Parempi terveys meditaation kautta

Parempi terveys meditaation kautta

Lääkärit ovat vakaalla pohjalla, kun he suosittelevat meditaatiota. Niitä tukevat satoja, ehkä tuhansia, tieteellisiä tutkimuksia, jotka menevät takaisin vuosikymmeniin. Osallistuin äskettäin lääketieteelliseen konferenssiin, jossa meditaatiosta puhunut lääkäri viittasi 212-viitteisiin paperissaan.

Tuomaristo on antanut tuomionsa. Meditaatio ei ole kuin Amazonin viimeisin ihmeyrtti. Se ei ole eräänlainen uskon parantuminen hypnoottisen ehdotuksen perusteella. Jos olet sairas, meditaatio voi auttaa mitattavissa olevilla tavoilla. Jos et ole sairas, meditaatio auttaa sinua pysymään terveenä. Se toimii kahdella tärkeimmällä tavalla: se auttaa kehoa rentoutumaan nopeasti ja se asettuu ylimitoitettuun mieleen.

Älä ole yllättynyt, jos lääkäri sanoo sinulle: "Oletko pitänyt meditaatiota?" Hän ei ole mikään vaihtoehtoinen pino. Joka vuosi opetan 200-ihmisistä - neljännes saannistani - lääkäreiden lähetyksistä.

Tasapainon palauttaminen

Meditaatio toimii, koska se palauttaa kehon tasapainotilaan. Tätä kutsutaan teknisesti "homeostaasiksi", jossa kehon sisäiset järjestelmät ovat levossa tai toimivat kestävissä rajoissa. Lihaksen sävy on juuri oikea; sydämen ja hengitysnopeudet ovat normaaleja; mahan mehut, verensokeri ja happamuus ovat ihanteellisella alueella, ja niin edelleen.

Keho kykenee toimimaan tasapainon tilan ulkopuolella. Voimme esimerkiksi harjoittaa maratonia tai syödä valtavan aterian ilman kärsimystä kohtuuttomasti. Olemme kuitenkin korostaneet näitä järjestelmiä kehossa, kun näin tapahtuu. Jos he pysyvät stressissä liian kauan, ne vahingoittuvat ja patologiat alkavat esiintyä. Itse asiassa sairaus voidaan määritellä helposti epätasapainon tilaksi yhden tai useamman kehon järjestelmässä.

Keho pyrkii aina palaamaan homeostaasiin. Järjestelmät eivät vain toimi parhaiten tasapainossa, mutta tämä on myös optimaalinen tila itsekorjaukselle ja kasvulle. Keho laittaa pois päivittäistavarat, hoitaa talon ja tekee rakenteellisia korjauksia vain silloin, kun olemme rentoutuneet päivän aikana tai unessa yöllä. Rentoutumalla kun voimme päivällä ja de-stressiä tehokkaasti yöllä, autamme kehoa parantumaan.

Stressi ja rentoutuminen

Tasapainon ylläpitäminen on autonomiselle hermostolle. Tämä toimii kahden vastakkaisen toiminnon kautta, joita voimme kutsua stressivasteeksi ja rentoutumisvasteiksi.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Stressi-vaste on kuin kiihdyttimen työntäminen lattialle. Saamme paljon nopeutta, mutta kaasu loppuu nopeasti. Adrenaliini on tärkein hormonaalinen kehittäjä. Lihaksemme kiristyvät, verenpaine ja hengitysnopeudet nousevat, ruoansulatus pysähtyy ja poltamme paljon energiaa nopeasti. Tämä tuntuu usein hyvältä, kunhan se ei kestä liian kauan.

Rentoutumisreaktion aikana tapahtuu päinvastainen. Adrenaliinitasot häviävät, lihakset pehmenevät, verenpaine ja hengitysnopeudet laskevat ja ruoansulatus jatkuu. Palaan tasapainoon ja poltamme energiaa kestävällä nopeudella.

Kehomme ovat erittäin hyviä tasapainon ylläpitämisessä, joten miksi me vielä odottamattomasti sairastuvat? Teoriassa voisimme olla tasapainossa koko päivän - syöminen, työskentely, liikunta ja lepo. Jos pidämme tämän koko elämäämme, meillä on hyvät mahdollisuudet elää haleille ja runsoille vanhuksille.

