6 Yleiset väärinkäsitykset Meditaatiosta

6 Yleiset väärinkäsitykset Meditaatiosta

Meditaatio on tervehditty keinoksi lisätä mielenterveys, auta krooninen kipu, vähentää stressiä ja rakenna uusi arvostus ympärillämme olevasta maailmasta.

Mutta vaikka kaikki tämä kiinnostus, väärinkäsitykset siitä, mitä tämä ikivanha käytäntö voi tehdä ihmisten terveydelle ja hyvinvoinnille, ovat edelleen kiertäviä.

1. Meditaatiota on vain yksi

Vain jotkut meditaatiot käsittävät istunnon hiljaa jalat ristissä. Qi Gong ja Tai Chiesimerkiksi keskittyä meditatiiviseen liikkeeseen. Tämä yhdistää rento mutta varovainen mielentila ja hitaat liikkeet ja hellävarainen hengitys. Toiset, kuten Tiibetin buddhalainen meditaatio niihin sisältyy visualisointeja ja / tai mantroja. On myös "ajattelevaa meditaatiota", jossa heijastavat aiheita, kuten väliaikaisuuden, mutta pysyy rento mutta keskittynyt ja heijastava.

Monet tyypit kannustavat myös meditaation tuomiseen tavalliseen päivittäiseen toimintaan - kuten mieleen astianpesu jossa kiinnitetään huomiota veden ja käden liikkeiden tunteisiin. Samoin on syöminen meditaatiossa, jossa ilmaistaan ​​kiitollisuutensa ruoasta ja toiveista, jotka ovat vähemmän onnellisia.

2. Kyse on vain pysymisestä ja hiljaisuudesta

Vakaa ei-reaktiivinen huomio kehitetään kaikissa meditaatiotyypeissä, mutta se on erityisesti kohdistettu mielenterveyskäytännöt. Muut meditaatiotyypit kehittävät ominaisuuksia, kuten myötätunto, anteliaisuus tai anteeksianto. Toinen muoto - joskus kutsutaan dekonstruktiivinen meditaatio - kehittää erityisesti mietiskelevän käsityksen mielemme työstä ja luonteesta.

Meditaatiokoulutus etenee tyypillisesti käytännöistä, jotka vakauttavat huomion myötätuntoa ja muita siihen liittyviä ominaisuuksia ja sitten oivalluksia. Tärkeää on jokaisessa näistä vaiheissa meditaattori heijastaa heidän motivaatiotaan ja aikomuksiaan käytännössä, mikä todennäköisesti vaikuttaa myös tuloksiin. Vaikka jotkut saattavat mietiskellä ahdistusta tai selkäkipuja, toiset hakevat hengellistä heräämistä.

3. Sinun täytyy pystyä tyhjentämään mieli

Vaikka meditointi liittyy usein mielen hiljaisuuteen, tämä ei tarkoita, että mieli tyhjenee. Meditaatiossa kehitetään kykyä tarkkailla omaa ajatuksia, tunteita ja tunteita ei-reaktiivisuuden laadulla - joka pystyy havaitsemaan ja pysäyttämään pikemminkin kuin reagoimaan - ja kehittämään laajemman myötätuntoisen näkökulman.

Ajatus siitä, että mielen täytyy tyhjentää, on luultavasti tullut väärinkäsityksiin joidenkin kehittyneiden meditaatiotyyppien, kuten meditatiiviset absorptiot, tietoisuutta käytäntöjä tai joitakin Dzogchenin meditaatioita. Näihin liittyy hyvin vähän tavallisia ajatuksia, tunteita ja tunteita. Mutta myös rajoitetulla ajattelulla näillä meditatiivisilla valtioilla on helppokäyttöisyyttä, selkeyttä, myötätuntoa, valppautta ja heijastavaa tietoisuutta. Pyrkimys rajoittaa ajattelua voimakkaasti olisi epäterveellistä missä tahansa meditaatiokoulutuksen vaiheessa.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


