Miten hengittää rentoutumiseen, luottamukseen ja parempaan terveyteen

Miten hengittää rentoutumiseen, luottamukseen ja parempaan terveyteenKuva mohamed Hassan

Ajan myötä voimme huomata, että hengitystapa
kuvastaa täydellisesti elämäntapaa.
- Michael Sky

Kuinka hengitätte heijastaa itsetuntoa. Kuinka hengität suoraan korrelaatin elämäsi nautintoa ja tyytyväisyyttä kohtaan. Nämä ovat hämmästyttäviä lausuntoja, mutta voimme tarkkailla heidän totuuttaan ympärillämme.

Jos hengität syvästi, teet elämän ja sen, mitä se tarjoaa. Jos olet matala hengityslaite, et ehkä ole varma ja olosi turvalliseksi.

Matala hengitys = ahdistuneisuus, korkea verenpaine, hermoston häiriöt ja paljon muuta

Haastattelin ensimmäisiä luokkalaisia ​​ja analysoitin opettajien kanssa heidän hengityksen. Vain yksi lapsi hengitti syvästi. Kaikki muut ensimmäiset luokittelijat olivat jo matalassa hengityksessä kuusi vuotta. Miten luulette, että he kokivat aluksi ensiluokkaisen mataliksi hengittäjiksi - innokkaita, luottavaisia ​​ja turvallisia tai ahdistuneita, stressaantuneita ja pelottavia?

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että matala, rintakehän hengitys liittyy ahdistuneisuuteen, korkeaan verenpaineeseen, hermoston häiriöihin, masennukseen ja psykosomaattisiin häiriöihin.

Syvä hengitys rauhoittaa mielen, vähentää verenpainetta, parantaa asenteita ja paljon muuta

Syvä hengitys, käyttämällä kalvolihaksia ja vatsaa, rauhoittaa mielen, vähentää verenpainetta, nostaa epäterveellisiä asenteita ja vähentää psykosomaattisia oireita.

Kannusta lapsia hengittämään tehokkaammin, jotta he voivat tulla

  • Sisäisesti terve saastuneessa ympäristössä
  • Emotionaalisesti turvallinen ja pystyy hallitsemaan tunteitaan
  • Pystyy henkisesti keskittymään koulutustyöhön ja harrastuksiin
  • Avoin ja huolehtiva asenteestaan ​​elämään

Diafragmaattiset hengitysoksidit, rentoutumiset, elvyttävät ja paljon muuta

On pakollista, että opetamme lapsia tehokkaasti hengittämään terveyteen ja elämän menestykseen. Tässä luvussa korostamme diafragmaalista hengitystä - syvempää ja täydellisempää hengitystä vatsan alueelle. Tämän tehokkaamman hengitystekniikan tarkoitus on


 Hanki viimeisin InnerSelfistä


  • Lisää happea kehoon
  • Aktivoi rentoutumisvaste
  • Käytä hengityslihaksia
  • Elvyttää kehon energiaa

Hengitystoiminta ja hengityshoito ovat seuraavan vuosituhannen lapsille, mitä fyysistä kuntoa on ollut viimeisten neljän vuosikymmenen lapsille. 60it saivat meidät tietoiseksi siitä, että tarvitsimme liikkua ja käyttää kehoamme voidaksemme tuntea paremmin. Seuraavat kaksi vuosikymmentä toivat aikaan vallankumouksen ruokavalioihimme ja ravitsemukseen. Mutta jos kehomme eivät ota happea tehokkaasti käyttöön ja käyttää sitä, terveys ei ole täydellinen.

Tuo tietoisuus hengitykseesi ja hallitse hengitystäsi

Lasten opettaminen siitä, miten tuoda tietoisuus hengitykseen ja hallita heidän hengitysmallejaan, on helpoin, halvin ja luonnollisimmin tehokas tapa rohkaista itseohjautumista, vaikutusmahdollisuuksia ja tervettä kehoa.

Koska hengitys on myös tahaton teko, lapset eivät ehkä aina ymmärrä syvemmän hengityksen etuja ja tarvetta.

Lapset voivat oppia käyttämään henkeä työkaluna, jolla voidaan turvallisesti integroida tunteet ja tunteet, lisätä taitotasoa ja pysyä henkisesti keskittyneenä.