Mutta kun olemme tietoisia eläimiä, sivuutamme usein stressin merkit ja kumotaan kehomme älykkyyden. Saamme overexcited, työntää itsemme rajoille ja menettää kaiken käsitteen tasapainoisesta elämästä. Vaikka me usein jarrumme lopettamaan tyhjyyden, emme yleensä toipu täysin ennen kuin putoamme takaisin frayiin.

Voimme myös lievästi korostaa vuosia kerrallaan. Vain olla 10 prosenttia enemmän stressaantunut kuin meidän täytyy olla meille altis keski-ikäinen sairaus kuin säännöllinen äärimmäinen stressi. Koska lievä jatkuva stressi on niin yleistä, pidämme sitä "normaalina" eikä ymmärrä, kuinka salakavalaa se on.

Kroonisen stressin vaikutukset

Stressi vaikuttaa jokaiseen kehon järjestelmään ja työntää sen kestävän toiminnan tasolle. Korkea verenpaine johtaa sydänsairauksiin ja munuais- ja hengitysvajaukseen. Korkeat aineenvaihduntatavat aiheuttavat väsymystä ja solujen vaurioita. Lihaksen jännitys johtaa fyysiseen kipuun ja loukkaantumiseen ja huonoon liikkeeseen. Rajoitettu hengitys edistää astmaa ja keuhkojen infektioita, jotka tavallisesti vievät vanhukset pois. Ruoansulatuskanavan häiriöt johtavat useisiin ruoansulatuskanavan ongelmiin.

Erityisesti immuunijärjestelmä kärsii stressin alla, ja huono immuunijärjestelmä vaikuttaa kaikkeen. Monet sairaudet näyttävät erityisesti liittyviltä immuunijärjestelmän toimintahäiriöiltä. Ei ole yllättävää, että stressaantuneet ihmiset antautuvat sairauksille, joita terveet ihmiset vääntyvät kevyesti. Vuosien sisäinen sodankäynti on tuhonnut puolustuksensa.

Meditaatio voi muutamassa minuutissa muuttaa tilapäisesti monia edellä mainittuja indikaattoreita. Kun mietit, alennat verenpainetta ja hengitysnopeuksia, lihasjännitystä, adrenaliinin tuotantoa ja niin edelleen.

Tämä voi olla erittäin hyödyllistä tietyille sairauksille. Meditaatiolla on dramaattisin vaikutus ihmisiin, jotka kärsivät verenpaineesta, unettomuudesta, migreenistä, kroonisesta kivusta ja ruoansulatus- ja hengityselinten ongelmista. Vaikka se toisinaan toimii ihon parannuksena tiettyyn sairauteen, se on arvokkaampaa parantaa kehon terveyttä. Haluan selittää, miten meditaatio vaikuttaa kehon eri järjestelmiin.

Sydän- ja verisuonijärjestelmä

Joidenkin sairauksien, kuten syövän, kanssa stressin ja terveyden väliset yhteydet ovat jonkin verran epäsuoria. Sydän- ja verisuonisairauksien osalta dynamiikka on kuitenkin ilmeistä ja linkit ovat selvät: stressi on sydänsairauksien merkittävä tekijä.

Sydänkohtaukset ovat dramaattisia, mutta todellinen syyllinen on vuosien verenpaine, joka päivittäin heikentää sydän- ja verisuonijärjestelmää. Joten mitä voit tehdä auttaaksenne - ruokavalion, liikunnan ja huumeiden lisäksi? Lyhyesti sanottuna kaikki, mikä auttaa sinua rentoutumaan, poistaa stressireaktion ja palauttaa sinut tasapainoon. Yksinkertaisesti, sitä enemmän rento olet päivän aikana, sitä enemmän välität sydämestäsi ja valtimoistasi.

Tiukan lihaskudoksen vaikutukset

Joustavan lihaksen edut ovat lähes mahdotonta yliarvioida. Terveen lapsen lihakset ovat pehmeitä, joustavia ja voimakkaita. Lihasten kyky laajentaa ja solmia täysipainoisesti, kuten he tekevät lapsessa, on hyvä terveys. Jokainen kehon solu hyötyy terveestä lihasten toiminnasta.

