Ystäväsi itsellesi: et ole vihollisesi

Ystäväsi itsellesi: et ole vihollisesi
Kuvaluotot (CC 2.0): Ritesh Man Tamrakar. Tunne itsesi. Kun itsesi heijastuvat, saatat nähdä erilaisen itsesi, tosi itsesi - Super Panda .....

Ole itse - kaikki muut ovat jo ottaneet.
- OSCAR WILDE

Siirtyminen elämästä kiinnittymiseen tuomitsevaan mieleen elämään ystävällisyydellä on ehkä tärkein osa työtä kriitikon kanssa. Se vaatii meitä ottamaan vastaan ​​kaikki, jotka me olemme - hyvä, huono ja ruma. Tämä voi vaatia radikaalista muutosta sisäisessä maailmassamme, jotta voisimme toivottaa sydämemme osaksi itsemme osia, jotka olemme kieltäneet, tukahduttaneet tai hylänneet.

Carl Jung kirjoitti: ”Ei tule valaistumaan kuvittelemalla valon hahmoja, vaan tekemällä pimeyden tietoiseksi. Jälkimmäinen menettely on kuitenkin epämiellyttävä ja siksi ei ole suosittu. ”Voimme yrittää ajaa valoon jonkin aikaa, kuten tapahtuu henkisessä haussa, toivossa ohittaa kaikki vaikeat, tuskalliset elämän asiat. Mutta se ei lopulta toimi. Aito henkinen kasvu on sisällettävä kaikki, jotka olemme.

Onneksi elämällä on keino kannustaa meitä käsittelemään hylättyjä osia ja piiloutuneita itseämme. Koko elämässä on integroitumisen kaipaus. Jossain vaiheessa se ei ole valinta. Elämä lopulta tarttuu meidät hännän taakse tai löi meitä kasvotamme herättämään meidät. Se tekee sen etsimällä keinoja auttaa meitä näkemään kipu, jossa meidän on kiellettävä elintärkeitä osia itsestämme. Se on varmasti minulle tapahtunut.

Valaistuminen ei ole päivittäisen muckin yläpuolella

Oma hengellinen matka, kuten monet nuoret, idealistiset etsijät, minulla oli vino visio siitä, mitä valaistuminen oli. Se oli paikka, joka ylitti paljon jokapäiväisen elämän. Se oli emotionaalisen tuskan ja suhteiden ristiriitojen ulkopuolella. Halusin ylittää, päästäkseni sen yläpuolelle, joten haasteena olla ihminen ei sattuisi niin paljon.

Itäiset meditatiiviset perinteet näyttivät tarjoavan ratkaisun. Olin meditaatiossa nopealla tiellä, vain kohti valoa. Halusin herätä niin, että voisin nousta sisäisten taistelujen yläpuolelle. En siis nähnyt, että olin väärin ohjattuna hakuun, jota ajoi tajuttoman pakenevan kipua.

Tällaisella naiivisella pyrkimyksellä on kyvyttömyys kääntyä kohti haavoittuvampia, herkempiä ja haavoittuneita paikkoja. Mutta matkalla kohti sisäisen kriitikon tuskan parantamista olennainen muutos tapahtuu, kun alamme kääntyä kohti itseämme ystävällisesti. Tämä vuoro antaa meille mahdollisuuden pitää kärsimyksemme menetyksistämme, peloistamme ja haavoittuvuudestamme, kun me haluaisimme hädässä olevan ystävän.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Emme voi paeta kuka me olemme

Suurimman osan elämästäni olin aivan tietämätön trauman ja haavojen kerroksista. Olin itseni osia, jotka tuntuivat uskomattoman helläviltä ja surullisilta. Sydämeni osat jäädytettiin pelossa, eristyksessä ja tunnottomuudessa. Kuitenkin mitä enemmän avasin henkiselle tielle, sitä laajempi haara kasvoi selkeyden ja valon välillä, jota halusin, ja loukkaavia paikkoja sisälle. Kriitikko oli muistutukseni, osoitus siitä, että kaikki ei ollut kunnossa, ilmentymä siitä, miten olin kääntynyt itseäni vastaan. Minun etsintäni valosta oli puolustus surua ja kipua vastaan.

Mitä matka vaadittiin, oli minun lopettaa yrittäminen paeta. Minun oli löydettävä integraatio ja täydellisyys täällä, omassa kehossani, oman ihoni sisällä. Rauhaa, jota etsin, ei ollut löydettävissä jollakin taivaallisella valtakunnalla tai jonkin verran mystisellä kokemuksella, vaan koko minun olemukseni rakastavassa hyväksymisessä. Ja se on laskeutumismatka, joka kulkee sydämeen. Meidän on oltava valmiita olemaan sellaisia, mitä löydämme siellä, ja pidämme sitä rakkaudella, hyväksymisellä ja hellyydellä.

