Miten liikunta ja meditaatio Reinin negatiivisissa ajatuksissa

Miten liikunta ja meditaatio Reinin negatiivisissa ajatuksissa

”Olemme innostuneita havainnoista, koska näimme niin merkittävän parannuksen sekä kliinisesti masentuneissa että masentuneissa opiskelijoissa”, kertoo Rutgersin yliopiston harjoitustieteen ja urheilututkimuksen osaston apulaisprofessori Brandon Alderman. "Se on ensimmäinen kerta, kun näitä kahta käyttäytymishoitoa on tarkasteltu yhdessä masennuksen käsittelemiseksi."

Tulokset osoittavat, että henkisen ja fyysisen harjoittelun yhdistelmä (MAP) mahdollisti suuret masennusta sairastavien potilaiden olla antamatta ongelmia tai negatiivisia ajatuksia.

”Tiedemiehet ovat tunteneet jonkin aikaa, että molemmat näistä toiminnoista yksin voivat auttaa masennuksessa”, sanoo psykologian osaston professori Tracey Shors ja Yhteistyön neurotieteen keskus. ”Mutta tämä tutkimus viittaa siihen, että kun yhdessä tehdään, masennusoireiden parannus ja synkronoidun aivotoiminnan lisääntyminen paranevat.”

Miehet ja naiset rekrytoitiin yliopistojen neuvonta- ja psykiatristen palveluiden klinikalta. Ne, jotka suorittivat kahdeksan viikon ohjelman - 22, joka kärsii masennuksesta ja 30in henkisesti terveistä opiskelijoista - kertoivat vähemmän masennusoireista ja sanoivat, että he eivät viettäneet niin paljon aikaa huolta heidän elämänsä negatiivisista tilanteista kuin ennen tutkimusta.

Harjoitus ja meditaatio Reinin negatiivisissa ajatuksissa

"Tiedemiehet ovat tunteneet jonkin aikaa, että molemmat näistä toiminnoista yksin voivat auttaa masennuksessa", sanoo Tracey Shors. "Mutta tämä tutkimus viittaa siihen, että kun yhdessä tehdään, masennusoireiden parannus ja synkronoidun aivotoiminnan kasvu lisääntyvät." (Luotto: Indrek Torilo / Flickr)

MAP-koulutusta tarjottiin myös nuorille äideille, jotka olivat olleet kodittomia, mutta asuivat asuinkäsittelylaitoksessa, kun he aloittivat tutkimuksen. Tutkimukseen osallistuneilla naisilla oli alussa vakavia masennusoireita ja kohonneita ahdistustasoja. Mutta kahdeksan viikon lopussa he myös ilmoittivat, että heidän masennuksensa ja ahdistuksensa olivat lieventyneet, he kokivat enemmän motivaatiota, ja he pystyivät keskittymään myönteisemmin heidän elämäänsä.

Masennus tapahtuu usein nuoruusiässä tai nuoressa aikuisuudessa. Viime aikoihin asti yleisin masennuslääke on ollut psykotrooppisia lääkkeitä, jotka vaikuttavat aivokemikaaleihin ja säätelevät tunteita ja ajatusmalleja yhdessä puheterapian kanssa, joka voi toimia, mutta ottaa potilaalle paljon aikaa ja sitoutumista.

Uudessa tutkimuksessa, joka julkaistaan ​​lehdessä, osallistujat Translational Psychiatry, alkoi 30-minuuttia keskittyneen huomion meditaation seurasi 30 minuuttia aerobinen liikunta. Heille kerrottiin, että jos heidän ajatuksensa kulkevat menneisyyteen tai tulevaisuuteen, heidän olisi keskityttävä hengitykseen - mahdollistamalla masennuksen saaneiden hyväksyntä hetkellinen muutos huomioihin.

Vaikka neurogeneesiä ei voida seurata ihmisillä, tiedemiehet ovat osoittaneet eläinmalleissa, että aerobinen liikunta lisää uusien neuronien määrää ja voimakas oppiminen pitää huomattavan määrän soluja elossa, Shors sanoo.

Ihmisen puuttumisen ajatus syntyi laboratoriotutkimuksista, joiden päätavoitteena oli auttaa ihmisiä hankkimaan uusia taitoja, jotta he voivat oppia toipumaan stressaavista elämän tapahtumista. Oppimalla keskittyä huomionsa ja liikuntaansa ihmiset, jotka taistelevat masennusta vastaan, voivat hankkia uusia kognitiivisia taitoja, jotka voivat auttaa heitä käsittelemään tietoa ja vähentämään menneiden muistojen ylivoimaisia ​​muistoja, Shors sanoo.

”Tiedämme, että näitä hoitoja voidaan harjoittaa koko elämän ajan ja että ne parantavat henkistä ja kognitiivista terveyttä”, Alderman sanoo. "Hyvä uutinen on, että kukaan voi harjoittaa tätä toimintaa milloin tahansa ja ilman kustannuksia."

Lähde: Rutgers University


Aiheeseen liittyvä kirja:

{AmazonWS: searchindex = Books; avainsanoja = pohdinta maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}