Mitä tehdä, kun haluat huutaa lapsillesi (tai muille aikuisille)

Mitä tehdä, kun haluat huutaa lapsillesi (tai muille aikuisille)
Kuva Mandyme27 

(Toimittajan huomautus: Vaikka tämä artikkeli on suunnattu vinkkeihin siitä, miten voit käsitellä stressiäsi ja kärsimättömyyttäsi lastesi kanssa, se soveltuu hyvin myös suhteisiin ja viestintään muiden aikuisten kanssa.)

Jos olet ärtyisä, turhautunut, pettynyt ja tunnet syyllisyyttä - jos huutat, tampitat jalkasi tai itket - luota minuun, et ole kaukana yksin. Kun tyttäreni oli pieni, olin ärtynyt, uupunut, hävisin vihaani ja tunsin olevani täysin syyllinen.

On outoa, odotamme lasten olevan kunnioittavia, mutta me järjestämme heitä jatkuvasti. Esitämme heille vaatimuksia, sitten olemme yllättyneitä, kun he vaativat. Huutamme, uhkailemme ja rangaistamme osoittamalla heille, että voima ja pakko ovat apuvälineitämme. Ei ole yllättävää, että tämä aiheuttaa yhteyden katkeamisen suhteessa.

Jäähdytä liekit, kun asiat kuumenevat

On väistämättä hetkiä, jolloin menetät sen. Mitä teet noina hetkinä?

Astu syrjään.

Kun olemme menettämässä sen, hermosto havaitsee uhan tai esteen. Joten sinun on annettava kehollesi ja mielellesi tietää olevasi turvallinen hetkessä. Yksi tapa tehdä se on poistuminen paikalta. Niin kauan kuin lapsesi on turvassa, on paljon parempi mennä seuraavaan huoneeseen kuin huutaa lapsellesi. Kun tyttäreni oli tarpeeksi nuori ollakseen vielä sängyssä, muistan räjähtävän, koska hän ei kuunnellut minua. Laitoin hänet sänkyyn, kävelin ulos huoneestani makuuhuoneeni parvekkeelle ja suljen oven hengittääkseen ja rauhoittua. Kävely pois, kun menetät sen, on taitava valinta.

Puhu itsesi alas.

Voimme ilmoittaa hermostolle turvallisuuden sanomalla itsellemme: "Tämä ei ole hätätilanne. Pystyn käsittelemään tämän. " Näiden sanojen saneleminen auttaa tuomaan verbaalisen prefrontaalisen aivokuoren takaisin verkkoon ja hidastaa tätä stressivastetta. Voit yrittää sanoa "Autan lastani" muistuttaaksesi hermostasi, että lapsesi ei ole uhka. Nämä ovat tapoja käyttää ajattelun voimaa kehon rauhoittamiseen.

Ravista sitä.

Stressivaste on rakentanut verenpaineesi, saanut lihaksesi jännittymään ja valmistanut fysiologisen järjestelmän taistelemaan. Viha on rakentanut järjestelmässäsi ylimääräisen energian, jonka sinä tarve vapauttaa. Yritä ravistaa sitä - ravista kirjaimellisesti käsiä, käsiä, jalkoja ja koko kehoa vapauttaaksesi energiaa. Ravistelu on yksinkertainen ja tehokas tapa vapauttaa stressi järjestelmästäsi. Näytät typerältä, mutta tunnet olosi hyväksi. Itse asiassa se on ihana bonus, kun voit nauraa itsellesi - nauru on vihan vastakohta!


 Hanki viimeisin InnerSelfistä


Poseerata.

Jooga tarjoaa tehokkaita kehon ja hengityksen käytäntöjä hermoston rauhoittamiseksi. Yksinkertainen tapa rauhoittua on tehdä eteenpäin taitto tai tulla alas lapsen asentoon (aloita polvistumalla, sitten taita eteenpäin, levätä päätäsi). Nämä asennot katkaisivat ulkoisen sitoutumisemme auttaakseen meitä keskittymään sisäänpäin.

Hengittää.

"Hengitä syvään" on klise, koska se on totta. Syvällä hengityksellä lisäät hapen määrää kehossa, osoitat hermostolle, että kaikki on "kunnossa", ja autat sydämen tahdia hidastumaan, mikä luo rauhallisuuden ja rentoutumisen tunteita.

Luo ainutlaatuinen suunnitelma.

Vastauksemme vaikeisiin vanhemmuuden hetkiin ovat yhtä monipuolisia kuin me itse ja henkilökohtaiset tarinamme. Olet saattanut kasvaa vanhemman kanssa, joka vetäytyi tai tuli passiiviseksi aggressiiviseksi vihastuessaan. Tai saatat pelata aikuisten mielialan sukupolvikuviota huutamalla kuten minä. Koska kokemuksemme ovat niin vaihtelevia, ei ole olemassa yhtä täydellistä ratkaisua, joka sopisi kaikille.

Harjoitus: Luo huuto-suunnitelmasi

Alla olevasta harjoituksesta löydät joukon työkaluja, jotka auttavat sinua vastaamaan vaikeisiin tilanteisiin - hetkiin, jolloin normaalisti huutaisit - taitavammin.

Suunnittele ihanteellinen vastauksesi. Ennalta sitoutuminen valintoihisi lisää merkittävästi onnistumismahdollisuuksiasi, kun olet vihainen. Valitse joukko vastauksia alla olevasta luettelosta, kirjoita sitten suunnitelmasi ja lähetä se kätevään paikkaan.

❏ Kerro itsellesi, että olet turvassa: "Tämä ei ole hätätilanne. Pystyn käsittelemään tämän."

❏ Ota mantra säilyttääksesi näkökulmasi. "Hän on vain yksi, hän on vain yksi", on yksi esimerkki. Toista se itsellesi useita kertoja, kun sinusta tuntuu, että olet räjähtämässä.

❏ Luo mantra itsellesi. Jotkut mantrat, jotka auttavat ovat:

"Olen ninja-äiti."

"Kun lapset alkavat huutaa, minusta tulee rauhallisempi."

"Virraton vesi."

"Valitsen rauhan."

"Tämä menee ohi. Hengittää."

"Ole vain ystävällinen."

"Se on mitä on."

❏ Pidä tauko. Jos tiedät, että menetät sen ja olet viimeisimmällä hermostasi, aseta vauva tai lapsi turvalliseen paikkaan, kuten heidän leikkikehäänsä tai vauvansängylle, ja kävele muutaman minuutin päässä.

❏ Viiden kahdeksan hengitys. Hengitä sisään luku 5. Hengitä ulos lukumäärälle 8.

❏ Huokaise se rentoutumisen edistämiseksi. Toista vähintään viisi tai kuusi kertaa.

❏ Tarkka kävely. Kävele hitaasti ja tarkoituksella hengittääksesi ja päästäksesi vihastasi ja turhautuneisuutesi. Aseta toinen jalka alas hengittäessäsi, aseta toinen jalka alas ja hengitä ulos.

❏ Ajattele kuin opettaja. Älä ota väärinkäyttäytymistä henkilökohtaisesti, vaan pidä sitä oppimismahdollisuutena. Kysy itseltäsi: Mitä heidän on opittava ja miten voin opettaa hänelle sitä?

❏ Kuiskaa sen sijaan. On melkein mahdotonta kuulostaa vihaiselta kuiskaamalla. Ja se voi auttaa sinua löytämään huumorintajusi tilanteesta.

❏ Käytä hauskaa ääntä / esitä hahmo. Suuntaa energianne robotiksi!

❏ Kiristä ja vapauta lihaksesi rauhoittamaan itseäsi.

❏ Pudota lapsen asentoon taittamalla eteenpäin lattialle polvet taivutettuina ja hengitä syvään.

❏ Odota kymmenen minuuttia - tai 24 tuntia: On hienoa odottaa kymmenen minuuttia tai jopa odottaa seuraavaan päivään, jotta voit palata ja puhua lapsesi kanssa sopimattomasta kielestä tai käyttäytymisestä.

❏ Pyydä apua toiselta aikuiselta. Merkitse pois tilanteesta, jotta voit rauhoittua.

Älä huoli, jos et muista uutta suunnitelmaasi heti. Aluksi muistat todennäköisesti tämän uuden suunnitelman jälkeen olet huutanut. Se on täysin normaalia. Niin kauan kuin yrität jatkuvasti, muistuta itseäsi ja aseta aikomus olla huutamatta, lopulta muistat huudon kesken ja jo ennen huutamista.