Kriitikko ei kaikesta yrittäessään tiedä, miten se liittyy niihin raaka-aineisiin, haavoittuneisiin paikkoihin, paitsi pelon ja tuomion kautta. Yleisesti ottaen perheemme, ystävämme tai yhteiskuntamme eivät olleet niin tervetulleita, jotka olisivat tuskallisia sisäisiä osiamme. Meille kerrottiin usein, että meillä oli heikkoja tunteita. Meidät luotiin uskomaan, että olimme itsestään hemmottelevia tai itseään sääliä, jos puhuimme niistä tai annoimme heille huomiota. Opimme piilottamaan nämä tunteet ja panemaan rohkeaan kasvoon, ja me kompensoimme tapoja, joita muut eivät havainneet.

Kun teemme tämän, kriitikko pyrkii varmistamaan, että emme paljasta mitään haavoittuvuutta, joka voisi avata meidät loukkaantumaan tai hyödyntää, joten se sulkee tunteet ankarilla ja häpeävillä sanoilla. Tämä tapa muuttuu toiseksi, ja kun kasvamme, pääsemme edelleen kauemmaksi tarjouskilpailusta, raaka-alueista. Ja vaikka he pysyvät piilossa, he vaikuttavat edelleen voimakkaasti käyttäytymme.

Hoito Inside Split

Olen työskennellyt onnistuneiden, tunnettujen julkisten henkilöiden kanssa, jotka asuivat tämän jaon kanssa. Ulkopuolella he olivat viehättäviä, söpöjä ja menestyksekkäitä alallaan. Sisällä heillä oli haavoittuvuuksia, pelkoja ja epäilyksiä. He hävittivät usein tiettyjä tunteita, jotka olivat olleet lapsuudesta. He näyttivät usein suvaitsemattomuutta kohti herkkiä ja huolehtivia kohtia, jotka loukkaavat. He tuomitsivat itsensä tai näiden luonteen piirteet ankarasti. He sanoisivat usein, että he halusivat vain päästä eroon tästä sisäisestä tavarasta, joka oli epämiellyttävä ja siirtynyt eteenpäin. Joskus heidän menestyksensä oli reaktio kipuun heidän alkuvaiheessaan.

Miksi he olivat tulleet työskentelemään kanssani, jos he olivat niin onnistuneita? On käynyt ilmi, että mitä enemmän he kieltäytyivät ja työnsivät nämä itsensä pois, sitä enemmän he tunsivat jakautuneensa sisälle. Ulkoiset voitot alkoivat tuntea olonsa ankarammiksi, kun he tajusivat, että heidän oli vaikea olla heidän kanssaan kotinsa hiljaisissa rajoissa.

Mitä kaikki nämä saavutukset merkitsivät, kun he kokivat voivansa olla rauhassa omassa yrityksessään? He eivät kyenneet sietämään tuskallisia tunteita ja voisivat vain katsoa ja arvioida heitä keskiarvolla, joka loi sisäisen taistelukentän. Se jätti valtavan tyhjyyden sisälle, jonka he yrittivät epätoivoisesti juosta.

Asuminen harmoniassa kaikkien kanssa

Elämä kannustaa meitä elämään rehellisesti, kokonaisuudessaan ja rehellisesti. Elää poikkeamisesta näiden asioiden kanssa on luontaisesti tuskallista. Se on todellisuuden tapa saada meidät elämään sopusoinnussa sen yleismaailmallisten lakien kanssa, koska kun emme, me kärsimme.

Jos siis haluamme olla tuskallista, meidän on aloitettava tärkeä matka kotouttamiseen, jossa alamme ystävystyä. Missä käännymme kohti pelkoja, kipua ja epävarmuustekijöitä ystävällisyyden sijaan tuomarin tuomitsemisesta ja vainosta. Voimme oppia etäisyyttämään kriitikostamme, jotta voimme kuunnella herkästi näihin vaikeisiin osiin ja pitää ne hellästi.

