Kuva Alexas_Fotos
Voit muuttaa tapojasi ja oppia hallitsemaan aikaa, mutta ilman oppimista hallita mieltäsi, sisäinen rauha on mahdotonta. Vaikka olisit istumassa mukavassa olohuoneessa, jota ympäröivät rakkaansa ja yrittävät rentoutua, mielesi pystyy tuottamaan outoja stressiä henkisiä elokuvia. Luodat ne luultavasti useita kertoja päivässä, ehkä edes huomatessaan, mitä teet. Avain mielenne muodostamiseksi liittolaisellesi, eikä vihollisesi, on saada tieto siitä, miten tuotat ja ohjaat oman elokuvasi absurdista. Sitten voit valita toisen toiminnon. Tietoisuus ja valinta ovat henkisen rauhan avaimia.
Tässä kerrotaan, miten keskimääräinen stressaava henkinen elokuva tuotetaan. Olin matkalla helpottamaan viikonlopun työpajaa viihtyisässä konferenssikeskuksessa New Yorkissa. Se oli juuri lunta, ja puut kumarrettiin maahan, ravistelemalla heidän pakkaset tarjouksensa kevyessä tuulta. Auringonvalo kimalteli hiutaleista, ja maailma oli lumoava kauneudessaan. Olin tällä hetkellä tilava ja tilava. Kehoni oli rento ja mukava. Sitten minulla oli jonkin verran ahdistavia, vaivalloisia ajatuksia: Mikä täydellinen hiihto sää. Muutin Coloradoon viettämään enemmän aikaa ulkona. Kaikki kotona ovat luultavasti nauttineet lumesta. Olen matkalla viettämään viikonlopun opetusta sisätiloissa. Huono, huono säälittävä minua. Olen niin kiireinen.
Rauhasta stressiin yhden minuutin tai vähemmän
Yksi hetki olin ollut rauhallinen, ekspansiivinen ja läsnä, nautin perusteellisesti elämästä; seuraavana hetkenä tunsin olevani riistetty, röyhkeä ja korostanut. Mikään ei ollut muuttunut, lukuun ottamatta ajatuksiani, mutta siellä me elämme suurimman osan elämästämme. Suuri osa ajasta, kärsimyksestämme ja koettelemuksestamme, on hyvin vähän tekemistä tilanteen todellisuuden kanssa. Se on suora seuraus ajattelustamme.
Buddhalla oli suuri analogia. Hän sanoi, että jokaisella meistä on jonkin verran kärsimystä, kuten kupin suola. Jos valitset suolan liukenemisen pieneen kulhoon, vesi on juotumaton. Mutta jos se hajoaa järvelle, vesi maistuu edelleen makealta. Mieli - ja miten käsittelet ajatuksiasi - vastaa kulhoa tai järviä.
Elämä on täynnä hyvin todellisia kärsimyksiä. Jumala kieltää, että sinä tai rakkaasi sairastuu vakavasti, lapsi kuolee, yrityksesi epäonnistuu, avioero rippaa perheenjäsenesi toiselle, tai olet pettänyt luotettavan henkilön. Nämä asiat tapahtuvat, koska he ovat osa elämää. Vanhempana ymmärrätte, että ei ole mitään maagista amulettia tai kaavaa, joka estää kärsimystä. Hyville ihmisille tapahtuu säännöllisesti huonoja asioita. Kärsiminen on osa ihmisen tilaa. Saatat haluta, että näin ei olisi. On paljon kirjoja, jotka käyvät kauppaa tällä toivolla, antavat neuvoja siitä, miten ajatella, syödä, rukoilla ja käyttäytyä kärsimysten välttämiseksi, mutta kärsimykset tulevat aivan samoin huolimatta parhaista ponnisteluistasi. Ainoa asia, jota voit todella hallita, on se, miten vastaatte elämän luonnollisiin haasteisiin.
Kärsiminen: Pakollinen tai valinnainen
On kuitenkin olemassa kahdenlaisia kärsimyksiä - pakollisia ja valinnaisia. Ajattelemalla luminen maaseutua ei ollut ulkoista kärsimystä. Se oli kaikki mielessäni. Tämä sai minut muistamaan, että joogan alkuperäisellä määritelmällä ei ollut mitään tekemistä venytysharjoitusten kanssa. Se määritettiin oppimaan miten hallita mielen ja karkottaa tarpeettomia kärsimyksiä aiheuttavia ahdistavia ajatuksia. Oppiminen, miten se tehdään, sanoi muinaiset salvat, on kaikkein vaikein kaikista tieteenaloista. Veden oppimisen oppimisen sanottiin olevan paljon helpompaa.
