(Luotto: LIANE / Unsplash)
Meditaatio voi tarjota tavan vähentää alttiutta virheille, tutkijat kertovat.
Tutkijat kokeilivat, kuinka avoin seurantameditaatio - meditaatio, joka keskittyy tietoisuuteen tunteisiin, ajatuksiin tai aistimuksiin, kun ne ilmestyvät mielen ja kehon välillä - muuttivat aivojen toimintaa tavalla, joka ehdottaa virheen tunnistamisen lisääntymistä.
"Ihmisten kiinnostus meditaatioon ja tietoisuuteen kiinnittää huomiota siihen, mitä tiede voi osoittaa vaikutusten ja hyötyjen suhteen", sanoo Jeff Lin, Michiganin osavaltion yliopiston psykologian tohtorikoulutettava ja artikkelin avustaja. Brain Sciences.
"Mutta minusta on hämmästyttävää, että pystyimme näkemään, kuinka yksi ohjatun meditaation istunto voi tuottaa muutoksia aivojen toimintaan ei-meditoijissa."
Vaikutusten mittaaminen
Tulokset viittaavat siihen, että erilaisilla meditaation muodoilla voi olla erilaisia neurokognitiivisia vaikutuksia. Avoimen seurannan meditaation vaikutuksista on vähän tutkimusta virheen tunnistus, Lin sanoo.
"Joissakin meditaation muodoissa olet keskittynyt yhteen esineeseen, yleensä hengitykseesi, mutta avoin meditaation seuranta on hiukan erilainen", Lin sanoo. ”Se saa sinut virittämään sisäänpäin ja kiinnittämään huomiota kaikkiin mielen ja kehon tapahtumiin. Tavoitteena on istua hiljaa ja kiinnittää tarkkaan huomiota siihen, mihin mieli kulkee, ilman että olet kiinni maisemissa. "
Tutkimusta varten tutkijat rekrytoivat yli 200 osallistujaa testaamaan, kuinka avoin seurantameditaatio vaikutti siihen, miten ihmiset havaitsevat virheet ja reagoivat niihin.
Osallistujat, jotka eivät koskaan olleet meditoineet, osallistuivat 20 minuutin avoimeen seurantameditaatioharjoitteluun, kun taas tutkijat mittasivat aivojen aktiivisuutta elektroenkefalografialla (EEG). Sitten he suorittivat tietokoneistetun häiriötestin.
"EEG voi mitata aivojen toimintaa millisekunnin tasolla, joten saimme tarkkoja hermoaktiivisuuden mittoja heti virheiden jälkeen verrattuna oikeisiin vastauksiin", Lin kertoo. ”Tietty hermosignaali tapahtuu noin puoli sekuntia virheen positiivisuudeksi kutsutun virheen jälkeen, joka liittyy tietoiseen virheen tunnistamiseen. Huomasimme, että tämän signaalin voimakkuus kasvaa meditoijissa verrattuna kontrolleihin. "
Meditaatio tehostaa virheiden havaitsemista
Vaikka meditoijilla ei ollut välittömiä parannuksia todelliseen tehtävän suoritukseen, tutkijoiden havainnot tarjoavat lupaavan ikkunan kestävän meditaation potentiaaliin.
"Nämä havainnot ovat vahva osoitus siitä, mitä vain 20 minuutin meditaatiolla voidaan tehdä parantamaan aivojen kykyä havaita ja kiinnittää huomiota virheitä, Sanoo avustaja Jason Moser. "Se saa meidät tuntemaan itseluottamusta siihen, mitä mielikuvia meditaatio todella voi kyetä suorittamaan ja päivittäin toimimaan siinä hetkessä."
Vaikka meditaatio ja tietoisuus ovat viime vuosina saaneet yleistä mielenkiintoa, Lin on suhteellisen pieni ryhmä tutkijoita, jotka käyttävät neurotieteellistä lähestymistapaa arvioidakseen psykologisia ja suorituskykyvaikutuksiaan.
Edelleen tulevaisuuden näkökulmasta Lin sanoo, että seuraavaan tutkimusvaiheeseen sisältyy laajempi osallistujaryhmä, testataan erilaisia meditaation muotoja ja määritetään, voivatko aivojen toiminnan muutokset johtaa käyttäytymisen muutoksiin pitkäaikaisemman käytännön avulla.
"On hienoa nähdä yleisön innostuneisuus tietoisuudesta, mutta tieteellisestä näkökulmasta on vielä paljon tehtävää, jotta ymmärretään sen hyödyt, ja yhtä tärkeätä on, miten se todella toimii", Lin sanoo. "On aika alkaa tarkastella sitä tiukemman linssin kautta."
Tietoja Tekijät
Co
Author
Jason Moser ja Jeff Lin, psykologian tohtorikoulutettava Michiganin osavaltion yliopistossa.
Kirjat suorituskyvyn parantamisesta Amazonin bestseller-luettelosta
"Piikki: uuden asiantuntemuksen salaisuuksia"
Anders Ericsson ja Robert Pool
Tässä kirjassa kirjoittajat hyödyntävät asiantuntemuksensa alan tutkimuksiaan tarjotakseen näkemyksiä siitä, kuinka kuka tahansa voi parantaa suorituskykyään millä tahansa elämänalueella. Kirja tarjoaa käytännöllisiä strategioita taitojen kehittämiseen ja mestaruuden saavuttamiseen keskittyen tietoiseen harjoitteluun ja palautteeseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tämä kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen rakentamiseen ja huonojen tapojen purkamiseen keskittyen pieniin muutoksiin, jotka voivat johtaa suuriin tuloksiin. Kirja perustuu tieteelliseen tutkimukseen ja todellisiin esimerkkeihin tarjotakseen käytännön neuvoja kaikille, jotka haluavat parantaa tapojaan ja saavuttaa menestystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Ajattelutapa: Menestyksen uusi psykologia"
kirjoittanut Carol S. Dweck
Tässä kirjassa Carol Dweck tutkii ajattelutavan käsitettä ja sitä, miten se voi vaikuttaa suorituskykyämme ja menestystä elämässämme. Kirja tarjoaa näkemyksiä kiinteän ajattelutavan ja kasvun ajattelutavan eroista sekä käytännön strategioita kasvun ajattelutavan kehittämiseen ja suuremman menestyksen saavuttamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumisen takana olevaa tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen kehittämiseen, huonojen tapojen rikkomiseen ja kestävän muutoksen luomiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Älykkäämpi nopeammin, parempi: tuottavuuden salaisuudet elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tuottavuuden tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja perustuu tosielämän esimerkkeihin ja tutkimukseen tarjotakseen käytännön neuvoja suuremman tuottavuuden ja menestyksen saavuttamiseksi.
