Rakkaus- ja myötätuntoinen meditaatio, jonka jopa 3-vuotias voi tehdä

Rakkaus- ja myötätuntoinen meditaatio, jota jopa 3-vuotias voi tehdä
Kuva Franck Barske

Rakastava ystävällisyys ja myötätunto ovat erittäin tärkeitä tällä hetkellä ihmiskunnalle. Rakkaus ja myötätunto toisiamme kohtaan rodusta, etnisyydestä, uskonnosta ja sukupuolesta riippumatta on asetettava etusijalle ideologian ja pinnallisten erojemme suhteen. Meidän on kokoonnuttava yhteen ja tehtävä yhteistyötä keskenään selviytyäksemme edessämme olevista globaaleista haasteista.

Dalai-laama on usein sanonut: ”Uskontoni on ystävällisyys.” Tämä ei ole vain länsimaalaisten yksinkertaistamista; itse asiassa myötätunto ja viisaus ovat kaiken Tiibetin buddhalaisuuden perusta ja kaikkien maailman uskontojen ydin. Mielestäni Dalai Lama sanoo, että meille tärkein asia on myötätuntoisen sydämen todellinen tuntema vastaus.

Muistomääräisistä ajoista lähtien maailmassa on ollut ja on edelleen tuhoisa konflikti, kuten etnisten, kulttuuristen ja uskonnollisten erojen takia käydyt sodat. Voimakkaasti nälkäiset johtajat ympäri maailmaa käyttävät näitä eroja kohti erimielisiä pääitä lietsoaa vihaa ja saada ihmiset sotaan menemään aiheuttaen käsittämättömän määrän kärsimystä.

Buddhalaisuus opettaa, että rakastava ystävällisyys ja myötätunto kaikkien olemusten on oltava sydämessämme, jotta ihmiskunta voi edetä kestävällä tavalla, joka hyödyttää kaikkia, jättämättä mitään ihmisryhmää pois. Rakkauden ja myötätunnon periaatteet muodostavat perustan kaikille uskonnoille. Hänen kirjassaan Olennainen henkisyys, joka kuvaa jokaisen tärkeimmän uskonnon seitsemää hengellistä käytäntöä, Roger Walsh kirjoittaa: ”Suuri uskonto on pitkään ylistänyt yhtä tunnetta korkeimpana: rakkaus.” Hän jatkaa lainaamalla. Uskontojen tietosanakirja:

Rakkausidea on jättänyt laajemman ja pysymättömän jäljen ihmisen kulttuurin kehitykseen kaikilla puolillaan kuin mikään muu yksittäinen käsite. Itse asiassa monet merkittävät hahmot ... ovat väittäneet, että rakkaus on maailmankaikkeuden voimakkain voima, kosminen impulssi, joka luo, ylläpitää, ohjaa, tiedottaa ja saattaa loppupäähän kaikki elävät olennot.

Rakastavasta ystävällisyydestä myötätuntoon

Buddhalaisesta näkökulmasta rakastavaisuus määritellään vilpittömäksi toiveeksi toisten onnellisuudesta ja hyvinvoinnista. Seuraava askel rakastavaisuuden kautta on myötätunto. Myötätunto tarkoittaa sitä, että tunnetaan jonkun toisen kipua tai kärsimystä ja toivotaan heidän olevan vapaa kärsimyksestä. Tietenkin tämä johtaa luonnollisesti siihen, että haluamme heidän olevan onnellinen. Mahayanan buddhalaisuudessa rakastavaa ystävällisyyttä ja myötätuntoa korostetaan olennaisina ominaisuuksina siihen, kuka todella olemme, ominaisuuksista, jotka voimme paljastaa itsessämme.

