Elokuun jalkapallokäytännön aikana jokaisen valmentajan suosikkiharrastus on "pysyä kosteutettuna" ja "pitää virtsa kirkkaana" kesälämmön aikana.

2017issa Texas Universityn jalkapallovalmentaja loi virtsapohjaisen ”Longhornin jalkapallohydraatiokaavio, ”Joka merkitsi pelaajille keltaisen virtsan” itsekkäiksi joukkuetovereiksi ”ja ruskean virtsan kanssa” pahiksiksi ”. Tämä” kosteuttava ”käytäntö on läpäissyt lukion urheilua ja kannustanut siten urheilukulttuuria, joka vastaa erinomainen suorituskyky erinomaisella hydraatiolla.

Ylivoimainen tottelevaisuus tähän kosteusneuvontaan on paljastanut pimeän alareunan ylivoimaisille vedettämiskäytännöille: ylihydraatio. Kun lukion jalkapalloilija Walker Wilbanks kuoli Mississippissä elokuussa 2014issa ylilihastuksesta, lääkäri sanoi, että kuolinsyy oli ”odottamaton kumma tapahtuma"

Kaksi viikkoa ennen, toinen Georgian lukion jalkapalloilija joi ”kaksi litraa vettä ja kaksi gallonaa Gatoradea”Jalkapallokäytännön jälkeen estää lihaskrampit ja sitten kuoli. Niinpä viimeisten neljän vuoden aikana kaksi lukion jalkapalloilijaa ovat kuolleet elokuussa jalkapallokäytännöissä ylihydraatiosta. liikuntaan liittyvä hyponatremia.

Sitä vastoin mikään jalkapalloilija ei ole koskaan ollut tiedossa kuolevan dehydraatiosta, vaikka seitsemän kuoli tämän saman neljän vuoden aikana lämpöhalvaus, joka voi olla yhteydessä toisiinsa, mutta ei aina.

Mistä tiedän, että liikaahydraatio tappaa urheilijoita? Katselin, että juoksijat kuolivat melkein juominen 100-kuppeja vettä maratonin aikana koska he pelkäsivät "dehydratoituneeksi".

Osoittautuu, että neuroendokriininen jano-piiri on peräisin 700-miljoonasta vuodesta, ja se löytyy useimmista eläimistä, mukaan lukien virheet ja matot. Jano aktivoi saman tietoisen aivojen alueen, joka kertoo meille, että olemme nälkäisiä tai pissaa. Sanoa, että meidän täytyy pysyä "janoisena" (tai kuolla) on kuin sanomalla, että meidän täytyy pissaa joka tunti pysyäksemme ennenaikaisen virtsarakon räjähdyksen (tai kuoleman) edessä. Molekyyli ja Neuraalipiirit, jotka säätelevät nesteenottoa (ja virtsaamista) reaaliajassa, ovat ehdottoman hienoja.

On merkillepantavaa ajatella, että eläimet selviävät ilman vesipulloja ja virtsa-karttoja - he juovat, kun ne ovat janoisia, ja meidän pitäisi myös.

Liian paljon vettä, liian vähän suolaa

Hyponatremia johtuu juomasta liikaa vettä tai urheilujuomia, joka laimentaa veren suolan tasoa normaalia alemmalla tasolla. Mikä tahansa äkillinen veren suolapitoisuuden lasku juomisesta enemmän kuin keho voi erittyä, voi aiheuttaa kaikkien kehon solujen turpoamisen. Aivojen turvotus hyponatremiasta voi aiheuttaa päänsärkyä ja oksentelua, kun taas lihassolujen turvotus voi laukaista koko kehon lihaksen kouristelua.

Pelottavin on kuitenkin se, että nämä oireet jäljittelevät dehydraatiota Hoitohenkilökunta käsittelee heitä usein enemmän nesteitä.

Joten, mikä nesteytymisen epätasapaino - dehydraatio ja ylikuumeneminen - on pienempi kahdesta pahuudesta?

Dehydraatio on kiistatta haitallista ihmisten terveydelle ja suorituskyvylle. Painijat ovat kuolleet yrittämästä "tehdä painoa" voimakkaan kuivausmenetelmän avulla. Äskettäinen 33-tutkimusten meta-analyysi vahvisti, että yli 2-prosentin dehydraatio heikentää kognitiota. Dehydraatio voi heikentää suorituskykyä ja lisätä kehon lämpötilaa, kuten American Sports of Sports Medicinein uusin kannanotto. Kaikissa näissä lausunnoissa korostetaan hydratoitumisen pysyvyyttä.

Mutta pelkään, että monet valmentajat jättävät huomiotta tarkemmat kohdat, jotka tukevat näitä päätelmiä. Esimerkiksi kolme painijaa, jotka kuolivat dehydraatiosta, menettivät nopeasti 15-prosenttiosuutensa kehon painosta pidättämällä nesteitä käyttäessään kuumassa ympäristössä kumipuvussa. Samoin 3-prosentin dehydraation saavuttamiseksi, joka heikentää kognitiota, yksilöiden on pidätettävä nesteet 24-tuntia. Ja se on ilman liikuntaa.

