Biologia, psykologia ja ympäristö voivat kaikki vaikuttaa lapsen nukkumistapoihin. (Shutterstock)
Joillekin vanhemmille lapsen saattaminen sänkyyn on taistelu, joka voi viedä tunteja. Toiset nousevat keskiyöllä auttaakseen lapsiaan nukahtamaan takaisin. Nämä unihäiriöt vaikuttavat joka neljään lapseseen - ja myös heidän vanhempiinsa.
Lasten unen tutkijana olen kiistellyt kysymyksestä, miksi nämä unihäiriöt tapahtuvat. Ryhmäni tutkimus tuottaa suurin synteesi miksi lapsilla kehittyy näitä unihäiriöitä, vangitsemalla yli 30 vuoden tutkimus. Olemme löytäneet 10 suurinta syytä, miksi nämä unihäiriöt esiintyvät lapsilla, joiden ikä on 10–XNUMX vuotta.
Miksi lapsilla kehittyy unihäiriöitä
Tämä on monimutkainen kysymys. 60 tutkimuksen joukosta tunnistimme lähes 98 tekijää, joilla voi olla merkitystä. Kymmenen näistä tekijöistä tuki useissa tiukoissa tutkimuksissa.
Nämä tekijät kuuluvat kolmeen "linssiin", joita voimme käyttää ymmärtämään mistä lasten unihäiriöt tulevat: biologia, psykologia ja ympäristö.
Biologia
Lasten vanhetessa heillä on vähemmän todennäköistä unihäiriöitä. (Pixabay)
Biologia sisältää lapsen sisäiset toiminnot, heidän meikkansa.
Havaitsimme kaksi syytä, miksi lapsille kehittyy biologiasta johtuvia uniongelmia - heidän luonteensa ja ikänsä.
Lämpötila tai taipumus on persoonallisuus, jonka näet vauvassasi. Vauvoilla, jotka vaikuttavat enemmän kiusallisilta tai ärtyneiltä, voi olla vaikea reagoida muutoksiin ja ei välttämättä selvitä helposti. Vauvoilla, joilla on tämäntyyppinen luonne, saattaa olla todennäköisemmin unihäiriöitä myöhemmin lapsuudessa.
Kun lapset vanhenevat, heillä on vähemmän todennäköistä unihäiriöitä. Tämä voi johtua siitä, että heidän aivonsa pystyvät hallitsemaan paremmin prosesseja, joita tarvitaan yöllä asettumiseen, tai siitä, että he ovat itsenäisempiä nukkumisrutiinissaan.
Psykologia
Lasten unihäiriöiden psykologia sisältää kaksi osaa: miten lapset käyttäytyvät ja tuntevat sekä miten lapset ja vanhemmat ovat vuorovaikutuksessa keskenään.
Löysimme kuusi psykologista syytä, jolla lapsilla kehittyy unihäiriöitä: kolme liittyen lasten toimintaan ja tunteeseen ja kolme perhevuorovaikutukseen.
Lapsilla, joilla on yhdenmukaiset nukkumisrutiinit, on yleensä vähemmän unihäiriöitä kuin lapsilla, joiden rutiinit ovat epäjohdonmukaisia. (Pexels)
Ensinnäkin tiedämme, että lapsilla, joilla on ollut unihäiriöitä aikaisemmin elämässä, todennäköisesti jatkuu unihäiriöitä myöhemmin lapsuudessa - ellei muutosta tapahdu.
Lapsilla, joilla on mielenterveysongelmia, on yleensä enemmän unihäiriöitä, vaikka diagnoosia ei olisi. Unihäiriöihin liittyy kaksi ongelmalyhmää: sisäiset ongelmat (kuten ahdistus ja masennus) ja ulkoiset ongelmat (ongelmat sääntöjen noudattamisessa ja keskittymisessä). Sisäiset ongelmat voivat vaikeuttaa lasten asukkaitakin ja nukahtaa, korkeampien stressitasojen vuoksi. Ulkoistamisongelmat voivat vaikeuttaa sääntöjen ja rutiinien noudattamista lapsille, mikä vaikeuttaa sitten nukkumaan asettamista.
Lasten ja heidän vanhempiensa vuorovaikutuksessa on myös merkitystä.
Johdonmukaiset nukkumaanmenorutiinit auttavat lapsia tuntemaan olonsa turvalliseksi, asettuneeksi ja valmis nukkumaan. (Pexels / Ketut Subiyanto)
Yöllä vanhemmilla, jotka pysyvät lapsensa kanssa nukkumiseen asti, on yleensä lapsia unihäiriöitä. Vanhemmista tulee vihje lapsille nukahtaa. Joten kun lapsi herää keskellä yötä eikä äiti tai isä ole siellä, on vaikea nukkua takaisin.
Päivän aikana vanhemmilla, joilla on epäjohdonmukaiset säännöt kotona, jotka eivät aseta rajoituksia lapsilleen tai jotka reagoivat erittäin voimakkaasti pieniin kiinnityksiin, on yleensä lapsia enemmän unihäiriöitä. Näillä tavoin toimivilla vanhemmilla voi olla vaikeuksia pitää lapsensa samassa nukkumaanmenorutiinissa yöstä yöhön ja saada lapsia, joilla on enemmän stressiä nukkumaan mennessä, mikä tekee siitä nukahtaa.
