Miten hengittää rentoutumiseen, luottamukseen ja parempaan terveyteen

Miten hengittää rentoutumiseen, luottamukseen ja parempaan terveyteenKuva mohamed Hassan

Ajan myötä voimme huomata, että hengitystapa
kuvastaa täydellisesti elämäntapaa.
- Michael Sky

Kuinka hengitätte heijastaa itsetuntoa. Kuinka hengität suoraan korrelaatin elämäsi nautintoa ja tyytyväisyyttä kohtaan. Nämä ovat hämmästyttäviä lausuntoja, mutta voimme tarkkailla heidän totuuttaan ympärillämme.

Jos hengität syvästi, teet elämän ja sen, mitä se tarjoaa. Jos olet matala hengityslaite, et ehkä ole varma ja olosi turvalliseksi.

Matala hengitys = ahdistuneisuus, korkea verenpaine, hermoston häiriöt ja paljon muuta

Haastattelin ensimmäisiä luokkalaisia ​​ja analysoitin opettajien kanssa heidän hengityksen. Vain yksi lapsi hengitti syvästi. Kaikki muut ensimmäiset luokittelijat olivat jo matalassa hengityksessä kuusi vuotta. Miten luulette, että he kokivat aluksi ensiluokkaisen mataliksi hengittäjiksi - innokkaita, luottavaisia ​​ja turvallisia tai ahdistuneita, stressaantuneita ja pelottavia?

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että matala, rintakehän hengitys liittyy ahdistuneisuuteen, korkeaan verenpaineeseen, hermoston häiriöihin, masennukseen ja psykosomaattisiin häiriöihin.

Syvä hengitys rauhoittaa mielen, vähentää verenpainetta, parantaa asenteita ja paljon muuta

Syvä hengitys, käyttämällä kalvolihaksia ja vatsaa, rauhoittaa mielen, vähentää verenpainetta, nostaa epäterveellisiä asenteita ja vähentää psykosomaattisia oireita.

Kannusta lapsia hengittämään tehokkaammin, jotta he voivat tulla

  • Sisäisesti terve saastuneessa ympäristössä
  • Emotionaalisesti turvallinen ja pystyy hallitsemaan tunteitaan
  • Pystyy henkisesti keskittymään koulutustyöhön ja harrastuksiin
  • Avoin ja huolehtiva asenteestaan ​​elämään

Diafragmaattiset hengitysoksidit, rentoutumiset, elvyttävät ja paljon muuta

On pakollista, että opetamme lapsia tehokkaasti hengittämään terveyteen ja elämän menestykseen. Tässä luvussa korostamme diafragmaalista hengitystä - syvempää ja täydellisempää hengitystä vatsan alueelle. Tämän tehokkaamman hengitystekniikan tarkoitus on


Hanki viimeisin InnerSelfistä


  • Lisää happea kehoon
  • Aktivoi rentoutumisvaste
  • Käytä hengityslihaksia
  • Elvyttää kehon energiaa

Hengitystoiminta ja hengityshoito ovat seuraavan vuosituhannen lapsille, mitä fyysistä kuntoa on ollut viimeisten neljän vuosikymmenen lapsille. 60it saivat meidät tietoiseksi siitä, että tarvitsimme liikkua ja käyttää kehoamme voidaksemme tuntea paremmin. Seuraavat kaksi vuosikymmentä toivat aikaan vallankumouksen ruokavalioihimme ja ravitsemukseen. Mutta jos kehomme eivät ota happea tehokkaasti käyttöön ja käyttää sitä, terveys ei ole täydellinen.

Tuo tietoisuutesi hengitystesi ja hengitystietosi hallintaan

Lasten opettaminen siitä, miten tuoda tietoisuus hengitykseen ja hallita heidän hengitysmallejaan, on helpoin, halvin ja luonnollisimmin tehokas tapa rohkaista itseohjautumista, vaikutusmahdollisuuksia ja tervettä kehoa.

Koska hengitys on myös tahaton teko, lapset eivät ehkä aina ymmärrä syvemmän hengityksen etuja ja tarvetta.