Buddhalaisuus ymmärtää, että olemuksemme rakastavina ja myötätuntoisina ihmisinä on synnynnäinen. British Columbian yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa tutkijat löysivät todisteita siitä, että ihmiset ovat luonnostaan ​​altruistisia. Alle kahden vuoden ikäiset pikkulapset kokivat tutkimuksessaan ”suuremman onnellisuuden, kun he antavat herkkuja muille kuin itse vastaan.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Kärsimyksemme lähde on tietämättömyys todellisesta luonnostamme

Buddha puhui tietämättömyydestä kärsimyksemme lähteenä: tietämättömyydestä todelliselle luonnollemme sekä tietämättömyydestä kaiken, mikä on. Tämä tietämättömyys saa aikaan tavanomaisia ​​tietämättömyyden ja kärsimyksen malleja, jotka voivat hämärtää luontaista altruismiamme. Jaotamme todellisuuden itseksi ja muuksi, aiheeksi ja esineeksi.

Ihmisluonto on etsiä eroja. Mutta todellisuus on epädudualia. Eri polaarisuuksia ei voida erottaa toisistaan, vaan totuus sisältää ja ylittää polaarisuudet. Väärinymmärryksemme johtaa meihin haluamaan tai ymmärtämään haluamiamme asioita ja ihmisiä ja olemaan vastenmielisyys niille asioille ja ihmisille, joita emme halua, ja syrjäyttää ne. Tämä luo tavanomaisia ​​malleja: Ego tai itsetuntemme suunnittelee strategioita, joilla yritetään pitää meidät turvassa ja saada tarpeemme vastaamaan. Mutta koska kaikki ilmiöt ovat kuin sateenkaari, se, mitä tartumme, ei koskaan tyydytä meitä.

Mietiskellen, jotta voisit aktualisoida rakkauden ominaisuuksia itsessämme

Siksi vuosisatojen ajan on kehitetty erilaisia ​​tapoja meditoida, jotta ihmiset auttaisivat paljastamaan ja aktualisoimaan rakkauden ominaisuuksia itsessään. Nämä meditaatiot herättävät ja kehittävät ystävällisyyttä ja myötätuntoa yksilössä, niin itsellemme kuin muillekin. Tämä on osa muutosprosessin heräämisprosessia, jonka avulla voimme itse paljastaa ja viljellä terveellisiä ominaisuuksia, jotka olemme ytimessä.

Ajan myötä tällaiset mietiskelyt luovat meidät tiiviisti läheiseen yhteyteen synnynnäiseen rakkautemme ja viisautemme kanssa, samalla kun me myötävaikutamme samanaikaisesti suurempaan hyötyyn. Tämä johtaa ilmeiseen myötätuntoisuuteen maailmassa. Rakkaus jokaisessa hengityksessä on yksi näistä mietiskelyistä. Motivoinnin motivaatio on rakkaus, jolla pyritään vapauttamaan kaikki olennot kärsimyksistä, myös itsemme. Myötätunto ja rakkaus ovat tarkoitus ja pyrkimys meditaatioharjoitteluun.

Itserakkauden kehittäminen

Perinteisesti Tiibetissä rakkauteen jokaisessa hengityksessä sisältyy ensin myötätunnon ja rakkauden kehittäminen itseämme kohtaan ennen kuin teemme niin muille. Lännessä monet ihmiset eivät koe itserakkautta, vaan pikemminkin itsekritiikkiä ja vihaa. Meillä on taipumus olla liian itsekeskeisiä ja tunnemme usein, että jotain on vialla.

Ilman rakkautta ja myötätuntoa itsemme suhteen emme voi ylläpitää rakkautta ja myötätuntoa toisten suhteen. Rakkaus ja myötätunto voi syntyä spontaanisti tietyissä olosuhteissa meille kaikille, mutta täysin elävästi rakkautta ja myötätuntoa, meidän on työskenneltävä vihamme kautta ja satuttava, ja oltava myötätuntoinen ja rakastettava itseämme kohtaan. Sitten voimme todistaa toissijaisesti enemmän myötätuntoa toisten kohtaan. Muutoin se on kuin asuminen kotona, jossa käyttäytyymme ankarasti ja julmaksi ja odotamme sitten mennä ulos ja olla avoin ja rakastava.