Hengitystekniikat: oppiminen rentoutumaan

Lapset ovat luonnollisesti kiinnostuneita hengityksestään ja leikkivät usein sen kanssa, pitämällä sitä kiinni ja puhaltamalla sitä nähdäksesi mitä tapahtuu. Lasten valmentaminen hengittämään hengittämällä heidän kanssaan osoittaa, kuinka he voivat rentoutua ja nauttia prosessista. Haluamme aina, että hengitystoiminta on hauskaa ja että se liittyy avoimuuteen ja leikkisyyteen.

Hengitystekniikoiden käyttöönotto leikkisässä ilmapiirissä kannustaa lapsia käyttämään niitä omalla ja terveellä asenteella heidän etuihinsa. Juuri tätä kuuden vuoden ikäisten lasten ryhmä kertoi minulle hengitystoiminnasta luokkahuoneessa:

"Olen mukavampi."

"Minusta tuntuu hyvältä."

"Olen onnellisempi, mutta en tiedä miksi."

"Minä vain pidän siitä, se on kaikki."

TEHOKKUUS HENGITYS

Hengitämmekö tehokkaasti? Useimmissa tapauksissa ei! Ajattele henkeä polttoaineena sisäiselle tulelle ja hengitysmekanismille moottorin kaasuttimena. Optimaalisen terveyden varmistamiseksi haluamme pitää moottorin osat puhtaina ja keuhkoista puhtaat. Kun hengitämme syvemmälle ja täyteen, emme vain ota elämää varten tarvittavaa happea, vaan puhdistamme myös kehomme. Kun me hengitämme, vapautamme hiilidioksidia, jännitystä ja stressiä. Tutkimukset osoittavat, että yli 70 prosenttiosuus kehomme toksiineista vapautuu hengityksen kautta.

Kalifornian Santa Barbaran lymfologi Jack Shields, MD, suoritti tutkimuksen hengitysvaikutuksista imunestejärjestelmään. Käyttämällä kehon sisällä olevia kameroita hän havaitsi, että syvä, diafragmaattinen hengitys stimuloi imusolmukkeiden puhdistusta luomalla tyhjiövaikutus, joka imee imukudoksen verenkierron kautta. Tämä lisää myrkyllisyyden poistumisnopeutta jopa viisitoista kertaa normaalilla nopeudella.

Joka kerta, kun hengitämme tietoisesti, pyydämme enemmän elämää tarjoavista rikkauksista ja palkinnoista.

Viime vuosisadan vaihteessa ihmiset puhuivat "ottamisesta ilmassa". Ajatuksena oli mennä ulkona, hengittää syvästi ja avata nenän läpiviennit tuulihajuille. Itse asiassa tällä käytännöllä on suuria etuja keholle. Nielujen nieleminen ja silmien sulkeminen stimuloi hermostoa kevyesti ja rentouttaa kehoa.

HEIJASTUKSIA

Visualisoi mielessäsi, että vedät pieniä energiakuplia ilmaa kautta sieraimiin ja keuhkoihin ja että tämä virtaus kiertää koko kehossasi, energiaa ja elvyttää sinua.

Hengityksen merkitys: Happi on avain terveyteen

Hengittäminen rentoutumiseen, luottamukseen ja parempaan terveyteenHengityksen tarkoitus ei ole pelkästään ilman siirtäminen vaan myös energian siirtäminen. Hengitys on ensisijainen tapa, jolla ihmiset muuttavat energiaa fyysiseen muotoon. Hapella on elintärkeä rooli kehon sisällä tapahtuvissa kemiallisissa reaktioissa, vapauttamalla solujen energiaa ruumiillemme.

Keho ei voi tallentaa enemmän kuin muutaman minuutin happea. Jatkuva syöttö kulkee keuhkojen läpi lähes suoraan verenkiertoon. Koska jokainen solu tarvitsee energiaa, happi on tärkein komponentti, joka laukaisee solun kemialliset reaktiot vapauttamaan energiaa. Hiilidioksidi on jätetuote.

Keskimääräinen happipitoisuus veressä on 60: n ja 70-prosentin välillä. Minimi elinikäinen prosenttiosuus on 53 prosenttia. 80-prosentin yläpuolella veren happisaturaatio vaikuttaa valtavasti terveyteen, elinvoimaan ja kehon kykyyn myrkyttää. Tapa lisätä happea on hengittää syvemmälle ja täyteen. Jos haluamme palauttaa tasapainon ja harmonian, on tärkeää hengittää mahdollisimman tehokkaasti.

Hengitysmallin muuttaminen havainnolla

Vain tarkkailemalla, miten hengitämme, me muutamme hengitysmalliamme.

