Sekä vuonna Eurooppa ja USEnemmän kuin 90% nuorista on haudattu kasvoihin ennen nukkumaanmenoa. Usein tämä on nukkumisen kustannuksella. Usein näytön käyttäjät ovat paljon todennäköisempiä raportti unessa myöhemmin, nukkuminen vähemmän ja herääminen yön aikana. Tällaiset vaikeudet eivät liity vain köyhempiin akateeminen suoritusmutta myös lisääntynyt terveysongelmien, kuten diabeteksen ja sydänsairauksien, riski. \ t myöhemmässä elämässä.
Tämän seurauksena teini-ikäisen näytön käyttöä pidetään epäterveellisenä riippuvuutena suuressa osassa mediaa. Mutta tämä kertomus perustuu tutkimuksen perusteelliseen väärinkäsitykseen. Ongelma ei ole näyttöjen käyttö yöllä, vaan miten niitä käytetään.
Tuoreen tutkimuksen jälkeen osoittivat Se, että näytön käytön rajoittaminen viikon ajaksi voisi palauttaa normaalit nukkumallit nuorille, tiedotusvälineiden otsikoihin suhtauduttiin laajalti tämän nukkumaan levottomien teini-ikäisten pelastamiseen. Nämä otsikot ovat kuitenkin lähes yksinomaan huomiotta, että sinisen valon estävien suojalasien käyttö oli yhtä tehokasta.
Altistuminen valppautta-asiakkuutta sininen valo on epäilemättä ongelma - kun se tulee näytöistämme yöllä, se voi häiritä luonnollisia vuorokausirytmejä, jotka erittävät unihormoneita valmistelemaan kehoamme lepoa varten. Mutta se on myös helppo ratkaista. Sovellukset ovat jo olemassa puhelimissa ja kannettavissa tietokoneissa, jotka muuttavat valon sävyisyyttä vuorokauden ajaksi.
Sisältö on avain
Vuodesta nukkumaan menevien laitteiden ja nukkumisen välisen suhteen keskipisteessä on paljon kiireellisempi kysymys, ei vain nuoriso, vaan me kaikki. Näyttämämme näytöt eivät ole sisällöltään puhtaita, ja miten olemme vuorovaikutuksessa niiden kanssa on avain.
Passiivinen toiminta, kuten neutraalin sisällön lukeminen, on suurelta osin ongelmaton, niin kauan kuin huolehditaan siitä, ettei aivoja pidetä myöhään yöhön. Keskeinen huolenaihe on sosiaalinen media. Lähes puolet 13ista 17-ikäisille myöntää olevan verkossa melkein jatkuvasti, ja nämä usein käytetyt käyttäjät ovat paljon todennäköisempiä raportti myöhemmin nukkumaanmenoa sekä heräämistä yöllä.
Sininen valo häiritsee kehomme sisäistä kelloa - mutta se on helppo ratkaista. tommaso79 / Shutterstock
Nämä negatiiviset vaikutukset ovat kuitenkin riippuvaisia myös meidän yhteys sosiaalisen median kanssa, eikä pelkkä sen käyttö. Referenssit sekä omasta laboratoriossamme että muilta ehdotamme, että sosiaalisen median käytön negatiiviset vaikutukset unen laatuun voivat johtua ahdistuksesta, masennuksesta ja alentuneesta itsetuntoa, jota se voi indusoida. Keskeistä on, että sosiaalisen median kielteiset mielenterveysvaikutukset eivät ole väistämättömiä, mutta riippuvat siitä, miten me toimimme verkossa. Kun sitä käytetään oikein, näytön käyttö voi olla hyödyllistä.
Esimerkiksi kuvapohjaisten alustojen, kuten Instagramin ja Instagramin (mutta ei tekstipohjaisten alustojen, kuten Twitterin) käyttöaika liittyy yksinäisyys, mahdollisesti johtuen läheisemmästä läheisyydestä ja yhteenliittämisestä. Tämä hyöty on kuitenkin riippuvainen siitä, käytetäänkö alustaa vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa - ne, jotka yksinkertaisesti lähettävät sisältöä todella raportoivat lisääntynyt yksinäisyys. Se riippuu myös seuraavista tiedetyistä ihmisistä - mitä enemmän vieraita seuraat, sitä todennäköisemmin sinulla on masennusoireita.
Saatat myös yllättää, kun tiedät, että sosiaalisten vertailujen tekeminen ei ole aina ongelmallista - mikä on tärkeää, miten me teemme niitä. Kykyihin perustuvilla vertailuilla, kuten vertaamalla itseäsi "fitspiration" -posteihin, jotka osoittavat kehon kuvia vain muutamilla meistä, on aikaa ja kyky saavuttaa, voi johtaa masennus ja kateus. Lausuntoihin perustuvat vertailut puolestaan, joissa sosiaalisen median käyttäjät etsivät muiden näkemyksiä, jotta he voisivat tuntea itsensä ympäröivään maailmaan, se voi johtaa siihen, että ihmiset tuntevat itsensä innostunut ja optimistinen.
Terveellinen yön selaaminen
Tätä silmällä pitäen tässä on muutamia vinkkejä, jotka perustuvat viimeisimpään näytön ja sosiaalisen median käyttöön liittyvään tutkimukseen, jotta saat parhaan mahdollisen hyödyn iltaisin selaamisesta, ja sinulla on hyvä yöunet.
Sosiaalisen median jättäminen aamuun asti ei ole välttämätöntä, mutta se on silti hyvä tapa irrottaa. Sam Wordley / Shutterstock
• Käytä alustojasi yhteisöjen luomiseen ja yhteyksien ylläpitämiseen vuorovaikutuksen kautta - liikaa hiljaista selailua ja itselähetystä voi vahingoittaa mielenrauhaa ja siten myös unen helppoutta. Ja muistakaa, että parhaat itsesi eivät ole edustavia todellisesta elämästä.
• Yritä varata viimeinen puoli tuntia ennen nukkumaan menoa äläkä tee mitään liian kannustavaa. Puhelimen asettaminen alas hieman ennen nukkumaanmenoa on hyvä tapa päästä sisään, mutta jos aiot käyttää sitä, käytä sinistä valoa estävää sovellusta ja tee jotain passiivista ja työttömyyttä, joka mahdollistaa unelias tunne.
• Jos luulet, että aktiviteetit ovat unessa, tai että kotitalouksien nukkumaanmenoa rutiinit eivät vastaa rytmiäsi, keskustele sitten jonkun kanssa. Lepotila on tärkeää, mutta vanhemmat, jotka lähettävät teini-ikäisiä nukkumaan ennen kuin he ovat valmiita, eivät ole aina paras suunnitelma.
Meidän on siirryttävä pois näytön ja sosiaalisen median käytön hallitsevasta kertomuksesta pahana, joka on este terveelle kehitykselle. Meidän nukkumaan menevien laitteiden ei tarvitse olla syyllisyyttä aiheuttavia vices. Online-maailma on rikas ja monipuolinen.
Kuten mikä tahansa sosiaalinen vuorovaikutus, sosiaalisen median käyttö voi olla vahingollista, jos se navigoidaan väärällä tavalla, mutta se avautuva virtuaalimaailma voi myös olla täynnä, informatiivinen ja valtuuttavaa. Joten luomme sellaisen yhteiskunnan, joka käyttää sitä terveellisesti - ei vain estämällä sinistä valoa, vaan estämällä ne asiat, jotka saavat sinut näkymään sinisenä valona.
Tietoja kirjoittajista
Heather Cleland Woods, psykologian lehtori, Glasgow'n yliopisto ja Holly Scott, psykologian kandidaatti, Glasgow'n yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat
at InnerSelf Market ja Amazon
