Hiljaisen mielen pitäminen on sopimatonta

Kun pidät täydellisesti hiljaista mieltä, se ei ole sopiva

Rauhallinen mieli on ihana, ja on olemassa yksinkertaisia ​​manuaalisia tehtäviä, joita voit tehdä hiljaisella mielellä: astioiden pesu, lehtien huuhtelu, lattiat. Mutta on muitakin monimutkaisempia tehtäviä, joissa täysin hiljaisen mielen pitäminen voi olla sopimatonta tai jopa vaarallista.

Kuvittele esimerkiksi, että aiot ajaa autoa, ja pallo kaatuu kadulle. Jos sinulla on täysin hiljainen mieli, saatat olla hyvin tietoinen pallosta - sen väristä, muodosta ja kaikesta muusta asiasta tällä hetkellä. Mutta koska olet ankkuroitu nykyiseen hetkeen, et ehkä ajattele sitä, mitä todennäköisesti tapahtuu seuraavana hetkenä - mikä on tietenkin, että lapsi saattaa kadota kadulle pallon jälkeen.

On silti mahdollista hiljaa ajattelua ja kiinnittää huomiota ympäristöön liittyviin tärkeisiin signaaleihin. Mielenterveys sallii hieman sisäistä puhetta, kun olemme edelleen keskittyneet nykyiseen hetkeen.

Psyykkiset muistiinpanot kiinnittävät sinut nykyiseen hetkeen ja monopolisoivat sisäisen puheen. Sinulla on sana tai lause, joka kuvaa mitä olet tekemässä. Se on kuin mantra, paitsi että sanat muuttuvat, kun muutat mitä teet.

Tämän käytännön etuna on, että se voi täyttää aukkoja niiden ajatusten välillä, joiden avulla voit seurata, mitä teet, niin että häiritsevät ajatukset eivät hiipu sisään. Mielemme toimivat nopeammin kuin raajat. Sinulla voi olla viisi erilaista ajatusta kävelemällä kaappiin löytääksesi sateen takin. Mennessäsi kaappiin, olet ehkä unohtanut, miksi olit menossa sinne. Mielenterveys merkitsee keskittymistä nykyiseen.

Harjoitus: Toimien mielenterveys

Kokeile ensimmäistä kertaa tätä 30 sekuntia.

Tee mielenkiintoinen merkintä jokaisesta toiminnasta. Oletetaan, että olet juuri saapunut etuovellesi ja olet menossa sisään taloon. Merkinnät saattavat kulkea näiden viivojen mukaisesti: pääsee taskuun, avaimen avaaminen, avaimen lukitus lukkoon, kääntönuppi, ovi avautuu, ovi, sulkeminen, ja näppäimien asettaminen laskuriin.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Nämä ovat asioita, joita saatat tehdä automaattisesti, mutta kun huomaat ne, on heille suurempi intensiteetti.

Tätä on vaikea tehdä pitkään, mutta jopa kolmenkymmenen sekunnin käytännöllä on vaikutusta. Hetken kuluttua sinun ei välttämättä tarvitse merkitä toimiasi sanoin. Sinun tulee vain kiinnittää enemmän huomiota liikkeisiin, joita muuten teet ajattelematta.

Seuraavaksi kokeile henkistä merkitystä, kun teet jotain monimutkaisempaa, kuten ruoanlaitto. Ainesosien kokoaminen ja valmistelu oikeaan järjestykseen vie vähän ajattelua. Et voi välttämättä kokata hiljaisella mielellä, mutta voit keskittyä käsillä olevaan tehtävään lisäämällä henkisiä muistiinpanoja. He voisivat olla leikkaus, viipalointi, huuhtelu, polttimen kytkeminen päälle, peitepannu, ja niin edelleen.

Huomaa hetket, kun tuntuu tylsältä. Mitä voit huomata elintarvikkeen aromista, väristä tai lämpötilasta, joka tekee kokemuksesta mielenkiintoisemman? Missä pisteissä on liian hektistä, että voit huomata toimet?

Mielenterveyden merkinnän Dos ja Don'ts

Saatat huomata, että mielenterveyden merkitseminen häiritsee joitakin toimintoja, kuten lukemista. Useimmat ihmiset, mukaan lukien minä, subvokalisoituvat, kun he lukevat - puhumalla sanoja päänsä. Minulle lisätään sana lukeminen siihen sisäiseen ajatusvirtaan häiritsee tekstin ymmärtämistä.

Autolla ajamisen aikana meditaatio hengityksestä olisi vaarallista, koska se ottaisi huomion pois tieltä. Mutta ajamisen merkitseminen mielessä voi auttaa kiinnittämään huomionne tiellä. Huomautuksesi saattavat sisältää tarkkailu peili, ajo, merkinantojen muutos, liikenteen yhdistämisen tarkistaminen, ja niin edelleen.

Kun teet tämän, tulkitse "nykyinen hetki" laajemmin, kuin saatat tehdä hengityksessä tai äänimeditaatiossa. Sinun täytyy usein ajatella ainakin muutaman sekunnin ajan, kun aiot ajaa. Ajattele nykyistä tehtävää käsillä olevana tehtävänä sen sijaan, mitä tapahtuu tällä toisella.

Mitä tahansa teetkin, muista tuoda muistiinne ystävällisyyttä.

© 2015: Rick Heller. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan luvalla

New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Artikkelin lähde

Maallinen meditaatio: Rick Hellerin 32-käytännöt sisäisen rauhan, myötätunnon ja ilon viljelyyn.Maallinen meditaatio: 32-käytännöt sisäisen rauhan, myötätunnon ja ilon viljelyyn
Rick Heller.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Rick HellerRick Heller on freelance-toimittaja ja meditaatiokouluttaja. Hän on Humanistinen Mindfulness-ryhmä ja on johtanut humanistisen yhteisön sponsoroimia meditaatioita Harvardissa 2009in jälkeen. Rickillä on sähkötekniikan kandidaatin tutkinto MIT: ltä, Harvardin yliopiston yleisen järjestyksen maisteri ja Bostonin yliopiston journalismin maisteri. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa www.rickheller.com

Katso videoita Rick Hellerillä.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}