Meditaatiotavan perustaminen: Voit kokeilla tätä kotona!

Meditaatiotavan perustaminen: Voit kokeilla tätä kotona!
Kuva Gerd Altmann

Monille meistä ajatus hiljaisesta istumisesta on tuskallinen. Monet meistä haluavat olla kiireisiä. Amerikkalaisessa kulttuurissamme meitä suositellaan tarkistamaan niin monta tuotetta kuin mahdollista tehtäväluetteloistamme. Se saa meidät tuntemaan, että olemme saavuttaneet paljon, että kuljemme paikoissa nopeasti. Mutta monet meistä ovat tyhjiä. Me vain pyörittelemme, pyörittelemme.

Vieraillessani tyttöystävälläni Mauin saarella Havaijilla, hän ja minä huomasimme kaikki ihmiset ajavan niin nopeasti heidän yleensä suurissa autoissaan. Tultuaan juuri rannalta, jossa meditoimme, kirjoitimme päivälehtiimme ja uimme joka aamu, se vaikutti koomiselta. Hän sanoi: "Eivätkö he tiedä, että tämä on saari? Minne ei tarvitse mennä muuta kuin ympyrässä. ”

Voit kokeilla tätä kotona

Tai voimme ajatella, että meidän on vietävä meditaatio äärimmäisyyksiin, jotta sillä olisi vaikutusta. Jotkut harjoittavat hiljaista meditaatiota 24 tuntia ja jopa meditaatiota vetäytyvät kolme tai seitsemän päivää tai pidempään. Vaikka tästä voi olla hyötyä niille, jotka haluavat syventyä harjoitteluun, meille muille voimme aloittaa hitaasti. Voimme oppia meditoimaan kotona.

Löydä vain hiljainen paikka istua silmät kiinni ja kuunnella omaa hengitystään liikkumassa ja ulos keuhkoistasi viiden minuutin ajan päivässä. Jopa viisi minuuttia voi vaikuttaa. Vähitellen voit lisätä tätä aikaa, kun opit rakastamaan prosessia.

Ohjeet meditaatiotavan luomiseksi

Tässä on ideoita, joiden avulla voit luoda ja luoda uuden meditaatiotavan sisällyttääksesi päiväsi:

* Valitse aika ja tee siitä mahdollisimman säännöllinen, niin että siitä tulee positiivinen tapa - aamu aloittaa päiväsi oikein, keskipäivä lisättävää energiaa ja luovuutta varten tai nukkumaanmenoa rauhoittavan yhteyden kanssa Henkeen ennen nukkumista. Aluksi on tärkeää asettaa aika, jota meditoit joka päivä, jotta muodostat ja ylläpidät tapaa.

* Aina on hyvä aika mietiskellä. Jos heräät keskellä yötä, voit harjoitella näitä tekniikoita rauhoittuaksesi.

* Luo lämmin, rakastava, mukava paikka, joka on hiljainen ja rentouttava. Se voi olla keinutuoli, nojatuoli tai sohva. On hienoa, jos ympärilläsi on muutama suosikkikuva, kukka tai kynttilä. Tämä on pyhä tila, jossa muistat kuka olet - Jumalan / jumalattaren luova poika tai tytär.

* Länsimaisessa perinteessä voit istua mukavassa tuolissa mietiskellä. Varmista vain, että se tukee sinua, jotta voit istua suoraan ylös ja rentoutua. Monet itäiset perinteet korostavat suoraa selkäosaa pitämään sinut valppaana ja läsnäolona sekä pitämään kehosi energiaa virtaavana meditaatiosi aikana.

* Jos istut tuolilla, yritä pitää jalat maassa. Voit ottaa kengät pois, jos haluat. Tämä on maadoittaa energianne maahan ja auttaa pysymään keskittyneenä.

* Kun aloitat, on hyödyllistä lukea inspiroiva ajatus, rukous tai rivi kirjasta. Tämä auttaa hidastamaan, keskittymään positiiviseen ja varautumaan hiljaiseen aikaan.

* Harjoittele aluksi viittä minuuttia ja rakenna vähitellen viiteentoista minuuttiin päivittäin. Lisää aikaa, kun muutat mukavammaksi ja sisäisesti liikkumatta. Alat odottaa taukoasi päivässäsi.