Ajattelun hallitseminen ei välttämättä ole helppoa, mutta jos haluat kestävää rauhaa, se on hyödyllinen käytäntö. Kuten Pogo kerran sanoi, "Me olemme tavanneet vihollisen ja hän on meille." Se vaatii johdonmukaisia ponnisteluja tämän sisäisen vihollisen voittamiseksi, mutta voit tehdä sen osana jokapäiväistä elämääsi. Ajatusten käyttäminen kestää kauemmin kuin se antaa heidän ajaa sinut hulluksi. Tietoisuuden ja valinnan perustaidot ovat jokaisen henkilön saatavilla jokaisessa tilanteessa päivällä ja yöllä.
Jotta esimerkiksi voisin estää mieleni luomasta kärsimystä sen etuoikeudesta mennä hiihtämään, minun täytyi huomata, mitä olin tekemässä. Se on tietoisuus. "Uh-oh. Olen menettänyt sen. Olen tehnyt itseni kurjaksi." Hiihdon ajatus aloitti villan keräämisen tai toi esiin muita ajatuksia siitä, kuinka kiireinen olin. Seuraava askel mielenterveyden kamppailulajeissa oli ajatuksen muuttaminen.
Pysäytä se ja sano vain
Nykyaikaiset kognitiiviset psykologit viittaavat siihen, että sisäisesti huutaa "Pysäytä se", ja aloita sitten tuottavampi ajattelu. Hiihtoesimerkissä olisin voinut nudged mieleni paremman tien ajattelemalla, ensi viikonloppuna aion ehdottomasti hiihtää perheeni kanssa. Olen iloinen, että muistin, kuinka paljon me rakastamme tehdä sitä. Tänään aion nauttia työstäni. Näitä ajatuskorjauksia kutsutaan vakuutuksiksi. Haluan ajatella niitä aseman taukoina vastakkaiselta kannalta. Tämä saattaa tuntua hyvin yksinkertaiselta, mutta se ei ole helppoa. Jos näin olisi, me kaikki olisimme joogit.
Tänä viikolla huomaa ajattelunne ja kehittää tietoisuuttasi. Todista ajatuksiasi tunnustamalla, että et ole ajatuksiasi. Ne ovat vain henkinen elokuva, ja voit valita toisen elokuvan. Yritä sanoa korostunut henkinen "Stop it", kun tuntuu jännittyneeltä ja rajoittamattoman tuottavalta. Sitten korvaa ajatusjuna, joka voi olla liittolaisesi kokea sisäistä rauhaa.
Liioittele negatiivinen
Muista kappale "Korosta positiivinen, poista negatiivinen"? Helppo heille sanoa! Vaikka olisit tietoinen ajatuksistasi ja käyttänyt valtuuksiasi valita uusia, on hyödyllistä, joskus strategian korostaminen negatiivinen luo niin hilpeän parodian tilanteesta, että se voi auttaa sinua muuttamaan mielesi vielä nopeammin.
Woody Allen -elokuvat ovat hauskoja, koska hän ymmärtää mielen elokuvat. Kuunteleminen hänen hahmojensa yksinäisyyksissä ja todistamassa heidän henkisiä käsitteitään on huvittavaa, koska se on niin inhimillinen. Me kaikki teemme sen. Yksi hänen hahmoista voi olla yksinkertainen päänsärky ja yhtäkkiä hän fantasizes noin sairaalassa terminaalinen aivokasvain. Psykologi Albert Ellis kutsuu tätä kauhistuttavaksi. Se on suuri sana. Se on voimakas, koska se on niin täydellinen kuva pakko-ongelmista. Aina kun työskentelemme tilannetta henkisesti siihen pisteeseen, jossa se on kaikkein kaikkein hämmästyttävin johtopäätös, olemme kauhistuttavia.
"Awfulizing" -prosessi
Kun sain sopimuksen tästä kirjasta, minulla oli vain kaksi kuukautta aikaa kirjoittaa se liikematkojen välillä. Miten voisin tehdä sen? Olin jo kiireinen, ja päivittäinen toimistotyö olisi silti siellä. Lisäksi kiitospäivä, joulu ja uudenvuoden juhlapäivät olivat tulossa. Suurin osa kuuden aikuisen lapsen sekoitetusta perheestä suunnitteli vierailuja. Aloin hirveä. Miten voisin löytää aikaa kirjoittaa? Haluan jäädä olemaan lasten kanssa, ja he ajattelivat, että heillä ei ole väliä. Aloin puhua fantasiasta, että olin tekopyhä, yksi niistä ihmisistä, jotka rakastavat kaikkia yleisesti, mutta kukaan erityisesti. Miten voisin kirjoittaa sisäisestä rauhasta kiireisille ihmisille, jos olisin sotku?
Istuin tietokoneeseen kirjoittaakseni tuossa kohotetussa mielentilassa. Ihmeitä ihmeitä, koko päivän jälkeen, ei ollut mitään muuta kuin ahdistusta. Se pelkäsi minua vielä enemmän. Ilmeisesti minun fantasiat siitä, että en pysty kirjoittamaan kirjaa, olivat totta. Joten päätin yrittää liioitella negatiivista. "En koskaan kirjoita tätä kirjaa. Minun täytyy antaa takaisin etukäteen ja sitten pankki ottaa talon takaisin. Päädymme kadulle - ja kaikki siksi, että lapset tulevat!" Voin tehdä melko hyvää komediaa ja pian nauroin niin kovasti, että löysin. Tässä vaiheessa sain tietää, mitä hyvä ystäväni Janet kertoi. Hän huomautti, että olen aina kirjoittanut parhaiten paineen alla, sillä se on henkilö, joka asuu määräajoin.
"Jos sinulla olisi ollut kokonainen vuosi tämän kirjan kirjoittamiseksi," hän muistutti minua, "aloitat kuukauden ennen sen erääntymistä." Olin kauhistuttanut mitään. Rakastin työskennellä näin. Voisin viettää aamuisin kirjallisesti ja saada koko päivän vapaaksi, kun lapset saapuivat. Rennosti, istuin ja alkoi heti nauttia luovasta prosessista.
Huumorin käyttö stressin ja paniikin torjumiseksi
Negatiivisen liioittelun avain on se, että huumori torjuu pakkomielteisen huolen aiheuttaman stressin ja paniikin fyysisiä vaikutuksia. Keho ei voi kertoa eroa sen, mitä kuvittelet ja mikä on todellinen. Hämmästyttävä on aivan kuten pelottavan elokuvan katsominen. Sinun sydämesi naarmut, hengitys tulee matalaksi ja räikeäksi, lihakset jännittyvät, ja sinusta tulee hyper-hälytys. Olet valmis taistelemaan elämäsi puolesta. Kun olet tuossa tilassa, voi olla vaikeaa saada kiinni itsestäsi ilman hyvää annosta naurua rauhoittamaan sinua.
Sinun ei tarvitse kohdata kirjan määräaikaa tai muuta epätavallista tilannetta, jotta saat loukkuun hirvittävän. Teet todennäköisesti sen joka päivä. Ehkä olet juominen aamukahviasi, kun luulet, olen niin uskomattoman kiireinen. Minulla on vielä eilen puhelut palata. Lyön vetoa, että tänään on 10in uudet ääniviestit ja 20-uutiset. Sitten on olemassa kaksi kertomusta, jotka on maksettava. Mikä kaunis päivä se on. Haluaisin mennä ulos kävelylle, mutta siellä on liian paljon tekemistä. Miten asiat jäivät niin hallitsemattomiksi? Haluan mieluummin pakata kaiken sisään ja siirtyä mökille metsässä. Nyt kun ajattelu on luonut stressiä, fyysistä jännitettä ja neurotransmitterin katastrofia, sinun täytyy vielä käydä läpi tehtävänne, mutta kehon kanssa, joka on juuri lyöty kemiallisilla kahdella neljänneksellä.
Tällä viikolla, kun huomaat pakkomielteisen huolen, merkitse se: "Olen hämmästyttävä!" Yritä liioitella elokuvaa kuin olisit Woody Allen, kunnes näet kuinka viihdyttävä olet. "Olen niin kiireinen. Kukaan tämän maailman historiasta ei ole koskaan ollut niin kiireinen. Minulla on enemmän puheluita palatakseni kuin presidentti. Voisin ajaa kolme maata, enkä edes ollut aamiaista vielä." Tämä auttaa pysäyttämään stressireaktion ja palauttamaan sinut suhteelliseen rauhan tilaan.
Painettu julkaisijan luvalla
Hay House Inc. www.hayhouse.com
Artikkelin lähde
Sisäinen rauha kiireisille ihmisille: yksinkertaiset strategiat elämäsi muuttamiseksi
esittäjä (t): Joan Borysenko, Ph.D.
Tiedot / Tilaa tämä kirja. Saatavana myös Kindle-julkaisuna, äänikirjana ja audio-CD: nä.
Lisää tämän kirjoittajan kirjoja
Author
Joan Borysenko, Ph.D., on yksi johtavista stressin, hengellisyyden ja mielen / ruumiin yhteyden asiantuntijoista. Hänellä on tohtorintutkinto lääketieteellisistä tiedoista Harvard Medical Schoolista ja hän on lisensoitu kliininen psykologi. Hän on kirjoittanut kymmenen kirjaa, mukaan lukien New York Timesin bestseller Mielessä kehoa, korjaa mieli ja Sisäinen rauha kiireisille ihmisille. Joanin verkkosivusto on: www.JoanBorysenko.com.