Kroonisesti kireät lihakset polttavat paljon energiaa pysyäkseen tiukkana, joten he saavat väsyneitä ja alittavat heidät. Koska ne ovat jäykkiä, he ovat alttiita loukkaantumiselle, ja monet meistä kuljettavat kymmeniä mikrovammoja sellaisissa paikoissa kuin alaselkä.

Tiukat lihakset myös nostavat stressin vaikutuksia hengitykseen ja ruoansulatukseen. Molemmat järjestelmät toimivat rytmisen supistumisen ja lihasten laajentumisena. Kun lihakset lukittuvat, nämä järjestelmät kärsivät.

Miten meditaatio auttaa? Se on hyvin yksinkertaista. Adrenaliini nostaa lihaksen sävyä. Se tekee lihaksista sopimuksen. Meditointi vähentää adrenaliinia ja lihasten ääni häviää. Tuhannet suuret ja pienet lihakset koko kehossa alkavat pehmentyä muutaman sekunnin kuluessa meditoinnin aloittamisesta. Se ei ole mysteeri. Jos sinusta tuntuu, että kasvojen tai olkapään lihakset alkavat kaatua, voit olla varma, että se tapahtuu myös muualla.

Upset Tummy

Kun runko menee taistelu- tai lentotilaan, se katkaisee ruoansulatusjärjestelmän. Syljen ja ruoansulatusmehujen erittyminen kuivuvat ja lihakset suoliston kouristukseen ja lukkoon. Kauppa on suljettu. Mikään ei liiku ennen kuin kriisi tuntuu kuluneen.

Sadat tutkimukset ovat osoittaneet stressin ja suoliston välisen yhteyden. Ahdistuneilla ihmisillä on usein haavaumia, närästystä, kaasua, kipua, ripulia ja / tai ummetusta. Stressi johtaa ylimääräiseen suolahapon tuotantoon ja häiritsee muita ruoansulatuskanavan mehuja. Jos saat useita näistä oireista säännöllisesti, voit sanoa, että sinulla on ärsyttävän suolen oireyhtymä.

Yksi syy ummetukseen on, että peristaltiikka on estetty, kun meitä korostetaan. Peristaltiikka on suolen lihasten pehmeä, rytminen laajentuminen ja supistuminen, joka puristaa ruokaa alaspäin. Kun olet jännittynyt, koko putkimainen järjestelmä menee supistumaan ja mikään ei liiku.

Heti kun mietit, voit tuntea itsesi kääntyvän tätä mallia. Rentoutuessasi voit aloittaa salivating enemmän. Tämä on selvä merkki siitä, että ruoansulatusjärjestelmä on palaamassa elämään. Ihmiset joutuvat usein nielemään tietyssä vaiheessa meditaatiossaan. Toinen merkki on gurgling-vatsa. Ihmiset, jotka ovat ummetusta, pitävät usein valmiina suoliston liikkeeseen meditoinnin jälkeen.

Immuunitoiminto stressin alla

Parempi terveys meditaation kauttaElin korjaa itseään vain silloin, kun olet rento päivän aikana tai unessa yöllä. Stressi tuottaa ylimääräistä kortisolia, joka on voimakas immunosuppressiivinen aine. Se tuottaa myös muita heikentyneen immuunitoiminnan indikaattoreita, jotka ovat täällä liian monimutkaisia.

Immuunijärjestelmä on kuin pysyvä armeija, joka harjoittaa jatkuvasti sissisotaa rajoilla. Se ei koskaan lepää. Kuten kaikki armeijat, joilla on jatkuva paine, se menee loppuun, loppuu tarvikkeista, saa töitä takaa ja siitä puuttuu aikaa kerätä ja yhdistää. Epidemiologiset todisteet tukevat sitä, mitä tiedämme joka tapauksessa: jos olet korostunut, olet paljon haavoittuvampi melko lieville patogeeneille, kuten flunssa. Jos näin on, kamppailet myös selviytymään suuremmista ongelmista.

Väsymyksen juuret

Stressireaktion biologinen tarkoitus on antaa meille energiaa poltettavaksi. Kaikki nämä lihakset ovat kiinteitä, polttamalla valtavan määrän energiaa, joka ei mene missään. Työntekijä, joka nauttii työstään, polttaa vähemmän energiaa kuin krooninen huoltaja, joka istuu tuolissa koko päivän.

