Mitä tehdä, kun emotionaaliset laukaisijat asettavat meidät pois päältä

Käynnistää opettajina: Palautumispolku

[Toimittajan huomautus: Vaikka tämä artikkeli on kirjoitettu syömishäiriöille, sen tiedot koskevat mitä tahansa epäterveellistä ja epämiellyttävää käyttäytymistämme, jotka laukaisevat ulkopuoliset tapahtumat.]

Käynnistimet ovat koukkuja, jotka kutsuvat emotionaalisia kokemuksia muina aikoina, kun olit peloissaan, vahingoittunut ja avuton. Kun olet perääntymässä laukaisemaan, sinusta tuntuu syyllisyydestä, häpeästä ja epäonnistumisesta, kun lisäät toisen pelkon, rangaistuksen ja avuttomuuden alkuperäiseen kokemukseenne. Tällä tavoin liipaisinten voima lisääntyy ajan myötä.

Jatkuva rehellinen ja ystävällinen arvio itsestäsi on välttämätöntä itsesi suojelemiseksi ja vallitsevien kokemustenne säätämiseksi. Sinun täytyy tietää heikkoutesi, jotta voit hoitaa itsesi hyvin. Tämä edellyttää luopumista oikeuksista tai erityis- ja ylivoimaisuudesta.

Olet kehittänyt nämä tunteet seurauksena julkisivusta, jonka rakensit piilottamaan turvattomuutesi ja syömishäiriösi. Tulet uskomaan valheita, joita esität muille, kunnes laukaisu tuhoaa sekä julkisivusi että uskonne valheisiin, jotka olet kertonut itsellesi. Oman rehellisyyden avulla voit tutkia aitoa tilannettasi ja auttaa sinua kehittämään visio ja kestävyys todellisena itsellesi.

Pisteiden liittäminen: laukaisutapahtumasta halutuksi toimimaan

Erottaminen käynnistimien yhteydessä kattaa monenlaisia ​​kokemuksia, ja siksi se voi viedä sinut yllätyksenä. Et saa tehdä yhteyttä toiveesi mukaan ja laukaisutapahtuman välillä.

Kauppa sammuu. Puu leikataan alas. Naapuri, jota tuskin tiesit, siirtyy pois. Tämä häviäminen ympäristössäsi voi häiritä epävarmaa turvallisuuden tunnetta ja riippuvuutta muuttumattomasta tutusta. Avioero; lapsi, joka lähtee kotiin kollegioon, työhön tai naimisiin; tai ystävä, joka lähtee kaupungista, voi jättää sinut vaivattomaksi ilman mitään muutoksia. Pienet erottelut, kuten vieraat, jotka jättävät kotisi sosiaalisen keräämisen jälkeen, voivat laukaista sinut, koska heidän lähtiessään kipinät tunteelliset muistosi suurista erotteluista.

Käynnistimet voivat syntyä omasta mielikuvitustasi. Saatat herättää painajaisen jälkeen ylivoimaisella ahdistuksella, joka ajaa sinut kansien alle ja lähettää sinulle jälkikäteen ruokailun tai täyden binge / purge-jakson.

Trigger-elintarvikkeet ovat ruoka-aineita ja päinvastoin. Runsas ruoka on poistumisreitti täältä. Näet ne, maistat heitä, ja tiedät, että voit sukeltaa niihin ja olla poissa. Ne ovat kuin pienet avaruusalukset, joita voit ajaa nopeasti tältä maailmalta. Joitakin esimerkkejä ovat pannukakut, jäätelö, jäädytetty jogurtti, pasta (joka oli yksi minusta), suklaahaudat ja popcorn. Niiden näkeminen voi laukaista herkkyyden. Opi tunnistamaan sinun.

Tehokkaiden tapojen kehittäminen stressin aiheuttamiin asioihin

Liipaisimen teho häviää, kun kehitätte tehokkaita tapoja käsitellä stressiä aiheuttavia asioita. Jäädytetty jogurtti ei näytä pelastusvarusteena, kun lopetat kysyä miksi.

Ihmiset voivat laukaista, kun he haastavat sinut olemaan läsnä ja todellisia, kuten joku, joka tarkistaa pätevyytesi, kasvotusten, työpaikkojen tai koulujen pääsyn tai sellaisissa sosiaalisissa tilanteissa, joissa joku päättää, oletteko oikeutettu kaveriksi tai päivämääräksi tai toinen päivä. Vanhat, vakiintuneet ja kielteiset uskomukset itsestäsi nousevat herättävissä hetkissä.

Paras valmistautuminen hyvin selviytymiseen on olla terveellistä, omahoitoa ja emotionaalisesti tukevaa, jotta he eivät lähetä sinulle epävarmoja valtioita. Siihen asti, kunnes sinä päivänä saapuu, voit valmistautua tarvitsemasi tietämyksen, taitojen, tuen ja todellisuuden tarkastuksiin. Jatka päivitys-, hengitys-, vahvistus- ja itsehoitokäytäntöjä.

