Sitoumuksesi lataaminen itsellesi ilman ohjattua meditaatiota

Sitoumuksesi lataaminen itsellesi ilman ohjattua meditaatiota

On ratkaisevan tärkeää, että käytätte henkistä terveyttäsi, jota keskitätte tänään. Niin usein me naiset keskitymme kaikkien muiden tarpeisiin, unohtamatta omaa ja olematta uskottomia, tietyssä mielessä.

Henkisen ytimen etsiminen ja yhdistäminen on sekä henkilökohtainen että uskomuksia, tarpeita ja näkymiä sekä syvästi välttämätöntä vahvuuden ja täydentämisen kannalta. Etsi aika joka päivä pysähtyäksesi, irrota itsesi hetkeksi askelten kiristyskohdista ja tee rentouttavaa tai meditatiivista toimintaa.

Meditaation oleminen ei rajoitu tiettyihin paikkoihin tai mantran laulamiseen, vaikka meditaatiokäytäntö voi sisältää näitä asioita. Saatat olla yllättynyt siitä, että opit, että sinulla on valta muuttaa aivojesi aaltoja nordirected-meditaatiolla, jota voit tehdä missä tahansa ja milloin tahansa. Se on käytäntö, jota voit helposti oppia, ja huomaat, että tämä yksinkertainen, mutta erittäin voimakas kurinalaisuus tuo kestävää hyötyä ja vaihtaa päivillesi menopausaalisilta vuosilta.

Pysäytä ja anna mielesi vaeltaa: se on hyvä sinulle!

Tutkimukset osoittavat, että yksinkertaisesti pysähtyminen muutaman minuutin ajaksi, jotta mieli ei pääse mihinkään, yrittää seurata tai ohjata ajatuksia, lisää aivojen theta- ja alfa-aaltoja. Nämä aivojohdot osoittavat rennon, heräävän tilan, vaikka aivot eivät ole levossa.

Samaan aikaan pelkästään muutama minuutti, jotta mieli voi vaeltaa, hidastaa aivojen beeta-aaltoja, jotka tapahtuvat silloin, kun aivot työskentelevät sellaisten tehtävien parissa, kuten suunnittelu tai järjestäminen. Tämä yksinkertainen theta- ja alfa-aaltojen lisäämisen prosessi ja beta-aaltojen väheneminen koskettavat voimaa ja voivat johtaa tarkempaan tarkkaavaisuuteen, parempaan muistiin, suurempaan rentoutumiseen ja stressin vähenemiseen. Ei-suunnatulla meditaatiolla mielesi pysyy avoimena ja tietoisena, mutta otat muutaman minuutin siirtyäkseni tavanomaisista ajatuksista rauhallisempaan tietoisuuden muotoon.

Miten etsiä ja ottaa aikaa meditatiivisille hetkille

Kun puhelimet soittavat, työskentelevät kasaantumisen, perheen ja työtovereiden huomion kiinnittämiseksi, tietokoneen näyttö vilkkuu ja mahdollisesti jopa lemmikit odottavat sinua palvelemaan heitä, saatat ajatella, että meditaation löytäminen on mahdotonta. Tässä on kolme tärkeintä muistettavaa päivittäistä meditatiivista aikaa:

1. Sen ei tarvitse kestää tuntia. Voit yrittää ohjata meditaatiota vain kolmesta viiteen minuuttiin kerrallaan.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


2. Hiljainen, meditatiivinen aika on yhtä tärkeää terveydelle kuin hyvä ruoka, lepo ja liikunta.

3. Voit luoda omia meditatiivisia hetkiäsi tyyliin ja siihen aikaan, joka miellyttää ja sopii sinulle.

Missä ja milloin päätät ottaa tämän ajan, on sinun tehtäväsi. Kukaan muu ei voi tarjota sinulle rauhoittavaa ja maadoittavaa kokemusta, joten ota tilaisuuteen tunnistaa meditaation muodot, jotka toimivat parhaiten sinulle. Seuraavassa on muutamia ehdotuksia:

* Ennen kuin saavutat auton avaimet valmistautua kiirehtimään, sulkemaan silmäsi, levätä kämmenten sylissänne ja anna ajatuksiasi muutaman minuutin ajan. Ei voi sulkea chatteria mielessäsi? Jos jokin ajatus tai huoli uhkaa tunkeutua muutamiin rauhan hetkiin, ota itsellesi nämä ajatukset laatikkoon, jonka nimi on Ei nyt. Voit myös tehdä tämän, kun saavut määränpäähän - kun olet sammuttanut moottorin, mutta ennen kuin tulet ulos autosta.

