Raskauden liiallisen painon menettämiseen liittyy useita terveyshyötyjä. From shutterstock.com

Kun sinulla on vastasyntynyt vauva, vyötärösi voi olla viimeinen asia mielessäsi. Silti naiset usein tuntuu painostuneelta menettää ”vauvan painonsa” niin nopeasti kuin mahdollista raskauden jälkeen.

On täysin normaalia, että raskauden lopussa jää paino. Tämä johtuu muutos kehon koostumuksessa tukea raskautta.

Paluu takaisin raskautta edeltävään painoon välittömästi synnytyksen jälkeen ei ole realistista eikä suositeltavaa. Sen sijaan tasapainoinen lähestymistapa painonpudotukseen useiden kuukausien aikana optimoi naisen tulevaisuuden terveystulokset. Terveellisen painon saavuttaminen vauvan jälkeen on myös tärkeää, jos suunnittelet toista tulevaisuudessa.

Kuinka nopeasti minun pitäisi menettää raskauden painoni?

Ei ole asetettu suosituksia siitä, kuinka nopeasti sinun pitäisi palaa ennen raskautta jälkeen vauva. Mutta on tärkeää menettää raskauden painosi jossain vaiheessa raskauden jälkeen, joten sitä ei kuljeteta seuraavaan raskauteen tai myöhempään elämään.

Jokaisen naisen laihtuminen kokemus on hieman erilainen. Useimmat tutkimukset osoittavat naisten säilyvän 1-5.5 kilogrammaa 6-12 -hoidon aikana kuukauden kuluttua raskaudesta. Sisään meidän tutkimus löysimme kolme neljästä naisesta, jotka säilyttivät osan raskaudestaan ​​painon jälkeen kuusi kuukautta syntymän jälkeen, ja yksi joka kolmas säilytti enemmän kuin 5 kg.

Erittäin vähäenergiainen ruokavalio tai villitysruoka ei suositella raskauden aikana eikä välittömästi syntymän jälkeen. Yritä laihtua liian nopeasti voi merkitä ruokavalintasi vähemmän ravintoaineiden tasapainoa, joita tarvitaan, kun kehosi palaa takaisin raskaana olevaan tilaan ja imettää.

Vauvan painon menettäminen hyödyttää terveyttä

Raskauden aikana saavutettu paino johtuu kasvusta lapsen, istukan, amnionin nesteen, kohdun ja kehon kudosten muutokset mukaan lukien rinta- ja rasvakaupat - erityisesti lantioissa, selässä ja reisissä.

Muutama viikko sen jälkeen, kun olet saanut vauvan, tämä sisältää yleensä joitakin ylimääräisiä rasvakudoksia ja rintakudos. Kun raskauden loppupuolella on jonkin verran varastoitua rasvakudosta, luonto on tapa varmistaa, että äidillä on riittävästi varastoitua energiaa imetyksen tukemiseksi.

Tämän ylimääräisen kehon rasvan menettäminen ensimmäisen synnytyksen jälkeen auttaa parantamaan naisen tulevaa terveyttä.

Se voi olla hankalaa vastasyntyneen kanssa, mutta terveellisen ruokavalion priorisointi auttaa todennäköisesti painonpudotuksessa. From shutterstock.com

yksi arviot tarkasteli kehon painon muutosta raskauksien välillä ja suhdetta terveysvaikutuksiin toisen raskauden aikana. 11-tutkimuksissa 925,000-naisilla merkittävä raskauden painon nousu raskauden aikana (vastaa kolmea ylimääräistä BMI- tai 9kg-yksikköä) liittyi 85-prosentin lisääntyneeseen riskiin, että lapsella oli suuri raskausikä ja 50% suurempi vaara, että vauva painaa enemmän kuin 4 kg.

Äidit, jotka olivat saaneet tämän painon, olivat kolminkertaisesti todennäköisempiä raskauden diabeteksen ja 70in todennäköisemmin keisarileikkauksen suhteen.