* Meditaatio toimii, vaikka mieli värisee edelleen. Tuo itsesi takaisin uudestaan ​​ja uudestaan. Vaikka sinulla on vaikea tehdä tätä, meditaatio parantaa elämääsi. Meditaatio on yksinkertaista. Johdonmukainen meditointiin osallistuminen on vaikea osa.

* Palkintoja on monia - selkeä keskittynyt mieli ja terveempi vartalo. Mielen hiljentämisen yhteydessä yhdistämme hengen ja olemme linjassa sen kanssa. Me avaa oven ja Henki kiirehtii sisään. Kun olemme yhteydessä henkiin, meitä suojellaan ja opastetaan, ja päivämme ovat synkristisempää, iloisempaa ja hauskempaa. Jos huomaat, että olet menettänyt yhteytesi päivän aikana, voit pitää tauon ja muodostaa uudelleen yhteyden.

Hengittäminen Meditaatio

Aloita keskittymällä hengitykseesi. Hengitä sisään ja ulos nenän kautta, jos pystyt, tai suun kautta, jos sinulla on kylmä. Aluksi on hyvä ottaa muutama syvä hengitys ja päästää hengitys huokaus tai ääni. Anna sitten hengityksen löytää sen luonnollinen rytmi. Tällöin mielesi seuraa henkeä, kun se virtaa vartaloosi ja ulos.

Saatat huomata, että mielesi haluaa vaeltaa ja ihmetellä. Aluksi koemme kiireisen mielen, täynnä toistuvia ajatuksia, lentämistä tietoisuudemme sisälle ja ulos. Jotkut meistä ovat kauhistuneita mieliä, jotka vain eivät halua hidastaa.

Jos mielesi ei hiljaa, anna sille tehtävä suorittaa esimerkiksi toistaa rauhoittava sana. Voit esimerkiksi toistaa sanan rauha, rakkaustai ilo. Tai voit laulaa yksinkertaisen lauseen, kuten ”Olen Jumalan / jumalattaren lapsi. Kaikki on hyvin. ”Tai sano hitaasti rukous, kuten Serenity-rukous:

Jumala antaa minulle rauhaa
hyväksyä asiat, joita en voi muuttaa,
rohkeutta muuttaa asioita, joita voin
ja viisaus tietää ero.

Ole kärsivällinen ja tuo mieli hiljaa takaisin hengitykseen ja sanoihisi. Harjoituksen avulla mielenne rauhoittuu.

Kehon meditaatio

Tässä meditaatiossa keskitymme siihen, miten vartalo tuntuu ja mitä kunkin osan kanssa tapahtuu. Voit tehdä tämän istuen tuolilla, istua sängyssä tai makuulla. Keskity vartaloon ja miltä se tuntuu. Huomaa rento alue tai epämukavuus. Voit hengittää epämukavuuteen.

Kun tunnet olosi mukavaksi, aloita varpaista, heilauttamalla niitä ja siirrä sitten jalkoja. Siirrä keskittymääsi hitaasti jaloja ylöspäin ja huomaa kuinka rento tai tiukka vasikat ovat. Siirrä jopa reidesi huomaamatta jännitystä tai vapautumista. Mene lantion alueellesi, nosta hitaasti selkääsi ja hartioita. Onko tiukkaa? Hengitä lantion alueelle ja kehosi ytimeen. Tarvitseeko sinun siirtää hartioita ylös ja alas rentoutuaksesi niissä? Kun hengitys liikkuu vatsassa, rinnassa, sydämessä ja keuhkoissa, huomaa hengitys ja vapauta kaikki jännitteet. Siirrä sitten kädet alas ja sormesi ja ylöspäin. Huomaa niska ja pää sekä suu, korvat, silmät ja nenä.

Voit myös huomata kaikki energiaangelmat tai tunteet, joita saatat tuntea kehossasi. Tai mitä tahansa värejä, joita saatat nähdä mielesi silmässä. Mikä tuntuu vilkkaalta ja mikä ei?

Kun olet valmis, viettäkää hetki hengittämällä ja kiittämällä jokaista kehon osaa. Loppujen lopuksi ruumiisi on kuljettanut sinut tähän mennessä tälle matkalle!

Chakra-meditaatio

Ensin keskityn jokaiseen chakraan, eteenpäin ja taaksepäin, ja pyydän valon enkeleitä puhdistamaan kaikki tummat tai negatiiviset jäljet, kirkastamaan ja tuomaan heille energiaa.

