Sisältää meditaatiotekniikat kaoottisessa päivittäisessä elämässä?

Sisältää meditaatiotekniikoita kaoottisessa päivittäisessä elämässä

Kun meditaatiota keskustellaan, ensimmäinen kuva, joka tulee mieleen, on joku, joka istuu jäykästi, silmät suljettuina, keskittyen hengitykseen. Itse asiassa tämä meditaatiotekniikka on hyvin suosittu, mutta on olemassa satoja muita tekniikoita, jotka voivat osoittautua hyödyllisiksi.

Jokaisella meditaatiotekniikalla on ainutlaatuiset ominaisuudet, ja se kutsuu kokemaan meditaatiota eri tavalla. Ne kaikki kehottavat sinua ohjaamaan huomionne yhteen yhteyspisteeseen, mutta nämä yhteyspisteet voivat olla olennaisesti erilaisia. Jokainen meditaatiotekniikka tarjoaa ainutlaatuisen yhteyspisteen, joka tarjoaa erottuvan kutsun; halukkuutesi hyväksyä tarjoamasi tarjous riippuu siitä, miten se koetaan ja missä määrin olet tyytyväinen siihen.

Rakkaus-myötätunto-hyväksyminen meditaatio

Tämä meditaatiotekniikan haara syventää tietoisuutta tavalla, joka parantaa ehdotonta rakkautta, hyväksyntää ja myötätuntoa. Tämä on aito virta, joka virtaa autenttisessa Itsessä, ja nämä meditaatiotekniikat kutsuvat meitä uimaan tässä ehdottoman rakkauden joessa, joka sijaitsee meissä.

Suosittu esimerkki näistä tekniikoista on Loving-Kindness Meditation (LKM). Toisin kuin mindfulness-meditaatio, jossa keskitymme tietoisuuttamme nykyiseen avoimesti ja harkitsemattomasti, LKM rohkaisee meitä keskittymään tietoisuutemme lämpimiin hellävaroihin, avoimesti. Tutkimus antoi 140-osallistujille LKM-meditaation seitsemän viikon työpajan.

LKM: n harjoittelu työpajan keston ajan lisäsi osallistujien positiivisten tunteiden tasoa, kuten kiitollisuutta, toivoa, ylpeyttä, tyytyväisyyttä ja rakkautta, samalla luoden vahvemman tyytyväisyyden elämään. LKM: n harjoittamiseksi noudata seuraavia ohjeita:

Istu mukavasti. Kaikki asemat tekevät. Sulje silmäsi ja ota muutama syvä hengitys. Hengitä ja hengitä hitaasti ja lievennä tietoisesti lihaksia ja valmistaudu kehoon ja mieleen syvälle rakkaudesta ja myötätunnosta.

Valitse henkilö, jonka rakastat. Valitse joku, jota rakastat helposti ja luonnollisesti eikä joku, jolle tunnet emotionaalisesti monimutkaisen rakkauden.

Keskity sydämesi ympärille. Laita kätesi sydämesi päälle, rinnan keskelle. Kun pystyt keskittymään sydämeesi, kuvittele hengittäminen sisään ja ulos sydämesi läpi. Ota useita syviä hengityksiä ja tunne sydämesi hengitystä.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Käännä huomionne kiitollisuuteen ja rakkauteenlämpimät ja pehmeät tunteet henkilölle, jonka valitsit.

Lähetä rakastava ystävällisyys ja myötätunto itsellesi: Kuvittele, että sydämestäsi tulevan rakkauden ja myötätunnon lämmin hehku liikkuu koko kehossasi. Lähetä nämä tunteet ylös ja alas kehossasi. Jos suullisen sisällön luominen on helpompaa, voit toistaa seuraavat sanat: Voinko olla onnellinen. Voinko olla hyvin. Voinko olla turvallinen. Voinko olla rauhallinen ja rento.

Lähetä rakastava ystävällisyys ja myötätunto perheelle ja ystäville: Kuvittele ystäviä ja perhettä niin elävästi kuin pystyt ja lähetä nämä tunteet sydämeensä. Kuvittele rakkauden ja myötätunnon lämpimän hehkun, joka tulee sydämestänne siirtymällä heidän sydämeensä. Jos suullista sisältöä on helpompi yhdistää, voit toistaa seuraavat sanat: Oletteko onnellinen. Voitteko olla hyvin. Voitteko olla turvallinen. Voitteko olla rauhallinen ja rento.

Laajenna ympyrä lähettämällä rakastava ystävällisyys ja myötätunto naapureille, tuttaville, muukalaisille, eläimille ja lopulta ihmisille, joiden kanssa sinulla on vaikeuksia.

Kuvittele maapalloa, jossa on kaikki sen asukkaat, ja lähetä rakkautta ja myötätuntoa kaikille eläville olennoille.