Dehydraatio voi tapahtua autiomaassa, kun vesi loppuu, mutta nestehukka on vähemmän todennäköistä silloin, kun nesteet ovat helposti saatavilla. Koldunova Anna / Shutterstock.com

Nämä dehydraatioprotokollat ​​eivät välttämättä edusta "vapaasti eläviä" tilanteita. Kun retkeilijät kuolevat autiomaassa dehydraatiosta, useimmat, elleivät kaikki olleet menettäneet tai olivat loppuneet nesteistä. Niinpä jano - tai ”syvällä vedellä”- on harvoin” rikki ”, kun terveitä ihmisiä kuolee nestehukka. Sairaudet ja kuolleisuus ilmenevät, kun nestettä ei ole saatavilla, nesteitä pidätetään, kuten laboratoriotutkimuksissa tai kun urheilijat kieltäytyvät juomasta muista syistä, kuten "painon tekemisestä".

Milloin urheilijoiden ja muiden täytyy juoda?

Joten kuinka paljon nestettä pitäisi jalkapalloilijoiden - ja kaikkien muiden ihmisten puolesta - juoda? Jos kysyt nestetasapainon asiantuntijoita, jotka suorittavat perustutkimusta aivot or munuainentai lääkärit, jotka ovat erikoistuneet nestetasapainon häiriöihin, tutkijat aivotarkastukset dehydratoiduilla ja ylikyllästetyillä ihmisillä, tai jopa mato tutkijat, he kaikki ovat yhtä mieltä siitä, että vesitasapaino on tiukasti säännelty ja että kaikkien maata olevien nisäkkäiden täytyy juoda, kun jano.

Juominen, kun olet jano, ei ole "liian myöhäistä", koska jano-mekanismi on kiinnitetty hermostoon suojaamaan niukkuutta vastaan. Jano edustaa erittäin yksilöllistä signaalia, joka suojaa veden ja suolan välistä tasapainoa koosta, aktiivisuudesta tai ympäristön lämpötilasta riippumatta ja on koodattu selkärankaisilla ja kaikilla selkärankaisten DNA: lla. Vauvat syntyvät tämän synnynnäisen käyttäytymisaseman avulla.

Entä sitten kahdeksan lasillista vettä päivässä? On mitään todisteita tukea tätä. Entä pissaa, kunnes virtsamme on selvä? Tumman värinen virtsa heijastaa vain veden säilyttäminen munuaisten kautta, eikä veden puutteesta elimistössä.

Mitä jalkapalloilija tekee?

Jalkapalloilijat tarvitsevat ehdottomasti vettä, mutta niitä on varoitettava olemaan liioittelematta.

Nykyaikana, jossa neste on laajalti saatavilla, jotta se pysyisi riittävän nestemäisenä, on tapahduttava:

1. Erilaisia ​​nesteitä on oltava vapaasti jalkapalloilijoiden käytettävissä, ja

2. Pelaajille olisi annettava vapaus juoda aina, kun he tuntevat janon.

Ja kun pelaajat kuumenevat, he tarvitsevat mahdollisuuden kaataa runsaasti jäävettä päänsä sijaan suuhunsa, jotta edistetään haihtumisjäähdytystä eikä laimennetun natriumin määrää. Vielä parempi, heidän pitäisi sallia mennä sisälle ja jäähtyä.

Meidän on tunnustettava, kuka "todelliset mestarit" voivat olla suhteessa useimpiin nykyaikaisiin kosteusneuvontaan. Viimeisimpien lukujen mukaan pullotetun veden myynti on kasvanut US $ 18.5 miljardia dollaria, jopa 8.8 prosenttia edellisestä vuodesta. Näihin tuloihin ei sisälly laajan valikoiman puhdistettuja, infusoituja, hapettuneita, kipinöityjä, tislattuja, suonensisäisiä ja käänteisosmoosiversioita, jotka kilpailevat markkinoilla vallitsevan huomion vuoksi.

Vaikka me kaikki tarvitsemme vettä, juominen kunnes ”virtsamme on selvä” on rahaa (ja vettä) huuhtoutunut pois. Ja uhkana, että motivoituneissa urheilijoissa on ylikypsä, pyydän valmentajia / kouluttajia harkitsemaan uudelleen ennen virtsan värikartan käyttöönottoa urheilijan pukuhuoneissa: onko riskin arvoinen?

Author

Tamara Hew-Butler, liikunta- ja urheilututkimuksen dosentti, Wayne State University

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

at

Liian paljon, liian nopean harjoituksen vakava seuraus

Tamara Hew-Butler

Luurankojen lihaksen repeämiä on enemmän, mikä aiheuttaa vaurioita muissa kehon osissa.

Kiitos käynnistä InnerSelf.com, missä niitä on 20,000+ elämää muuttavat artikkelit, joissa mainostetaan "Uusia asenteita ja uusia mahdollisuuksia". Kaikki artikkelit on käännetty kielelle Yli 30 kieltä. Tilaa viikoittain ilmestyvälle InnerSelf Magazinelle ja Marie T Russellin Daily Inspirationille. InnerSelf-lehti on julkaistu vuodesta 1985.