4. Meditaatio vie sinut helposti päivästä toiseen

Meditaatio ei ole pelkästään sileä matka hiljaiseen mieleen. Lisääntynyt tietoisuus epäterveelliset mielen tavat ja käyttäytyminen on yleistä käytännön alussa ja siirtymisissä kohti meditaation kehittyneempiä vaiheita. Nämä haastavat kokemukset voivat itse asiassa johtaa joihinkin haittavaikutuksia - kuten lisääntynyt ahdistus tai disorientaatio. Siksi on tärkeää harjoitella kokeneen ja pätevän meditaatiopedagogin ohjauksessa, joka kykenee antamaan neuvoja siitä, miten työskennellä tällaisten kokemusten kanssa.

5. Tiedämme, että hyödyistä tiedetään

Tutkimus on jo tukenut joidenkin meditaatioiden etuja esimerkiksi Masennus ja jossain määrin stressin vähentäminen. Joitakin muita yleisiä väitteitä ei kuitenkaan tueta tieteellisellä tutkimuksella. Meditaation vaikutuksista on sekava tai riittämätön näyttö stressihormonitasojen vähenemisestä, esimerkiksi ja edelleen vanheneminen liikaa.

Vaikka tutkimukset siitä, miten meditaatio vaikuttaa ihmisen aivoihin jatkuu, tällä hetkellä ymmärrys meditaation pitkäaikaisvaikutuksista on hyvin rajallinen. Useimmat tutkimukset pyrkivät seuraamaan meditaation vaikutuksia aikaisemmasta kahdeksan viikon kurssiin tai yhden kuukauden vetäytymiseen vuosien tai mahdollisesti meditaation elinaikana.

Etuja ei ole myöskään määritelty meditaation tyypin mukaan. Erilaiset meditaatiotyypit - ja jopa eri mielenterveyden tyypit - niillä on erilaiset muodot ja tavoitteet, joten niillä voi olla erilaisia ​​vaikutuksia ihmisten psykologiaan ja fysiologiaan.

6. Se on vain kivun, stressin tai ahdistuksen vähentämiseksi

Meditaation tavoite sen perinteisessä kontekstissa - myös buddhalaisuudessa ja sen ulkopuolella - on ollut merkityksen ja tarkoituksen tutkiminen elämässä ja yhteyden syventäminen syvemmälle eksistentiaalista tietoisuutta. Tämä keskeinen näkökohta jätetään usein huomiotta nykyisessä opetuksessa. Tutkimus pääasiassa - mutta ei aina - keskittyy meditaation välittömiin terveyshyötyihin kuin eksistentiaaliseen hyvinvointiin.

Meditaatioharjoituksen eksistentiaalinen tietoisuuden ulottuvuus on läheisesti yhteydessä meditaatiokäytännön motivaatioon ja aikomuksiin. Joten jos haluamme todella ymmärtää meditaatiota, on ehkä kiinnitettävä enemmän huomiota tähän keskeiseen näkökohtaan. Lisätietoa tästä olisi myös joidenkin ongelmien ratkaiseminen nykyiset huolenaiheet meditaatiotekniikoiden käytöstä perinteisten yhteyksien ulkopuolella keinona lisätä tuottavuutta ja vähentää stressiä.

ConversationMeditaatiolla on varmasti potentiaalia edistää terveyttä ja hyvinvointia, ja sen todellinen voima on vielä selvitetty ja unharnessed. Jos harkitset meditaatioharjoituksen ottamista tai jatkamista, tee tutkimus ja selvitä, mikä käytäntö (asianmukaisen ohjauksen mukaisesti) toimii parhaiten sinulle henkilökohtaisesti.

Author

Dusana Dorjee, kunniatohtori, Bangor University

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

{AmazonWS: searchindex = Books; avainsanoja = pohdinta maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}