Miten meditaatio voi hallita kroonista kipua ja stressiä

Miten meditaatio voi hallita kroonista kipua ja stressiä

Jos haluat tuntea vähemmän kipua, mietiskele useammin. Tämän uuden tutkimuksen mukaan se voi todella poistaa emotionaalisen reaktion kipuun. Ja koska valmentajat ja jotkut lääkärit ovat jo kauan sanoneet, että suurin osa kipu on mielessä, tässä on tieteellinen todiste tämän väitteen tueksi.

Yksi upeista havainnoista, jotka näkyivät pitkäaikaisissa meditaattoreissa - ja nämä muut tiedemiehet olivat melko epäileviä, mutta Richard Davidson, kollegani ja hänen ryhmänsä, jatkoivat ja yrittivät sitä - heillä oli ihmisiä, jotka olivat tehneet 1,000: n 10,000in elinikäiset meditaatiotunnit tulevat sisään ja yksinkertaisesti pakenevat yhden päivän laboratoriossa. Ja he tekivät mittauksen tulehduksen geeneistä, ja he havaitsivat, että tulehdusgeenejä säädettiin alaspäin yhdestä päivästä meditaatiossa.

Tämä tarkoittaa sitä, että tulehdus, joka on syy, se on riskitekijä monille erilaisille sairauksille, diabetekselle, niveltulehdukselle, syöpälle, sydän- ja verisuonitautille.

Ja mitä tämä sanoo on, että intensiiviset retriitit meditaatiossa, jopa päivän ajan, auttavat sinua vähentämään näiden geenien tasoa. Emme vielä tiedä, onko tämä kliinisesti tärkeä; se on toinen tutkimus, joka on tehtävä.

Mutta me tiedämme, että on niin merkittävää, että genomiikan tiede oli hämmästynyt siitä, että yksinkertainen henkinen harjoittelu voisi vaikuttaa niin syvällisesti tähän geeniryhmään.

Melko avoin. Oli huomattava havainto siitä, miten olympialaisen meditaattorit kokevat kipua. Tavallisesti, jos tuodaan jonkun laboratorioon ja kerrot heille: "Aiomme antaa sinulle polttaa kymmenessä sekunnissa, se ei aiheuta rakkuloita iholle, mutta tunnet sen, se sattuu," sillä hetkellä, kun kerrot heille, että tunne-tunne kipua varten tuntuu ballistiselta. Se olisi ikään kuin tuntuu kipua jo.

Ja sitten saat heille kosketuksen kuumasta koeputkesta - riippumatta siitä, mikä se on, ja se pysyy ballistisena, ja sitten kymmenen sekunnin ajan se pysyy ballistisena; he eivät toipu emotionaalisesti.

Olympia-tason meditaattoreilla oli melko erilainen vastaus. Kerrot heille: "Tunnet tämän tuskan kymmenessä sekunnissa", heidän emotionaaliset keskukset eivät tee mitään. He ovat täysin yhtäläisiä.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Kipu tulee ja he tuntevat sen, näet sen rekisteröimään fysiologisesti, mutta ei ole mitään emotionaalista reaktiota, eikä jälkikäteen ole mitään emotionaalista reaktiota, joten toisin sanoen he ovat täysin yhtäläisiä, he ovat sietämättömiä.

Vaikka he kokevat kipua fysiologisesti, heillä ei ole emotionaalista reaktiota.

Ja mitä me löydämme, on se, että emotionaalisen reaktion rauhoittaminen on yksi meditaation voimakkaimmista eduista. En puhu olympialaisesta, puhun aloittelijoista.

On ihana menetelmä nimeltä Mindfulness-Based Stress Reduction; sen kehitti ystävämme John Kabat-Zinn vuosia sitten. Ja se on tarkoitettu sairaaloissa oleville ihmisille, klinikoilla - vaikka kuka tahansa voisi hyötyä - mutta yksi vahvimmista havainnoista on ollut se, että se auttaa ihmisiä, joilla on krooninen kipu.

Ja puhun kipuista, joita lääkitys ei aio auttaa sinua, eikä mikään lääke tiedä mitä tehdä, paitsi antaa sinulle kammottavia huumeita, jotka ovat riippuvuutta aiheuttavia. Ja tässä on hyvin myönteinen vaihtoehto, koska mitä tapahtuu, kun teet MBSR: n, jos sinulla on krooninen kipu: emotionaalinen komponentti muuttuu. Muutat suhdettasi kipuun.

Se ei enää ole "Minun kipu, oi Jumala, en voi sietää sitä", vaan se on "Voi, tuo tunne on taas."

Niinpä kivun fysiologia jatkuu, mutta emotionaalinen komponentti, joka todella on loukkaantunut, häviää tai on paljon pienempi, koska sinulla ei enää ole samaa suhdetta tuskalliseen tapaan, jota tavallisesti tehdään.

Miten meditaatio voi hallita kroonista kipua ja stressiä

Liittyvät kirjat:

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = stressi-meditaatio; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Laskentapäivä on tullut GOP: lle
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Republikaanien puolue ei ole enää Amerikkaa edistävä poliittinen puolue. Se on laiton pseudopoliittinen puolue, joka on täynnä radikaaleja ja reaktoreita ja jonka ilmoitettuna tavoitteena on häiritä, horjuttaa ja ...
Miksi Donald Trump voisi olla historian suurin häviäjä
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Päivitetty 2. heinäkuuta 20020 - Tämä koko koronaviruspandemia maksaa omaisuuden, ehkä 2 tai 3 tai 4 omaisuutta, joiden koko on tuntematon. Ai niin, ja sadat tuhannet, ehkä miljoona ihmistä kuolee…
Sinisilmät vs ruskeat silmät: Kuinka rasismia opetetaan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tässä 1992 Oprah Show -jaksossa palkittu rasisminvastainen aktivisti ja kouluttaja Jane Elliott opetti yleisölle kovan opetuksen rasismista osoittamalla kuinka helppoa on oppia ennakkoluuloista.
Muutos on tulossa...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. toukokuuta 2020) Kun seuraan Philadephian ja maan muiden kaupunkien tapahtumia koskevia uutisia, sydämeni särkee siitä, mikä on uutta. Tiedän, että tämä on osa suurempaa muutosta, joka tapahtuu…
Laulu voi nostaa sydäntä ja sielua
by Marie T. Russell, InnerSelf
Minulla on useita tapoja puhdistaa pimeys mielestäni, kun havaitsen sen olevan hiipinyt. Yksi on puutarhanhoito tai ajanvietto luonnossa. Toinen on hiljaisuus. Toinen tapa on lukeminen. Ja sellainen, joka…