Lapset voivat oppia käyttämään henkeä työkaluna, jolla voidaan turvallisesti integroida tunteet ja tunteet, lisätä taitotasoa ja pysyä henkisesti keskittyneenä.

Hengitystekniikat: oppiminen rentoutumaan

Lapset ovat luonnollisesti kiinnostuneita hengityksestään ja leikkivät usein sen kanssa, pitämällä sitä kiinni ja puhaltamalla sitä nähdäksesi mitä tapahtuu. Lasten valmentaminen hengittämään hengittämällä heidän kanssaan osoittaa, kuinka he voivat rentoutua ja nauttia prosessista. Haluamme aina, että hengitystoiminta on hauskaa ja että se liittyy avoimuuteen ja leikkisyyteen.

Hengitystekniikoiden käyttöönotto leikkisässä ilmapiirissä kannustaa lapsia käyttämään niitä omalla ja terveellä asenteella heidän etuihinsa. Juuri tätä kuuden vuoden ikäisten lasten ryhmä kertoi minulle hengitystoiminnasta luokkahuoneessa:

"Olen mukavampi."

"Minusta tuntuu hyvältä."

"Olen onnellisempi, mutta en tiedä miksi."

"Minä vain pidän siitä, se on kaikki."

TEHOKKUUS HENGITYS

Hengitämmekö tehokkaasti? Useimmissa tapauksissa ei! Ajattele henkeä polttoaineena sisäiselle tulelle ja hengitysmekanismille moottorin kaasuttimena. Optimaalisen terveyden varmistamiseksi haluamme pitää moottorin osat puhtaina ja keuhkoista puhtaat. Kun hengitämme syvemmälle ja täyteen, emme vain ota elämää varten tarvittavaa happea, vaan puhdistamme myös kehomme. Kun me hengitämme, vapautamme hiilidioksidia, jännitystä ja stressiä. Tutkimukset osoittavat, että yli 70 prosenttiosuus kehomme toksiineista vapautuu hengityksen kautta.

Kalifornian Santa Barbaran lymfologi Jack Shields, MD, suoritti tutkimuksen hengitysvaikutuksista imunestejärjestelmään. Käyttämällä kehon sisällä olevia kameroita hän havaitsi, että syvä, diafragmaattinen hengitys stimuloi imusolmukkeiden puhdistusta luomalla tyhjiövaikutus, joka imee imukudoksen verenkierron kautta. Tämä lisää myrkyllisyyden poistumisnopeutta jopa viisitoista kertaa normaalilla nopeudella.

Joka kerta, kun hengitämme tietoisesti, pyydämme enemmän elämää tarjoavista rikkauksista ja palkinnoista.

Viime vuosisadan vaihteessa ihmiset puhuivat "ottamisesta ilmassa". Ajatuksena oli mennä ulkona, hengittää syvästi ja avata nenän läpiviennit tuulihajuille. Itse asiassa tällä käytännöllä on suuria etuja keholle. Nielujen nieleminen ja silmien sulkeminen stimuloi hermostoa kevyesti ja rentouttaa kehoa.

HEIJASTUKSIA

Visualisoi mielessäsi, että vedät pieniä energiakuplia ilmaa kautta sieraimiin ja keuhkoihin ja että tämä virtaus kiertää koko kehossasi, energiaa ja elvyttää sinua.

Hengityksen merkitys: Happi on avain terveyteen

Hengittäminen rentoutumiseen, luottamukseen ja parempaan terveyteenHengityksen tarkoitus ei ole pelkästään ilman siirtäminen vaan myös energian siirtäminen. Hengitys on ensisijainen tapa, jolla ihmiset muuttavat energiaa fyysiseen muotoon. Hapella on elintärkeä rooli kehon sisällä tapahtuvissa kemiallisissa reaktioissa, vapauttamalla solujen energiaa ruumiillemme.

Keho ei voi tallentaa enemmän kuin muutaman minuutin happea. Jatkuva syöttö kulkee keuhkojen läpi lähes suoraan verenkiertoon. Koska jokainen solu tarvitsee energiaa, happi on tärkein komponentti, joka laukaisee solun kemialliset reaktiot vapauttamaan energiaa. Hiilidioksidi on jätetuote.