Aloita selkärangan juuresta ja jatka ylöspäin chakrat:

Ensimmäinen chakra lantion alueella on kirkas, maapunainen energia. Anna itsellesi elämävoiman energiahaude. Väri laajenee lantiossasi virtaamalla jalat alas ja täyttäen sitten lantion alueen, vartalon ytimen, selän, hartioiden ja käsivarsien. Sitten maapallon punainen energia siirtyy jälleen ylös hartioihisi, täyttämällä pään ja valuu auraasi.

Seuraavaksi katso toinen tai sakraali, seksuaalisuuteen ja luovuuteen liittyvä chakra, joka sijaitsee alavatsassa ja puhdistaa kirkkaan oranssilla valolla.

Kolmas eli voimakakra chakrossa aurinkosuojassa liittyy itsetuntoon ja täyttyy kirkkaankeltaisella.

Neljäs, sydämen chakra, liittyy rakkauteen. Katso, että se virtaa vaaleanvihreällä ja joskus vaaleanpunaisella värillä.

Viides, kurkkutšakra, joka liittyy kommunikointiin muiden ja itsensä kanssa, avautuu ja laajenee kauniilla sinisellä.

Kuudes, kolmas silmä, joka liittyy intuitioon, on indigo, ihana tummansininen.

Seitsemäs chakra, kruunu, sijaitsee pään päällä ja on kaunis violetti väri. Täällä voit muodostaa yhteyden korkeaan itseesi ja korkeampaan voimaan.

Lopeta valolla ja rakkaudella suihkussa ylhäältä.

Tunnet olosi paljon kirkkaammaksi väri- ja chakrahauteesi jälkeen, jossa enkelit ovat puhdistaneet sinut. Mikä on täydellinen tapa aloittaa päivä. Älä unohda kiittää enkeleitäsi!

© 2019, kirjoittanut Joan Rose Staffen. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan luvalla
Weiser-kirjat, a
jälki Red Wheel / Weiser LLC.

Artikkelin lähde

Heiluriparannuksen kirja: Kartoita paranemiskurssi mielen, kehon ja hengen suhteen
kirjoittanut Joan Rose Staffen

Joul Rose Staffenin kirja heiluriparannuksesta: Kartoittaa mielen, kehon ja hengen paranemiskurssiHeilurien parantamisen kirja, joka sopii aloittelijoille ja soveliaille, tarjoaa selkeät ja ytimekkäät ohjeet muinaisten laskusuuntaustekniikoiden, modernin heilurin ja 30: n toisiinsa liittyvien intuitiivisten paranemiskartojen käyttämiseksi henkisenä ohjausjärjestelmänä. Annetut oppitunnit ovat käytännöllisiä - dowsing-prosessi tarjoaa konkreettisia, silmälle näkyviä vastauksia ja ratkaisuja - ja muita helposti opittavaa paranemistekniikoita, kuten kommunikointi enkelin kanssa, myönteinen rukous, meditaatio ja auran puhdistus ovat myös mukana. Tämä syvällinen järjestelmä avaa mielen sisäiselle intuitioon ja viisauteen ja käsittelee monia keskeisiä älyllisiä, tunne-, fyysisiä ja henkisiä kysymyksiä. (Saatavana myös Kindle-versiona.)

klikkaa tilataksesi Amazonista

kirjailijasta

Joan Rose StaffenJoan Rose Staffen on kirjailija, taiteilija ja psyykkinen parantaja. Hengellisellä polulla kahdenkymmenenluvun alkupuolelta lähtien hän on tutkinut monia paranemismuotoja, mukaan lukien psyykkinen paraneminen, jooga, meditaatio, ihmekurssi, Yhtyeen kirkon päämiehet ja rukoukset ja henkinen vasteterapia, syvän paranemisen laskujärjestelmä. Tällä hetkellä hän työskentelee ja soittaa tarkoituksellisessa taiteilijayhteisössä Kaliforniassa Santa Cruzissa, nimeltään Tannery Arts Lofts, jossa hän tarjoaa työpajoja ja psyykkisiä parannuksia. Vieraile hänen luona www.joanrosestaffen.com.

Tämän tekijän kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = Joan Rose Staffen ; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}