Kymmenen minuuttiaPidä täysi huomionne rakastavan ystävällisyyden ja myötätunnon tunteista ja tunteista. Jos tietoisuutenne on vaeltanut välittömästi, palauta huomionne herkästi hellävaroihin ja lämpimiin tunteisiin.

Meditaatio ei tee sinua passiiviseksi

Opiskelijat kertovat usein, että he pelkäävät, että säännöllinen meditaatiokäytäntö tekee heistä istuvan passiivisesti, koskaan liikkumatta mihinkään. He ovat huolissaan siitä, että meditaatio voisi irrottaa heidät elämästä, kun he kerran tiesivät sen.

Todellisuudessa ainoa meditaatio irrottaa sinut ego-käsitteistänne, eli sinun tulkinta elämästä. Oman egon käsitteiden irrottaminen tarkoittaa yhdistää elämän kanssa. Meditaation seurauksena sinut heitetään elämää. Tärkein kysymys tässä on automaattisuuden välttäminen.

Kun annat meditaation tunkeutua hitaasti tielle, lopetat vähitellen reagoimisen automaattisesti elämään. Ego-käsitteesi aiheuttamat automaattiset reaktiot eivät enää vie tilaa tietoisuudessasi, ja siksi sinulla on valinnanvaraa. Tarkoitan juuri sitä, kun sanon tietoisuus on vapaus: tulet tietoon jokaisen hetken potentiaalista ja lopeta reagoimasta automaattisesti ego-käsityksistänne.

Ego-käsitteiden tehtävänä on varmistaa, että olet turvallinen, turvallinen ja mukava vyöhykkeesi. Mutta elämässä on paljon enemmän tarjottavaa, niin monet potentiaaliset polut, jotka paljastuvat vain, kun ego-konseptin pyyhkeet poistetaan.

Meditaatio on elämää tukeva

Meditaatio ei siis toimi elämää vastaan, se on pikemminkin elämää tukeva; se vie valonheittimet pois ja sallii todella nähdä, mitä seisoo edessäsi. Tämä on tärkeää, koska se on tila, jossa elämämahdollisuudet ovat.

Monet ihmiset uskovat, että heille ei ole tarjolla mitään mahdollisuuksia pelkästään siksi, että he ovat olleet niin monta vuotta, että he ovat havainneet elämänsä ego-konseptiensa suodattimen kautta. Tämän suodattimen avulla voit nähdä vain turvallisia vaihtoehtoja, jotka ovat mukavuusalueesi sisällä, ja se ei ole yllättävää, että saatat löytää elämän tylsä, harmaa ja merkityksetön. Miten elämä voisi olla jännittävä ja elinvoimainen, jos suodatusprosessi on puristanut sen mehua?

Meditaatio luo uuden sisäisen tilan, jossa voit toimia ja tehdä valintoja. Et ole enää tuulen lehti, joka heittäytyy teidän ego-konsepteihinne kohdistuvien reaktiojesi kautta; nyt sinusta tulee tuuli, voit valita ja navigoida tietoisesti, koska olet lähtenyt rauhallisesta ja keskitetystä tilasta.

Meditaation kehittäminen monimutkaiselle päivittäiselle elämälle

Meditaatio alkaa kutsumalla transsendenssin yksinkertaisimpiin olosuhteisiin, kuten itse istumiseen tai hengittämiseen. Aloitamme tästä yksinkertaisesta tehtävästä, koska kun aloitat meditaatioharjoituksesi, mielesi on niin syvälle sopeutunut, että vaihtelee, että pienimmätkin häiriöt vetävät huomionne pois ajatuksen pyörremyrskyn. Kun harjoitat ja kokeneet, tulet huomaamaan, että pystyt suorittamaan yhä monimutkaisempia tehtäviä ilman, että heidät heitetään pois meditatiivisesta tilasta.

Aloitat istumalla ja hengittämällä, sitten voit mietiskellä ruokia pesemällä, kävelemällä kiireisellä kadulla ja vaikka et ole yksin huoneessa. Nämä ovat meditaation haastavampia muotoja, koska ne edellyttävät, että sivuutat monia ärsykkeitä, jotka voivat häiritä sinua tai käynnistää ajattelun.

Kun harjoittelet meditaatiota vähemmän haastavassa ympäristössä, luodat hitaasti "meditatiivista joustavuutta", jonka avulla voit pysyä keskitettynä monimutkaisemmissa tilanteissa. Lopullinen, ehkä kaikkein haastavin tilanne on edelleen läsnä viestinnässä muiden ihmisten kanssa.

Kun me kommunikoimme toisten kanssa, olemme harvoin kykeneviä olemaan läsnä, koska mieli on tulvinut niin monella ärsykkeellä laukaisevalla ärsykkeellä. Osho, hengellinen opettaja, pyysi oppilaitaan menemään ulos ja meditoimaan markkinoilla. Kuvittele istua ja mietiskellä keskellä tätä pyhimystä. Mutta hänen pyyntönsä takana on tärkeä opetus. Meditaatiota ei ole tarkoitus kokea erikseen; sen pitäisi olla olennainen osa elämää. Ota esimerkiksi meditaatio retriittejä. Nämä retriitit ovat tärkeitä, koska ne mahdollistavat oivalluksen ei-mielen ja transsendenssin meditatiiviseen tilaan.