Jos emme sisällytä itseämme rakkauteemme, rakkautemme ei ole kokonainen, ei täydellinen. Tämä on välttämätöntä. Kuten Aristoteles kirjoitti (vuonna Etiikka, kirja 9), ”Kaikki ystävälliset tunteet toisia kohtaan ovat jatkoa ihmisen tunteille itselleen.” On huomattava, että omarakkautta ja myötätuntoa ei pidä sekoittaa itsekeskeisyyteen tai narsismiin.

Rakkauden ja myötätunnon kehittäminen auttaa meitä kasvamaan henkisesti ja emotionaalisesti vähentämällä egokehitystämme ja itsekeskeisyyttämme ja auttamalla suhteitamme muihin. Kun synnymme myötätuntoa, emme anteeksi tai suvaitse omien tai muiden kielteisiä toimia. Samoin herännyt rakkaus ei mahdollista oman tai muiden negatiivisuutta tai tuhoa. Herännyt myötätunto ymmärtää, että kaikki yrittävät olla onnellinen.

Yritämme usein olla onnellinen kaikilla väärillä tavoilla, esimerkiksi kun ajattelemme, että raha, arvovalta ja voima tuovat meille onnea. Jotkut ihmiset ajattelevat olevansa onnellinen astuessaan, huijaamalla tai tuhoamalla toisia, mutta meillä voi olla myötätunto heitä heidän tietämättömyydestään. Tämä ei tarkoita, että kannatamme tai suvaitsemme millään tavalla heidän käyttäytymistään. Meidän on pysyttävä heidän tuhoisissa esityslistoissaan. Myötätunto tarkoittaa sitä, että haluamme heidän olevan aidosti onnellinen ja vapaa kärsimyksistä - toisin sanoen, heränneet.

Esimerkkejä myötätunnosta: Mark ja Linda

Esimerkki tästä tapahtui yhden oppilaani, Markin, elämässä, joka harjoitti rakkautta päivittäin joka hengityksessä yli vuoden ajan. Mark oli professori, jonka osastopäällikkö Frank vaikeutti jatkuvasti elämäänsä vastustamalla ideoitaan ja rajoittamalla rahoitusmahdollisuuksia. Mark ei välittänyt Frankista ollenkaan. Useiden kuukausien harjoitettuaan Tonglenia, Mark päätti kuitenkin keskittyä tähän kollegaansa meditaatiossaan. Marko harkitsi Frankin kärsimystä ja ymmärsi ja tunsi myötätuntoa Frankin epävarmuustekijöihin ja kilpailukykyyn.

Markin tunteet Frankia kohtaan muuttuivat neutraalimmaksi; hänen mielessään oli nyt suurempi, raikas tila Frankille ilmestymiseen. Seuraavan kerran he tapasivat Mark kiinni Frankin tässä uudessa asenteessa. Mark puhui hänelle ilman kielteistä syytä, ja Frank vastasi näyttämällä eri suhteita. Hänestä tuli paljon vähemmän jännittynyt ja hän lakkasi osoittamasta tavanomaista halventavaa käyttäytymistään.

Ajan myötä, kun Mark jatkoi meditaatiota, heidän suhteensa hehkui ja muuttui ongelmattomaksi. Joskus kun vapautamme köyden päästämme, niin myös toinen henkilö tekee.

Toinen esimerkki oli Linda, asiakas, joka kuoli ALS-taudista. Ajoin kerran viikossa Lindan kotiin, missä hänet vietettiin sairaalavuoteeseen olohuoneessa. Linda oli huolissaan kuusivuotisesta tyttärentytärstään Laurasta. Lindan poika, Lauran isä, oli huumeriippuvainen, ja Lauran äidillä oli myös ongelmia, jotka estävät häntä olemasta sopivaksi äidiksi. Linda halusi tehdä jotain ennen kuolemaansa auttaa tyttärentytärään.