* Meditaationne ei tarvitse olla hiljaa jos et halua sitä. Mikä musiikki auttaa sinua olemaan yhteydessä olentoosi, joka on iloinen ja luova? Suosikkisi latinalainen, klassinen, jazz, maa tai rock-ääni voi olla rauhallinen ääniraita meditaatiosi. Pidä äänenvoimakkuus melko alhaisena, kun annat mielesi rentoutua.

* Yhteyden sydämen ytimeen on henkinen merkitys monille naisille. Voit päättää harjoittaa meditaatiota muutaman hetken joka päivä rukouksella, joka ilmaisee kiitollisuutesi, toivon, inspiraation tai anteeksiannon.

* Ajattele innostavaa meditatiivista liikuntaa tekemällä kädet ja nauttimalla. Tämä voi olla kukkien neulonta, kirjonta, istuttaminen tai järjestäminen, leivän vaivaaminen, kutominen, korut koristeluun, savi veistäminen tai leikekirja-sivun tai käsintehty kortin yhdistäminen. Tärkeintä on lähestyä näitä toimia ei tehtävänä tai ennakkoluulottomalla ajatuksella siitä, miten heidän pitäisi kääntyä, tai kuinka kauan niiden toteuttaminen kestää, vaan aivan yhtä kuin miettimättä, rauhallisesti. Jotkut naiset löytävät jopa tiettyjä kotitalousmuotoja meditatiivisiksi, kuten silitykseksi, seulomisen kautta laatikon siivoamaan sen, viipaloimalla vihanneksia tai hedelmiä tai hoitamalla lemmikkieläimiä. Kun se tehdään harkittavasti ja hiljaa, ja aikaa antaa mielen vaeltaa missä se on, melkein kaikki voi olla osa heijastavaa aikaa merkityksen ja tarkoituksen kanssa.

* Tuo huumori ja leikkisyys meditatiiviseen aikaan yhdistämällä lapset. Pysähdy lasten huoneeseen seuraavalla vierailulla julkiseen kirjastoon, keskeytä hetkeksi puiston leikkikentällä tai katso ja kuuntele seuraavalla kerralla, kun kävelet tai ajavat koulupihalla. Ilman lastenhoitoa tai vastuullisuutta voit tarkkailla lasten voimakkuuden ja vilpittömyyden, jota he tuovat pelaamaan. Joskus vain liiallisuuden ja ilon katsominen voi olla tarttuvaa.

* Kävely on tapa harjoittaa liikkuvan meditaation muotoa, ei vain keino pitää sydämesi ja luut vahvana. Tämä voi olla tavallinen kävelysi naapurustossa tai puistossa, mutta kohdella itseäsi ajoittain liikkuvaan meditaatioon paikassa, jossa värit, valo ja äänet ympärilläsi pitävät silmää ja henkeä. Kävele museon läpi, kiertele maisemoituja maisemia tai puutarhoja historiallisella paikalla, vieraile kunnostetussa kartanossa, tai amble pitkin rauhallisella järven rannalla. Kun kävelet, anna ajatuksenne mennä ja anna aistisi ottaa sen, mitä kuulet, nähdä ja tuoksua. Tämä kävelykadun tyyli on täysin erilainen voimalähtely, joka keskittyy enemmän rauhoittavien ja rauhoittavien aivojesi heräämiseen.

Absoluuttisen ajan ottaminen itsellesi voi näkyä pelottavana

Naiset sanovat usein yksiselitteisesti: "En voi tehdä tätä." Tai he sanovat, että he eivät voi sulkea melua mielessään tai että tällainen hiljainen aika saa heidät tuntemaan ahdistusta tai jopa surullista. Aluksi saattaa tuntua vähän pelottavalta, että tämä absoluuttinen aika itsellesi, lyhyt, kuin se on, kuunnella henkeä. Muista, että ei ole shouldnts, kun on kyse meditatiivisesta ajasta - yksinkertaisesti tekemällä päätös lopettaa muutaman minuutin joka päivä on terve ja palauttava.