Monissa hengellisissä opetuksissa suositellaan viettämään tiettyjä ajanjaksoja retriitteille ja panostamalla ne meditaatioon meditatiivisen kokemuksen syventämiseksi. Monet näistä retriiteistä ovat ominaista hiljaisuus ja joskus yksinäisyys. Voimme helposti paeta korkeille vuorille, luolaan, luostariin - saatamme jopa saavuttaa laajennetun transsendenssin tilan tällaisessa paikassa - mutta se olisi kokemus, joka saavutetaan hyvin erityisissä olosuhteissa. Se olisi samanlainen kuin meditointi yksin huoneessa ja väittäen, että olet oppinut meditaation.

Viime kädessä sinun pitäisi pystyä saavuttamaan transsendenssi missä tahansa elämän vaiheessa millä tahansa tavalla, olipa se helppoa tai vaikeaa, surullisilla ja onnellisilla hetkillä. Silloin meditaattorit jättävät retriitinsä, palaavat "todelliseen elämään" ja toteuttavat äskettäin hankitun taitonsa ympäristössä, joka kohtaa heidät syvimmillä ego-käsityksillään.

Meditaation taitoa voidaan parhaiten soveltaa mielesi määrittelemissä hetkissä vaikeana ja haastavana. Kehittämällä omaa taitoa hiljaisessa tilassa rakentat sitä hitaasti siten, että voit toteuttaa sen haastavammissa tilanteissa. Tämä vie todennäköisesti aikaa ja kärsivällisyyttä, mutta lopulta koet kokemusta meditaatiosta ja kehität luonnollisesti meditatiivista taitoa.

Kehittämällä meditaatiotaitojasi voit myös pysyä meditatiivisessa ei-analyyttisessä tilassa pidempään. On luonnollista herätä hetkeksi (olla läsnä) ja sitten päästä se takaisin pois (eksyä ajatuksissasi) ja herätä ja nukahtaa uudelleen. Tietoisuuden lisääminen meditatiivisen kokemuksen kautta lyhentää kunkin heräämisen aikaa.

Meditaatioosaaminen, kuten mikä tahansa muu taito, kehittyy käytännön kautta. Kun harjoitat ensimmäistä kertaa meditaatiota, saatat huomata, että et voi keskittyä ei-analyyttisesti hengitykseensi enemmän kuin noin 30 sekuntia kymmenen minuutin harjoittelusta, ja että mielesi vaeltelee muita yhdeksän ja puolen minuutin ajan, ja sinä "kiinni" itsesi ajattelua. Se on täysin luonnollista.

Kun harjoitat, keskittymisosaamisesi tulee vähitellen Paranna ja nämä 30-sekunnit ulottuvat 40: iin ja sitten 50-sekunteihin, kunnes pystyt pysymään keskittyneenä hengitykseen pitkään minuuttiin ilman ajatuksen keskeytystä. Tämä käytäntö voi kestää kauan, mutta jokainen matka alkaa ensimmäisellä askeleella.

Johdonmukainen ja säännöllinen käytäntö johtaa:

* Tasaisempi meditatiivinen tila (pysyy meditaatiossa pidempään).

* Kyky meditoida monimutkaisissa ja haastavissa tilanteissa.

Säännöllinen käytäntö laajentaa meditatiivista kokemustasi luonnollisella tavalla. Huomaatte vähitellen, että meditaatio koskettaa hetkiä ja tilanteita, joissa olet tuskin ollut läsnä aiemmin. Ole tarkkaavainen elämääsi ja saatat huomata, että meditaatiotilanne vaikuttaa moniin kokemuksistasi uudella ja jännittävällä tavalla.

Kehomme ja mielemme ovat erittäin joustavia ja muunneltavia. Sinun tarvitsee vain harjoitella johdonmukaisesti ja antaa asiat kehittyä luonnollisesti.

© 2014: Itai Ivtzan. Kaikki oikeudet pidätetään.
Julkaisija Changemakers Books.

Artikkelin lähde

Tietoisuus on vapaus: Itai Ivtzanin psykologian ja hengellisyyden seikkailu.Tietoisuus on vapaus: psykologian ja hengellisyyden seikkailu
Itai Ivtzan.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Tohtori Itai IvtzanTohtori Itai Ivtzan suhtautuu intohimoisesti psykologian ja hengellisyyden yhdistelmään. Hän on positiivinen psykologi, vanhempi luennoitsija ja MAPP: n (Masters in Applied Psychology) johtaja Itä-Lontoon yliopistossa (UEL). Jos haluat saada lisätietoja hänen työstään tai ota yhteyttä häneen, käy osoitteessa www.AwarenessIsFreedom.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}