Hengitys eroaa hieman kehon muista fysiologisista toiminnoista. Vaikka se on itsehallinto, voimme helposti vaikuttaa siihen tuomalla tietoisuutemme hengitykseen. Tarkkailemalla hengitystämme syvenemme ja hidastamme sen vauhtia automaattisesti rauhallisesti.

Henkilöt, jotka hengittävät hitaasti ja syvästi, ovat luottavaisia, emotionaalisesti vakaita ja fyysisesti ja älyllisesti aktiivisia. Toisaalta epäasianmukaiset hengitysmenetelmät voivat aiheuttaa "sydämen oireita, anginaa, hengityselinten oireita, ruoansulatuskanavan ahdistusta, ahdistusta, paniikkaa, masennusta, päänsärkyä, huimausta, kohtauksia, lisääntynyttä alttiutta infektiolle ja muita immuunijärjestelmän toimintahäiriöitä. "

Kun lapsillamme on stressiä, ahdistusta, pelkoa tai epämukavuutta aiheuttavia oireita, hengitys on ensimmäinen paikka, ei viimeinen, että meidän pitäisi etsiä häiriötöntä energiaa. Todennäköisesti havaitsemme matalaa hengitysvaikutusta, joka aiheuttaa korkean rintakehän, kohotetut hartiat ja tiukka aurinkopaksus ja kalvo.

Hengittäminen rajoitettu? Pidätkö hengitystäsi?

Jos olet syntynyt Yhdysvalloissa, ensimmäinen syvään henkeesi liittyi todennäköisesti terävä isku takana. Tämä riitti monille meistä alusta lähtien mataliksi hengittäjiksi! Kuitenkin kun havaitsemme vastasyntyneiden lasten luonnollisen hengityksen, havaitsemme, että heidän vatsaansa pyöristetään kevyesti ja rentoina ja että he hengittävät jatkuvasti ilman taukoa hengittämisen ja hengittämisen välillä. Tämä ns. Pyöreä hengitys on hyvin terveellinen tapa hengittää.

Jos pyöreä hengitys ja tietoisesti suuntautuminen henkemme ovat niin hyviä meille, miksi emme enää tee sitä? Miksi hengitämme rintalihaksiamme syvemmän, luonnollisemman tavan sijaan? Vastaus on yksinkertainen, ja me tarkkaamme sitä joka päivä.

Lapsina meistä tuli usein tunteita. Lapsina huomasimme, että jos pidämme hengityksemme ja jäykistämme kalvomme, emme tunne tunteitamme. Tämä loi väärän turvallisuustunteen ja asetti meidät elinkaaren ajaksi rajoitetulle hengitykselle aina, kun olimme kohtaamassa voimakkaita tunteita.

Siirtyminen rajoitetuista hengitysmalleista ympyrän hengitykseen

Kun muutamme omia rajoitettuja hengityskuvioita ja käytämme pyöreää hengitystä, tunnemme tunteemme. Lasten kouluttaminen samassa tekniikassa voi auttaa heitä tuntemaan olonsa turvalliseksi tunteillaan ja toimittamaan heille työkalun, jonka avulla he voivat rauhoittaa ja tuntea rauhanomaisen.

Toinen este terveelle hengitykselle on kulttuurimme paino kehon kuvaan. Tämän kulttuurin molemmille sukupuolille asettama ohut vyötärön oireyhtymä saa meidät vetämään vatsan sisään ja työntämään rintakehän ulos. Tämä rajoittaa kalvolihaksen liikettä ja lisää hengitystään rinnassa.

Toinen merkittävä este tehokkaalle hengitykselle on stressi! Meidän kiireisessä elämässämme olemme taipuvaisia ​​eristämään hengitystämme rinnassa. Kun näin tapahtuu, sympaattinen hermosto uskoo, että on olemassa kriisi ja valmistautuu "taisteluun tai lentoon". Rintakehän hengitys aiheuttaa myös kroonista jännitystä vatsan ja rintakehän lihaksissa ja voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia. Muuttamalla tietoisesti hengitysmallejamme voimme helposti rikkoa tämän vammautumistavan omilla ruumiillamme ja pitää lapsemme aina kehittymättä sitä.