Osallistuminen tukiryhmiin tai psykoterapeutti, kunto-ohjelma (mieluiten ryhmässä, kuten jooga-luokassa), sosiaaliset aktiviteetit ja aikataulunmukaiset aikuisluokat tarjoavat sinulle ravitsevaa ja vakauttavaa rutiinia. Jos laukaisutapahtuma tapahtuu, se ei vie koko olemassaoloa. Sinulla on ihmisiä ja aktiviteetteja tyhjyyden täyttämiseksi.

Saatat tuntua siltä, ​​että te olisitte menossa siihen tyhjään paikkaan, mutta näytätte, missä ihmiset odottavat sinua. Näkemällä näet, että maailma ei hajonnut. Laitat yhden jalkasi toisen eteen ja olette läsnä, puolustat pelkojasi. Jos et näy, joku kutsuu selvittämään, missä ja miten olet. Et ole unohtanut. Toiset pitävät sinut mielissään ja sydämessään.

Tunnistimien ja työkalujen tunnistaminen, jotka voivat auttaa sinua kulkemaan niiden läpi

Käynnistää opettajina: PalautumispolkuElävä elämä ilman syömishäiriötä tarkoittaa elämistä syvemmällä tasolla, jossa havaitset enemmän maailmassa, muissa ihmisissä ja itsessäsi. Kun olet riippuvainen syömishäiriöstäsi, haluat, että resurssit ovat helposti saatavilla: ruoka-aineet, yksityisyyden suoja, riittävät kylpyhuoneet ja putkistot puhdistukseen, juoksumatto kotona ja / tai helppo pääsy kuntosalille. Kun olet hyödyntämässä, haluat, että resurssit ovat käytettävissäsi palauttamisen ylläpitämiseksi.

Mikä auttaisi sinua 3issa: 00 am, kun olet ahdistunut ja tuntuu rohkeudesta sietää? Mikä auttaisi sinua, kun joku tarjoaa sinulle karkkia työssä? Mikä auttaisi sinua, kun joku kommentoi kehosi ja häpeää ja halua toimia?

Tee ensin luettelo tilanteista, jotka käynnistävät sinut. Ajattele sitten, mikä auttaisi sinua ajamaan läpi nämä kokemukset omahuolisella tavalla. Muista aloittaa hengitysharjoituksesi. Seuraavassa on useita tapoja antaa palautusresursseja:

• Soita ystävälle.

• Lue tai kerro tukeva runo.

• Vedä ja lue taskussa olevat varoitukset.

• Anteeksi ja kävele pois.

• Puhelimen poistumisstrategiat: "Soitan sinut takaisin, kun voin," tai "Ei, kiitos" ja sitten ripustaa. ”Ei, kiitos”, voi auttaa sinua monista laukaisevista tilanteista.

Sano ei ihmisille ja toiminnoille, jotka ovat huonoja sinulle. Teitä ei vedetä negatiivisiin toimintoihin, koska olet hiljaa tai anna heikko kyllä, mitä et tarkoita. Noudatatte järkevää ja terveellistä ruokavaliota, jossa syötte ravitsevaa ruokaa vähintään neljän tunnin välein menemättä liikaa, kiireettömästi ja ilman heittämistä. Et pelkää välipaloja, ja sinulla voi olla eväste ilman sitä, mikä johtaa kymmeneen enemmän. Voit viettää aikaa yksin ilman, että tunne eristettyä ja masentunut.

Ole vastaus omaan 911-puheluun

Kuuntelet äitisi tai isänne tai veljeni tai sisareni sanovan asioita, joita käytettiin laukaisemaan sinua ja ovat kunnossa. Saatat olla rauhallinen tai vihainen ja turhautunut, mutta et hyökkää tai romahtaa. Et salli kivulias kokemus kestää kauemmin kuin muutama hetki.

Tiedätte, miten voit purkaa itsesi uhkaavista skenaarioista, ja et toimi syömishäiriöissänne.

Kun odottamaton laukaisija kalliisi kuin maanjäristys, voit olla vastaus omaan 911-puheluun ja käyttämiesi palautusresurssien käyttöön. Se on kuin tulisammutin valmiina, joten kipinä ei polta talosi.

Sitoutuminen itsellesi ja hyvinvoinnillesi

Olet nyt sitoutunut elpymiseen. Tämä tarkoittaa sitä, että kun kaikki hajoaa ja ei ole ketään tai mitään, joka tuntuu vakaalta tai luotettavalta, sinulla on edelleen sitoumuksesi. Sitoutuminen on olemassa, kun mitään muuta ei ole. Sitoutuminen on se, mitä seisot hengittää, hoitaa kehon tuntemuksiasi ja rohkeasti ajattelemaan liikkeitäsi.

Voit tavoittaa runoutta, lasten tarinoita, liikuntaa (uida, kävellä, hypätä köyttä, trampoliinia), runoja tai vanhoja lehtiäsi. Voit kirjoittaa ulos fantasioita, toiveita, painajaisia, päiväkarhuja ja unelmia. Voit soittaa "turvalliseen" ystävään, älä pidä ikääntyneistä ihmisistä, jotka mielellään nauttivat tai juovat tai sekoittavat kanssasi, kun olet tässä haavoittuvassa tilassa. Kun tasapainosi palaa, vaikkakin silti ravistelee, kirjoitat, mitä elämässäsi ja fantasioissanne tapahtui jaksoissa ja päivissä, jotka johtivat jaksoosi.

Käynnistyssignaalit, joilla on haavoittuva paikka, jota ei ole vielä ratkaistu

En halua käyttää sanaa "relapse". Relapse tarkoittaa, että olet palannut sinne, missä olit. Et ole. Et voi. Olet missä olet nyt. Monet tapahtumat, joita käytettiin käynnistämään, eivät käynnistä sinua enää, koska olet tehnyt kotitehtäviäsi. Olet tullut arvostavaksi ja kunnioittavaksi itsellesi, kykenevä kohtaamaan haasteita.

Käynnistyssignaali osoittaa, että sinulla on haavoittuva paikka, jota ei ole vielä ratkaistu. Se on kuin nuoli, joka osoittaa haudattuun aarteen kartalla. Aarre haudattiin niin syvälle, että sinulla ei ollut aavistustakaan. Episodin avulla voit tietää, mihin haavoittuvuuteen on kiinnitettävä huomiota.

Tällä tavoin laukaisijat tulevat opettajiksi. He kiinnittävät huomiota siihen, mihin sinun täytyy kasvaa, kehittää ja oppia lisää itsehoitotyökaluja. Kun annat heille huomiota ja käytät kehittyviä resursseja, he ohjaavat sinua uuteen tietoon itsestäsi ja elämästäsi. He rohkaisevat teitä tutkimaan ja kasvamaan nykyisten rajojesi rajojen ylitse. Kun kohtaat kasvuun liittyviä haasteita, luotat siihen, että voitte vastata pelkoihisi ja elää edelleen hyvin. Tämä elämä elpymisessä ei ole väärä lupaus tai fantasia. Teistä tulee terve ja vapaa aikuinen nainen, joka pystyy hoitamaan itseään, joka on rakastava ja rakastettu.

Painettu julkaisijan, Conari Pressin luvalla,
jälki Red Wheel / Weiser, LLC.
www.redwheelweiser.com.
© 2011: Joanna Poppink. Kaikki oikeudet pidätetään.

Artikkelin lähde

Hoitava nälkäinen sydämesi: toipuminen syömishäiriöstäsi
Joanna Poppink.

Nälkäisen sydämesi parantaminen: Joanna Poppinkin palauttaminen syömishäiriöstäsi.Psykoterapeutti Joanna Poppink tarjoaa kattavan ja tehokkaan elvytysohjelman syömishäiriöistä kärsiville naisille, jotka perustuvat hänen kolmenkymmenen vuoden ammattikokemukseensa hoitamalla aikuisia anoreksia, bulimiaa ja syömistä. Hän jakaa henkilökohtaisia ​​kamppailujaan bulimiaa vastaan ​​sekä tarinoita monilta asiakkailta, joita hän on neuvonut. Poppink käsittelee ensisijaisesti naisia, jotka ovat kärsineet syömishäiriöistä jo vuosia, kun he hallitsevat uraansa, avioliittojaan ja perheitään.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

kirjailijasta

Joanna Poppink, kirjoittaja "Healing Your Hungry Heart: toipuminen syömishäiriöstäsi"Joanna Poppink, MFT, on lisensoitu psykoterapeutti, joka on erikoistunut syömishäiriöitä sairastavien aikuisten hoitoon. Hän opiskeli psykologiaa UCLA: ssa ja Saybrook-instituutissa ja sai maisterintutkinnon Antiochin yliopistosta. Joanna keskittyy hoitoon syömishäiriöiden elpymiseen, koska syömishäiriöt ovat nykyään merkittävä uhka naisen pyrkimyksille johtaa täyttä elämää. Hänen käytännössään Joanna sisältää viimeisimmät aivojen kehitystyön ja mielenterveyden käytännöt, jotta naiset voisivat kehittyä yli riippuvuutensa syömishäiriöistä ja siirtyä vapauteen ja terveyteen. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa http://eatingdisorderrecovery.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}