Jos huomaat surun tai hermostuneisuuden tunteita hiljaisemman ajan kuluessa, harjoitella syvään henkeä. Huomioi, mitä tunnet, yrittämättä arvioida tunteita tai tehdä siitä pois. Ajattele näitä hetkiä tilaisuutena oppia jotain itsestäsi joka kerta, kun annat mielesi tunkeutua tähän rento tietoisuuden tilaan. Jos olet sellainen nainen, joka pitää hyvin kiireistä, niin paljon, että muutamat odottamattomat hetket tulevat hämmentäviksi, saatat haluta ottaa tämän cueeksi, jota tarvitset enemmän, ei vähemmän, tällaisesta keskeytymättömästä ja rauhallisesta välistä.

Lataa itsesi, terveytesi, henkesi sitoutuminen

Meditaattinen aika lataa sitoutumisen terveyteen ja uudistaa henkesi keskittymisen. Päivittäisenä tapana meditaatio mahdollistaa heijastavan, huomaavaisen tai jopa rukouksen täyden ajan, riippuen siitä, kumpi on miellyttävin ja tutumpi sinulle - että hienovaraisesti siirtää sinut kiirehtimästä kohti tarkoituksellisempaa ajattelua siitä, mitä teet ja miksi. Kun mietit, täydennät hyvin kaivon, jonka avulla voit kukoistaa kaikkien kokemustenne täydellisyydessä, niin positiivinen kuin ei niin suuri.

Vaihdevuodet merkitsevät elämäsi uutta vaihetta, jossa tarpeesi eroavat aikaisemmista toiveista tai vaatimuksista. Muista, että oireesi eivät ole pysyviä, ja tiedä, että elämä tuo uutta vapautta ja energiaa, kun syntyy tämän kohdan toisella puolella. Mutta terveyden ja hyvinvoinnin huomioiminen ei ole lyhyen aikavälin tehtävä. Kun otatte huomioon, mitä syöt ja kuinka rentoutut, viettää aikaa optimististen ja hauskojen ihmisten kanssa, menossa ulos, varmistaaksesi, että lepo on ensisijainen - kaikki nämä hoitovälineet omaksuvat yksilöllisen painon, mutta niiden kumulatiivinen voima voi palvella sinua hyvin seuraavan vuosikymmenen aikana.

Huolehtimisen edut leviävät valppauteen ja muistiin, nauttimaan läheisyydestäsi, ja pelkästä ilosta ja kiitollisuudesta. Vaatia tällä kertaa luovuutta, tarkoitusta ja voimaa.

© 2013: Stephanie Bender ja Treacy Colbert. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan, Conari Pressin luvalla,
jälki Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikkeli Lähde:

Lopeta vaihdevuosiensa häiriö: Stephanie Benderin ja Treacyn Colbertin 10-päivän itsehoitosuunnitelma.Lopeta vaihdevuosiensa häiriö: 10-päivän itsehoitosuunnitelma
Stephanie Bender ja Treacy Colbert.

Klikkaa tästä lisätietoja tai tilata tämä kirja Amazonista

Tietoja Tekijät

Stephanie Bender, kirjoittaja: End Your Menopause MiseryStephanie Bender on naisten koko naispoliklinikan Full Circle Women Healthin perustaja. Hän on tehnyt uraauurtavaa tutkimusta naisten hormonaalista terveyttä ja on kansallisesti tunnustettu puhuja naisten terveyskysymyksistä. Hän on Perimenopausin voiman kirjoittaja. (Kuva: Green Earth Photography)

Katso video: Hyviä uutisia ikääntymisestä (Stephanie Benderin kanssa)

Treacy Colbert, kirjoittaja: End Your Menopause MiseryTreacy Colbert on lääketieteellinen kirjailija, joka on kirjoittanut Terveys, Kliininen neuvonantaja, Naisten terveydentila, Kansainvälinen lääketieteellinen lehti ja Ravitsemus täydentävässä hoidossa. Hän kirjoittaa myös blogin "Vihreän puolen ruohoa", joka käsittelee kaikenlaisia ​​asioita, kuten avioliitto, kuolema ja 3-in-1 Oil.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}