Tietoisuutta edistävä meditaatio: mukava ja epämiellyttävä maailma

Tietoisuuden meditaatio

Fokusointi pitää silmäsi tiellä, mutta tietoisuus voit nauttia maisemista. Lähes kaikki istunnon tyytyväisyys ei tule katsomasta tietä, vaan siitä, että he katselevat maisemia. Fysiologiset muutokset, kehon rauha, mielen vapauden ilo ovat kaikki osa maisemaa. Kun olet keskittynyt, näet vain hengityksen.

Koska tietoisuus on jo jokaisen meditaation osa, ohjeet ovat sille ainutlaatuisia. Tietoisuuden meditaatiossa sinulla ei ole mitään uutta kohdetta, johon haluat keskittyä. Se on enemmän painottamisen siirtämisestä kun mietit keskittymästä katsomiseen, valokeilasta tietoisuuden valaistukseen. Sinusta tulee katsoja.

Useimmissa meditaatioissa keskityt sisäänpäin meditaatiobjektille. Kun käytät tietoisuutta, teet päinvastaisen. Sinulla on edelleen yhteyspiste, joka voisi olla kaikkea, mutta suurin osa huomiosi menee ulospäin, "vain katsomassa" kulkevia ajatuksia ja tunteita.

Kun teet muodollista hengitysmeditaatiota, huomaatte vain muita ajatuksia ja tunteita, kun he tarttuvat huomionne. Kun käytät tietoisuutta, saatat silti keskittyä hengitykseen, mutta sallitte muiden ajatusten pinnan. Tarkkailette niitä tietoisesti.

Yrität pitää mielen neutraalina. Tavoitteena on siunaus, peilimäinen mieli. Et ajattele, mitä tapahtuu. Et ajaa hyviä asioita tai vastustakaa pahoja, kuten yleensä. Huomaat vain, mikä on kulkenut ovessa tässä minuutissa ja anna sen kävellä ulos. Kuten voitte kuvitella, tämä ei tule helposti. Jotkut kävijät ovat hyvin vietteleviä.

Tyypillinen tietoisuuden meditaatio

Oletetaan olet mietiskellen kiireisen päivän lopussa. Aloitat beta-tilassa, joka on sotkeutunut ajatukseen. Ymmärrät pian, että ajattelet Sallya ja työtä ja rahaa sekä paljon muuta. Nämä puolitietoiset ärsytykset eivät mene pois, jos yrität jättää ne huomiotta. Heidän täytyy mennä ulos etuovesta. Kun nimität jokaisen asian, voit murtautua hieman ja hengitys on helpompi keskittyä.

Sitten ymmärrät, että Sally on palannut. Nimeäminen ei riittänyt eroon hänestä. Tämä ei ole yllättävää, koska hän on bugging sinua koko päivän. Sisäisten vuoropuhelujen takana olevan ärsytyksen, surun ja syytösten sotku on nyt ilmeinen. Kun olet rekisteröinyt tunteitasi ja näette, että lisää ajattelua ei auta, on helpompaa päästää heidät.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Huomaa, että tietoisuus ei ratkaise ulkoista ongelmaa. Se vain muuttaa reaktiota siihen. Lopetat taistelut hetkellisistä epätäydellisyyksistä ja vain annatte asiat tapahtua. Tuntuu selkäkipuista; moottoripyörä menee ohi; huomaatte ärsytystä (et voi auttaa sitä) ja tuntea ärsytystä häipyvän; henkesi tuntuu pehmeältä ja ihanalta; tuntuu huolestuneena rahasta; sitten ymmärrät, että ajattelet Perun maanjäristystä. Ja kaikki on kunnossa, jos se vain kulkee.

Laajemmassa mittakaavassa tietoisuus tarkoittaa sitä, että se on mukava epämiellyttävän maailman kanssa. Saatat tuntea, että et voi rentoutua, ennen kuin ongelmat on selvitetty, mutta tämä on epäterveellinen asenne. Suhteita, identiteettiä, rahaa ja niin edelleen koskevat asiat jatkuvat vuosikymmeniä. Et voi suunnitella rentoutumista, kun olet kuusikymmentäviisi, koska stressi todennäköisesti tappaa sinut ensin.