Jos poltamme energiaa nopeasti, poltamme ulos. Stressi ja huoli aiheuttavat väistämättä uupumusta. Ja vaikka voimme romahtaa nukkumaan, emme todennäköisesti nuku riittävän hyvin tai tarpeeksi kauan, jotta ne toipuisivat täysin. Jos heräämme hirveän ja sitten syöksymme takaisin stressivyöhykkeelle, sykli jatkuu.

Meditaatiota kuvataan joskus energiansäästöksi. Kun säästät energiaa tekemällä jotain yksinkertaista (eli tarkennusta) ja katsomalla ajatuksia sen sijaan, että he reagoisivat niihin. Me kutsumme sitä yleensä rennoksi. Mitä enemmän tuntia päivän aikana olet rentoutunut, sitä enemmän energiaa säästät.

Unettomuus

Jos olet rento päivän aikana, saat myös maksimaalisen hyödyn unestasi yöllä. Jos nukahtaa pelkältä uupumukselta, olet todennäköisesti henkisesti myrskyisä yön aikana. Ihmiset tunnistavat tämän, kun he heräävät aamulla kahdella aamulla heidän kilpaillessaan.

Meditaatio auttaa insomniacsia monin tavoin. Se irrottaa sinut ajattelemasta ennen nukkumaan menoa. Jos mietit sängyssä, menet yleensä nukkumaan nopeasti. Jos heräät yöllä, voit irrottaa ajatuksista, jotka pitävät sinut hereillä. Ja vaikka et unohda uudelleen, voit rentoutua tässä tilassa (eli säästää energiaa) pikemminkin kuin hemmotella (eli polttamalla energiaa).

Lepotutkijat viittaavat siihen, että ehkä 90-prosenttiosuus meistä, nuoret ja vanhukset lukuun ottamatta, ovat jatkuvasti unihäiriöitä. Jos haluamme olla terveitä, me kaikki voisimme tehdä enemmän ja parempaa unta.

Opiskelijat sanovat usein, että heillä on parhaat nukkumaansa meditaatioluokan yöllä. Se on surullista, mutta monilla meistä on opittava nukkumaan ja arvostamaan lepoa. Muuten kohtaamme elinkaaren, joka kuluu säännöllisesti, ja siihen liittyy tunteita letargiasta, avuttomuudesta ja epätoivosta.

Living mukavasti kipua

Jotkut parhaista opiskelijoista ovat niitä, jotka kärsivät kroonisesta kivusta. Heillä on hyvä motivaatio harjoitella ja he näkevät tulokset välittömästi. He sanovat yleisesti, että meditaatio on ainoa asia, joka on taattu toimimaan.

Meditaatio ei päästä eroon kivusta tai estä sitä. Nämä ovat kaksi mahdotonta skenaariota. Sen sijaan se auttaa meitä "vain katsomaan" kipua irrotuksella. Massachusettsin yliopiston stressin vähentämisohjelmalla on ollut ilmiömäisiä tuloksia, jotka vähentävät potilaan tuskan havaitsemista tällä tavalla. Jos "kipu" tuntuu olevan 20-prosenttisesti puhdas tunne ja 80-prosenttiosuus emotionaalista vahvistusta, niin tuskan katsominen irrotuksella muuttaa täysin sen luonnetta.

Ahdistus, paniikki ja fobiat

Meditaatio on täydellinen vastalääke ahdistukselle, paniikille ja fobioille. Ne ovat kaikki seurausta jännitevasteesta, joka on lukittu ylikäyttöön. Meditaatio, keino tietoisesti rentoutua, riistää ongelman aiheuttavan stressivasteen.

Kroonisen sairauden auttaminen

Kuulemme joskus "ihmeestä" parannuskeinoista meditaation kautta, ja ei ole epäilystäkään siitä, että ne tapahtuvat. Ihmiset ylpeillä: "Viisi vuotta sitten lääkärit antoivat minulle kuusi kuukautta aikaa elää, mutta olen edelleen täällä." Ollakseen oikeudenmukainen lääkäreille, he ovat yleensä melko tarkkoja ennusteissaan, mutta he työskentelevät keskiarvojen lain mukaan. Äärimmäisillä alueilla on aina sellaisia, jotka odottamatta toipuvat (tai odottamattomasti) sairauksiin.