Päätimme työskennellä Rakkauden kanssa jokaisen hengityksen Ton-glen -meditaatiossa ja keskittyä tulevaan oikeudenkäyntiin, joka määrittäisi kuka hoitaa Lauraa. Aloitimme lapselle keskittyvän meditaation. Muutaman viikon aikana laajensimme meditaatiomme kattamaan vanhemmat, sosiaalityöntekijät, asianajajat, sijaisvanhemmat ja kaikki muut ihmiset, jotka olivat lapsen elämässä ja osallistuivat oikeudenkäyntiin. Ajan saatuaan lähemmäksi istuntoa kuvittelimme oikeussalin kaikkien läsnä olevien osallistujien kanssa. Teimme meditaatiota jokaiselle osallistuvalle henkilölle, tuomari mukaan lukien. Rakkaudessa jokaisessa hengityksessä näet lopulta kaikki parantuneina, valaistuina ja heränneinä. Harjoittaessamme näimme tämän tapahtuvan kaikille. Rukoilimme lapselle parhaan mahdollisen lopputuloksen saavuttamiseksi. Se oli todella vakava tilanne, koska Lauralla ei ollut muita isovanhempia, Linda oli kuolemassa, eikä tuntunut olevan sopivaa henkilöä, joka voisi hoitaa hänet.

Lopulta tapaus meni tuomioistuimeen, ja myöhemmin Linda kertoi minulle tarinan, vaikka tässä vaiheessa hän tuskin puhui. Odottamaton tulos oli tapahtunut. Yksi Lauran entisistä kasvattajavanhemmista, joka oli erittäin sopiva, oli ilmoittanut esiintyvän. Laura oli sitoutunut hyvin perheensä kanssa, mutta tuolloin hän ei ollut pystynyt pysymään pitkään heidän luonaan. Tämä perhe kasvatti vain väliaikaisesti kriisissä olevia lapsia. Harkittuaan kaikkia todisteita, mukaan lukien tämä aikaisempi äiti -puolueen todistus, tuomari myönsi pitkäaikaisen säilöönoton edelliselle kasvattajaperheelle, jolla oli nyt mahdollisuus ja halu saada Laura. Tämä oli todellakin yllättävä tulos! Linda ja minä olimme iloisia. Noin kymmenen päivää myöhemmin Linda, nyt rauhassa, kuoli.

Lindalla ja minulla ei ollut mitään keinoa tietää, auttoivatko meditaatiomme. Mutta Linda tunsi todella hyvää siitä, mitä oli pystynyt tekemään sängystä. Kuka tietää, mitä todella tapahtui? Olimme täysin kunnossa tietämättämme.

Jopa pieni lapsi voi rakastaa jokaista hengitystä

Olen opettanut lapsille lyhennetyn version Rakkaudesta jokaisessa hengityksessä. Tunnin kerran ihanan tytön, jonka nimi oli Sarah, sitten kolmevuotias. Saara oli kiinnostunut henkisistä asioista ja oli jo oppinut kuinka istua hiljaisesti muutaman minuutin meditaatiossa.

Saaran kummitäiti toi hänet luokseni, koska Saara oli kertonut hänelle, kuinka paljon tiettyjen asioiden näkeminen järkyttää häntä. Hän oli surullinen nähdessään muiden lasten loukkaantuneen tai konfliktin leikkikentällä. Sarah kertoi minulle kaiken tästä. Hän oli rakastava lapsi ja häntä hoidettiin rakastavalla tavalla. Sarah kertoi myös kuinka hän näki usein kuolleita eläimiä tiellä autossa ollessaan. Tämä teki hänestä myös surullisen. Hän halusi tietää kuinka auttaa heitä.

kristalli vajraSanoin hänelle, että oli meditaatio, joka voi auttaa näissä tilanteissa. Sitten osoitin hänelle a kristalli vajra (katso kuvaa vasemmalla) ja käski häntä kuvittelemaan tällaisen vajran, valon, sydämeensä. Tämä vajra, sanoin, oli koko Buddhan rakkaus ja voima hänen sydämessään. Sitten käskin häntä hengittämään ihmisen tai eläimen kärsimys sydämessään olevaan vajraan ja kuvittelemaan, että vajra muutti kärsimyksen heti parantavaksi rakkaudeksi ja valkoiseksi. Sitten hänen tulisi kuvitella, että tämä valkoinen valo oli buddhien rakkautta ja parantavaa energiaa, ja hänen tulisi lähettää se henkilölle tai eläimelle.