Ei kaikki häiriötekijät ovat yhtäläisiä

Tietoisuus on monimutkaista, koska tietoisuus kulkee valtavasti. Joillakin on suuri emotionaalinen lataus ja joillakin on alhainen. On helppo katsella hieman päänsärkyä. Kärpäläinen avioero on erilainen asia. On vieläkin vaikeampaa vain katsella asioita, jotka herättävät sinua alitajuisesti.

Joka kerta, kun saat hämmentyä, sinulla on pieni haaste. Voitko sietää tätä ilman ärsytystä? Voitteko pysyä passiivisena? Ensimmäiset häiriötekijät ovat yleensä aistillisia asioita, kuten kipuja kehossa tai ääniä ulkopuolella. Aivan pian ymmärrät, että näiden ei tarvitse olla ongelma. Kun olet aistillinen, voit keskittyä niihin väliaikaisesti ilman meditaatiota. Jos kurkku kurkussa tai menneisyydessä kulkeva kone on mielessä ilmeisin asia, miksi ei keskity siihen siihen aikaan, kun se on?

Et voi kuitenkaan keskittyä ajatuksiin tällä tavalla. Voit turvallisesti mennä aistittaviin asioihin, mutta sinun täytyy vetää pois ajatuksista. Samalla et voi estää tai sivuuttaa niitä. He kantavat tärkeitä viestejä ja tarvitsevat ainakin hetken huomiota. Yleensä siihen mennessä, kun ne merkitään, mieli on jo arvioinut niiden merkityksen ja onko sinulla varaa pudottaa ne vai ei.

Mahdollisuus nimetä ajatuksesi - "Stephen, TV, työ, Pariisi" - tuhoaa useimmat, mutta eivät kaikki, niistä. Usein ajatus ei anna sinun mennä, ennen kuin kohtaat tunteita takana. Jos kroonisesti ylikypsytät, "ruoka" voi olla liian pinnallinen sana tunnistaa, mitä tapahtuu. Tai jos olet huolissasi huumeriippuvaisesta tyttärestä, "Angela" ei kata asiaa.

Jos ajatuksen sisällön nimeäminen ei tee paljon, yritä nimetä sen takana oleva tunne - epätoivo tai halu tai kurjuus tai halveksunta. Tämä antaa täyden kuvan. Usein et voi ajatella yhtä sanaa, joka sopii. Kuitenkin vain antaa tunteen rekisterin tajunnassa yleensä hiljaa se alas.

Huomaa, että ajatuksen tai tunteen nimeäminen ei ole lainkaan monimutkaista. Se on vain yhden sanan merkintöjen asettaminen draamiin. Et myöskään välttä niitä, kuten teet, kun yrität keskittyä kohteeseen. Koska ajatuksen nimeäminen on paljon puhtaampaa kuin loputtomasti juoksevat tarinat, se säästää energiaa ja keho rentoutuu.

Keskittymisestä tietoisuuteen

Kun olet katkennut ajatusten dominoinnin, tietoisuus tulee melko helppoa ja luonnollista. Alfa-alueella voit tasapainottaa keskittymistä ja tietoisuutta. Voit olla hengissä puolet ajasta ja katsella virtaa loput.

Sinun täytyy silti olla valppaana, mutta kun keho asettuu, saat enemmän vapautta. Näyttelystä on mahdollista katsella katsojana. Näin keskittyminen, joka on niin tärkeää alussa, antaa vähitellen tiensä suvaitsevaiselle ja monipuoliselle tietoisuudelle.

Kun katsot, mitä virtaa alavirtaan, voit tutustua ajan myötä sen valtavaan lajikkeeseen ja siihen, miten se muuttuu rentoutuessasi. Tämä on itse asiassa "sinä". Se on mielesi tekstuuri ja sisältö.

Sinulla on mahdollisuus katsella kaikkia viimeisiä ajatuksia, tunteita, tunteita ja kuvaa, aivan kuten se on, ilman että se on innostunut. Näet myös, miten se yhdistää syy: miten ajatus johtaa tunteeseen, joka johtaa kehon vasteeseen ja usein myös toimintaan. Nämä ovat joitakin tietoisuuden hedelmistä, jotka tekevät siitä kannattavaa.

Meditaatio: tietoisuus tai "vain katselu"

Nimitys on perusmenetelmä, kun käytät tietoisuutta, mutta teet sen säästeliäästi. Älä yritä nimetä kaikkea. Se pitää sinut hyvin kiireisenä. Älä mene etsimään mitään. Nimeä vain se, mikä on ilmeistä, ja huomaa loput nimeämättä sitä.

Nimitys ei kuitenkaan ole välttämätöntä. Se on vain laite, joka auttaa sinua katsomaan asioita irrallaan, mikä on tämän meditaation todellinen tarkoitus. Jos katsot kohtuuttomasti, sinun ei tarvitse nimetä. Monet asiat ovat liian monimutkaisia ​​ja hienovaraisia.

Alunperin en nauttinut nimeämisestä ja harvoin. Se tuntui tarpeettomalta. Vasta viime vuosina olen huomannut, kuinka hyödyllistä on tarkasti tunnistaa, mitä tapahtuu. Jos pystyt nimeämään, mitä virrassa on, vaikka olisit vain harvoin sanottuna siitä, voit tarkentaa tietoisuuttasi.

OHJEET

1. Rentoudu ja keskity mihin tahansa meditaatiokohteeseen.

2. Ota siihen hyvä yhteys. Se on paikka, josta katsot virtaa.

3. Anna muutaman sekunnin välein ilmeisin asia mielessä, onko se tärkeää vai ei: "kipeä polvi ... nälkäinen ... TV ... raha ... liikenne ...."

4. Älä menetä yhteyttä peruskoulutusobjektiisi. Viettää vähintään puolet ajasta ja tarkista, että olet todella rentouttava. Itse asiassa mene niin syvälle esineeseen kuin voit unohtamatta perifeerisiä ajatuksia ja tunteita.

5. Huomaa, miten maisema muuttuu syvemmälle rentoutumiseen.

6. Huomaa, että kun odotat ajatuksia, he eivät usein tule!

7. Nauti selkeän mielen ihanasta ja persoonattomasta laadusta.

Painettu julkaisijan luvalla
Ulysses Press. © 2001. http://ulyssespress.com

Artikkelin lähde

Opeta itseäsi meditoimaan kymmenessä yksinkertaisessa oppitunnissa: Löydä rentoutuminen ja mielen selkeys vain minuuttien aikana
Eric Harrison.

Opeta itseäsi Eric Harrisonin meditoimiseksi.Tämä kirja sopii ihanteellisesti aloittelijoille, ja se ohjaa lukijaa helposti seurattavien keskeisten meditaatioiden avulla, joita tekijä on todennut olevan tehokkain. Hän selittää, mitä meditaatio on, miksi se toimii ja miten se onnistuu. Mukana on myös käytännöllisiä ja nautittavia paikanmuotoiluja, jotka vaativat vain muutaman minuutin päivässä.

Info / Tilaa tämä kirja.

kirjailijasta

Eric HarrisonKoulutettu Burman ja Tiibetin buddhalaisissa perinteissä Eric Harrison on harjoittanut meditaatiota yli kolmekymmentä vuotta. Erään erityisen intensiivisen vetäytymisen jälkeen munkit kannustivat häntä aloittamaan meditaation opettamisen muille "omalla tavallaan". Vuosien mittaan hän on kehittänyt länsimaiselle kulttuurille mukautetun menetelmän, joka hämmentää mystiikkaa ja korostaa samalla meditaation käytännön vaikutuksia. Perthin meditaatiokeskuksen johtajana Harrison on työskennellyt läheisessä yhteistyössä paikallisten lääkäreiden ja potilaiden kanssa kehittääkseen sopivia meditaatio-ohjelmia tietyille vaivoille. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa www.perthmeditationcentre.com.au.

Lisää tämän kirjoittajan kirjoja

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = Eric Harrison; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}