Joten mikä oli niiden henkilöiden salaisuus, jotka odottamatta toipuivat? Tätä on vaikea tunnistaa, mutta niillä on yleensä terve ja tasapainoinen optimismi, joka ei liukua kieltämiseen. Lisäksi he hallitsevat yleensä hoitoa ja tekevät elämäntapamuutoksia tukeakseen prosessia.

Meditaatio voi olla näiden muutosten perusta. Ainakin se auttaa meitä selviytymään tuskasta ja kärsimyksestä. Se auttaa meitä myös näkemään sairaudemme ympärillä olevat draamat erottamalla ja emotionaalisesti.

Sen suorat fyysiset edut ovat kuitenkin edelleen valtavat. Ihmiset, joilla on syöpä, kysyvät usein minulta: "Miten voin lisätä immuunijärjestelmääni?" Tämä kysymys tulee yleensä melko yksinkertaisesta asenteesta, että positiiviset ajatukset auttavat joukkoja rallia.

Meditaatio toimii kattavammin. Taistelu immuunijärjestelmän ja sairauden välillä on vetäytynyt sota, joka on väsynyt, kuten toinen maailmansota. Victory menee puolelle, jolla on suurempi teollisuuskapasiteetti ja pääsy raaka-aineisiin. Voitot ja tappiot esiintyvät etulinjassa, mutta sota on todella voitettu tehtailla ja maatiloilla sekä tieteellisissä laboratorioissa.

Vaikka meditaatiolla on erityisiä vaikutuksia immuunijärjestelmään, sen todelliset hyödyt ovat paljon laajemmat. Meditaatio auttaa sinua sulattamaan ruokaasi paremmin, parantamaan verenkiertoa ja sydämen toimintaa, nukkumaan paremmin, selviytymään paremmin tuskasta ja kärsimyksestä paremmin ja nauttimaan elämästäsi enemmän sairastasi huolimatta.

Jos kehosi kokonaisuudessaan toimii terveellä ja rennolla tavalla, sillä on resursseja taistella tiettyä sairautta vastaan. Koska meditaatio, joka kykenee palauttamaan ja ylläpitämään homeostaasin yleistä tilaa, toimii komennolla, tämä voi olla kaikki mitä tarvitset vakavan sairauden kääntämiseksi.

Painettu julkaisijan luvalla
Ulysses Press. © 2001, 2007. http://ulyssespress.com


Tämä artikkeli on otettu kirjasta luvalla:

Opeta itseäsi meditoimaan 10-yksinkertaisissa oppitunneissa: Löydä rentoutumista ja mielen selkeyttä vain muutamassa minuutissa
Eric Harrison.

parempaa terveyttä meditaation kauttaREADY-MADE KIT. JUST ADD TIME. Jos olet valmis investoimaan 15-minuutteja päivässä, opeta itseäsi meditoimaan 10: ssa. Yksinkertaiset oppitunnit voivat auttaa sinua kehittämään elinikäisiä taitoja, jotka parantavat terveyttä, onnea ja mielenrauhaa. Tämän kirjan kurssi ei edellytä monimutkaisten sääntöjen noudattamista; pikemminkin se opettaa sinulle keskeiset käytännöt, kuten: Hengitys, Asento, Mantras, Kehon tietoisuus, Visualisointi, Erottelu.

Info / Tilaa tämä kirja (uudempi painos / eri kansi kuin kuvassa)
.


kirjailijasta

Koulutettu Burman ja Tiibetin buddhalaisissa perinteissä Eric Harrison on harjoittanut meditaatiota yli kolmekymmentä vuotta. Erään erityisen intensiivisen vetäytymisen jälkeen munkit kannustivat Ericia aloittamaan meditaation opettamisen muille "omalla tavallaan". Vuosien mittaan hän on kehittänyt länsimaiselle kulttuurille mukautetun menetelmän, joka hämmentää mystiikkaa ja korostaa samalla meditaation käytännön vaikutuksia. Perth Meditation Centerin johtajana hän on työskennellyt läheisessä yhteistyössä paikallisten lääkäreiden ja potilaiden kanssa kehittääkseen sopivia meditaatio-ohjelmia tietyille vaivoille. Eric asuu Perthissä, Australiassa.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}