HEIJASTUKSIA

Ota hetki nyt tarkkailemaan omaa hengitysmalliasi ja analysoimalla kuvioita näiden kysymysten perusteella: Onko hengitys alkanut vatsassa ja rullaa rinnan läpi? Hengitätkö jatkuvasti tai lopetatko ja aloitat? Oletko syvä hengityslaite tai matala tuuletus? Aloitatko hengitys rinnassa tai kurkussa? Pidätkö itsesi pitämästä henkeä, kun keskität tai jännitteisessä tilanteessa?

Rintakehä = ahdistus, stressi, jännitys, jäädytetyt tunteet

Keskimääräinen aikuinen ja useimmat vanhemmat lapset hengittävät pysähdyksissä ja alkaa, lähinnä rintakehältä kalvon sijaan. Nuoremmat lapset puolestaan ​​ovat luonnollisia vatsahengittäjiä. Siksi, kun näemme ne hengittävän rinnasta, se on yleensä merkki jännityksestä tai ahdistuksesta. Kun lapset näyttävät nauttivan elämästä eniten, heidän henkensä on täynnä ja jatkuvaa.

Kun lopetamme hengittämisen syvästi, jännitimme, jotta emme tunne nousevia tunteita. Toimimme yksinomaan tajuttomista tavoistamme ja ohjelmoinnista. Me reagoimme maailmaamme sen sijaan, että olisimme tasapainossa ja reagoineet sen sisällä.

Jännitys, jäädytetyt tunteet, trauma ja emotionaaliset reaktiot saavat meidät tuntemaan eron elämän virtauksesta. Tietoinen hengitys palauttaa tasapainomme niin, että voimme olla reagoivassa tilassa, tuntuu nesteenä ja kytkeytyneenä. Silloin voimme lopettaa huolta tulevaisuudesta ja menneisyydestä ja keskittää enemmän suoraan läsnäolomme perheemme kanssa.

Painettu julkaisijan luvalla
Beyond Words Publishing.
© 2001, 2011. www.beyondword.com

Artikkelin lähde

Hoito lapsesi lahjaa: innoittamana vanhempi
esittäjä (t): Caron B. Goode, Ed.D.

Hoito lapsesi lahja Caron B. Goode, Ed.D.

Jokainen vanhempi tai lapsen kanssa työskentelevä henkilö tietää, että jokainen lapsi, kun sitä kasvatetaan ja kannustetaan, kehittyy ainutlaatuisen luonteensa ja kykyjensä mukaan. Hoito lapsesi lahja pyytää meitä näkemään lasten ainutlaatuiset lahjat ja näyttämään meille, miten voimme kannustaa heidän unelmiaan.

Info / Tilaa tämä paperikirja ja / tai ladata Kindle-versio.

kirjailijasta

Caron B. Goode, Ed.D.

Caron B. Gooden oivallukset ovat peräisin hänen viisitoista vuotta yksityisen psykoterapian käytännöstään ja kolmenkymmenen vuoden kokemuksesta koulutuksen, henkilökohtaisen vaikutusvallan ja hoidon aloilla.

Lisää tämän kirjoittajan kirjoja

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = Caron B. Goode; maxresults = 3}

Saatat pitää myös

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Etunimi:Sähköposti:
 

{Emailcloak = off}

PÄIVITTÄINEN INSPIRATION

maailmankansalainen pukeutua
Päivittäinen inspiraatio: 6. maaliskuuta 2021
Sanotaan, että kun joku kysyi Sokrateselta, mistä maasta hän oli, hänen vastauksensa oli "…
Päivittäinen inspiraatio: 5. maaliskuuta 2021
Päivittäinen inspiraatio: 5. maaliskuuta 2021
Sinun ei tarvitse karata tai juosta muiden luo vastausten saamiseksi. Sulje silmäsi ja puhu itsellesi ...
InnerSelf.com Daily Inspiration: 4. maaliskuuta 2021
Päivittäinen inspiraatio: 4. maaliskuuta 2021
Kun ajattelemme ahneutta, ajattelemme yleensä rahaa ja aineellista omaisuutta. Ahneus voi kuitenkin…