Terve virstanpylväs tällä yhdentymismatkalla on silloin, kun ystävämme omaa kipua niin paljon kuin me rakkaamme. Tuloksena on, että pystymme olemaan itseämme myötätuntoisesti taistellessamme, olemaan oma paras ystävä, kun olemme emotionaalisissa kaivoissa. Tämä ei välttämättä ole helppoa. Kestää kärsivällisyyttä ja rohkeutta pitää kääntyä kohti niitä vaikeita paikkoja, jotka eivät sisällä luopumista tuomiosta, hylkäämisestä tai häpeästä. Se edellyttää myös, että kriitikko pidetään tiukalla myötätuntoisella voimalla, jonka avulla ei ole tilaa häiritä prosessia. Ei tilaa, jotta voimme tuntea häpeää tai heikkoja. Teemme tämän ymmärryksellä, että tällaisen tarjouksen, raakojen tunteiden synnyttämiseksi tarvitsemme sisäistä etäisyyttä tuomitsevasta mielestä.

Sisäisten haavojen meditaation parantaminen

Runoilija Rumi, joka tunnetaan hyvin tunnetussa runossaan, joka viittaa ihmisen sydämeen vierastalona, ​​kirjoittaa:

Tämä on ihminen on vierastalo.
Joka aamu uusi saapuminen.
Riemu, masennus, keskiarvo
tulee hetkellinen tietoisuus
Odottamattomana kävijänä

Tervetuloa ja viihdytä niitä kaikkia
Vaikka he olisivatkin murheita,
joka lakaisee voimakkaasti talosi tyhjänä huonekaluistaan
kohdella jokaista vierasta kunnioittavasti ...
Pimeä ajatus, häpeä, pahuus ...
tavata heitä ovella nauraa
ja kutsu heidät sisään.

Mitä haluaisit toivottaa tervetulleeksi kaikki tuskalliset tunteet, kuten Rumi ehdottaa? Mitä tekisi, jotta tämä siirtyminen kääntyisi pois kehosta ja sydämestä lähtien, mitä siellä on? Seuraava meditaatio auttaa sinua tutkimaan sitä.

  1. Etsi paikka, jossa voit olla häiritsemättä vähintään kymmenen minuuttia. Istu tuolissa, jossa pystyt pystyssä, mutta rento, ota mukava asento.

  2. Sulje silmäsi varovasti ja kiinnitä huomiota kehon ja hengityksen tunteisiin.

  3. Kun sinusta tuntuu vakiintuneena ja läsnä, vie aikaa kysyä loukkaantuneelta tai vaikealta tunteelta, jota saatat kuljettaa menneisyydestä. Soita mieleen lapsesi, nuoren tai äskettäin tuskallisen taakan. Pysy ajan tasalla sydämesi ja kehosi kanssa. Tunne kaikki tunteet, jotka voivat olla läsnä.

  4. Huomaa, että sinulla on taipumus kääntyä pois itsestäsi, kun koet kipua, haavoittuvuutta tai surua. Menetätkö kipua sen sijaan, että menetät ajatuksia tai häiriötekijöitä?

  5. Kun muodostat yhteyden tuskalliseen muistiin tai tunteisiin, ota hetki sanoa: "Tervetuloa" ja päästäkää todella tunteisiin. Koe heidät huolellisesti.

  6. Huomaa kaikki tuomitsevat ajatukset tai reaktiot näihin tunteisiin. Voit kertoa kritiikillesi tiukasti mutta ystävällisesti, ettet aio kuunnella sen kommentteja, että aiot luoda sisätilaa tuntemaan, mitä pinnan alla on.

  7. Jos tunne on voimakas, ota pitkät, hitaat, syvään henkeä ja katso, voitko olla itsesi kanssa tässä haavoittuvassa paikassa. Jos tunteet, jotka tulevat esiin, ovat liian voimakkaita, siirrä huomiosi jotain neutraalia, kuten henkeäsi tai ääniäsi, kunnes tunnet uudelleen maadoitetun.

  8. Huomaa kaikki levottomuus, levottomuus tai halu paeta tai eksyä ajattelussa. Jos näin tapahtuu, tuo ystävällinen, pehmeä huomiosi takaisin mihin tahansa tunteeseen, joka on läsnä, uudestaan ​​ja uudestaan. Mitä enemmän asutut herkkiin tunteisiin, sitä enemmän sallit jonkinlaisen päätöslauselman rakastavan läsnäolosi kautta.

  9. Pidä sellaista, huolehtimalla näistä vaikeista tunteista. Saatat jopa sanoa tämän sanoin, jotka ilmaisevat hoitosi tai rakkautesi, kuten "Voinko pitää kipua ystävällisesti", "Voinko rakastaa itseäni aivan kuten minä olen", tai "Voinko olla vapaa tuskasta."