Opetin hänelle myös, että hän voisi tehdä tämän itselleen, kun hän oli surullinen tai onneton. Hän voi hengittää oman surunsa ja onnettomuutensa vajraan ja kuvitella sen muuttavan tunteensa heti rakkauden, rauhan ja turvallisuuden tunteiksi.

Muutamaa viikkoa myöhemmin hän tuli takaisin tapaamaan minua ja kertoi onnellisesti minulle, että hän todella piti tämän käytännön harjoittamisesta ja se auttoi häntä paljon. Kolmen vuoden ikäinen Sarah pystyi suorittamaan tämän lyhyen meditaatioharjoituksen antamalla hänelle jotain tekemistä näissä tilanteissa hyödyttääkseen muita ja auttaakseen itseään. Tämä toi hänelle paljon rauhaa.

Lyhennetty rakkauden muoto jokaisessa hengityksessä, jonka opetin Saaralle, on versio käytännöstä, jota tiibetiläiset kutsuvat “pith-olemukseksi”, ja se on perusta minun paikalla oleville meditaatioilleni. Ne tislaavat meditaation tärkeimmät elementit tiiviin versionsa, jonka kuka tahansa voi tehdä milloin tahansa, missä tahansa, uskonnosta, iästä tai koulutustasosta riippumatta.

Piirretty kirjasta: Rakkaus jokaista hengitystä
© 2019: Lama Palden Drolma.
Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan luvalla
Uusi Maailman kirjasto - www.newworldlibrary.com

Artikkelin lähde

Rakkaus jokaiseen hengitykseen: Tonglenin meditaatio kivun muuttamiseksi iloksi
Lama Palden Drolma

Rakkaus jokaiseen hengitykseen: Tonglenin meditaatio, jonka avulla Lama Palden Drolma muuttaa kipua iloksiTänään, kun ihmisperheemme kohtaa niin monia haasteita, on tärkeämpää kuin koskaan löytää rauha ja ravinto sydämessämme. Rakkaus jokaiseen hengitykseen tai Tongleniin on seitsemän askeleen meditaatio kaikille, jotka haluavat ruokkia ja avata sydämensä. Muinainen ja syvällinen meditaatio, jota on harjoitettu vuosisatojen Himalajalla sijaitsevissa yksittäisissä vuoristomaisemissa, on nyt saatavilla nykymaailmassa. Tiibetin buddhalaisen mestarien kouluttama länsimaalainen opettaja Lama Palden Drolma, joka on myös kouluttanut nykypäivän psykoterapiaan, esittelee lukijoille tämän tehokkaan, käyttäjäystävällisen kirjan meditaation. (Saatavana myös Kindle-versiona.)

klikkaa tilataksesi Amazonista

Liittyvät kirjat

kirjailijasta

Lama Palden DrolmaLama Palden Drolma on kirjoittaja Rakkaus jokaista hengitystä. Lisensoitu psykoterapeutti, henkinen opettaja ja valmentaja, hän on opiskellut buddhalaisuutta Himalajalla joidenkin kaikkein tärkeimpien tiibetiläisten mestareiden kanssa. Perinteisen kolmen vuoden vetäytymisen jälkeen Kalu Rinpoche valtuutti hänet tulemaan yhdeksi ensimmäisistä läntisistä lamaista. Myöhemmin hän perusti Sukhasiddhi-säätiön, Tiibetin buddhalaisen opetuskeskuksen Kaliforniassa Fairfaxissa. Käy hänet verkossa osoitteessa http://www.lamapalden.org.

Video / haastattelu Lama Palden Drolman kanssa: Rakastava ja myötätuntoinen

(Haastattelu Lama Palden Drolman kanssa alkaa osoitteesta 18: 00)

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}