Johdonmukaisuus on tärkeää myös yöllä. Lapsilla, joilla on yhdenmukainen nukkumisrutiini, on yleensä vähemmän unihäiriöitä kuin lapset, joiden rutiinit ovat epäjohdonmukaisia. Johdonmukaiset nukkumaanmenorutiinit auttavat lapsia tuntemaan olonsa turvalliseksi, asettuneeksi ja valmis nukkumaan.
Ympäristö
Ympäristöön kuuluu, miten lapset ja vanhemmat ovat vuorovaikutuksessa ympäröivän maailman kanssa.
Lisää elektroniikan käyttöön liittyy enemmän unihäiriöitä, etenkin näytön käyttöä ennen nukkumaanmenoa. (Pixabay)
Ensinnäkin elektronisempaan käyttöön liittyy enemmän unihäiriöitä. Tämä on erityisen totta, kun lapset käyttävät näytöitä omissa makuuhuoneessa tai lähellä nukkumaanmenoa. Tämä johtuu siitä, että näytöt estävät melatoniinia (unhormoni) suorittamasta tehtäväänsä, joka on tee meistä uninen. Mutta tämä ei ole koko tarina. Elektroniikka saattaa myös pitää lasten mielenterveyden, etenkin jos he pelaavat peliä tai katsovat mielenkiintoista ohjelmaa.
Toiseksi pienemmän tulotason ja alemman koulutuksen saaneet perheet ovat todennäköisemmin lapset, joilla on unihäiriöitä. Tämä todennäköisesti ei ole suora tulos tuloista tai koulutuksesta, mutta laskeminen näistä olosuhteista, kuten asuminen meluisissa lähiöissä tai vanhempien muuttuva aikataulu.
Tekijänoikeudet Adam Newton. (Adam Newton), Tekijä toimitti
Nämä tekijät antavat pääasiallisen kuvan siitä, miksi unihäiriöt ilmenevät, mutta eivät koko tarinaa. Emme vielä tiedä, miten nämä tekijät voivat vaikuttaa toisiinsa unihäiriöt paremmin tai huonommin. On myös muita tekijöitä, joita en ole maininnut - kuten makuuhuoneen valo ja melu tai vanhempien väliset konfliktit - jotka voivat auttaa ymmärtämään.
Kuinka vanhemmat voivat auttaa?
Luetteloni 10 tekijästä vanhemmat voivat suoraan parantaa neljää:
-
Auta lapsia nukahtamaan yksin;
-
Kehitä selkeä ja johdonmukainen nukkumaanmenorutiini;
-
Rajoita elektroniikkaa makuuhuoneessa ja nukkumaan mennessä;
-
Aseta rauhallisesti lapsellesi selkeät ja ikään sopivat rajat päivän aikana.
Nämä muutokset voivat olla helppoja tehdä, ja niillä voi olla suuri vaikutus lapsesi uneen.
Author
Adam T. Newton, tohtorikoulutettava kliiniseen psykologiaan, Länsi-yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Tässä on 5 vanhemmuuteen liittyvää tietokirjaa, jotka ovat tällä hetkellä myydyimmät Amazon.comissa:Kokoaivolapsi: 12 vallankumouksellista strategiaa lapsesi kehittyvän mielen kasvattamiseksi
Daniel J. Siegel ja Tina Payne Bryson
Tämä kirja tarjoaa käytännöllisiä strategioita vanhemmille, jotta he voivat auttaa lapsiaan kehittämään tunneälyä, itsesääntelyä ja sietokykyä neurotieteen oivalluksia käyttäen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Draamaton kuri: koko aivot kattava tapa rauhoittaa kaaosta ja kasvattaa lapsesi kehittyvää mieltä
Daniel J. Siegel ja Tina Payne Bryson
The Whole-Brain Childin kirjoittajat tarjoavat vanhemmille ohjausta lastensa kurittamiseen tavalla, joka edistää tunteiden säätelyä, ongelmanratkaisua ja empatiaa.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kuinka puhua niin, että lapset kuuntelevat ja kuuntele niin, että lapset puhuvat
Adele Faber ja Elaine Mazlish
Tämä klassikkokirja tarjoaa vanhemmille käytännöllisiä viestintätekniikoita yhteydenpitoon lastensa kanssa sekä yhteistyön ja kunnioituksen edistämiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Montessori-taapero: Vanhemman opas uteliaan ja vastuullisen ihmisen kasvattamiseen
Kirjailija: Simone Davies
Tämä opas tarjoaa vanhemmille oivalluksia ja strategioita Montessorin periaatteiden toteuttamiseen kotona ja taaperonsa luontaisen uteliaisuuden, itsenäisyyden ja oppimisen rakkauden edistämiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Rauhallinen vanhempi, iloiset lapset: kuinka lopettaa huutaminen ja luoda yhteys
kirjoittanut tohtori Laura Markham
Tämä kirja tarjoaa käytännön ohjeita vanhemmille muuttaa ajattelutapaansa ja kommunikointityyliään edistääkseen yhteyttä, empatiaa ja yhteistyötä lastensa kanssa.
