Miksi on vaikea myöntää, että olemme yksinäisiä, jopa itsemmekin Shutterstock

COVID-19 -pandemia on alkanut huomio yksinäisyyteen Australiassa.

Tämä johtuu etenkin siitä, kun melburnialaiset tulivat tiukin lukitus tähän mennessä. Samaan aikaan muu Australia viettää toisen aallon mahdollisuuden, ja ihmiset mukautuvat uusiin tapoihin ja rajoituksiin.

Tämä on häirinnyt sosiaalisia rutiinejamme ja monissa tapauksissa vähentänyt ihmisten lukumäärää, joiden kanssa olemme tekemisissä. Tämä vaikeuttaa merkityksellisten sosiaalisten suhteiden ylläpitämistä, mikä johtaa yksinäisyyteen.

Mutta joskus voi olla vaikeaa kertoa, tunnetko olosi yksinäinen tai tunnetko jotain muuta. Ja monet ihmiset ovat haluttomia myöntämään olevansa yksinäisiä pelkääessään, että se tekee heistä vaikuttamaan jollain tapaan puutteellisilta.

Joten mitkä ovat yksinäisyyden merkkejä? Ja kuinka voimme tunnistaa nämä merkit ja siksi hallita niitä?


sisäinen tilausgrafiikka


En ole yksinäinen ...

Yksinäisyys on monimutkaista. Jotkut ihmiset voivat tuntea olonsa yksinäiseksi huolimatta laajoista verkostoistaan, kun taas toiset eivät ehkä, vaikka eläisivät yksin. Tämän takana on monia tekijöitä, ja COVID-19-pandemia on toinen merkittävä tekijä.

Pandemian aikana esiintyvät sosiaaliset rajoitukset tarkoittavat sitä, että olemme riippuvaisemmat olemassa olevista suhteista. Ihmiset, jotka nauttivat päivittäisestä rutiinistaan ​​lyhyitä, mutta useita sosiaalisia vuorovaikutuksia tai yksinkertaisesti haluavat olla muiden ympärillä, voivat nyt olla vaikeampia pitää yksinäisyyttä loitolla.

Kun tutkijat kysyvät ihmisiltä, ​​ovatko he yksinäisiä, jotkut kieltävät tai hylkäävät idean. Mutta kun kysytään toisella tavalla, kuten haluavatko he jotakin yritystä, jotkut noista samoista ihmisistä sanoisivat kyllä, he haluaisivat yrityksen.

Tämä johtuu siitä, että siellä on sosiaalinen leimautuminen yksinäisyyteen. Luulemme usein, että se on jotenkin oma syy tai että se paljastaa joitain henkilökohtaisia ​​puutteita. Yksinäisyys herättää erityisen haavoittuvan kuvan henkilöstä, joka asuu yksin ilman ketään heidän ympärillään.

Yhdessä tutkimuksessa löydettiin myös miehiä epätodennäköisempää sanoa olevansa yksinäinen, vaikka tämä tutkimus julkaistiin ennen COVID-19.

21-vuotiasta ”Maxia” haastateltiin osana tulevaa hanketta, jonka tekee Yksinäisyyden lopettaminen yhdessä, organisaatio, joka käsittelee yksinäisyyttä Australiassa. Hän on kokenut yksinäisyyden jaksoja ja sanoi:

Mielestäni erityisesti miehille, [he] lukitsevat itsensä pois, koska he eivät tiedä kuinka sanata tuo tunne. Se osoittaa todellisen eriarvoisuuden tavalla, jolla odotamme miestemme sitoutuvan tunteisiinsa.

Mies makaa sängyssä yksinäinen Miehet väittävät vähemmän kuin naiset olevansa yksinäisiä, vaikka he olisivatkin. Shutterstock

Näiden väärinkäsitysten vuoksi monet yksinäiset jättävät huomioimatta omat ilmaantuvat yksinäisyytensä merkit siinä toivossa, että nämä tunteet häviävät, kun he ovat ihmisten ympärillä. Mutta näennäisesti loogiset ratkaisut, kuten ystävien hankkiminen tai ihmisten tunteminen, eivät ehkä auta, jos koet nämä suhteet hyödyttöminä, puolueettomina, ambivalenteina tai jopa konfliktin lähteet.

Siitä huolimatta, että kasvavaa yksinäisyyden tasoa ei huomioida, lisäämme riskiä köyhemmäksi kehittyä fyysistä ja henkistä terveyttä.

Merkkejä siitä, että saatat olla yksinäinen

Yksinäisyys on normaali signaali yhteydenpitoon muihin, joten on epätodennäköistä, että pystyt tänä aikana vapauttamaan itsesi täysin yksinäisistä tunteista. Sen sijaan meidän pitäisi pyrkiä hallitsemaan yksinäisyyttämme, jotta siitä ei tulisi vakavasti ahdistavaa.

Useimmiten emme ehkä ole valmiita myöntämään edes itsellemme, että olemme yksinäisiä. COVID-19-pandemia voi olla laukaista, mutta on erilaisia ​​tekijöitä joka voi johtaa sinut tuntemaan olonsa yksinäiseksi, joskus edes tajuamatta.

Tämän vuoksi voi olla vaikeata olla tietoisesti tietoisuudestasi mahdollisesta yksinäisyydestä, varsinkin jos pandemia on antanut sinulle tunteen vilkkaammasta ja stressaantuneemmasta kuin tavallisesti.

Tässä on joitain merkkejä siitä, että saatat tuntea olosi yksinäiseksi. Tietyssä määrin sinusta tuntuu, että:

  • et ole “virityksessä” muiden kanssa

  • parisuhteesi eivät ole merkityksellisiä

  • et kuulu

  • sinulla ei ole kaveriporukkaa

  • kukaan ei ymmärrä sinua

  • sinulla ei ole yhteisiä etuja muiden kanssa

  • ei ole ketään, johon voit kääntyä.