Lempinne hillitseminen auttaa suhdettasi lapseen vahvistumaan. Kun harjoitat näitä työkaluja, annat lapsellesi jotain, mitä useimmilla meistä ei koskaan ollut - mallia siitä, kuinka pitää huolta vihan energiasta. Jos pystyt pysymään läsnä lapsesi suurten tunteiden kanssa sen sijaan, että häpeisit tunteita, hän kehittää terveellisen emotionaalisen älykkyyden - tietäen, että heillä on okei kaikki tunteet. Sinä pystyt tähän. Kun teet niin, muutat kodin dynamiikkaa luomalla lisää rauhaa ja helppoutta kaikille.

© 2019 by Hunter Clarke-Fields. Kaikki oikeudet pidätetään.
Ote julkaisusta "Raising Good Humans", s.45-51,
New Harbinger Publications, Inc.

Artikkelin lähde

Hyvien ihmisten kasvattaminen: tietoinen opas reaktiivisen vanhemmuuden syklin rikkomiselle ja ystävällisten, itsevarmaisten lasten kasvattamiselle
kirjoittanut Hunter Clarke-Fields MSAE

Hyvän ihmisen kasvattaminen: tietoinen opas reaktiivisen vanhemmuuden kierron rikkomiselle ja ystävällisten, itsevarmaisten lasten kasvattamiselle, Hunter Clarke-Fields MSAETämän kirjan avulla löydät voimakkaita tietoisuustaitoja oman stressivasteen rauhoittamiseksi vaikeiden tunteiden ilmaantuessa. Löydät myös strategioita kunnioittavan viestinnän, tehokkaan konfliktinratkaisun ja heijastavan kuuntelun kehittämiseksi. Prosessin aikana opit tutkimaan omia hyödyttömiä mallejasi ja juurtuneita reaktioitasi, jotka heijastavat sen muotoilemia sukupolvetottumuksia omaa vanhemmat, joten voit rikkoa jakson ja vastata lapsillesi taitavammalla tavalla.

Jos haluat lisätietoja tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. (Saatavana myös Kindle-julkaisuna ja äänikirjana.)

kirjailijasta

Hunter Clarke-FieldsHunter Clarke-Fields on mindfulness-mentori, Mindful Mama-podcastin isäntä, Mindful Parenting -verkkokurssin luoja ja uuden kirjan kirjoittaja, Hyvien ihmisten kasvattaminen (Uudet Harbinger-julkaisut). Hän auttaa vanhempia tuomaan enemmän rauhaa jokapäiväiseen elämäänsä ja yhteistyötä perheissään. Hunterilla on yli 20 vuoden kokemus meditaatiosta ja joogaharjoituksista, ja hän on opettanut tietoisuutta tuhansille maailmanlaajuisesti. Lisätietoja osoitteessa MindfulMamaMentor.com

Video / haastattelu Hunter Clarke-Fields: Itsehoitoratkaisut

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

Saan aikaan vähän ystävieni avulla

TOIMITTAJAT

InnerSelf-uutiskirje: marraskuu 29, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Tällä viikolla keskitymme näkemään asiat toisin ... katsomaan toisesta näkökulmasta, avoimella mielellä ja avoimella sydämellä.
Miksi minun pitäisi jättää huomiotta COVID-19 ja miksi en
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Vaimoni Marie ja minä olemme sekapari. Hän on kanadalainen ja minä amerikkalainen. Viimeiset 15 vuotta olemme viettäneet talvemme Floridassa ja kesämme Nova Scotiassa.
InnerSelf-uutiskirje: marraskuu 15, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Tällä viikolla pohdimme kysymystä: "minne mennään täältä?" Aivan kuten minkä tahansa siirtymisrituaalin kohdalla, olipa kyseessä valmistuminen, avioliitto, lapsen syntymä, keskeiset vaalit tai lapsen menettäminen (tai löytäminen)…
Amerikka: Vaunumme kiinnittäminen maailmalle ja tähdille
by Marie T Russell ja Robert Jennings, InnerSelf.com
No, Yhdysvaltain presidentinvaalit ovat nyt takanamme ja on aika tehdä tilannekatsaus. Meidän on löydettävä yhteinen kanta nuorten ja vanhojen, demokraattien ja republikaanien, liberaalien ja konservatiivien välillä, jotta voimme todella tehdä…
InnerSelf-uutiskirje: lokakuu 25, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
InnerSelf-verkkosivuston "iskulause" tai alaotsikko on "Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet", ja se on täsmälleen tämän viikon uutiskirjeen teema. Artikkeleidemme ja kirjoittajiemme tarkoituksena on…