Keskimääräinen happipitoisuus veressä on 60: n ja 70-prosentin välillä. Minimi elinikäinen prosenttiosuus on 53 prosenttia. 80-prosentin yläpuolella veren happisaturaatio vaikuttaa valtavasti terveyteen, elinvoimaan ja kehon kykyyn myrkyttää. Tapa lisätä happea on hengittää syvemmälle ja täyteen. Jos haluamme palauttaa tasapainon ja harmonian, on tärkeää hengittää mahdollisimman tehokkaasti.

Hengitysmallin muuttaminen havainnolla

Vain tarkkailemalla, miten hengitämme, me muutamme hengitysmalliamme.

Hengitys eroaa hieman kehon muista fysiologisista toiminnoista. Vaikka se on itsehallinto, voimme helposti vaikuttaa siihen tuomalla tietoisuutemme hengitykseen. Tarkkailemalla hengitystämme syvenemme ja hidastamme sen vauhtia automaattisesti rauhallisesti.

Henkilöt, jotka hengittävät hitaasti ja syvästi, ovat luottavaisia, emotionaalisesti vakaita ja fyysisesti ja älyllisesti aktiivisia. Toisaalta epäasianmukaiset hengitysmenetelmät voivat aiheuttaa "sydämen oireita, anginaa, hengityselinten oireita, ruoansulatuskanavan ahdistusta, ahdistusta, paniikkaa, masennusta, päänsärkyä, huimausta, kohtauksia, lisääntynyttä alttiutta infektiolle ja muita immuunijärjestelmän toimintahäiriöitä. "

Kun lapsillamme on stressiä, ahdistusta, pelkoa tai epämukavuutta aiheuttavia oireita, hengitys on ensimmäinen paikka, ei viimeinen, että meidän pitäisi etsiä häiriötöntä energiaa. Todennäköisesti havaitsemme matalaa hengitysvaikutusta, joka aiheuttaa korkean rintakehän, kohotetut hartiat ja tiukka aurinkopaksus ja kalvo.

Hengittäminen rajoitettu? Pidätkö hengitystäsi?

Jos olet syntynyt Yhdysvalloissa, ensimmäinen syvään henkeesi liittyi todennäköisesti terävä isku takana. Tämä riitti monille meistä alusta lähtien mataliksi hengittäjiksi! Kuitenkin kun havaitsemme vastasyntyneiden lasten luonnollisen hengityksen, havaitsemme, että heidän vatsaansa pyöristetään kevyesti ja rentoina ja että he hengittävät jatkuvasti ilman taukoa hengittämisen ja hengittämisen välillä. Tämä ns. Pyöreä hengitys on hyvin terveellinen tapa hengittää.

Jos pyöreä hengitys ja tietoisesti suuntautuminen henkemme ovat niin hyviä meille, miksi emme enää tee sitä? Miksi hengitämme rintalihaksiamme syvemmän, luonnollisemman tavan sijaan? Vastaus on yksinkertainen, ja me tarkkaamme sitä joka päivä.

Lapsina meistä tuli usein tunteita. Lapsina huomasimme, että jos pidämme hengityksemme ja jäykistämme kalvomme, emme tunne tunteitamme. Tämä loi väärän turvallisuustunteen ja asetti meidät elinkaaren ajaksi rajoitetulle hengitykselle aina, kun olimme kohtaamassa voimakkaita tunteita.

Siirtyminen rajoitetuista hengitysmalleista ympyrän hengitykseen

Kun muutamme omia rajoitettuja hengityskuvioita ja käytämme pyöreää hengitystä, tunnemme tunteemme. Lasten kouluttaminen samassa tekniikassa voi auttaa heitä tuntemaan olonsa turvalliseksi tunteillaan ja toimittamaan heille työkalun, jonka avulla he voivat rauhoittaa ja tuntea rauhanomaisen.