Samassa katsauksessa vähentää raskauksien välistä painoa se liittyi raskausdiabeteksen kehittymisvaaran pienenemiseen ja siihen, että lapsi oli raskausikäinen. Mutta oli myös lisääntynyt vaara, että lapsi syntyi raskausikäiseksi.

Painon alentaminen 3-12 kuukauden kuluttua syntymästä liittyy myös alempiin sydänsairauksien riskitekijöihin. Painon nousu tuona aikana liittyy korkean verenpaineen, tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien lisääntyneeseen riskiin.

Suosituimmat vinkit palaamaan ennen raskautta

Yritä saada raskauden paino suositellun painonlisäystavoitteen mukaan. Yksi suurimmat ennustajat ei ole palannut raskautta edeltäneeseen painoonsa on liian paljon painoa raskauden aikana. On olemassa erilaisia ​​tapoja tarkista suositeltava painonnousu raskauden aikana.

Ole aktiivinen. Liikunta voi auttaa parantamaan molempia henkinen ja fyysistä terveyttä raskauden jälkeen. Se voi parantaa untaauttaa vähentämään väsymystä, parantamaan kuntoasi ja auttavat palaamaan raskautta edeltävään painoon. Tähtää 150 minuuttia keskivaikea aerobinen harjoitus viikossa. Aloita rakentamalla kerralla kymmenen minuutin toimintaa. Aloita hitaalla, lyhyellä ja lempeällä harjoituksella synnytyksen jälkeen, kuten kävely, ja vähitellen lisää kestoa, nopeutta ja voimakkuutta. On tärkeää keskustella palauttamisesta harjoitukseen raskauden jälkeen lääkärisi kanssa.

Keskity terveelliseen ruokailuun. Naiset, jotka parantavat molempia syöminen ja liikuntatavat ovat todennäköisesti todennäköisempiä palaamaan ennen raskautta. Eat-for-Health -laskin voi antaa sinulle käsityksen siitä, mitä sinun pitäisi syömisen jälkeen.

Aktiivisen pitäminen on tärkeää sekä fyysisen että mielenterveyden kannalta vauvan jälkeen. From shutterstock.com

Seuraa edistymistäsi. Raskauden jälkeen menettävät naiset, jotka valvovat ruokailu- ja liikuntatapojaan jopa kolme kertaa enemmän painoa. Voit tallentaa päivittäisen ruoan ja liikunnan tasot päiväkirjaan, käyttää askelmittaria seurata päivittäisiä vaiheitasi tai käyttää sykemittaria harjoituksen intensiteetin seurantaan. Voit myös kokeilla matkapuhelimen sovellukset tai muut fyysisen aktiivisuuden seurantajat.

Imetys voi auttaa. Kun kehosi tuottaa rintamaitoa, se käyttää energiaa (noin 2,620 kJ päivässä), joka voi syntyä raskauden aikana varastoidusta rasvakudoksesta sekä kuluttamastasi elintarvikkeista ja juomista. Imetys voi auttaa painonpudotuksessa, vaikka on normaalia tuntea nälkäisemmin imettämisen aikana. Tärkeintä on syödä enimmäkseen terveellisiä elintarvikkeita, jotta kehosi joutuu sitten käyttämään energiavarastojaan. Imetys on paljon muita hyötyjä sinulle ja lapsellesi, joten tarvitsemasi tuen saaminen on tärkeää.

Aloita keskustelu lääkärisi kanssa. He voivat antaa sinulle neuvoja ja tukea painonpudotuksen, mielenterveyden ja yleisen hyvinvoinnin suhteen vauvan syntymän jälkeisenä aikana. He voivat myös viitata sinuun a ravitsemusterapeutin or harjoituksen asiantuntija yksilöllistä ravitsemusta ja liikuntatukea.

Author

Clare Collins, ravitsemus- ja ruokavalion professori, Newcastlen yliopisto; Jenna Hollis, yhteinen luennoitsija, Newcastlen yliopisto; Lisa Vincze, luennoitsija, yhteisön ja kansanterveyden ravitsemus, Griffithin yliopistoja Siân Robinson, ravitsemuksellisen epidemiologian professori, University of Southampton

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon