5 tapoja auttaa lapsiasi nukkumaan paremmin

5 tapoja auttaa lapsiasi nukkumaan paremmin

Vaikka se ei ole helppoa, on mahdollista muuttaa lasten huonoja nukkumistapoja esiopessa ja ala-asteessa, asiantuntijat sanovat.

Vanhempien päättäminen vahvistaa huonoja nukkumistapoja parhaiden aikomusten mukaan, Yale University Medicine -sykologi Lynelle Schneeberg toteaa määrittelevän ”liikaa vanhempien apua” keskeisenä tekijänä ongelman synnyttämisessä.

Schneeberg on uuden kirjan kirjoittaja, Tule lapsesi univalmentajaksi: nukkumaan menevän lääkärin 5-vaiheopas, ikä 3-10 (Elinikäiset kirjat, 2019).

”Tämän ikäryhmän lasten on haastavaa auttaa oppimaan nukahtamaan itsenäisesti nukkumaan mennessä, koska he voivat puhua ja kävellä, mikä tarkoittaa, että he voivat pyytää sinua palaamaan huoneeseensa monista luovista syistä tai tulemaan huoneestaan ​​löytääkseen sinä ja pyydä vielä yksi saattajamatka kylpyhuoneeseen, lisää jäätä vesikuppiinsa ja niin edelleen ”, Schneeberg selittää. "Onneksi heidän aivonsa ovat mukautuvia, ja he voivat oppia uusia tapoja nukahtaa, joihin vanhemmat eivät osallistu."

Craig Canapari, lasten unen asiantuntija, pulmonologi ja artikkelin kirjoittaja, on ymmärtäminen, kuinka vastaat lapsesi yöpyyntöihin. Ei ole koskaan liian myöhäistä nukkua junalla: Matalan stressin tapa korkealaatuiseen nukkumiseen vauvoille, lapsille ja vanhemmille (Rodale, 2019).

Esimerkiksi, jos lapsesi huutaa sinua puolestasi keskellä yötä ja rokotat häntä yleensä nukkumaan, sinä painat tätä tapaa aivoihin, Canapari selittää - lisäämällä, että oma väsymys ja stressi lisäävät todennäköisyyttä Kehitän haitallista tapaa.

"Siksi väsyneet vanhemmat kuuluvat usein samoihin malleihin yhä uudelleen - väsyneet aivosi muodostavat tapoja vähentää ajatustarvetta", hän kirjoittaa. Lisäksi lapsellasi on tapana nukahtaa käsivarsissa tai kanssasi huoneessa, mikä voi olla vaikea murtaa.

Joten mikä on ratkaisu? Luo uusia, terveellisiä tapoja kaiken ympärille, joihin liittyy lapsesi unirutiini. "Rutiini" on tässä avainsana. Lapset kaipaavat luonnollisesti johdonmukaisuutta ja ennustettavuutta - ei vain unen vuoksi, vaan myös suurimman osan päivittäisen elämänsä puolista. Selkeät säännöt ja odotukset auttavat vähentämään ahdistusta, koska lapsesi tietää mitä odottaa, ja voi siten auttaa asioita sujuvan. Vakaa tapahtumajärjestys nukkumaanmenoaikana antaa sinulle ja lapsellesi hyviä tapoja - tarkoittaa, että voit kytkeä automaattisen pilotin päälle ja noudattaa asetettua suunnitelmaa.

Kirjassaan Schneeberg ja Canapari pohtivat typerää siitä, kuinka luoda vankka nukkumisrutiini, joka tarjoaa tapoja puuttua yleisiin ongelmiin, kuten yöterrorit, varhaiset harhaantumiset ja lapset, jotka eivät nukku omissa vuoteissaan.

Mutta ennen kuin voit saada aikaan positiivista muutosta, se auttaa ymmärtämään, missä asiat menivät pieleen. Tässä on muutama hoitajien tekemä virhe ja Canaparin ja Schneebergin vinkit niiden korjaamiseksi.

Virhe #1: Oleskelu tai nukkuminen lapsesi makuuhuoneessa

”Makaa minun kanssani.” “Pysy täällä.” Voi olla vaikea vastustaa antautuvaa lasta nukkumaan mennessä, etenkin jos olet epätoivoinen saadaksesi lapsesi alas, jotta voit tehdä kotitöitä, rentoutua tai nukkua itseäsi. Mutta jos annat lapsesi toiveet ja pysyt hänen kanssaan, kunnes hän ajautuu nukkumaan, harjoitat häntä vahingossa luottamaan läsnäoloosi nukahtaaksesi.

Saatat myös käpertyä, hieroa selänsä tai laulaa häntälaulua. Tällaisista ”unen kainalosauvoista” tai ”nukkumistavoista” tulee tapoja sinulle ja lapsellesi, Schneeberg sanoo. Lisäksi lapsesi voi tottua siihen, että olette siellä nukkumaan mennessä, että jos hän herää keskellä yötä, hänen täytyy sinun palata nukkumaan.

Ratkaisu: Opettakaa lapsellesi, kuinka "itse rauhoittaa" ja nukahtaa itsenäisesti, Schneeberg sanoo. Aseta kori lapsesi sängyn viereen ja täytä se rauhallisella, hiljaisella toiminnalla, jonka hän voi tehdä yksin. Sisällytä esimerkiksi luku- tai kuvakirjat - iästä ja lukukyvystä riippuen - muutama täytetty eläin tai toimintahahmo, jokin paperi ja väriliidut. Lisää taskulamppu tai ajovalaisin koriin, jotta hänen ei tarvitse kytkeä kirkasta valoa päälle.

Ajatuksena on, että lapsellasi on esineitä, jotka ovat hauskoja - mutta eivät liian rohkaisevia - ja joita voi leikkiä sängyssä, kunnes hän on tarpeeksi unelias nukahtaakseen. Tämä, Schneeberg sanoo, on hyvä tapa muodostaa ja yksi aikuinen käyttää usein itseään. Jos lapsesi protestoi, ole lempeä (mutta luja) ja kerro hänelle, että olet varma, että hän voi nukahtaa yksinään etkä ole kaukana.

Virhe #2: Rajojen puute

Riippumatta siitä, väitetäänkö äkillisesti nälkää tai että sängynpäälliset ovat kuumia, kutiavia tai eivät vain ole ”oikein” jollain muulla tavalla, lapset ovat mestarit keksiä syitä, joiden vuoksi he eivät voi nukkua. Schneeberg kutsuu näitä "verhopuheluita" (jos lapsi tulee ulos makuuhuoneesta ilmoittamaan nämä valitukset) tai "takaisinsoittoja" (jos lapsi kutsuu vanhemman takaisin huoneeseensa).

Ratkaisu: Canapari ja Schneeberg ehdottavat yksinkertaisia ​​palkitsemisjärjestelmiä tapana hoitaa verhopuheluita ja takaisinsoittoja. Esimerkiksi Canapari sanoo, että voit antaa lapsellesi "nukkumaanmenopäivän" joka ilta, jonka avulla hän voi tulla huoneestasi ja tehdä yhden pyynnön (lasillinen vettä, nopea tarina). Jos hän ei käytä passia, hän saa pienen palkinnon seuraavana aamuna.

Canapari ehdottaa kortin koristamista glitterillä tai laminointia, jotta se olisi hauskaa. Lisäksi, jos lapsesi soittaa tyypillisesti neljä verhopuhelua yöllä, kannattaa ehkä aloittaa jakamalla kolme passia yöllä ja vähentämällä numeroa vähitellen. Tärkeintä on asettaa lapsesi menestykseen, hän sanoo.

Selitä palkitsemisjärjestelmä lapsellesi etukäteen. Itse asiassa voit harkita koko nukkumaanmenorutiinin, palkkioiden ja kaikkien harjoittamista rauhallisena päivän aikana, Canapari neuvoo.

Virhe #3: Huonosti asennettu makuuhuone

Hyvät makuuhuoneet, Canaparin mukaan, ovat hiljaisia, pimeitä ja pistorasiassa. On hyvä käyttää tarvittaessa tuuletinta tai valkoisen kohinan konetta tai yövaloa jonkin verran valaistusta varten.

Tietyn huoneen yksityiskohtien tulisi olla samat 8 PM: ssä tai aina kun lapsi nukahtaa, kuten he ovat 2 AM: ssä, kun lapsi voi luonnollisesti herätä, Schneeberg sanoo. “Onko eteinen valaistu, kun lapsesi menee nukkumaan? Jos niin, sen pitäisi olla päällä myös keskellä yötä ”, hän sanoo.

Ratkaisu: Pidä lapsesi makuuhuoneen ympäristö ja tärkeät yksityiskohdat yhdenmukaisina ennen nukkumaanmenoa.

Kuten elektroniset laitteet, sekä Canapari että Schneeberg neuvovat, että lasten tulisi olla poissa televisioista, tietokoneista, videopeleistä ja älypuhelimista 30 - 60 minuutteja ennen nukkumaanmenoa. Mitään näistä laitteista ei tule antaa heidän huoneisiinsa nukkuessaan.

"On epätodennäköistä, että lapsellasi olisi tahdonvoimaa vastustaa näitä laitteita, jos ne valaisevat huoneen hälytyksellä yön aikana", Canapari kirjoittaa. ”Nämä hälytykset voivat hajottaa unen, vaikka lapsesi ei olisikaan vuorovaikutuksessa laitteen kanssa.” (Tämä on hyvä neuvo myös aikuisille.)

Virhe #4: Ei rutiinia

Lapsen valmisteleminen sänkyyn kuulostaa tarpeeksi helpoalta. Harjata hampaat. Laita mämmät. Kuule tarina. Kiipeä kansien alle. Mutta kaikki vanhemmat tietävät, että prosessi sujuu harvoin tai ilman vastarintaa.

Usein tämä kiertää johdonmukaisuuden puutteen. Esimerkiksi, jos yksi vanhemmista työntää lapsen yhdessä yössä 9 PM: llä ja makaa hänen kanssaan 30 minuuttia, ja seuraavana yönä toinen vanhempi siirtyy nukkumaanmenoon 8: iin ja yrittää poistua huoneesta heti, on ymmärrettävää, että lapsi on hämmentynyt siitä, mitä odottaa joka ilta.

Ratkaisu: Molemmat nukkumisasiantuntijat puoltavat selkeää, johdonmukaista nukkumaanmenorutiinia. Tämä tarkoittaa sitä, että lapsesi menee nukkumaan ainakin samaan aikaan joka ilta tai ainakin lähellä samaan aikaan, koettaessa ennustettavissa olevan tapahtumien jakson.

"Tähän voisi kuulua välipalan ja juoman hankkiminen, kylpyamme saaminen, pyjaman pukeminen, hampaiden harjaus, viimeisen kylpyhuonematkan tekeminen ja kahden nukkumistarinan tekeminen", Schneeberg kertoo. "Kun rutiini on perustettu, teet lapselle selväksi, että myöhemmin ei enää ole mitään ruokaa tai juomaa tai ylimääräisiä tarinoita kahden lukemisen jälkeen."

Älä anna periksi

Kuten useimmat vanhemmuuden haasteet, tilanne huononee usein ennen kuin se paranee. Jos päätät rikkoa kodin huonoja nukkumistapoja, älä odota, että muutos tapahtuu yön yli. Siellä voi olla kyyneleitä ja tantrumia, itsenäisyyttä ja vastarintaa. Hyvä uutinen on, että tämä matala kohta - kaikki epäkohdat ja draamat - on usein käännekohta, merkki siitä, että parempi uni on horisontissa, Canapari sanoo.

Joten pysy kiinni suunnitelmassasi johdonmukaisesta unirutiinista ja älä päästä sivuun. Valmistaudu todennäköisyyteen, että tekemäsi positiiviset muutokset voivat viedä muutaman viikon tai jopa kuukauden. Muistuta itsellesi, että hyvä nukkuminen on nurkan takana koko kotitaloudellesi, ja kaikki draamat saattavat pian tuntua huonolta unelta.

Lähde: Carrie Macmillan Yale University

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}