Toinen este terveelle hengitykselle on kulttuurimme paino kehon kuvaan. Tämän kulttuurin molemmille sukupuolille asettama ohut vyötärön oireyhtymä saa meidät vetämään vatsan sisään ja työntämään rintakehän ulos. Tämä rajoittaa kalvolihaksen liikettä ja lisää hengitystään rinnassa.

Toinen merkittävä este tehokkaalle hengitykselle on stressi! Meidän kiireisessä elämässämme olemme taipuvaisia ​​eristämään hengitystämme rinnassa. Kun näin tapahtuu, sympaattinen hermosto uskoo, että on olemassa kriisi ja valmistautuu "taisteluun tai lentoon". Rintakehän hengitys aiheuttaa myös kroonista jännitystä vatsan ja rintakehän lihaksissa ja voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia. Muuttamalla tietoisesti hengitysmallejamme voimme helposti rikkoa tämän vammautumistavan omilla ruumiillamme ja pitää lapsemme aina kehittymättä sitä.

HEIJASTUKSIA

Ota hetki nyt tarkkailemaan omaa hengitysmalliasi ja analysoimalla kuvioita näiden kysymysten perusteella: Onko hengitys alkanut vatsassa ja rullaa rinnan läpi? Hengitätkö jatkuvasti tai lopetatko ja aloitat? Oletko syvä hengityslaite tai matala tuuletus? Aloitatko hengitys rinnassa tai kurkussa? Pidätkö itsesi pitämästä henkeä, kun keskität tai jännitteisessä tilanteessa?

Rintakehä = ahdistus, stressi, jännitys, jäädytetyt tunteet

Keskimääräinen aikuinen ja useimmat vanhemmat lapset hengittävät pysähdyksissä ja alkaa, lähinnä rintakehältä kalvon sijaan. Nuoremmat lapset puolestaan ​​ovat luonnollisia vatsahengittäjiä. Siksi, kun näemme ne hengittävän rinnasta, se on yleensä merkki jännityksestä tai ahdistuksesta. Kun lapset näyttävät nauttivan elämästä eniten, heidän henkensä on täynnä ja jatkuvaa.

Kun lopetamme hengittämisen syvästi, jännitimme, jotta emme tunne nousevia tunteita. Toimimme yksinomaan tajuttomista tavoistamme ja ohjelmoinnista. Me reagoimme maailmaamme sen sijaan, että olisimme tasapainossa ja reagoineet sen sisällä.

Jännitys, jäädytetyt tunteet, trauma ja emotionaaliset reaktiot saavat meidät tuntemaan eron elämän virtauksesta. Tietoinen hengitys palauttaa tasapainomme niin, että voimme olla reagoivassa tilassa, tuntuu nesteenä ja kytkeytyneenä. Silloin voimme lopettaa huolta tulevaisuudesta ja menneisyydestä ja keskittää enemmän suoraan läsnäolomme perheemme kanssa.

Painettu julkaisijan luvalla
Beyond Words Publishing.
© 2001, 2011. www.beyondword.com

Artikkelin lähde

Hoito lapsesi lahjaa: innoittamana vanhempi
esittäjä (t): Caron B. Goode, Ed.D.

Hoito lapsesi lahja Caron B. Goode, Ed.D.

Jokainen vanhempi tai lapsen kanssa työskentelevä henkilö tietää, että jokainen lapsi, kun sitä kasvatetaan ja kannustetaan, kehittyy ainutlaatuisen luonteensa ja kykyjensä mukaan. Hoito lapsesi lahja pyytää meitä näkemään lasten ainutlaatuiset lahjat ja näyttämään meille, miten voimme kannustaa heidän unelmiaan.

Info / Tilaa tämä paperikirja ja / tai ladata Kindle-versio.

kirjailijasta

Caron B. Goode, Ed.D.

Caron B. Gooden oivallukset ovat peräisin hänen viisitoista vuotta yksityisen psykoterapian käytännöstään ja kolmenkymmenen vuoden kokemuksesta koulutuksen, henkilökohtaisen vaikutusvallan ja hoidon aloilla.

Lisää tämän kirjoittajan kirjoja

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = Caron B. Goode; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}