  10. Kun olet valmis lopettamaan tämän meditaation, avaa hitaasti silmäsi ja siirrä ja venytä varovasti.

Huomaa, miten sinusta tuntuu tämän käytännön jälkeen. Joskus ei ole helppoa istua kärsimyksemme kanssa. Silti jopa aikomus tehdä se voi sallia pehmenemisen tai avaamisen kohti kipua, joka on sisällä, ja ehkä jonkin verran ymmärrystä siitä.

Kun menette päiväsi, yritä tuoda samanlainen huomio tunteisiinne aina, kun tuntuu haavoittuvilta tai kipuilta. Muista, että voit harjoitella tätä milloin tahansa, kun tuntuu vahvoista tai vaikeista tunteista. Muista myös, että parantuminen vie aikaa, kärsivällisyyttä ja paljon rakastavaa läsnäoloa.

© 2016 Mark Coleman. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan luvalla
Uusi Maailman kirjasto. http://www.newworldlibrary.com

Artikkelin lähde

Tee rauha mielesi kanssa: kuinka mielekäs ja myötätunto voi vapauttaa sinut sisäisestä kriitikostasi
Mark Coleman

Mark Coleman tekee rauhan mielessäsiSisäinen kriitikko on ääni päämme sisällä ja muistuttaa meitä siitä, että emme ole koskaan ”tarpeeksi hyviä”. Se on salakavalaisten ajatusten takana, jotka voivat tehdä meistä toisen arvata jokaisen tekomme ja epäillä omaa arvoa. Sisäinen kriitikko voi tuntua ylivoimaiselta, mutta sitä voidaan hallita tehokkaasti. Meditaatiopedagogi ja terapeutti Mark Coleman auttaa lukijoita ymmärtämään ja vapauttamaan itsensä sisäisestä kriitikosta käyttämällä mielenterveyden ja myötätuntoisuuden työkaluja. Kukin luku tarjoaa rakentavaa tietoa kriitikon luomisesta, ajamisesta ja häiriöstä; todellisten ihmisten matkat innostamaan ja ohjaamaan lukijoita; ja yksinkertaiset käytännöt kuka tahansa voi käyttää elämään vapaata, onnellista ja kukoistavaa elämää.

Info / Tilaa tämä kirja. Saatavana myös Kindle-painoksena ja äänikirjana.

kirjailijasta

Mark ColemanMark Coleman on vanhempi meditaatioopettaja Spirit Rock Meditation Centerissä Pohjois-Kaliforniassa, johtava valmentaja ja Mindfulness-instituutin perustaja. Hän kehittää parhaillaan erämaa-neuvontaohjelmaa ja vuoden pituista koulutusta erämaa-meditaatiotyössä. Hän pääsee osoitteeseen www.awakeinthewild.com.

Liittyvät kirjat

Lisää tämän kirjoittajan kirjoja

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = Mark Coleman; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

InnerSelf-uutiskirje: syyskuu 20, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Tämän viikon uutiskirjeen teema voidaan tiivistää "voit tehdä sen" tai tarkemmin "voimme tehdä sen!". Tämä on toinen tapa sanoa "sinulla / meillä on valta tehdä muutos". Kuva ...
Mikä toimii minulle: "Voin tehdä sen!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Syy, miksi jaan "mikä toimii minulle", on se, että se voi toimia myös sinulle. Jos en täsmälleen tapaan, jolla teen sen, koska olemme kaikki ainutlaatuisia, jonkinlainen asenteen tai menetelmän vaihtelu voi hyvinkin olla jotain…
InnerSelf-uutiskirje: syyskuu 6, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Näemme elämän havainnointilinssimme kautta. Stephen R. Covey kirjoitti: "Me näemme maailman, ei sellaisenaan, vaan sellaisena kuin olemme - - tai sellaisena kuin meillä on edellytykset nähdä se." Joten tällä viikolla katsomme joitain…
InnerSelf-uutiskirje: Elokuu 30, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Tiet, joilla tänään matkustamme, ovat yhtä vanhoja kuin aikoina, mutta ovat meille uusia. Kokemuksemme ovat yhtä vanhoja kuin ajat, mutta ne ovat myös uusia meille. Sama pätee myös…
Kun totuus on niin kauheaa, että se sattuu, toimi
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kaikkien näinä päivinä tapahtuvien kauhujen keskellä minua inspiroivat loistavat toivonsäteet. Tavalliset ihmiset puolustavat sitä, mikä on oikein (ja väärää vastaan). Baseball-pelaajat,…