On kuitenkin tärkeätä muistaa, että kaikki nämä eivät välttämättä koske sinua ja voit kokea nämä vaihtelevassa määrin.

Nainen tuijottaa tietokoneen näyttöä Me epäröimme myöntää, että olemme yksinäisiä yksinäisyyteen liittyvän leimautumisen takia - että se on jotenkin meidän syytämme tai olemme jollain tapaan puutteellisia. Shutterstock

Kuinka hallita yksinäisyyttäsi

Yksinäisyyden monimutkaisuuden takia ei ole yhtä kaikille sopivaa ratkaisua. Löydä sinulle paras ratkaisu pohtimalla henkilökohtaisia ​​mieltymyksiäsi, aiempaa kokemustasi ja kykyäsi tavoittaa sosiaaliset verkostot.

Pandemian aikana valitsemasi ratkaisut eroavat valtiosi sosiaalisista rajoituksista riippuen. Joillakin tiukeimmissa sosiaalisissa rajoituksissa (Melbournessa) joillakin meistä on onneksi, että alueellamme on ystävä tai naapuri, jonka kanssa voimme kävellä ja keskustella noudattaen edelleen kansanterveyttä koskevia direktiivejä. Muille yhteydenotto Zoomauksen tai puhelun kautta voi olla ainoa vaihtoehto.

Niille, jotka voivat, yhteisten tavoitteiden tai aktiviteettien asettaminen ystävien, perheen tai työtovereiden kanssa voi olla hyödyllistä. Ne tarjoavat positiivista sosiaalista tukea ja helpottavat saavutustuntoa saavuttaessaan nämä tavoitteet. Tähän voi kuulua itsehoitotavoitteiden asettaminen, kuten liikunta, meditaatio, ruoanlaitto, harrastukset tai uusien taitojen oppiminen. Mutta yhtä lailla, se ei ole merkki epäonnistumisesta, jos et tee näitä asioita.

 

Ystävyyssuhteet ovat terveydellemme hyviä, mutta uuden ystävän luominen voi olla rasittava joillekin ihmisille.

Ehkä mieluummin sen sijaan, kuinka pystyt työskentelemään olemassa olevien suhteiden parissa. Valitse mikä tuntuu oikealta ja on sinulle mahdollista. Jos jo olemassa olevien siteiden parantaminen on kaikki mitä voit tehdä, keskity tähän. Ja jos tavoitat ihmisiä tutun verkon ulkopuolella, sen ei tarvitse olla kohtaamassa. Yksinkertainen terve on pieni askel kohti merkityksellisempää vuorovaikutusta tulevaisuudessa.

Sosiaaliset rajoitukset, mukaan lukien eristys, karanteeni ja sosiaalinen etäisyys, ovat kansanterveyttä koskevia toimenpiteitä, joista olemme tottuneet COVID-19: n perustamisen jälkeen. Vaikka nämä rajoitukset muuttavat sosiaalista vuorovaikutustamme fyysisesti, ne eivät tarkoita, että emme voi pysyä tarkoituksenmukaisesti yhteydessä toisiinsa. Siksi monet pitävät parempana vaihtoehtoista termiä “fyysinen etäisyys".

Voimme ja meidän pitäisi pysyä sosiaalisesti yhteydessä ollessamme fyysisesti erillään.

Author

Michelle H Lim, vanhempi luennoitsija ja kliininen psykologi, Swinburnen teknillinen yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

rikkoa

Liittyvät kirjat:

Viisi rakkauden kieltä: Kestävän rakkauden salaisuus

Kirjailija: Gary Chapman

Tämä kirja tutkii "rakkauskielten" käsitettä tai tapoja, joilla yksilöt antavat ja vastaanottavat rakkautta, ja tarjoaa neuvoja vahvojen suhteiden rakentamiseen, jotka perustuvat keskinäiseen ymmärrykseen ja kunnioitukseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Seitsemän periaatetta avioliiton saamiseen toimivaksi: Käytännön opas maan tärkeimmältä ihmissuhdeasiantuntijalta

John M. Gottman ja Nan Silver

Kirjoittajat, johtavat parisuhdeasiantuntijat, tarjoavat tutkimukseen ja käytäntöön perustuvia neuvoja onnistuneen avioliiton rakentamiseen, mukaan lukien vinkkejä kommunikaatioon, konfliktien ratkaisemiseen ja tunnesuhteeseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Tule sellaisena kuin olet: uusi yllättävä tiede, joka muuttaa seksielämäsi

Kirjailija: Emily Nagoski

Tämä kirja tutkii seksuaalisen halun tiedettä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita seksuaalisen nautinnon ja parisuhteen lisäämiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Liitteenä: Uusi tiede aikuisten kiintymyksestä ja kuinka se voi auttaa sinua löytämään – ja säilyttämään – rakkauden

Amir Levine ja Rachel Heller

Tämä kirja tutkii aikuisten kiintymyksen tiedettä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveiden ja tyydyttävien ihmissuhteiden rakentamiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Suhde Cure: 5-vaiheopas avioliiton, perheen ja ystävyyssuhteiden vahvistamiseksi

kirjoittanut John M.Gottman

Kirjoittaja, johtava suhdeasiantuntija, tarjoaa 5-vaiheisen oppaan vahvempien ja merkityksellisempien suhteiden rakentamiseen rakkaiden kanssa, jotka perustuvat tunneyhteyden ja empatian periaatteisiin.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi