinnertime-keskustelu lisää sanastoa jopa enemmän kuin ääneen luetaan. Tutkijat laskivat harvinaisia ​​sanoja - niitä, joita ei löytynyt 3,000: n yleisimmistä sanoista - että perheet käyttivät päivällisen keskustelun aikana. Nuoret lapset oppivat 1,000in harvinaisia ​​sanoja ruokapöydässä verrattuna vain 143in vanhempien lukemiseen lukukirjoja ääneen. Lapset, joilla on suuri sanasto lukea aikaisemmin ja helpommin.

Vanhemmat lapset saavat myös älyllisiä etuja perheillallisista. Kouluikäisille nuorille säännöllinen ateria on entistä voimakkaampi ennustaja korkeat saavutukset kuin koulussa vietetty aika, kotitehtävät, urheilua tai taidetta.

Muut tutkijat kertoivat perheen illallisen taajuuden ja teini-ikäisen akateemisen suorituskyvyn johdonmukaisesta yhteydestä. Nuoret, jotka söivät perheen aterioita 5 7-kertaa viikossa, olivat kaksi kertaa todennäköisemmin saada A: n koulussa kuin ne, jotka söivät illallisia perheensä kanssa vähemmän kuin kaksi kertaa viikossa.

Onko keho hyvä

Lapset, jotka syövät myös säännöllisesti perheen illallisia kuluttaa enemmän hedelmiä, vihanneksia, vitamiineja ja mikroravinteita sekä vähemmän paistettuja elintarvikkeita ja virvoitusjuomia. Ja ravitsemuksellisia etuja pidä maksaa osinkoja myös lasten kasvamisen jälkeen: nuoret aikuiset, jotka söivät säännöllisesti perheen aterioita kuin teini-ikäiset ovat vähemmän todennäköisesti lihavia ja todennäköisesti syödä terveellisesti, kun he elävät yksin.

jotkut tutkimus on jopa löytänyt yhteyden tavallisten perheen illallisten ja sairauksien, kuten astman, oireiden vähentämisen välillä. Hyöty voi johtua kahdesta mahdollisesta jaetun perheen aterian sivutuotteesta: alhaisempi ahdistuneisuus ja mahdollisuus tarkistaa lapsen lääkkeiden noudattaminen.

Se ei ole vain terveellisten elintarvikkeiden läsnäolo, joka johtaa kaikkiin näihin etuihin. Illallinen ilmapiiri is myös tärkeä. Vanhempien on oltava lämpimiä ja sitoutuneita pikemminkin kuin valvomaan ja rajoittamaan terveitä ruokailua lapsissaan.

Mutta kaikki vedot ovat pois päältä, jos televisio on päällä illallisen aikana. Yhdessä tutkimuksessa amerikkalaiset lastentarhaajat, jotka katsoi televisiota illallisen aikana oli todennäköisempää, että ne olivat ylipainoisia, kun he olivat kolmannella luokalla. Myös tv-katselun suhde illallisen aikana ja lasten ylipaino oli raportoitu Ruotsi, Suomi ja Portugali.

Soul Food

Lisäksi pino opinnot linkitä säännölliset perheen illalliset alennuksella korkean riskin teini-ikäistä käyttäytymistä vanhemmat pelkäävät: tupakointi, juominen, marihuanan käyttö, väkivalta, kouluongelmat, syömishäiriöt ja seksuaalinen toiminta. Yhdessä tutkimuksessa, jossa oli enemmän kuin 5,000 Minnesotan teini-ikäisiä, tutkijat totesivat, että perheen perheen illalliset liittyivät alhaisempiin \ t masennus ja itsemurha-ajatukset. Hyvin tuoreessa tutkimuksessa lapset olivat olleet tietoverkkorikollisuuden uhreja kääntyi takaisin helpommin, jos heillä oli säännöllisiä perheen illallisia. Perheillallisille on todettu olevan tehokkaampi ehkäisevä vaikutus korkean riskin teini-elämän käyttäytymiseen kuin kirkon läsnäolo tai hyvät arvosanat.

Perhe-illallisten ja hyvien käyttäytymisten välillä on myös yhteenliittymiä, ei vain huonojen. Uuden-Seelannin tutkimuksessa perheen aterioiden korkeampi esiintymistiheys liittyi voimakkaasti positiivisia tunnelmia nuorille. Samoin muut tutkijat ovat osoittaneet, että teini-ikäisillä, jotka syövät säännöllisesti perheensä kanssa, on myös enemmän myönteinen näkemys tulevaisuudestaverrattuna heidän ikäisensä, jotka eivät syö vanhempiensa kanssa.

Mikä on niin maagista Mealtimeista?

Useimmissa teollisuusmaissa perheet eivät viljele yhdessä, soittavat soittimia tai ompeleita verhoon. Joten illallinen on luotettavin tapa perheille muodostaa yhteys ja selvittää, mitä keskenään tapahtuu. Jonkin sisällä tutkimusAmerikkalaiset teini-ikäiset kysyttiin, kun he olivat todennäköisimmin puhuneet vanhempiensa kanssa. Lapset, jotka syövät illallista vanhempiensa kokemuksen kanssa vähemmän stressiä ja sillä on parempi suhde heidän kanssaan. Tämä päivittäinen ateriayhteys on kuin turvavyö, joka kulkee lapsuuden ja nuoruuden potholed-tietä ja kaikkia sen mahdollisia riskialttiita käyttäytymismalleja.

Illallisten todellinen voima on tietenkin heidän ihmissuhteidensa laatu. Jos perheenjäsenet istuvat kivisessä hiljaisuudessa, jos vanhemmat huutavat toisiaan tai pelottavat lapsiaan, perheen illallinen ei anna myönteisiä etuja. Paistetun kanan jakaminen ei maagisesti muuta vanhempien ja lasten suhteita. Päivällinen voi kuitenkin olla päivä, jolloin vanhempi ja lapsi voivat jakaa myönteisen kokemuksen - hyvin valmistetun aterian, vitun tai tarinan - ja nämä pienet hetket voivat vauhdittaa luomaan vahvempia yhteyksiä pöydästä pois .

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation.
Lue alkuperäinen artikkeli.

kirjailijasta

Anne Fishel, Ph.D. on perheterapeutti, kliininen psykologi ja psykologian klinikan professori Harvardin lääketieteellisessä koulussa. Hän on uuden kirjan kirjoittaja, Päivällinen: ruokaa, hauskaa ja keskustelua onnellisemmalle perheelle ja terveellisemmille lapsille. Hän on Massachusettsin yleisen sairaalan perhe- ja pariterapiaohjelman johtaja ja perheenjäsenten hankkeen perustajajäsen, joka auttaa online-perheitä ja yhteisöjä saamaan parempia ja useammin perheillallisia. Hän kertoo teknologian vaikutuksesta perheisiin Psykologia tänään, ja perheen illallisia varten thefamilydinnerproject.org. 

Kirjoittanut tämä kirjoittaja:

at

Kiitos käynnistä InnerSelf.com, missä niitä on 20,000+ elämää muuttavat artikkelit, joissa mainostetaan "Uusia asenteita ja uusia mahdollisuuksia". Kaikki artikkelit on käännetty kielelle Yli 30 kieltä. Tilaa viikoittain ilmestyvälle InnerSelf Magazinelle ja Marie T Russellin Daily Inspirationille. InnerSelf-lehti on julkaistu vuodesta 1985.