INNERSELF-ÄÄNIT

Luomme oman todellisuutemme näkemällä ja tulkitsemalla asioita
Luomme oman todellisuutemme näkemällä ja tulkitsemalla asioita
by Pierre Pradervand
Se, miten näen elämäni polun, on valinta, jonka teen minuutti minuutilta, tunti tunnilta, päivältä päivälle ... Ja tämä…
Miten kävellä terveyttä, kuntoa ja mielenrauhaa varten
Miten kävellä terveyttä, kuntoa ja mielenrauhaa varten
by James Endredy
Useimmille ihmisille kävely on toimintaa, joka ei vaadi ajattelua tai aikomusta - se on harvoin edes…
Nuori tyttö istuu ympäröimänä paljon kirjoja eri värejä
Kuinka tunnistaa tarkkaavaisuushäiriön hyperaktiivisuushäiriö (ADHD)
by Thom Hartmann
ADHD ei ole kaikki tai ei mitään -diagnoosi. Käyttäytymiskäyrä ja persoonallisuus näyttävät olevan…
Kuinka tunnistaa ydin negatiiviset uskomuksesi ja sisäinen kriitikkosi
Kuinka tunnistaa ydin negatiiviset uskomuksesi ja sisäinen kriitikkosi
by Bridgit Dengel Gaspard
Et ehkä usko, että sinulla on ydin negatiivinen vakaumus, mutta jos olet salaperäisesti jumissa, yksi tai kaksi ...
Scrabble-kirjeet, jotka sanovat: EI VIHAA
Rokotus vai ei rokotusta? Tässä ei ole kysymys ...
by Joyce Vissell
Tämä ei ole artikkeli rokotuksen saamisen eduista. Eikä se ole artikkeli siitä, ettei…
sydämen muoto täynnä eri värejä
Tietokilpailu: Mikä on sydänsairauksien riski? ja mitä tehdä asialle
by Maryon Stewart
Jos vastasit kyllä ​​yli kolmeen kysymykseen, suosittelen, että noudatat…
kaksi palloa tasapainossa päällekkäin kaaren alla
Tasapainon saavuttaminen vasemman ja oikean aivon välillä ravitsemalla aurinkopontrakakraa
by Glen Park
Pyrkimys ja saavutus, voima ja menestys sekä maine ja omaisuus esitetään erittäin korkealla…
Kuva aurorasta ja kuusta, kirjoittanut Markus Varik 22. helmikuuta 2021, Tromssa Norja
Horoskoopin nykyinen viikko: 1.-7. Maaliskuuta 2021
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…

LUE LUE

naisen pään siluetti ja se hajoaa
Kaiken havaitun tuskan, tietämättömyyden ja pelon päästäminen irti
by Alexis I.Jordan
Kiitos, ääretön hyvyys, runsaista lahjoistasi, mukaan lukien rauha, rakkaus, vapaus ja ilo…
Muutos: Voimamme takaisin ihmisiltä ja loisilta
Muutos: Voimamme takaisin ihmisiltä ja loisilta
by Vir McCoy ja Kara Zahl
Uskon, että sekä Lyme-tauti että loiset opettavat meitä rakastamaan itseämme, vaatia voimiamme…
kuva värikkäistä ilotulitteista taivaalla
Syöpämeditaatio ja syöpälääkitys: tehokas yhdistelmä
by Joyce Whiteley Hawkes
Jokaisella solulla on oma biologinen kellonsa, joka ohjaa sen yksilöllistä korjausnopeutta, replikaatiota…
Tunteet ja kuun merkki
Kuinka käsitellä tunteitasi kuun kyltin mukaan
by Donna Cunningham
Astrologisen kartan Kuu voi auttaa meitä ymmärtämään, miten käsittelemme tunteitamme. Se näyttää…
malli, joka seisoo kiitotiellä varjoaan päin ... kaikki vihreänä
Ystävyys varjoon: Pimeyden muuttaminen valoksi
by Robert Ohotto
Kun emme tunnista tai hyväksy tiettyjä luonteemme osia - positiivisia ja negatiivisia -, me…
Miksi taiteen luominen lastesi kanssa on tärkeää
Miksi taiteen luominen lastesi kanssa on tärkeää
by Vicky Armstrong
Monet meistä saattavat etsiä taidetoimintaa pitääkseen lapset kiireisinä kotona. Jos olet, haluan…
Ensiavun painikkeet: Säätele kehon energiavirtausta ja paranna terveyttäsi
Ensiavun painikkeet: Säätele kehon energiavirtausta ja paranna terveyttäsi
by Barry Sultanoff, MD.
Tulimme tähän maailmaan erityisillä "painikkeilla" valmiiksi asennettuna. Nämä "painikkeet" ovat tiettyjä kohtia…
poika peittää kasvonsa kuin pelkääisi takana olevaa kaupunkimaisemaa
Herääminen ydinhaavojemme parantamisen voimaan
by Lisa Tahir
Inhimillisen tilamme on kokea haavoittumista maallisella olemassaolotasolla. Se on meidän…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.