Kuinka paljon nukkua teini-ikäiset todella tarvitsevat?

kuinka paljon nukkua tennit tarvitsevat 2 5iaTutkimukset osoittavat, että fyysinen aktiivisuus ja seulojen välttäminen ennen nukkumaanmenoa ovat strategioita nuorten unen suojelemiseksi. (Unsplash / Andrea Tummons), CC BY-SA

Vanhemmat ovat huolissaan siitä, saavatko nuoret tarpeeksi unta. Tutkimukset osoittavat, että teini-ikäiset kärsivätunen puutteen epidemia”Maailmanlaajuisesti - sellainen, jolla on pitkän aikavälin terveysvaikutuksia.

Kuinka paljon unta nuoret todella tarvitsevat ja miten vanhemmat voivat auttaa heitä saavuttamaan sen?

Ensinnäkin on ymmärrettävä, että teini-ikäiset ovat yhä kasvussa ja heidän aivonsa kehittyvät edelleen, joten he tarvitsevat enemmän unta kuin aikuiset.

Heillä on myös erilaisia ​​unen herätysrytmejä ja vapautetaan melatoniinia (luonnollinen hormoni, joka valmistautuu nukkumaan) myöhemmin, mikä tarkoittaa ilta uneliaisuus kestää kauemmin ja heillä on taipumus mennä nukkumaan myöhemmin ja nukkua myöhemmin aamulla. Tietenkin heidän on vielä nousta varhain kouluun.

Vertaisarvioijat vaikuttavat myös nuoriin enemmän kuin he vaikuttavat nuorempiin lapsiin. Lisääntyneet sosiaaliset vaatimukset - Online-keskustelun, sosiaalisen verkostoitumisen ja web-selaamisen muodossa yhdistyvät suurempiin akateemisiin paineisiin, kun lapset pääsevät lukioon. Tässä iässä vanhemmat pyrkivät myös kontrolloimaan vähemmän teini-ikäisiä.

Kahdeksasta 10-tuntiin, säännöllisesti

Mitkä ovat optimaaliset uniajat nuorten terveyden tukemiseksi? Asiantuntijat tarkastelivat 864-papereita, joissa tutkittiin lasten unen keston ja terveyden välisiä suhteita. He ehdottivat, että 13: n ja 18-ikäisten välillä pitäisi olla nukkua kahdeksasta 10-tuntiin säännöllisesti 24-tuntia kohti edistämään optimaalista terveyttä.

Kuinka paljon nukkua teini-ikäiset todella tarvitsevat?Videopelit yöllä ovat resepti häiriöttömälle, lyhyelle tai huonolaatuiselle unelle. (Shutterstock)


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Valitettavasti maailmanlaajuiset tutkimukset osoittavat, että 53-prosentissa tapauksista nuoret saavat alle kahdeksan tuntia unta per yö koulupäivinä.

Tuoreessa raportissa todettiin, että vain viisi prosenttia Yhdysvalloissa olevista nuorista täyttää unen, fyysisen aktiivisuuden ja näytön ajan suositukset. Vanhemmat nuoret olivat vähemmän kuin nuoremmat nuoret (14 vuotta tai vähemmän) suositusten saavuttamiseksi.

Sukupuolihormonit ja stressivaste

Teini-ikäisissä aivoissa tapahtuu paljon toimintaa kehitysvaiheensa vuoksi. Nuoruusiässä ajattelussa, tunteissa, käyttäytymisessä ja ihmissuhteissa on suuria muutoksia.

Aivoyhteyksien muutokset lisäävät ajattelukykyä ja aivosignaloinnin muutoksia. Aivojen järjestelmien tasapainon muutokset luovat ajanjakson, jossa teini-ikäiset voivat ottaa suurempia riskejä tai tehdä enemmän palkitsemispyrkimyksiä.

Teini-ikäiset reagoivat paljon stressiin ja niiden stressireaktiojärjestelmät kypsyvät. Sukupuolihormonit vaikuttavat aivojensa välittäjäaineisiin ja lisäävät niiden reaktiivisuutta stressiin. Kun lisäämme kuvaan riittämättömän uniajan, voi olla monia seurauksia.

Äskettäin tehdyssä tarkastelussa havaittiin lisääntynyt itsemurha-riski, ylipaino, suuret loukkaantumisasteet, huono kestävä huomio ja matalat koululuokitukset alle kahdeksan tunnin nukkumiseen.

Yhdeksän tai useamman tunnin nukkuminen on toisaalta liittynyt parempaan tyytyväisyyteen elämässä, vähemmän terveydellisiä valituksia ja laadukkaampia perhesuhteita teini-ikäisille.

Ja hiljattain tehdyssä tutkimuksessa kahdessa Seattlen koulupiirin lukiossa todettiin, että myöhempi koulun alkamisaika johti siihen, että teini-ikäisten keskimääräinen unen kesto kasvoi. keskimääräisten palkkaluokkien kasvu ja koulunkäynnin paraneminen.

Huumeet, alkoholi ja korkea kolesteroli

Teen-kuljettajat, jotka nukkuvat kuusi tai vähemmän tuntia vuorokaudessa ja viikonloppuisin, ilmoittivat riskialttiimmista ajo-, tunnehakuisista ja suuremmista huumeiden ja alkoholien saannista kuin yli kuuden tunnin nukkujat.

Alle kuusi tuntia yöaikaa kohti lisääntyi nuorten riskiä useiden ajoneuvojen kaatumisille, kun otetaan huomioon ajoaltistus.

Kuinka paljon nukkua teini-ikäiset todella tarvitsevat? Unen puute saattaa liittyä huumeiden käytön lisääntymiseen. (Unsplash / Ant Rozetsky), CC BY

On myös näyttöä siitä, että teini-ikäiset, jotka nukkuvat enemmän tunteja ja joilla on parempi laatu unia, ovat a verenpaineen ja kolesterolin, insuliiniresistenssin ja suuremman vyötärön ympärysmitan riski kuin teini-ikäiset, joilla on lyhyempi uniaika ja alhaisempi unen laatu. Tämä on otettu huomioon muiden riskitekijöiden, kuten kehon rasvan, liikunnan, television katselun ja ruokavalion laadun perusteella.

Viime aikoina julkaistussa raportissa on korostettu teini-ikäisten \ t unen aika, näytön aika ja heikompi mielenterveys.

Pysäköi elektroniset laitteet

Vanhemmat voivat työskennellä teini-ikäisten kanssa sängyn asettamiseksi. Niiden tulisi kannustaa käyttämään sänkyä vain nukkumaan ja rentoutumaan ennen nukkumista.

Sähköisen tekniikan käyttö ennen nukkumaanmenoa ja yöllä suurentaa lyhyemmän lepotilan riskiä. Tutkimukset osoittavat, että fyysinen aktiivisuus ja seulojen välttäminen ennen nukkumista ovat strategioita, joilla edistetään aikaisempia vuoteita ja suojaa teini-ikäisten unta.

Vanhemmat voivat tukea näytön seisokkiaikaa ennen nukkumaanmenoa ja yöllä pysäköimällä puhelimet latauslevylle pois makuuhuoneista.

Vanhemmat voivat myös auttaa teini-ikäisiä saavuttamaan suositellut kahdeksan tuntia tai enemmän unta tekemällä rentouttavia perhe-aktiviteetteja heidän kanssaan illalla.Conversation

Author

Wendy Hall, professori, apulaisohjelmien johtaja, UBC: n hoitotyön koulu, University of British Columbia

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

{AmazonWS: searchindex = Kirjat, hakusanat = vanhemmuuden; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}